镜报揭露C罗健身秘诀一天小睡五次一天六顿饭滴酒不沾

镜报揭露C罗健身秘诀一天小睡五次一天六顿饭滴酒不沾

今天《镜报》揭露了C罗长期以来一直坚持的健身秘诀，这也是他能保持状态的重要原因。

尽管这几年有所下滑，但这无法阻挡C罗成为足坛最知名的球员之一。他一直以来都是以强健的身材闻名，他15年来保持着严格的饮食习惯并且滴酒不沾。

一天六顿+偶尔吃披萨

C罗表示他成功最重要的因素是高蛋白质的饮食，并且一天吃六顿。在2015年C罗表示：“如果正常训练的话，保持高的能量摄入对你的表现会有帮助的。我吃高蛋白的东西，吃全谷物的碳水化合物食物，还有水果和蔬菜，并且不吃高糖的东西。”C罗每三到四个小时就会吃东西，他的早餐包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或者吐司。在餐馆时，他会更偏好牛排和沙拉。而据葡萄牙队的厨师所说，C罗对新鲜的鱼情有独钟。而C罗此前也表示过他偶尔会和儿子一起吃披萨，不然会很无聊。

划船、普拉提健身以及冷冻疗法

他在训练场上是最努力训练的一个，他对自己的核心力量训练也非常努力。他家中有私人健身馆以及游泳池，C罗表示保持动力的秘诀就是混合训练。除了控制体重外，他也很喜欢能提升心血管的训练，比如跑步、划船以及普拉提健身法。C罗说过：“哪怕你无法去健身馆，你也需要能在任何地方健身，你醒来之后在床上就可以做一些训练，如果把这养成习惯就会容易很多。”此外，C罗家中有处专门用来冷冻治疗的房间，价值50000英镑。

不喝酒只喝果汁饮料

自2005年来C罗就滴酒不沾，不仅是为了健身，也是因为他悲惨的家庭经历。他的父亲就是因为酗酒过度而不幸离世，这让C罗下定决心不碰酒。C罗的母亲曾表示自己的儿子不抽烟也不喝酒，只专心于足球上。而C罗本人也证明了自己只会喝能给自己带来能量的饮料。

一天小睡五次

如果没有好的睡眠，C罗的饮食习惯和健身也会就此白费了。在咨询过睡眠专家后，C罗决定一天小睡五次，并在深夜的时候在电子仪器的帮助下进行睡眠。C罗表示：“合适的睡眠习惯是我们训练外最重要的事。我都会早睡早起，尤其是比赛前，睡眠会帮助我的肌肉恢复，这非常重要。”

（贾斯汀）

扣篮美如画！史上最年轻扣篮大赛冠军科比·布莱恩特！

1997年，科比参加了全明星赛扣篮大赛，年仅18岁的他也成为了NBA史上最年轻的扣篮大赛冠军。

5次NBA总冠军，2次奥运会冠军。

2个总决赛MVP，1个常规赛MVP，4个全明星MVP。

2次得分王。

11次最佳阵容第一阵容。

9次最佳防守阵容第一阵容。

生涯总得分32293分，历史第三位。

1座奥斯卡小金人。

科比手握扣篮大赛3大纪录，18岁夺冠最年轻！霍华德冲最老夺冠

2020年全明星扣篮大赛将于北京时间2月16日在芝加哥举行，霍华德、阿隆·戈登、小德里克·琼斯和康诺顿将上演精彩对决。34岁的霍华德如果夺冠，将成为历史上最年老的NBA扣篮大赛冠军。而扣篮大赛历史上最年轻的扣篮大赛冠军属于科比。湖人能一举包揽最年轻和最年老扣篮大赛冠军纪录吗

科比在1997年扣篮大赛夺冠，最终成就了3大纪录。那届扣篮大赛共有6名选手参加，分别是科比（湖人）、雷·阿伦（雄鹿）、迈克尔·芬利（小牛）、鲍勃·苏拉（骑士）、德文·哈姆（掘金）、克里斯·卡尔（森林狼）。

科比第一扣表现并不好，只得到了37分，在6名选手中排名第三，惊险进入第二扣决赛。不过，在第二扣，科比拿到了全场最高的49分一举夺冠，另外两名进入决赛的卡尔得到45分，芬利只得到33分。

科比当时达成两项纪录，其一成为扣篮大赛历史上最年轻的冠军——才18岁。其二是以菜鸟身份夺得扣篮大赛冠军。

“土豆”韦伯是第一个以菜鸟身份夺得扣篮大赛冠军的球员，随后迪·布朗、哈罗德·迈纳、伊塞亚·莱德尔、布伦特·巴里、科比、德斯蒙德·梅森、杰森·理查德森、约什·史密斯、内特·罗宾逊、特伦斯·罗斯、拉文、米切尔和迪亚洛也以菜鸟身份夺冠。

科比后来夺得了NBA总冠军，他也达成第三项纪录——成为NBA历史上仅有的4位既夺得扣篮大赛冠军，也夺得NBA总冠军的球员之一，另外三位是乔丹、伊塞亚·莱德尔和布伦特·巴里。

现在霍华德有机会在今年冲击两项扣篮大赛纪录，其一是加入科比、乔丹等人行列，既夺得扣篮大赛冠军，也夺得NBA总冠军。霍华德已经有扣篮大赛冠军头衔，他需要在这个赛季帮助湖人夺冠。当然，如果霍华德在这次扣篮大赛夺冠，那么他就会是最年老的扣篮大赛冠军。

霍华德在2008年夺冠已经创造一项纪录，身高2米11的他成为最高的扣篮大赛冠军。目前年龄最大的扣篮大赛冠军纪录保持者是多米尼克·威尔金斯，他在1990年夺冠时已经30岁。威尔金斯也是扣篮大赛历史上唯一年满30岁夺冠的球员。一般来说，扣篮大赛是年轻球员参加的项目，但这次34岁的魔兽重返扣篮大赛，原本还邀请了科比当他的助手。很遗憾这个愿望没法实现了，但相信霍华德会努力争取夺冠告慰科比。

学习C罗的家庭版腿部训练

大家好，今天我们分享C罗的家庭版腿部训练，希望大家喜欢！

今天我们跟总裁学习一个腿部训练，让我们也拥有强大的腿部肌肉，这个家庭版训练完全不需要任何设备，我们可以在任何地方进行，下面我们正式开始：

第一个训练：

第一个训练是前箭步蹲，在这个练习中，一步向前，一步向后，确保我们的后膝不接触地面，双膝弯曲成90度角。

图1-膝盖弯曲90度

关于前脚的一个建议是，我们向前迈出越远，我们的腘绳肌和臀大肌就越能被激活，我们的前脚离身体越近，我们的四头肌就越能被激活。

如果我们想更多地激活我们的股四头肌，那就确保我们不要做得太过，不要把膝盖推到我们觉得不舒服的位置。

图2-不同的肌肉训练

第二个训练：

第二个练习是腿向后抬起，这个练习可以锻炼我们的臀部，它不会让我们的臀部变大，总裁也做了这个练习，他的臀部也没有变大。

图3-锻炼臀部

这是因为这个运动可以增强和锻炼臀大肌，从而燃烧更多的卡路里，更多的肌肉和脂肪也会燃烧，总的来说，这个练习会让我们的臀部更有曲线，而不是下垂。

图4-让臀部更有曲线

我们做完一边换另一边，做的过程中，当我们把腿放下来的时候，试着不要让我们的后腿接触到地面，试着和地面保持一厘米左右的距离，这将会是一个额外的挑战。

图5-不要接触地面

第三个训练：

第三个训练是侧向箭步蹲，这个练习也可以锻炼臀部的四头肌，但当我们向侧向箭步蹲时，我们还要关注大腿的内外侧。

图6-臀部和四头肌练习

确保我们身体不要过度向前弯曲，以防止向前摔倒，双手放在身前保持平衡。

图7-保持平衡

第四个训练

第四个训练是展肌，这可能看起来是一个很别扭的练习，但其实不然，它也能锻炼我们的大腿内外侧。

图8-大腿内外侧练习

我们可能没有昂贵的机器，就像视频中的罗纳尔多那样，但这个自体重练习非常有用，在我们做展肌运动时，我们可以感到我们的大腿在伸展。

图9-大腿伸展

第五个训练：

第五个训练是深蹲，这是另一个下半身锻炼，它不会让我们的肚子变大，罗纳尔多就是一个例子。

图10-深蹲练习

这个练习将锻炼我们的整个下半身，包括我们的股四头肌和臀大肌，需要注意的是想象自己坐在一张椅子上，然后把自己推起来，保持身体直立，不要向前弯腰。

图11-就像做椅子

第六个训练

第六个训练是登山式，这也是今天最后的一个练习，完成这个我们就可以结束今天总裁的腿部训练课程。

图12-登山训练

把我们的膝盖靠近胸部，我们应该会感到我们的四头肌在燃烧，让我们在最后的练习中尽最大的努力，它不仅锻炼我们的腿，还锻炼我们的腹肌，获得像总裁那样的身材。

图13-锻炼腹肌

今天的内容就到这里，