每周训练一天半如何培养一支冠军队这位从足球之乡走出的青训专家有秘籍

2023-08-21 10:19:57 聚哦游戏 聚哦

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连日来，申城开启“高温炙烤模式”。在杨浦区白洋淀足球基地，一群怀揣“足球梦”的少年在绿茵场上奋力奔跑，他们无惧炎热，挥汗如雨，朝着自己的梦想而努力。

日前，上海市青少年足球锦标赛暨青少年体育精英系列赛足球比赛总决赛落下帷幕，东道主杨浦足球队再次获得男子丁组冠军。主教练方伦瑜和这些足球小将们一起开怀大笑，和他过往拿过的每一次冠军一样。

王赟、孙吉、孙祥这些如今名声赫赫的足球运动员都是从方伦瑜的手底下走出去的，而他自己，同样是从杨浦区这块素有“足球之乡”美誉的土地上走出来的。难能可贵的是，64岁的他依旧在烈日下，为足球梦而奔跑。

从车间走出的青训专家

许多老上海人可能知道，在上个世纪七八十年代，杨浦区是上海市的工业区，足球氛围也非常浓厚，有着“千厂千队”的说法，职工足球空前繁荣。方伦瑜在1975年起先后在上海市海丰农场华明分厂、第二钢铁厂机动车间工作，工作期间喜爱足球，每天下班后来那么两脚对他来说是必不可少的生活之一，到了1988年他索性前往上海市杨浦区青少年业余体育学校任足球教练员，没想到一干就是三十年，与杨浦、与足球、与一批批的孩子结下了不解之缘。

方伦瑜，这个从田间和车间里走出来的“青训专家”，给人的第一感觉，是直率豪爽又不失细腻。他对自己、对工作，始终坚守着一份简单而又执着的信念，那就是“做好人、踢好球”，“我带一个孩子踢球，那首先要求他要学会做人，做人都没学好其他都免谈。”方伦瑜始终强调，足球不仅是一项运动技能，同时也是一门育人的课程。

近十年来，在中国足球整体水平不高、生源和后备人才紧缺的大背景下，素有“足球之乡”美誉的杨浦也面临着前所未有的挑战：许多家长不愿意让孩子从事职业足球之路，上海本地孩子足球招生难上加难。为此，老方也想了不少的办法，比如前往外地招生优秀苗子，千方百计地为运动员找好出路等等。

“那时候一年到头没少往外省市跑，然后人找回来了又犯愁了，你要给人家解决读书啊，让孩子有好大学上啊。”另一方面，足球基础教学枯燥乏味、待遇低、见效慢，愿意沉下心来扎扎实实打基础的越来越少。方伦瑜就是这为数不多的一份子，看着自己培养的学生早已身价上千万，他倍感自豪，面对各种高薪聘请和优厚待遇，他不为所动，守住了寂寞、耐住了清贫，三十年如一日扑在足球教学事业上，带领杨浦足球在夹缝中求生存、在困境中谋发展，逆流而上，将杨浦打造为上海足球人才摇篮，保持了杨浦足球队在上海市高级别比赛中的领先位置。

带教小球员有“秘诀”

2017年，方伦瑜再次获得“上海市青少年足球最佳教练员”的称号。同年年底，他也正式退休。但是他选择了退而不休，心系足球的他选择接受杨浦区青少年业余足球学校的邀请，担任足校的总监，花甲之年继续为上海培养青少年足球后备人才。而这么多年带教青少年，他有着自己的心得体会。

球队中的孩子们是来自各所学校的优秀运动员，所以平时很难将孩子聚集在一起进行训练，通常是周五晚上到周日上午集中到白洋淀进行训练。

每周一天半的训练时间，远远少于其他队伍，如何让孩子得到最高效的训练是方伦瑜执教30余年总结出来的经验：“平时训练会更注重孩子的技术培养。”周末白洋淀的绿茵场上，U11的少年们组队进行快接快传等技术训练，而且所用时长几乎占了训练时间的90%。“孩子们的身体还没有完全发育，过多的体能训练只会适得其反。”方伦瑜认为，反倒是让孩子们提早熟悉各种战略和技能，形成肌肉记忆，长大以后依旧可以适用。

在方伦瑜看来，这群少年能够取胜的另一大秘诀就是“实战经验”丰富。别看这支球队只组建了两年时间，可是他们并肩作战参加的各类赛事数量不容小觑。去年，孩子们就以四年级的身份提前参赛上海市青少年足球锦标赛，并以小战大、披荆斩棘，在一群五年级的哥哥中杀出重围，成功夺下亚军的好成绩，今年更是直接夺得了金牌的好成绩。平时，他们还会利用节假日和周末时间，前往苏州等地参与各个级别的比赛。“‘以赛代练’很重要，孩子们只懂技术不会用是现在的普遍问题，多让他们参加比赛，培养默契的同时，也能够检测平时训练不足的地方。”方伦瑜说道。

这批孩子在今年九月就会成为初中生了，方教练将孩子们集中在同一所学校上学，确保孩子们能拥有更多的相处、训练时间。“这样的安排，确保孩子学习的同时，每天也有至少两个小时的训练时间，相信孩子们的能力会有更加快速的大幅度提升。”方伦瑜说道，“2022年上海市运会在即，我将会带领着孩子们积极备战，争取拿到好成绩。”

杨浦女子丁组选手也获得了亚军的好成绩。

栏目主编：陈华文字

本文图片：受访者提供

面试技巧之五你有哪些业余爱好

千万不要以为面试官闲得慌找你来聊天，你今天的角色只是求职者，所有面试中的一切解答都跟工作有关。业余爱好在一定程度上反映求职者的性格、习惯、心态和价值观。有以下几种情况是需要避免的：

最好别说自己没有业余爱好。

最好别说低俗、庸俗、非正能量、不太阳光的业务爱好。

最好别说孤僻和高风险的爱好，比如上网、玩游戏、跳伞、江河漂流、洞穴探险等。

最好说一些户外的业余爱好来“点缀”自己的形象，比如爬山、踢球等。

那么，该如何解答这个问题呢

第一，结合自己的爱好来解答，你就是企业要找的那个人。解答时候，证明自己的爱好跟面试岗位有一定的正向关联，那么就会引起面试官的兴趣。反而，哪些跟岗位没有任何关联的爱好，可能引不起面试官的反应。比如你喜欢登山、长跑，则说明你毅力比较强，善于坚持、竞争，有一定的开拓精神，那么市场开发、营销策岗位比较适合你。爱好通常会给求职者加分，但也要注意，过份痴迷，甚至会用请假、离职的方式去参与的话，就等于是给自己挖陷阱。

第二，结合自己的爱好与面试企业的企业文化做一次“亲密接触”，毕竟人家企业要找“对的人”。如果这个企业是做运动休闲品牌，正好你也有这方面的业余爱好，公司开展户外营销活动、运动休闲活动时候，正好可以发挥你的长处，那么你就很容易融入这样的企业氛围之中。解答这个问题，企业的文化类型、产品类型进行结合，这样的解答才是恰当的解答，这才是你的加分项。

第三，我曾经在我的文章里面说过，企业寻找的不是“孤狼”，而是“凝聚者”。一个人能力再强，与团队格格不入，很容易被新的组织“排异”。通过你的爱好，发掘你的性格，从而判断你是否适合招聘的岗位。如果面试官招聘的是一名行政总监，就需要一个爱好广泛、热爱生活、工作经历丰富、情商很高的候选人。

当面试官问你有哪些爱好的时候，一定要先过滤一下，结合求职的企业的产品形态、组织环境、企业文化等进行针对性的解答，要是你一下子杂七杂八地把自己所有爱好都一股脑儿的说出来，甚至洋洋得意、侃侃而谈、与企业面试的岗位搭不着边界，那面试官对你的判断就可想而知了。因此，解答业余爱好的问题，要懂得取舍结合，聚焦岗位需求，有针对性地解答。

军队文职面试例题丨如何把你的兴趣爱好与本职工作更好地结合起来

面试题目

如果你被录用，如何把你的兴趣爱好与本职工作更好地结合起来

红师解析

一思维点拨

本题的关键词是“兴趣爱好”“本职工作”。

本题的解答重点是把个人兴趣爱好与军队文职的岗位需求结合起来。假如报考的是医疗护理相关的岗位，那么就是要讲述与医疗护理有关或相近的兴趣爱好，并突出自己的兴趣爱好与医疗护理的相通性或有益性。

二答题要点

第一，简要地自我介绍，介绍本人所学的专业及在学校的基本表现，以表明自己适合这个岗位。

第二，结合所应聘的岗位来说明自己的兴趣爱好。

第三，结合岗位要求进行总结。

三示范解答

各位专家、评委好:

我是某大学护理学院某专业的应届毕业生。我是个平凡的女孩，但不甘于平庸，我乐观、自信、上进心强，爱好广泛，能够很好地处理人际关系，有协调沟通方面的特长，并且有很强的责任心与使命感。现在，我即将毕业，想应聘军队文职中的护理岗位，面对新的人生选择和挑战，我信心十足。我的兴趣爱好有很多。

一是爱好书法和绘画。我从小就学习书法和绘画，多年来一直坚持不懈地练习。在大学期间，我还与几位同学组织了书法和绘画社团，并担任副团长。我知道，我们军队退休老干部中有非常多的书法和绘画爱好者，而且有的还造诣很深。因此，我的这个兴趣爱好在工作中可以很好地发挥优势，由于和他们有了共同的爱好，在沟通过程中就有了共同语言，这将对护理工作有很大的帮助。

二是平时非常喜欢和朋友聊天，谈天说地，聊生活中的一些事情。我觉得这个爱好也会对护理工作有很大的帮助。因为我知道退休后的老干部，他们的子女大多都不在身边，如果他们平时有自己的业余爱好，还可以自我排解。可是那些业余爱好不多的人，就比较孤单寂寞了，他们更需要通过交流来排解心中的孤寂。而我非常善于倾听和沟通，这样在工作中我就可以发挥特长，多多与他们交流，这也非常有益于我的本职工作。

三是喜欢学习。我利用课余时间，努力学习了计算机知识，掌握Word、Excel等办公软件，能够熟练使用网络，快速地在网上查找资料。现在很多工作岗位都已实现了信息化办公，而我对常用的办公软件已经非常熟悉了，可以有效地提高办公效率。

此外，我学习的是护理专业。在校期间，我学习并掌握了医学基础理论及护理专业知识，还学习了有关美学、针灸、推拿、大学生心理等知识，我的综合素质也得到了很大提高。我曾任学生会宣传部副部长，负责学校各项活动的宣传及组织工作，具有一定的组织技巧和处事能力，也有一定的创新精神。因此，我对所应聘的护理岗位有非常大的信心，相信我一定能够胜任这个护理岗位!

业余踢球，这些常见运动损伤及防护你应该了解

掘金乡村足球赛，这项近年来风靡全球的足球盛宴！在简朴的赛场上，村民们汇聚一堂，倾情比拼。别看场地简单，这可不妨碍他们燃起踢球的激情！毕竟，乡村足球的魅力在于轻松又愉快的氛围。

然而，不可否认的是，足球这项运动也伴随着一定的损伤风险，这是许多业余足球爱好者所共有的体验。当您沉浸在激情四溢的球场时，有时难免会发生运动损伤。

那么，足球运动好发的损伤一般都有哪些都是怎么发生的呢

一般而言，足球运动的好发损伤大体上可以分为三类：一是大腿肌肉损伤，二是踝关节韧带损伤，三是膝关节韧带及半月板损伤，以上三者号称“三大足球运动损伤”。下面我们来做一一介绍：

1. 大腿后肌群拉伤：主要是在最大用力冲刺跑时或者踢球时，经常容易发生，热身不足是一个主要的危险因素。

2. 踝关节韧带扭伤：主要是在跳起落地时踝关节处于跖屈、内翻位（大家通常说的崴脚）的情况下，外侧韧带受伤居多。

3. 膝关节前交叉韧带和半月板撕裂：主要是在脚落地骤停、膝关节几乎伸直、处于外翻位时，鞋子与地面过大的摩擦力造成脚的骤停，引发膝关节的突然拧转，前交叉韧带和半月板损伤居多。半月板是膝关节的减震器（就像两个垫片），膝关节在负重情况下的突然拧转容易伤到半月板。此外，75%的前交叉韧带损伤患者会同时伴有半月板损伤。

那么，发生这些损伤的主要原因又有哪些

总体而言，危险因素主要可以分为以下两类：

一是外部危险因素，就是我们通常所指的外部环境因素。例如：鞋钉长度（SG≥FG＞HG＞AG＞TF＞IC，不同的场地情况应选择不同长度的鞋钉），场地（自然草坪vs人造草坪，人造草坪更容易出伤），气候（天冷、气温零下，热身活动不充分）等，这些往往都是造成损伤发生的外部危险因素。

二是内部危险因素，就是我们通常所说的自己身体内部因素。例如：下肢骨骼排列不齐（X型腿或O型腿），力量弱或肌力不平衡，柔韧性不足，灵活性差等，这些都属于诱发损伤发生的自身内部危险因素。

那么，为了降低损伤的发生，我们平时应如何预防呢

在这儿，我们要介绍一项国际足联的标准化热身运动（FIFA 11+），来帮助大家减少踢球过程中的损伤发生风险。这套热身运动主要涵盖三大块：

第一块是一些简单的慢跑动作，做完大概需要8分钟（见图一、图二，源自FIFA）；

图一

图二

第二块包含力量、快速伸缩复合（超等长）和平衡练习（从动作形式上看，有核心力量、有北欧大腿后肌练习（跪地前倾）、有深蹲、有单腿练习、有跳跃），做完大概需要10分钟（见图三～六，源自FIFA）；

图三

图四

图五

图六

第三块是冲刺跑、跳和变向（强度大），做完大概需要2分钟（见图七、图八，源自FIFA）。

图七

图八

在此，我们还要再强调一下FIFA 11+的真正作用——旨在减少下肢非接触性损伤的风险。已有研究证实，如果坚持该练习（每周至少2次，持续6~8周），可以让下肢损伤的风险降低29%，严重损伤（伤停时间＞28天）的风险下降45%，非接触性损伤的风险降低49%。还有研究证实，发生疲劳性损伤的风险甚至降低了53%。

那么，由于种种意外，我们还是不幸伤了，该怎么办

下面我们就来介绍一下伤后康复的一般过程与原则：

（一）一般过程

水肿、疼痛的控制→关节活动范围的恢复→肌力的恢复→平衡能力（稳定性）的恢复→协调性的恢复→动作模式的恢复→各种运动能力（速度、灵敏、爆发力等）的恢复。

（二）原则

患者在不能进行最大限度的训练期间，在避免肌肉力量和耐力丢失的同时，要尽力消除疼痛和重新恢复关节活动范围。

（三）康复阶段

1. 急性阶段—从几天到几周，此阶段目标：避免损伤的加重甚至恶化，因此能不动尽量不要动。当然，在找到损伤的原因后，对于那些不会引起损伤加重或恶化的活动还是可以进行的。

2. 康复阶段—从几周到数月，此阶段目标：为后期恢复正常和完全的训练做准备，此阶段一般要完成正常的关节活动范围、正常的肌肉力量、正常的神经肌肉功能和正常的有氧耐力。同时，在康复过程中要监控疼痛和肿胀，通常要求在疼痛可控、肿胀可控的情况下进行训练。

3. 训练阶段—历时数周到数月，此阶段目标：确保患者恢复其运动能力和耐受负荷的能力，以及在允许重返赛场前承受正常训练的能力。避免因之前的损伤尚未完全恢复就急于重返赛场，而导致二次损伤的发生。

注意：这几个阶段常常是相互重叠的；确定一名运动员从一个阶段过渡到另一阶段，不是依据时间的流逝，而是根据患者的康复进展实际情况。

那么，除此之外，我们在平时业余踢球时还有哪些注意事项