教练解析拳王曼尼·帕奎奥是如何锻炼腹肌的

教练解析拳王曼尼·帕奎奥是如何锻炼腹肌的

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世界顶级的拳王们的训练方法或许不是最科学的，但绝对是最行之有效的。

对比了不少拳手训练体系的列表后，小编发现大多数格斗领域的领跑者们，在训练环节其实并没有想象中的那般“花里胡哨”，反而在一些非常普通的常规性训练上划重点。

比如之前分享的UFC“钻石”普利瓦尔教练的教学内容，各种俯卧撑、仰卧起坐、蹲起变种玩的飞起。

那么，今天咱们继续聊聊国人最为熟悉的拳击冠军-曼尼·帕奎奥训练方法吧！

聊什么呢 嗯，帕奎奥独特的腹肌训练方法。

小编做运动员的时候每天会做够至少500个腹部训练动作，包括仰卧卷腹、登山跑、俄罗斯扭体等等，常规训练时候没达到数量，晚上回到住处也会补上，即便休息日基本会做够。

但实际呢 并不需要那么多，毕竟那太耗时间了，在格斗训练中这种靠数量的训练整体效率也并不高，适用性个人认为不强。

反正我现在是做不了那么多，我也不清楚那些年我是怎么做到的（挠头）。

之前分享过很多的关于腹部、关于核心的训练方法，但我实际在用的，是一套帕奎奥曾经用过的腹肌方法。那酸爽~100个的目标至今没有达到，毕竟驰骋拳台的岁月一去不返。

这套训练方法是以前查找资料时候看到的，试了一下很实用，分享给大家。

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两个动作

1、卷腹变种膝盖环绕

动作讲解：仰卧起坐姿势，两臂伸直够膝盖，腰腹始终发力，上半身避免放松躺平，颈背要始终保持离地的，上半身每转一顺时针或逆时针圈都算一个。

知识点：这个动作由于左右需要转体，还需要侧腹肌发力，也会让你的上腹肌受力，所以对腹部肌肉刺激性很大很全面。

2、平板支撑进阶版

动作讲解：平板支撑准备，小臂撑地时候不要在头部正下方，尽量往前伸一些，前脚掌撑地；脚掌发力身体往前送，鼻子触地然后归位。

知识点：看似锻炼手臂的动作，实际上对核心和腹部肌肉的刺激是前所未有的酸爽。还有就是不要塌腰。

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训练数量

2个动作交替做，做完10个动作一然后做10个动作二，为1组。动作不用快，但要做标准，全程腹肌发力，保持肌肉张力。

做5组总共100个。这是我的目标，你可以根据自身情况设定组数。每组之间可以休息可以不休息，看自己情况，我是连续做，不休息。

PS：如果你还在每天花费大量时间进行仰卧卷腹这类传统腹肌训练，那么就可以把它们直接换成这两种动作，高效省时间。

全球赛事回放

C罗加盟尤文图斯后已打进76个联赛进球，同期意甲最多

在本轮意甲联赛的一场比赛中，尤文图斯客场2-2战平都灵，比赛中尤文头号球星C罗打进了球队的第2个进球。

这个进球是C罗的第76个意甲联赛进球，自从C罗加盟尤文图斯后，同期意甲联赛没有人比C罗的联赛进球数更多。

与此同时，尤文图斯在这个时期没有其他球员的联赛进球数超过20个。

（Paul）

梅开二度向五大联赛500球迈进！最新C罗五大联赛制造进球数据

在昨晚的英超比赛中，万众瞩目的C罗回归曼联首秀完美落幕，比赛中C罗打进2球证明了自己依旧顶级的战斗力，也告诉全世界自己依旧能适应英超的比赛！

算上这两个进球，C罗在英超的总进球数来到了86球，距离英超百球只差了14球了，而在五大联赛总进球数上，C罗也继续刷新着历史纪录，目前以478球领先梅西4球，距离500球里程碑还要22球。

下面让我们来看一下C罗在五大联赛历史上，分赛季的出场、进球和助攻数据吧。

C罗英超制造进球数据（来源英超官网，OPTA数据）：

2003-04赛季英超 曼联 29场4球4助攻

2004-05赛季英超 曼联 33场5球4助攻

2005-06赛季英超 曼联 33场9球6助攻

2006-07赛季英超 曼联 34场17球8助攻

2007-08赛季英超 曼联 34场31球6助攻

2008-09赛季英超 曼联 33场18球6助攻

2021-22赛季英超 曼联 1场2球0助攻

英超总计：197场86球34助攻

C罗西甲制造进球数据：

2009-10赛季西甲 皇马 29场26球7助攻

2010-11赛季西甲 皇马 34场40球11助攻

2011-12赛季西甲 皇马 38场46球12助攻

2012-13赛季西甲 皇马 34场34球10助攻

2013-14赛季西甲 皇马 30场31球9助攻

2014-15赛季西甲 皇马 35场48球16助攻

2015-16赛季西甲 皇马 36场35球11助攻

2016-17赛季西甲 皇马 29场25球6助攻

2017-18赛季西甲 皇马 27场26球5助攻

西甲总计：292场311球87助攻

C罗意甲制造进球数据：

2018-19赛季意甲 尤文图斯 31场21球8助攻

2019-20赛季意甲 尤文图斯 33场31球5助攻

2020-21赛季意甲 尤文图斯 33场29球3助攻

2021-22赛季意甲 尤文图斯 1场0球0助攻

意甲总计：98场81球16助攻

五大联赛总计：587场478球137助攻

（仰卧撑/邱翼曦）

女拳击手，腹肌都好几块，下手都够狠，你猜她俩谁能赢

美甲底特律，拳击比赛上，女拳击手：Cortney Casey(红手套)与Cortney Casey(蓝色手套)在小凯撒竞技场的218场比赛中与Cortney Casey(蓝色手套)作战。（图片来自东方IC）

女拳击手在激战，腹肌都好几块，下手都够狠（图片来自东方IC）

女拳击手在激战（图片来自东方IC）

女拳击手在激战（图片来自东方IC）

女拳击手在激战（图片来自东方IC）

女拳击手在激战（图片来自东方IC）

女拳击手在激战（图片来自东方IC）

Cortney Casey(红手套)获胜（图片来自东方IC）