阿莱格里赛前确认C罗明日首发迎意甲首秀

阿莱格里赛前确认C罗明日首发迎意甲首秀

直播吧8月17日讯在尤文图斯的意甲首轮赛前发布会上，尤文主帅阿莱格里确认C罗将网友分享出战，迎来自己的意甲首秀。

发布会上，阿莱格里还确认了除了C罗外的部分网友分享人选，明天这些球员也将会网友分享：什琴斯尼、基耶利尼、坎塞洛、皮亚尼奇和桑德罗。

尤文将在北京时间8月19日凌晨0时迎来新赛季首场联赛，他们的对手将是切沃。

（顽童）

其实，你可能不懂什么是慢跑

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很多跑者认为，要想马拉松出成绩，每次训练就应该跑得快一点，再快一点，才能达到最大的效果，但很多时候，并没有跑出相应的成绩，甚至大部分都跑崩了。

为什么会这样呢 其实这涉及到一个问题：什么样的训练才能尽可能提高自己的比赛成绩

我们知道训练是一门科学，本质是一个不断刺激和适应的过程。

那为什么平时经常进行速度训练，反而会跑崩呢

原因其实很简单，因为经常进行速度训练，就是不断地对身体进行刺激。如果平时训练每次都使出9成，甚至百分百的力气，就没有给身体留出恢复的时间，也就是适应的时间。这样会让身体长期处于一种疲劳的状态，所以一到比赛出问题就难以避免。

其实，对于专业运动员来说，大部分时间的训练都是速度相对较慢的持续有氧跑。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%-80%的训练配速是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速要低于比赛配速。

为什么专业运动员大部分时间都是轻松跑呢 因为他们需要累计超高的跑量，而要想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。

如果你还是理解不了，那么来看看耐力运动的训练历史，你会发现，为什么越来越多的专业选手看重低强度的有氧训练。

20世纪60年代

瑞典生理学家Per Olof Astrand所在的研究组首次对HIIT（高强度间歇训练）进行试验研究。

他们发现：高强度间歇训练可以让运动员更长时间处于或接近最大摄氧量，以达到提高运动表现的目的。因此这个时期耐力性项目的训练中有相当大的比例为高强度间歇训练，高达50%-75%。

20世纪70年代

耐力运动员更加注重训练有氧能力。逐渐增加了低强度有氧训练的比例，降低了中强度和高强度的比例。这种降低高强度训练比例，反而让 件测试最大心率的话，这个公式算出来的结果可以作为参考。

跑步时的心率为最大心率的85%左右，就是乳酸阈值心率，也就是乳酸阈值配速跑。所以平时跑步，大多数时候不要让心率超过最大心率的85%。

还给大家介绍一种心率跑法，叫最大有氧心率跑，就是跑步的时候，最大心率不要超过180减去年龄。你可能会觉得这么跑速度会非常慢，确实是这样的，但是当你坚持最大有氧心率跑一段时间后，你会发现相同的心率下配速会逐渐提高，这说明你的心脏功能变强大的，跑步能力也提高了。

在强化训练阶段，可以加入间歇跑、节奏跑、长距离耐力跑等高强度训练来提升训练效果。每周的高强度训练次数不超过两次。

所以，平时训练应以低强度有氧跑为主，速度跑为辅，更能让你在比赛时跑出好成绩。

总之，低强度有氧跑可以让身体逐步适应，来提高最大摄氧量、有氧阈值和跑步经济性，从而让你跑得更快，刷新个人PB。

新华号 马拉松跑步

国乒与业余爱好者差距在哪里，探讨为何业余水平无法提高

中国乒乓球队常胜之师，国人皆知。喜欢乒乓球的爱好者和从事乒乓球的业内人士。多达几亿人。

我平时做一些普及乒乓球的技术类文章和视频，看到很多业余爱好者的思维误区。

乒乓球运动，到底是怎样的，到底怎样成为的冠军，相信很多人并不清楚。

有的网友说，乒乓球有什么，那么慢。

看过比赛的朋友都会知道，乒乓球虽小，速度并不慢，从比赛画面可以看到大范围移动需要多少速度。

记得以前曾经写运动员比赛文章时，混双，男双，男单，团体，身兼多项，对体力和精力都是严峻考验。

有的网友评论说，乒乓球不累，打一天都不觉得累。很想问一句，你打的是什么速度，什么力量

打一个丢一个，捡球要好久，一个小时打球时间，四十分钟到五十分钟在捡球。速度没有，力量没有。健身娱乐球，对竞技体育能理解多少呢。

有的业余爱好者特别痴迷技术以及器材的研究，各种乒乓专业名词，各种技术战术运用，可以说专家级别。

但是很多时候碰到打球的朋友，思维理念往往与现实差距很大，可以说很多时候是相反的。

但一直执着自己的理念，坚持很多年的继续努力。成绩没多少提高，耗费了大量的时间和精力。活在想象中打球，与实际相差甚远。

打球和看球永远是两码事，没有系统专项练过，出手做动作就看到水平有多少。

有的朋友认为乒乓球运动属于室内运动，而且很多日常打球的朋友，也不觉得耗费很多体力。

如果真正训练，专业的运动员对体能要求非常高。

有个笑话这么说，中国男足，12分钟3300米很多人跑不下来。中国乒乓球队，随便一个人就可以跑下来。

如果没有练习过多球，正手半台两点，全台三点，估计永远想不到乒乓球有多累。

左推右攻，推侧扑，一盆球能打完，已经不容易了，更不用说落点命中率。

中国乒乓球，高手如云，各地乒乓运动开展得也非常好。

不上擂台不知对手拳有多重，不打比赛不知对手有多强悍。

各地比赛也很多，球馆俱乐部也多，还有体校专业队。不真正面对乒乓，如何明白乒乓。

能打到区县，市里前几名，相信水平都是可以的而且会面对很多专业级乒乓高手。

乒乓，到底是什么球。每次看到某些国人贬低国球，想象着如何使用技战术，世界冠军得来得好像很容易。

很想问一句，哪里来的勇气。

实践出真知，乒乓到底是什么球，需要沉淀，需要理解。

喜欢乒乓球的朋友，可以在我的主页观看视频，更加直接方便。

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C罗8月19日上演意甲首秀

本报

新赛季意甲首轮其他关注度较高的比赛有：AC米兰队主场对阵热那亚队、萨索洛队主场对阵国际米兰队、拉齐奥队主场对阵那不勒斯队。随着C罗的到来，尤文图斯队的赛程十分引人关注，尤其是和强队的较量。赛程显示，尤文图斯队将于今年11月11日、明年4月7日对阵AC米兰队；今年12月9日、明年4月28日对阵国际米兰队；今年9月30日、明年3月3日对阵那不勒斯队。那不勒斯队主教练是安切洛蒂，他在皇家马德里队执教时曾与C罗有过合作。此番师徒在意甲赛场再次相逢，比赛颇具看点。另外，两场“米兰德比”安排在今年10月21日和明年3月17日上演。最后一轮比赛将在明年5月26日进行。

C罗日前已在西班牙解决了税务问题，这使得他得以安心在意大利踢球。据西班牙埃菲社报道，C罗向西班牙税务部门缴纳了1900万欧元，其中1356万欧元为补缴的税款，其他部分属于罚款和行政费用。

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