解决业余乒乓球爱好者步法问题，提高速度质量，训练中注意这3点

解决业余乒乓球爱好者步法问题，提高速度质量，训练中注意这3点

乒乓球是一项需要高度协调和灵活性的运动，不光需要手 上有精准的控制，还需要脚下迅速到位。这样才能提到提高击球准确性和质量，并且能够更好地控制身体平衡确保连续击球。通常说的“三分手法，七分步法” 、“步法是乒乓球运动员的生命”都充分说明了步法在乒乓球技术体系中的至关重要性。因此练习乒乓球技术时，应该做到手法与步法同练。将步法融入到手法训练当中，这样才能避免战训脱节，更好地将乒乓球技术应用到实战之中。

乒乓球步法大概有小碎步、单步、并步、跨步、跳步和交叉步六种。按方向来说有前后步法和左右步法之分，单步、并步、跨步、交叉步实际上都有前后左右方向上的区分。不过动作要领都是一样的。跳步主要是发球、接发球或者劈长后迅速移动到自己合适的击球距离上的步法，一般来说都是向后跳。每种步法都不难学，一看就会，关键在于熟练应用。只有达到心到、脚到、手到的三合一境界，步法训练才算达到标准。在训练中要牢记这3点，就能达到事半功倍的效果：

一、准备姿势

正确的准备姿势可以让你快速从静止状态迅速过渡到步法移动状态，更快速地让身体快速运动到适宜的击球位置。

1、身体稍弯腰前倾，重心放在两只脚的前脚掌上

2、含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，让身体保持弹性

二、向着来球方向合理移动

这里要说一个乒乓球术语：同侧脚和异侧脚

与来球落点身体同侧的脚为同侧脚，反之为异侧脚。比如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，那么你的左脚就是异侧脚；比如来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

在身体迎球的过程中，先是同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上，这就是跨步；先是异侧脚蹬地发力，同侧脚再追球踩点，这就是并步。一般来说并步移动距离近一点，但连续移动性好；跨步移动距离大，但很难连续应用。乒乓球步法中，并步的应用是最多、最有效的步法。没有一个并步解决不了的问题。如果有，那么就用两个并步。

上面说的这种情况是最常见的追球步法，就是当身体离乒乓球很远，如何用使用步法接近乒乓球，以便更有效地击球。还有一种是避球步法，就是当身体离乒乓球太近，使用步法与乒乓球拉开一段距离，以便更有效地击球。比如侧身步法就属于避球步法。不过动作要领都是一样的，学会追球步法，自然就会避球步法了。

三、用好重心

步法移动过程中身体的重心要保持平稳，这样有利于保持平衡、提高击球的速度和准确性。身体重心快速向迎球方向转移，到达合适的击球位置，通过转脚、腿、胯、腰、臂、手的协调连动保持重心的平衡。重心的体会要通过大量步法和击球训练才能完全掌握。

各国联赛最新欧战积分榜英超居首，意甲超越德甲升至第三

欧足联最新的各国联赛欧战积分榜，英超稳居榜首，意甲超越德甲升至第三位。

欧战积分榜根据最近五个赛季的欧战积分情况统计得出，因此2023-24赛季的最新欧战积分榜将去除各国联赛在2018-19赛季的欧战积分，从2019-20赛季开始统计。

最新欧战积分榜前十：

1 英超 86.928分

2 西甲 73.427分

3 意甲 69.284分

4 德甲 67.267分

5 荷甲 51.500分

6 法甲 50.581分

7 葡超 45.482分

8 比利时甲 35.000分

9 苏超 29.650分

10 瑞士超 28.175分

（苏二胡）

2022年年度意甲积分榜那不勒斯81分榜首，米兰国米尤文紧随其后

2022年已经结束，德转网站对意甲联赛2022年年度积分榜进行了统计，大部分球队进行了34场比赛，少数球队进行了35场比赛，降级和升班马分别进行了19场和15场比赛。那不勒斯积81分排名榜首，米兰、国米和尤文图斯分居第2、3、4名。

具体情况如下

1.那不勒斯（34场） 81分

2.AC米兰（34场） 77分

3.国际米兰（34场） 68分

4.尤文图斯（34场） 67分

5.拉齐奥（34场） 63分

6.罗马（34场） 58分

7.乌迪内斯（35场） 51分

8.佛罗伦萨（34场） 49分

9.亚特兰大（34场） 48分

10.都灵（34场） 46分

11.萨索洛（34场） 42分

12.萨勒尼塔纳（35场） 40分

13.博洛尼亚（34场） 38分

14.维罗纳（34场） 34分

15.斯佩齐亚（34场） 33分

16.恩波利（34场） 31分

17.桑普多利亚（34场） 22分

18.卡利亚里（19场） 20分

19.热那亚（19场） 17分

20.蒙扎（15场） 16分

21.莱切（15场） 15分

22.威尼斯 （19场） 10分

23.克雷莫内塞（15场） 7分

（铁甲钢拳）

业余乒乓球爱好者严重偏科怎么解采取正确的训练方法调整均衡

乒乓球是一项技术含量极高的运动，在比赛中需要运用各种不同正反手的技术来应对对手的攻击和防守。技术水平的均衡发展对于取得比赛的胜利至关重要。然而，有些业余乒乓球爱好者在比赛中发现自己的技术水平存在严重“偏科”现象。比如：正手强反手弱，关键时刻只会盲目侧身用正手进攻；或者反手强正手弱，关键时刻正手出现机会球也不敢打；再或者搓球好拉球差，关键时刻只剩下搓球了。那么，如何解决“偏科”问题，通过训练将技术调整均衡呢 下面就来探讨一下这个问题。

首先，需要明确“偏科”意义上的正手强或反手强并不是指爱好者的正手和反手技术得分率非常高，对对手威胁大。而是指在实际比赛中的关键时刻，爱好者更依赖或者更相信的技术。往往有业余爱好者平常训练正手攻球虎虎生风、有模有样，一到比赛关键时刻就信心不足、技术动作严重变形，只能依靠反手与对方周旋。这位业余爱好者就可以称得上是“反手强”类型的偏科选手。所以说“偏科”不光是技术原因，很大程度上是心理问题。

针对这种“偏科”情况，我们可以综合采取以下训练方法：

1、增加弱势技术的练习时间和次数

在日常训练中，可以多安排一些弱势技术练习的时间。本着哪里弱就练哪里的原则，加大练习的次数。比如反手弱：可以选择一些基本的反手技术动作，如推挡、攻球、拉球等进行练习，同时也可以选择一些高级的反手技术动作进行练习，如侧切、削球等。比如正手弱：可以选择一些基本的正手技术动作进行练习，如攻球、拉球等，同时也可以进行一些高级的正手技术动作的练习，如正手快带、反拉弧圈球等。

需要注意的是，不要只局限于单一的技术动作，要进行多种技术的组合练习，以便更好地提高自己的复杂局面下的技术应用能力。还有就是在纠正偏科期间，可以不去练习强势技术。虽然这样会导致强势技术生疏，但是在心理上会减少对强势技术的依赖。能够更好地解决偏科问题。

2、寻求专业乒乓球教练的指导

专业乒乓球教练作为旁观者、技术专家，可以帮助业余乒乓球爱好者分析偏科的问题所在，并提供相应的更为专业的解决方案。因此，如果想要解决偏科问题，提高自己的技术水平，可以向教练请教，听取他们的意见和建议，并根据实际情况进行调整和改进。

3、加强身体素质训练

身体素质的好坏直接影响到业余乒乓球爱好者的技术水平发挥的稳定性。因此，如果想要提高自己的技术水平，就需要加强身体素质的训练。可以选择一些有氧运动和力量训练来进行，如跑步、仰卧起坐、引体向上等。这些训练可以帮助球员增强肌肉力量和耐力，从而更好地应对比赛时的各种情况。

总之，要想改变偏科情况，调整均衡的技术水平，需要坚持不懈地进行训练和练习，同时注重反思和总结，不断提高自己的技术水平和竞技能力。只有这样才能在比赛中发挥出最好的水平，取得更好的成绩。