2023厦门业余围棋争霸赛圆满落幕

2023-08-21 10:59:29 聚哦资讯 聚哦

38|0条评论

2023厦门业余围棋争霸赛圆满落幕

福建日报·新福建客户端3月13日

比赛分三轮进行，每轮比赛进行 5 台个人对局和 2 台联棋，并设个人第 4 台为快棋台，用时每方 70 分钟包干，快棋台无保留时间，直接 5 次 30 秒读秒。经过两天的激烈比拼，除冠军外，厦门交通队获得亚军，季军是角弈围棋海沧队，第四名为思明卧龙队。

新福建

得了拳击懒惰病怎么治

拳击作为世界顶级格斗术之一，练好之后你会拥有强大的身体素质和胆量，漂亮的肌肉轮廓，由内而外的自信感，以及相较普通人而言的强大实战能力，属于性价比极高的运动。

但是欲带其冠必承其重，拳击作为难度高（对抗性强，技术较难掌握）与负面体验多（反人性）的运动，想要练出技术需要付出很多。而中国搏击界鱼目混珠的骗子教练又进一步给新手入门设置了障碍，这也使得训练者们来之不易的“持之以恒”，变得更加的艰难。

除此之外，拳击的训练周期极长，如果你去查顶级拳手比如邹市明，约书亚、戈洛夫金等等的训练周期，会发现他们也是十几年打底。

假如你想成为一名好拳手，在这保底十年的漫长生涯中你会遭遇各种困难，各种想放弃，实际上95%的拳手都因为各种原因放弃了。

即便不是专业拳手，很多爱好者也因忙碌的工作和生活的压力而“被迫”压缩训练时间直至放弃，这其中有一大部分原因还是因为拳击训练周期长导致的。

作为一位过来人，今天为大家分享些经验，希望这些经验可以帮助你，一直坚持下去。

下面上干货：

一、心理建设

练拳之前一定要对拳击树立正确的概念，因为很多人对于拳击本身的复杂性与痛苦感没有正确的认识，就会因为练拳后的落差感放弃训练。首先你应该把自己练拳的好处与目的写下来，好处比如保持健康，提升性能力（被证明有效），精神更饱满等。

目的可以非常私人，比如发朋友圈炫耀，提升酒量，防身等，把这些写到纸上，经常看看，在初期不适应训练，后期瓶颈陷入迷茫的时候，它们会给你动力，并帮助你坚持下去。

其次，正如文章开头所说，拳击的路很长，无论专业或是业余，所以急功近利绝不可取。最好专注于享受训练时自己的力量感与存在感，把拳击变成一种习惯。可以以星期或月为尺度衡量自己的拳击能力，看到自己的进步并鼓励自己。

要了解拳击不仅是对殴，还是科学与艺术，动脑思考是拳击乃至任何搏击必不可少的一部分，所有抱有拳击不过是打架，上去莽就完事的人都会挨很多揍，而且走不远。

再加一条重要的，不要把自己的目的定为我要成为拳王/冠军，这样的人很多，越是这样的人越容易放弃。当你专注于赢本身，你就会忽略拳击，在这种高强度的对抗运动中，被赢的想法分散注意力的后果是致命的。所以放平心态，练就完事了。

二、训练场地/训练环境

心理建设做完了，外部环境也很重要。人的意志力是有限的，而且意志力通常干不过本能，所以你要力所能及的改善你的训练环境，利用你的本能。

你的场馆离你居住地的距离越短越好，最好控制在二十分钟内就能到。这一条同样适用于健身房/游泳馆的选择，距离一长，人就犯懒，拳击还要求拳不离手，最好每日训练，因此尽你所能的选个近的。

场馆本身你要注意两点，面积和温度。场馆越大越好，人类喜欢宽敞的环境（空旷恐惧症患者例外），练拳也需要宽敞的环境施展。馆子大也意味着更多学员，更方便你找到体型技术都差不多的对手对练。温度很重要，看看馆子里的空调怎么样，春天秋天还好，在气候不温和的城市，夏冬训练没空调就是恶梦。

最关键的要数教练的选择，这里全是坑！首先，千万不要去健身房练拳，第一不专业，第二死贵，一节课可能抵正经拳馆一个月。其次要记住一点，打得好未必教得好，选教练时候最好还是体验教学为主，不要被他们“能打XX个”这种谎言欺骗。也不要挑老批评人的教练，所有好的教练都极力避免批评，多用鼓励和指导，因为批评不会让你越挫越勇，只会打击你的信心和动力。

最好挑国家队/省队/市队退下来的·，学生多的。不要信各种荣誉（指商业赛），因为国内比赛水分太大，没有参考价值。当然，也不用迷信体型！

假如有圈内朋友，可以听一听他们的建议，最重要的还是体验为主（如何选拳馆这点不多说，之前我们有讲过，可以看看之前的文章做参考）。

三、消化负面感受(重点）

拳击的负面感受很多，被打时的疼痛，练完后的精疲力竭，第二天的酸痛，没打赢的屈辱，久学不成的技术等，将伴随你的整个拳击生涯。提前明白这一点，放平心态，专注于坚持而非赢或速成，你就会释然不少。

不要抱怨你的负面感受，人越抱怨越负面，尽可能的去想积极的部分比如现在疼，但是收获更大。营养要跟上，多吃蔬菜和高蛋白（肉，奶，坚果最好）不会错，良好的饮食可以给你良好的睡眠，吃和睡能极大地缓解负面情绪，提升你的训练状态。

受伤时不要苛刻自己，饮食可以选自己喜欢的吃，不要因为缺失训练而焦虑自责，不利于你的恢复。伤痛在拳击中十分普遍，我教练在整个拳击生涯中右手手骨骨折四次，如果你受伤了，就当是放假了，放松心态。

当你因为各种原因导致精神疲惫而不想训练时，试着把训练这件事分散开想。先去拳馆一趟，去了不练都行；到了之后聊聊天看看别人，可以打一打空击，打一打沙袋；打着打着状态就回来了。总之不要盯着大目标，专注于小事和现在这一刻，亲测有效。

烟酒糖茶咖啡因对抗负面情绪非常有效，但是会拉低你的上限，让你习惯性的依赖这些成瘾物，削弱或丧失独立对抗痛苦的能力，因此建议这五样都不要沾。人有能力独立战胜情绪，如果失败了，就继续尝试，不知不觉你就会发现你的心理素质已经强了很多。拳击是没有捷径的，不要为了短期利益浪费身体潜力，请远离烟酒糖茶咖啡因。

四、平衡拳击与生活

拳击非常耗时，生活中总是充满各种事情，刚开始都打了鸡血，到后来热情消退就总能找借口偷懒。这里建议做一个底线训练计划，比如一星期就练三次，每次练短一点，适用于逢年过节或意外事件挤占时间时，每周最起码的训练量。这可以保证你不会一蹶不振，也不会感到太明显的退步，抹杀训练热情。

如果你只是爱好者或没给自己定太高目标，那么一周四次训练一次实战足矣，如果还有空可以在跑跑步，毕竟心肺是拳击的重中之重。

拳击是项反人性运动，这一点讲过很多次了，假如对自己能否坚持下来表示信心不足，不妨拉个伙伴一起“受罪”。

bilibili

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。