与影子搏斗拳击中的空击训练，无需场地，既能提高技术也可瘦身

与影子搏斗拳击中的空击训练，无需场地，既能提高技术也可瘦身

你和自己的影子打过架吗 这并不是我们儿时“打空气人”的臆想，也不是日本忍者电影中的情节，而是在许多武术中都真实存在的一项格斗训练。对于许多拳手来说，练拳不空击就相当于健身不练腿！由此可见空击在格斗训练中是多么的重要。

在这里小编为大家详细聊聊这一简单高效的训练。

什么是空击

空击不是一个人在角落里自娱自乐，而是一种能够提升格斗能力的最古老、最纯粹、最通用的训练方式。空击，也可译为“击影”，起源于古代武者通过阳光照射在墙上的自身的投影作为假想敌，通过击打空气来模拟实战，是一种在站立格斗中非常常见的训练方式。

空击可以用做训练前热身，训练后放松，以及比赛、实战前的心理准备。正确且有目的地空击可以有效提高格斗技术，培养良好的节奏感，增强击打力量、速度、肌耐力、步法，从而从整体上提升实战能力。

空击虽好，但现实中大部分的拳手都没有进行足够的空击训练，他们可能有很好的单击力量和速度，但在空击中无法做到身体自然放松，动作也不够协调，稍微活动便会感到疲惫，这些都是缺乏空击训练造成的。

为什么要空击

空击是一门相当“通用”的训练，无论是拳击还是踢拳都会用到，无论你的水平处于哪一阶段，正确地进行空击训练都有利于提升你的技术水平，空击不光可以训练你的身体，最重要的是锻炼你头脑中的格斗意识。许多拳手仅仅把空击当作是热身或放松运动，但其实空击能给你带来的好处远大于此。

以下便是空击的诸多优点：

养成习惯

空击是“动作定型”的过程，是一种培养格斗习惯的训练，它可以帮助你建立进攻、闪躲、还击、步伐移动的方式，帮助你养成习惯，形成“肌肉记忆”。但同时也意味你可能会在空击的过程中养成错误的坏习惯，这就是为什么要掌握正确的空击方式的原因。如果空击方式正确，便可以将你的所有格斗风格、技巧和身体反应在实战中灵活具体地运用出来。

提升速度

如果想单纯提升打击力量，相信没有任何训练能比得上力量训练和击打重沙袋。然而，速度同样是“重拳”的重要组成部分之一，没有什么训练能比空击训练更能提高手速了。

由于在空击过程中没有真正地击中目标，这便会迫使你每次空击时都“快打快收”。空击不像打沙袋，后者 神经通路来记下这一动作，而做的次数越多，这条“路”就越牢固，在实战中的应用就会越发得心应手。

长此以往地训练，你的动作势必要比其他不进行空击训练的人更加多变、流畅。

空击需要哪些准备?

中国武术有一句老话，“拳打卧牛之地”，讲的就是古人的空击训练。

相比其他训练，空击最大的好处就是它不需要任何装备、器械，只要你的身体和头脑“在线”就够了！另外，一个不会撞到东西、不需要太大的移动空间，一个平整的地面也是必要的。

除此之外，如果有一面镜子也会使空击训练事半功倍。

因为当你在空击的时候，听着出拳的“风声”，头脑里想象着击败敌人的画面，很容易产生一种”自己很厉害“的错觉。然而，事实上，很多时候你可能会“掉手”，下巴抬得太高，或者在不知不觉中犯了其他的坏毛病。这就是为什么在空击时有“反馈”是相当重要的一件事。

当你在训练馆时，教练和身边的同伴就是你的反馈，他们会提醒你的错误在哪里，但如果独自一人空击，最好找一块有镜子的墙，此时的镜子便是你最好的“反馈”，你可以用镜子来纠正你的坏习惯。

当然，最好的空击方式当然还是在教练的指导下进行，或者和训练伙伴面对面进行没有接触的“空击实战”，甚至是在线“视频实战”（如果网速够快的话）。

但是如果你什么都没有，那么手中的智能手机此时便派上了用场，找到合适的角度，打开摄像记录下你的空击过程，稍后再通过观看录像来改进技术。

总之，没有条件就去创造条件，没有任何事可以影响你空击！

空击有什么缺点

空击是简单、自由的，在空击中你可以做任何你想做的动作，而不需要受外界的干扰，需要的仅仅是通过身体动作来实现你的想象力。

但空击与实战还是存在很大差距的，空击无法培养实战中的攻击距离感，也不需要去适应对手的节奏，这种训练方式存在太多“可预见性”，而显然真实的实战不是这样的。

这就需要我们在空击中不断变换动作与节奏，并且需要接收“反馈”，这样才能尽可能地接近真实实战。所以，空击也不是万能的，但是不做空击是万万不能的！

另外，学会正确的空击方法同样十分关键，空击是帮助你变强的好伙伴，也可能会变成你进步之路上的“绊脚石”，而这一切都取决于你的训练方法。

正如前文提到，空击是一个习惯养成的过程，但如果养成的是一个“坏习惯”，那么想要纠正就会难上加难，这也是我们需要学会正确空击方式的原因，具体的空击方法我们会在下一篇里详细与大家讨论。

本账号内相关视频推荐：

拳击教学1：实战站立姿势，所有拳击动作的基础，必须掌握

拳击教学2：基本步法，搏击格斗防身自卫者必须每天练习的技术

拳击教学3：直拳，打乱对方阵脚、KO对手夺取胜利的主要拳法

拳击教学4：刺拳，教你像优秀拳手一样拥有攻防兼备的出色刺拳

拳击教学5：摆拳，很多初学者没有掌握要领，该视频教你正确击打

拳击教学6：勾拳，与敌近身格斗它就是王牌武器，比直拳摆拳管用

拳击教学7：以直拳开始的拳法组合，变化多端、击中率高、敌难防

拳击教学8：以刺拳开始的拳法组合，变幻莫测、敌难防

（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）

NBA平均15个三分，奥运会却只有3个梦之队为什么不疯狂投三分

美国梦之队为什么在奥运会上不能像在NBA一样疯狂投三分球

在NBA比赛中，我们经常看到美国梦之队的球员们在比赛中疯狂地投三分球，这也成为了他们的一项拿手绝活。然而，在奥运会上，我们却很少看到他们像在NBA一样频繁地投三分球。这引发了人们的疑问，为什么美国梦之队在奥运会上不能像在NBA一样疯狂投三分球呢

首先，奥运会的比赛规则与NBA有所不同。在NBA比赛中，三分线距离篮筐较近，而且球员们有更多的时间和空间来准备投篮。而在奥运会上，三分线距离篮筐更远，这对球员的投篮准确性和稳定性提出了更高的要求。此外，奥运会的比赛时间较短，球队需要更加注重整体配合和防守，而不是过于依赖个人的投篮能力。

其次，奥运会是国家队之间的比拼，而不是俱乐部之间的竞争。美国梦之队在奥运会上代表的是整个美国国家队，他们需要考虑到整体利益和战术安排。在奥运会上，美国梦之队面对的对手来自世界各地，他们的实力和风格各异。因此，美国梦之队需要根据对手的特点来调整战术，而不是一味地疯狂投三分球。

最后，奥运会的舞台意义重大，不仅仅是篮球比赛的舞台。奥运会是一个国家形象的展示，各国都希望通过奥运会来展示自己的文化和价值观。美国梦之队作为美国的代表，他们需要在比赛中展现出团队合作、公平竞争和尊重对手的精神。过于疯狂地投三分球可能会给人一种过于个人主义和不尊重对手的印象，这与奥运会的价值观不符。

综上所述，美国梦之队在奥运会上不能像在NBA一样疯狂投三分球是有原因的。奥运会的比赛规则、国家队的整体利益以及奥运会的舞台意义都对美国梦之队的战术和表现提出了更高的要求。虽然我们不能看到他们频繁地投三分球，但是他们依然展现出了强大的篮球实力和团队合作精神，为我们带来了精彩的比赛。

投进3000记三分有多难NBA仅1人做到

投进3000记三分是一个何等惊人的成就！在NBA历史上，只有一位球员达到了这个壮举，而还有两位球员也在努力追逐这个目标。三分球作为现代篮球比赛中的一个重要组成部分，其影响力不容小觑。

三分球的引入改变了篮球比赛的格局。过去，篮球比赛主要以内线进攻和防守为主，而三分球的出现使得外线进攻成为了一个同等重要的选择。投进3000记三分不仅需要出色的技术，还需要超强的稳定性和持久的职业生涯。唯有在职业生涯中保持高水平的表现，才有机会完成这一壮举。

NBA历史上唯一实现这一目标的球员是雷·阿伦。他不仅凭借出色的投射技术，还有持之以恒的训练和坚定的决心，才成功地将自己的三分球命中次数累计到3000记。这个成就不仅代表着他个人的卓越，也见证了他在NBA历史上的重要地位。

然而，雷·阿伦并非唯一追求这一目标的球员。还有两位NBA球员也在逐步接近这个里程碑。他们分别是斯蒂芬·库里和克莱·汤普森。这两位勇士队的射手不仅技术高超，而且都有着稳定的命中率和出色的投射手感。他们的出现使得投进3000记三分并不再是一个遥不可及的梦想。

斯蒂芬·库里和克莱·汤普森的存在让人们看到了投进3000记三分并非不可能。他们的例子鼓舞着新一代的篮球运动员，激励他们不断提升自己的技术，追求卓越。这也使得现代篮球比赛更加多样化和精彩纷呈。

总之，投进3000记三分不仅仅是一个数字，更是对球员技术、毅力和职业精神的综合体现。雷·阿伦的壮举和斯蒂芬·库里、克莱·汤普森的努力，都在向世人展示，只要拥有足够的决心和努力，突破传统极限是可能的。这也将继续激励着更多的篮球爱好者和球员，为实现自己的目标而努力拼搏。

拳击运动是一项复杂的系统化的运动

拳击是一项系统体系化的运动，非常精细复杂而且系统庞大，"功夫武术酷”曾看过国外的数据统计文献，拳击运动在世界各项运动中精细复杂程度排名高居第一！拳击训练有一整套的技战术体系，需要成体系的训练才会最终成型成才，才会最终成为拳击高手。

从整体上来说拳击训练大致分为以下三个阶段:

第一阶段主要是规范单一动作，保持身体重心，放松，进行简单的协调性训练等等。

第二阶段主要是单一动作更加熟练，开始简单的组合动作，增加略复杂些的协调性训练，开始重心切换，简单的条件性对练等等。

第三阶段主要是各种动作进行组合，动作连贯流畅，身体高度协调。同时不断强化意识流，安排具体战术打法，进行自由实战等等。

每个大体阶段具体细分还有众多内容，这里不再一一列举。

由于拳击运动的系统性、完整性、体系化决定其必然宏大，内容丰富多彩、博大精深，拳击训练的内容并不完全重复，其中包含的内容成千上万，多种多样。比如基本功、协调训练、绝对力量、耐力训练、反应训练、专项训练、各种对练等等，这些内容需要教练科学合理的按步骤安排。如同盖楼需要先挖地基，再逐层盖楼，最后封顶、装修。

拳击运动体系的前半程主要是基本功训练、技术训练等，要求运动员技术熟练，身体高度协调、流畅、敏捷；而体系的后半程尤其最后阶段主要是战术安排和制定个人风格——即一个运动员即使技术成型了，还需要教练员根据其特点量身定做打法风格，如游走型还是压迫型等等。

体系后半程的战术安排常见的有赛前针对不同对手进行针对性训练，提前安排比赛各个回合的战术，业余拳击由于晋级的不确定性可能无法提前预知对手，而职业拳击则需要提前制定十二个回合的战术打法。上场按照赛前制定的战术有条不紊的进行比赛即可。

再细分，如第一回合如何抢点，第二回合如何调控并得点，第三回合如何调整等等，再具体细分至每个回合的三分钟之内，第一分钟怎么打，第二分钟怎么打，第三分钟再怎么打都有专门的指导。

整个体系就好比建设一个小区，从挑选地址，到图纸设计，再到找到施工队破土动工，开挖地基，逐层盖楼，最后封顶，安装水电门窗，直到最后小区整体规划完成才能完工验收。某人在工地看看工人动作学个简单挖坑，或者学学堆了几个砖头都没用，整个小区是盖不起来也成不了规模的，因为这是一整套的系统！

有很多爱好者经常提美式打法，苏式打法，这些都是拳击体系化的后半程内容，在前半程的基本功阶段都是相同的，不可能鼓捣出花样儿来——就是梅威瑟刚开始教他的儿子基本功，也是一板一眼的教一二直拳，根本没有花哨的提肩防守等动作。所谓的美式和苏式风格只是基本功纯熟之后，在后期的偏重点上有所不同、打法上有所不同而已，例如美式偏于连贯性和发力，俄式偏于单重拳击打力度和效果等等。再有后期有的拳手风格硬朗崇尚进攻，有的偏重游走反击等等。

另外由于体系化的原因，就是梅威瑟，泰森指导某拳手一招半式也起不了多大作用，因为所教的都是碎片，不成体系。要学梅威瑟，就得和梅威瑟从头到尾学习一整套完整的技战术下来。要学泰森，就得和泰森需要从头到尾的学习完，半途告诉一星半点起不了什么作用。

有很多爱好者买视频照着练自学，笔者从系统体系化的角度分析一下拳击为什么无法自学成才——自学所学的内容都是碎片化，训练步骤也彼此分散孤立无法前后连接形成不了体系，理论也缺乏指导无法融入训练体系。所以拳击训练的内容不是自学者能够正确科学安排的，盲目安排会导致训练内容错乱混淆，严重出错！

很多爱好者自己钻研琢磨，是可以领悟出一点灵性和细节，可以对系统内的某个细节进行补充，但是都是对整套系统内的细微内容进行一点点完善而已，就像一栋大楼里有块墙面缺半块砖头给补上而已。至于拳击的一整宏大系统是个人根本无法钻研琢磨出来的。

不了解拳击的体系化、系统化、整体性让广大拳击爱好者逻辑不清、思维混乱，不清楚学习拳击的正确步骤和方法，这也是很多爱好者学习拳击错误严重或者停滞不前的原因，因为他们有的自学，所学习的内容和训练步骤都是碎片化；有的学习拳击往往学了几个月或半年就半途而废，由于学习的只是小部分内容，为碎片化，起不到有效的进步作用。

综上所述，拳击是一个系统完整的宏大工程，训练动作、内容、步骤以及理论等等彼此紧密关联、循序渐进、环环相扣形成完整的体系，绝非网上买谁或谁的一套视频自己照着练就能自学成才的！我们学习拳击一定要系统化的学习，从头到尾学习一整套的技战术体系，才能最终学有所成。当然，前提条件是你找的拳击教练是真会教学的优秀好教练。希望本文能够对广大拳击爱好者有所借鉴和帮助。

本账号内相关文章推荐：

在家就能练的拳击实战技法，每天练习，防身健体（上）

在家就能练的拳击实战技法，每天练习，防身健体（下）

拳击图文教学1：准备活动与实战姿势、基本步法

拳击图文教学2：拳法与实战，教你打出速度与力量结合的KO一击

动画(gif）教学：拳击基础组合拳

（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）