在家就能练的拳击实战技法，每天练习，防身健体上

在家就能练的拳击实战技法，每天练习，防身健体上

一、左直拳→右摆拳→左勾拳

1、我方站左，敌方站右（以下相同）。双方均为左站势（图190）。

2、我方主动攻击，左脚向前滑步进身。同时，出左直拳击向敌方胸部；右拳仍屈肘护于胸前（图191）。

3、敌方必出左手向外格挡阻拦。我方再向左前滑步，身体前弓，重心前移。同时，左拳点后立即收回，迅速出右摆拳击敌方头部（图192）。

4、敌缩身低头躲避，我方乘机快速出左勾拳，从中路向前勾击敌方腹部，然后顺势勾拳上击敌方下颚部（图193、图194）。

【技击要点】我方攻击的三拳是连环组合拳，动作要快速、有力。前两拳的直拳、摆拳为虚引之技，力量重在勾拳，故动作不可迟缓，否则容易被敌抓住空隙反击。

二、崩拳→右摆拳

1、敌我双方均为左站势（图195）。

2、敌方左脚向前滑步进身，出左直拳向我攻击而来。我方出右拳向上格挡阻拦（图196）。

3、敌方换招，出右直拳向我腹部攻击。我方左脚向左前闪步，身体右转，出左崩拳从中路向前上方以拳背崩弹敌方头部，使敌低头躲避（图197）。

4、我方做手臂屈肘下摆，快速格挡敌方右拳（图198）。

5、我方左脚向前滑步进身，身体左转，出右摆拳打击敌方头部（图199）。

【技击要点】我方左崩拳为边格边击，以使敌方不能连续攻击。我右摆拳要抓住时机，近身逼进，重拳打击。

三、左直拳→右下直拳

1、我方左站势，敌方右站势（图200）。

2、我方主动攻击，左脚向前滑步近身，出左直拳直击敌方头部。敌方出拳向上格挡阻截（图201）。

3、我放乘敌上架，身体快速下沉，立即出右直拳向敌腹部直击（图202）。

【技击要点】我方两次直拳要连贯、快速。步伐要灵活，拧腰带劲，猛烈有力。

四、右闪身左摆拳→右勾拳→左勾拳

1、我方右站势，敌方左站势（图203）。

2、敌方左脚进步出左直拳向我方胸部击来，我方右脚向右前方滑步闪身，身体右转，站于敌方左侧；同时出左摆拳从敌方左手臂上向左前方横摆叩击敌方头部（图204）。

3、我方身体左转，左拳收回，出右勾拳向前勾击敌方左肋部（图205）。

4、我方身体右转，右勾拳收回，出左勾拳向前勾击敌方腹部（图206）。

【技击要点】在敌方出左直拳攻击而来时，我方闪身主动迎击，边闪身边摆拳横击，时机要掌握好。动作灵活、快捷，力点准确，顺势攻击。两次攻击要连贯、快速。

五、蹲身右下直拳→左摆拳

1、敌我双方均为左站势站立（图207）。

2、敌方前滑步出左直拳向我头部击来，我立即左脚向左滑步闪身，并向下蹲身以避之，然后出右直拳直击敌方左腹部（图208、图209）。

3、敌方左拳向下挡切格挡以化解我拳，以避其下腹受击（图210）。

4、我方乘势出左摆拳横击敌方头部（图211）。

【技击要点】蹲身要及时，边蹲边击。摆拳时，身体突然跃起，乘势攻击。

六、闪身右直拳→左摆拳

1、我方右站势，敌方左站势（图212）。

2、敌方左脚向前滑步进身，出左直拳向我攻击而来，我方身体后闪避开敌拳（图213）。

3、我立即向右闪身，身体前挺，侧身对敌，右直拳直击对方左脸部（图214）。

4、敌方左拳收回，我又乘势身体右转，出左摆拳向前、向右摆击敌右脸部（图215、图216）。

【技击要点】闪身灵敏，反击快速，动作连贯不停顿，连环打击。

七、右直拳→左直拳→右勾拳

1、我方左站势，敌方右站势（图217）。

2、敌方左脚向前迈进一步，出右直拳向我头部击来，我方立即出左拳向上阻挡，向外格化（图218）。

3、我方身体前挺，出右直拳反击敌方，逼敌方出左拳相架拦截（图219）。

4、我方右拳收回，左拳立即从中路向前直击敌方头部（图220）。

5、敌方出拳相拦。我方左拳收回，左脚向左滑步闪身，又出右勾拳向前勾击敌方腹部（图221）。

【技击要点】两次直拳为虚引诱招，需连贯、迅速，闪身紧逼灵活。

半小时超100万点赞！C罗高调秀意甲奖杯，和布冯笑得很开心

意甲联赛如期结束，尤文图斯也完成了本赛季的所有联赛任务，他们全队凭借着整个赛季的稳定发挥成功地卫冕了意甲冠军，值得一提的是，这已经是尤文图斯连续第九个赛季获得的意甲奖杯了！尤文图斯在意甲简直就是独孤求败的存在！

坐拥全世界最多粉丝的C罗也在他的个人社交平台上分享了这一份荣誉，高调地秀起了自己的第二座意甲奖杯！C罗在自己的ins账号上面更新了一张抱着奖杯与布冯的合影，C罗脸上挂着胜利带来的喜悦，布冯也笑得很开心，并且将手搭在C罗的肩上，这两个“小将”看上去十分的让人羡慕。

而仅仅在C罗更新了这条动态之后的半个小时里，就收获了超过100万人的点赞，可想而知C罗的影响力是多么的大！要知道C罗在ins上的粉丝有足足2.3亿之多，而另一位足坛巨星梅西虽然也有1.6亿粉丝，但是还是比C罗少了足足7000万！

其实C罗的这个赛季过得并不完美，他曾经一度非常接近意甲联赛金靴，很有可能获得第三个联赛的金靴奖，但无奈因莫比莱的发挥太过稳定，最终C罗还是屈居射手榜第二位，已经连续五年没有拿到联赛的金靴了！

不过C罗还是毫无疑问的当选了本赛季的意甲MVP，这也是他的第二个意甲MVP，虽然联赛的31个进球没能让他拿到个人荣誉，但是他却成为了尤文图斯九连冠路上最不可或缺的一员，成为意甲最佳球员是理所应当的！

C罗是一个喜欢炫耀的球员，当然他也有资本，有实力去炫耀，毕竟能够在35岁的年纪还能够坐稳豪门球队的主力已经是一件非常了不起的事情了，更何况他还能成为球队夺冠的功勋人物！

Thelegendcontinues！C罗夺得职业生涯第35座冠军奖杯

随着阿拉冠的捧杯，C罗职业生涯已获得了35座冠军奖杯。其中包括：

欧冠冠军X5：2007/曼联；2013、2015、2016、2017/皇家马德里

英超冠军X3：2007、2008、2009/曼联

意甲冠军X2：2018、2019/尤文图斯

西甲冠军X2：2011、2016/皇家马德里

欧国联冠军X1：2019/葡萄牙

世俱杯冠军X4：2008/曼联；2014、2016、2017皇家马德里

欧洲超级杯冠军X3：2014、2016、2017/皇家马德里

欧洲杯冠军X1：2016/葡萄牙

联赛杯冠军X2：2006、2009/曼联

社区盾杯冠军X2：2007、2008/曼联

足总杯冠军X1：2004/曼联

葡萄牙超级杯冠军X1：2002/葡萄牙体育

意大利杯冠军X1：2021/尤文图斯

意大利超级杯冠军X2：2018、2020/尤文图斯

西班牙超级杯冠军X2：2012、2017/皇家马德里

国王杯冠军X2：2010、2013/皇家马德里

阿拉冠冠军X1：2023/利雅得胜利

老兵心不死，只是渐凋零！

因业余拳击创出的大摆拳，在职业拳坛用的很少，却适合街斗

拳击里边有很多技术，直拳、勾拳、摆拳等，今天就跟大家来聊一聊摆拳，摆拳这个概念是有很多误区的。其实传统的美式拳击中并没有摆拳这个概念，只有勾拳。摆拳这个概念是由前苏联为了奥运会，业余拳击技术而创造出来的。在后期的拳击评论家也发现美式拳击中也有一种拳法发力的特点和勾拳不太一样和俄式摆拳很像，所以在2011年就用了一个英文单词Swing（秋千）来代表摆拳。

说到这很多人就要问了，摆拳和勾拳的发力方式不一样，那么摆拳应该如何发力呢 下边就来详细介绍一下，先从前手摆拳开始，第一步先把手往后拉一下，然后转体，转体后把胳膊抛出去，然后翻肘翻腕击中目标。说完俄式摆拳再说一下美式摆拳和俄式摆拳的区别，美式摆拳的发力方式和俄式都是一样的，都是靠身体的力量把胳膊、拳抛出去击中目标。所以说不管是俄式摆拳还是美式摆拳，都要有巨大的发力空间才能打出摆拳。那么接下来就说一下要打出强有力的摆拳应该怎样训练呢 第一要强化你的手腕，不管是摆拳还是其它拳法也好，你没有一个强有力的有韧性的手腕是不能打出强有力的重击的，因为你的手腕太弱就算是打出重击也会让你自己受伤，所以练就有韧性的手腕是必不可少的。手腕韧性最好的练习方法就是拳卧撑，详情请看田野老师的拳击教学，这样的拳卧撑的练习不仅能让你的手腕的韧性增强，还能让你的拳更硬，打倒对手会更很。在这里说一下如果你是第一次练一定要量力而行，要保证自己安全，循序渐进。

还有就是摆拳强调的是靠全身的肌肉发力，如何能调动全身大块的肌肉群发力呢 其实很简单，那就是你可以体验一下抡大锤的感觉，因为抡大锤就是要靠全身的肌肉都在同时发力才能保障抡出的大锤有力量。同理打摆拳也是一样的。除了抡大锤也可以找一些实心球、铅球，在这些投掷项目的发力方式都和摆拳很像的。

当你每天都训练，在遇到突发情况的时候，你能更好的去反击制服对方。

现在在职业拳台上摆拳的技术用的人不多，是因为摆拳需要巨大的发力空间，技术的幅度比较大，容易被对方抓住漏洞，但是在MMA中经常使用MMA的巨星菲多在MMA擂台经常使用这个摆拳的技术而被中国和世界各国人熟知，很多拳迷给了一个概念叫俄摆。这样看来在现实防身中摆拳也是一个很好的拳法，不仅能远距离控制对方保证自己安全，还能重击对手。

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