这就是练拳的女孩儿

这就是练拳的女孩儿

上周六，在北京首泰High5拳馆里举行的拳击等级考评上，我认识了小小，《「拳击等级考评制度」会是中国拳击的新出路 》如果我的统计没错的话，她应该是全国第一个考取“金拳”段位的女孩儿。

头一进门，我第一眼就发现了她，除了因为她比身边别的女孩儿都高上一截之外，更主要的原因是她身上穿着的衣服——一件黑色的背心，上头大字写着“黑名单 杨小小”，这独特的幽默让我不由得开始额外关注她。考评中，她拳风凶悍，技术细腻，完美地通过了考评，整场结束后，我赶紧去找她约下了这次采访，她和我讲了她眼中的格斗和拳馆。

这回考评算是小小主场出战，她平时就在首泰拳馆训练。让我惊讶的是，除了是初代金拳高手之外，她还是个人大心理学专业的学霸，我险些当即认怂，生怕被她轻易从我拙劣的提问里读出我的内心缺陷。

头一开始聊，我就问了她衣服上黑名单的含义，她一听就笑了。

“黑名单”是因为拳馆里打实战，她从来不挑对手，甭管对方是男是女，有多高多壮，来者不拒。偏偏好多男学员还真扛不住她的拳头，时间久了，既抹不开面儿拒战一个女孩儿，又难捱皮肉之苦，他们干脆拉了个小群，内部宣告将小小拉入黑名单。借着首泰在北京有9家分馆，小小预约了哪个馆的课，他们就集体转移到另一家分馆去，跟小小打起了游击战。

这事儿让小小知道了，她干脆把“黑名单”印在了训练的衣服上，意为宣示地位同时宽慰几位同学。我问她：不怕我写出来吓得本来想去你们馆学拳的人不敢去了啊 她笑得更欢了：可不至于，大伙儿都是好朋友，开玩笑呢这是。

训练认真，性子随和，这是我跟她的第一印象。

接着，我们就聊起了她练拳的经历来。她和绝大多数练拳女孩儿一样，开始训练的原因是为了减重控制身材。

上大学的头两年，面对各方繁重的压力，她把泡吧喝酒试做宣泄出口，一直到前年，突然一天她发现镜中的自己不知不觉变了个样儿，长了不少多余的肉，满满地散发着颓废气。心知道不能那样下去了，她决心开始锻炼身体。

起初她是在健身房里跑步举铁，教练朝她推荐说打拳减肥效果更好，她就试着开始上了拳课。这一练就上了道，没多久，健身房式的“快乐格斗”就满足不了她了，她开始渴求更专业的格斗训练，满北京看了一圈，最后蒙朋友介绍，她加入了首泰拳馆，开始了正式的格斗训练。

现在，小小每周训练六天，训练量大得惊人，俨然职业拳手做派。看现在的她元气满满的样子，完全没法儿想象她怎么还会有颓废的时候。

她对自己开始练拳之前生活的描述由两个字贯穿——悲催。她跟我讲起了她先前看过的一部电影，叫《悲伤逆流成河》。

“看的我哭得稀里哗啦的，主角那个悲催的运气实在太有共鸣了。”她说道。

高二下半年的时候，她的父亲生病了，全家靠母亲一个人支撑，她心疼母亲，想分担些家里的压力，看到有家公司在招募网络主播，她就自己去报了名。

“当时真傻啊。”她说。可她当时才不过十六七岁，很快就被画的大饼骗上了头，相信了得先投资再收益，依公司的安排，从公司介绍的机构网贷了几万块“形象包装”。可批量包装的主播，有几个能冒出头来 播了好一阵子，还是没多少粉丝。

直播赚不到钱，债却压到了头上，公司早有准备，开始苦口婆心劝她去KTV工作赚钱。得亏在她被要求去派出所办“服务行业从业证”的时候，碰上了好心的民警大姐阻止了她：

“你才多大啊，跑这儿干嘛来了 你办了这个，可就是在我们这挂上号了，以后但凡有点事就得传你。”

一席话吓醒了她，连忙跑了。

她说那天她是和另一个“受害者”一块儿在一个KTV过的夜，凌晨时，外边几个酒保打架，声音大的很，吵醒了她们俩。她俩瑟缩在包间里，直到外头没了声音才敢出来，之间外头满地的碎瓶子和血迹。她吓坏了，一整天的压力一块儿爆炸了，她质问自己“怎么到了这一步了 ”

再后来，催债的电话打到了母亲那里，她跟母亲坦白了情况。母亲没多说什么，只是帮她平了债，让她回了学校。

这一出让她消沉了很久，为了不辜负母亲，她把所有的压力和情绪都释放在了学习上，苦心不负，来年高考，她成功考上了中国人民大学。

我问她，开始把大把的精力投入到一件事里来，比如练拳，会不会好像就没那么悲催了

她说，是的。并不是说练拳可以化解坏运气，而是当你有所追求时，你发现付出的努力会有收获时，心态就稳下来了。

“你可以选择一直消沉，也可以选择翻篇，你的选择对负面的一切不会有丝毫的影响，但对你自己的人生有影响。”

她说道：

“一个人每天都会做许多件事，但如果有一件事是你主动在做且坚持去做的，那你的生活将完全不同。”

我问小小如何评价她的拳馆，她如此说：

首泰是个很丰富的地方，每一家分馆都有自己的风格。朝外馆热衷对抗、泰奕馆爱挖掘技术细节、High5馆格外注重身体素质训练、uppercut馆偏好拳击、富力馆氛围轻松……

首泰旗下的每家馆都有各自的特色，更重要的是，他们分散在北京城东西南北各个方位，既在你公司楼下，也在你家旁边，你永远可以在最近的距离找到一个训练的地方。

最近，首泰又推出了每天7点的早课，每天的训练课程正式布满了从早到晚，无论是晨练、午休，还是下班后的挥汗如雨，真正做到了随时、随地。

正如小小所说，当你所有的负面情绪、压力找到了一个宣泄的出口时，当你开始为一件事而坚持时，你会发现原来那就是幸运。

苦等11年，意甲第19冠来了！这次30，米兰提前开香槟了

人生到底能有多少个11年 今天，米兰球迷可以大声说一句：我们是冠军！

北京时间5月23日凌晨0点，意甲决定冠军归属的收官战正式开打！其中，米兰做客挑战萨索洛的比赛，AC米兰兵不血刃，上半场就取得3-0的领先（米兰球迷甚至有些慌）莱奥上半场助攻帽子戏法，吉鲁梅开二度，凯西谢幕战。不过最终，米兰稳稳地拿下比赛，时隔11年再夺意甲冠军！这也是AC米兰队史第19座意甲冠军。

当伊布登场，米兰球迷的思绪仿佛回到了11年前。

米兰上一次夺得意甲冠军，还得追溯到11年前了。2011赛季，在阿莱格里的带领下，那支米兰连续26轮领跑，双杀国米和那不勒斯两大争冠强敌，提前2轮夺得队史第18座意甲冠军。

不仅如此，那年的意大利超级杯移师北京鸟巢进行，米兰2-1击败同城死敌国米，捧得意大利超级杯！说不定正在看这篇文章的球迷当中，还有在当年亲临鸟巢目睹米兰夺冠的。

相信下面的这张图能够唤醒米兰球迷尘封11年的记忆：那时伊布在我们队里（现在居然还在）；那时中场虽然已经略显老化，但皮尔洛、加图索、西多夫依然是值得信任的存在；生涯末期的内斯塔搭档已经独当一面的弟媳；门将阿比亚蒂更是出色发挥，为米兰出场35次，保持19次不失球...

正是这样一支米兰，老而弥坚，成为罗森内里心中永不可磨灭的存在。

爱上米兰的理由，可以很简单。因为一个漂亮的进球、因为荷兰三剑客、因为一个无所不能的九爷、因为优雅小王子卡卡、因为那个血染赛场也要捍卫米兰荣誉的内斯塔；

你还可以因为他们的帅气爱上米兰，毕竟当时意大利男团的称号可不是盖的；你甚至可以因为红黑帅气的球衣配色而爱上米兰...

当你陪伴球队走过伊斯坦布尔的悲伤，体验了米兰王朝的巅峰，又经历了被调侃无数年的「我毛」...

好在，米兰球迷一直很佛系、乐观，每次逆转盘点必有伊斯坦布尔，必有「米兰球迷保护协会」，咱米兰球迷自嘲起来，就没别人的事儿了。

11年一晃而过。还记得上一次米兰夺冠，你在干什么

那时还没有疫情，那时我们还年轻，那时我们经常约着哥们看球踢球，那时我们还没有房贷...

喜欢AC米兰的意义是什么，也许是红黑血液的传承，那刻进DNA的米兰精神。11年前我们还是懵懂少年，11年后我们已为人父，给自己孩子穿上米兰球衣的那一刻，我们才感悟到——关于米兰的记忆一直在我们脑海，当你爱上了，就再也不会忘记。

曾经我们的记忆里因扎吉、卡卡、内斯塔、巴雷西、荷兰三剑客等等...如今，看到成长起来，可以独当一面的托纳利、莱奥、特奥、迪亚斯...我们才明白，红黑的血液、米兰的底蕴是会传承的，即便曾经跌入谷底，但光芒一定会重新闪耀圣西罗。

意甲现役射手王！不变的球衣号码，是他对去世好友20年的铭记

在2000-01赛季意甲的首轮，罗马主场迎战博洛尼亚，巴蒂自然是焦点，从佛罗伦萨转投罗马的他在这场比赛中网友分享登场。这场比赛，对于博洛尼亚阵中的年轻后卫尼科洛·加利而言同样意义非凡，身披27号球衣的他在比赛的尾声替补出场，迎来了个人在意甲的首秀，当时他才17岁。

尼科洛·加利的父亲，资深球迷不会陌生：意大利前国门吉奥瓦尼·加利。在1986世界杯上，吉奥瓦尼·加利是蓝衣军团的主力门将；在为AC米兰效力期间，他作为主力门将随队连夺1988-89、1989-90赛季的冠军杯。

尼科洛·加利那时已代表意大利U18有过出场，并已加盟阿森纳，在2000-01赛季，他从阿森纳租借至博洛尼亚效力，这位年轻的后卫是当时意大利足坛一颗冉冉升起的新星。在17岁的年纪，尼科洛·加利便迎来了意甲首秀，但谁也没有想到，这是他在意甲的最后一次亮相。

2001年2月9日，尼科洛·加利在结束训练回家的路上发生了车祸，青春就此永远定格在了17岁。悲剧发生后，博洛尼亚封存了尼科洛·加利穿过的27号球衣。

尼科洛·加利去世距今已20年，这些年间，在意甲活跃着一位身披27号球衣的前锋，他便是尼科洛·加利的好友：夸利亚雷拉。

如今38岁的夸利亚雷拉，不知不觉间已是意甲进球最多的现役球员。

夸利亚雷拉已在意甲打进177球，位列意甲历史射手榜的第14位。只要再进1球，他就将追平尤文名宿博尼佩尔蒂；夸利亚雷拉距离巴蒂的进球数也越来越接近，位列意甲历史射手榜第12位的巴蒂一共打进184球。

在意甲的历史上，至今一共有86位球员进球数上百，其中2021-22赛季仍在意甲征战的球员有5位，分别是夸利亚雷拉、因莫比莱、伊布、默滕斯、潘德夫。

球迷笑称“离门越远，威胁越大”的夸利亚雷拉，成名于2006-07赛季，当时效力桑普多利亚的他首次单赛季意甲进球数上双，攻入了13球。其中在对阵切沃时，刚过中圈的他转身抬脚就射，这粒进球即使已过去了十多年，相信很多球迷仍记忆犹新。

成名于桑普多利亚的夸利亚雷拉，辗转多支意甲球队后于2016年又回到了桑普，并在2018-19赛季爆发出了惊人能量。那个赛季，他轰进26球，拿到了意甲金靴，在射手榜上力压萨帕塔、皮亚特克、C罗等射手，其中，夸利亚雷拉连续11场意甲破门，一举追平巴蒂保持多年的意甲连续进球纪录(一个赛季后，C罗追平了这一意甲连续进球纪录)。

已38岁的夸利亚雷拉，在2020-21赛季意甲进球数依然上双，攻入了13球。2021-22赛季，宝刀不老的他依然是桑普锋线上的绝对主力。

不变的是，夸利亚雷拉依然身披27号球衣，一刻都没忘记20年前去世的好友尼科洛·加利。

看似普通的27号球衣，却是夸利亚雷拉对好友长达20年的铭记。

请详细描述一下女生练拳击的好处和注意事项

问题：据说拳击对于减脂塑形很厉害的，我的诉求是练出腹肌，优化胳膊线条。哪位大神能告诉我女生练拳击好不好呢

@大婷菌

练拳击一年左右。

第一、练拳击对我来说特别有益，但是好不好，只能说看个人了，我原来身体素质很差，缺乏锻炼，虚胖，爱生病，这一年下来，每周在馆里练两次到三次，寒暑假排除，体重降了5公斤不止，感冒减少一半，胳膊有一点点肌肉，身体素质整体提高不少，每次打完拳，虽然后面两天会酸痛，但是，是那种很舒服的酸疼，活动开了，身体轻了

第二、性格也变得更好了，不管是打拳还是其他任何运动都对性格有培养作用，以拳击来说，对练，打沙袋，甚至一些基础训练，1000左右跳绳五组，50个一组5组仰卧起坐，空击，之类的都非常锻炼毅力，只有坚持才能看到效果，看到效果就会更想坚持，我想，所有事都是这个道理吧

第三，培养自信，说出去倍儿有面儿，别人问你，xx最近忙什么呢 自信的微微一笑，拳击我觉得说出去比说瑜伽，健美操有面儿，毕竟练的女生少 但是，每一种运动，都有其不同的锻炼方式，还是要看你是不是真喜欢，像我觉得练这个就是比较屌，但是如果说目的是塑形，而且不想太累的话，选择也有很多，普拉提，举铁，之类的，可能在大众眼里也更适合女生，当然如果你下定决心好好学，收益一定会很大！加油啦

@Susu Wang

对于我最大影响是自信！

我当时练拳因为是在人生低谷的时候我看了一部电影叫《百元之恋》，强烈安利这部电影，看了这部电影我就斗志满满啊，渴望拳击可以改变我像电影和里面的安藤樱改变自己一样（事实证明并没有多大改变～）

你们想象一五几身高的女生去练拳，我们拳馆每天至少有十几个人练拳，年轻貌美的男青年女青年，我们拳馆练拳是要光脚在垫子上练的。我第一次练拳的时候一身专业的运动衣都没有，当时穿的休闲服还被教练开玩笑。我从小到大都很自卑，在同龄女生里面身高海拔最低那一拨。所以从小穿鞋都要加增高垫.....这是一段自卑的黑历史，所以光脚练拳对我其实挑战很大（你们大部分人都不懂）

我学任何东西都是开窍特别晚，学拳击的基本动作也是花了一个月，慢慢学着学着到爆发力出来，动作也慢慢标准，不过中间也遇到些瓶颈。

从我一次一次的去拳馆练习，慢慢把注意力集中在我的技巧和动作上，就压根没想过海拔这回事了。可能是我比较勤奋，体能、技巧和爆发力在女生里面算是很好的。不过对抗很弱，因为身高臂展没优势。

在练拳的同时我的体能也慢慢提高，以前一口气做不下5个仰卧起坐，现在一口气可以做100+，天哪！我发现我居然喜欢上了GYM！真后悔小时候爸妈没好好发掘，不然也能高个几公分：）说多都是泪......

拳击给我的是体能和自信心提升，多自在啊～不用在意别人去眼光还可以随意调侃自己我不会安利别的女生去练拳击，但是我鼓励她们找到适合自己并喜欢的运动！说得好鸡汤，连我自己都信了！

我自知还是很菜，纵观我自己的生活现在也是一团糟，但是至少这个坎我是迈过来了（又鸡汤^_^！）

注意事项其实挺多的，我身体不知道受过多少伤，因为我们拳馆是培养专业拳手的，相比在保护方面很薄弱，经常用力过猛肌肉扭伤或者是动作不标准下用力过猛。手、手腕、手臂最容易受伤，在大部分初学者在练拳会想要用大力来练好拳，会很享受拳靶发出声音。其实你只要动作练对爆发力也会慢慢出来和你的力量也是相辅相成！

重点是不能急躁，但是要坚持。找个好师傅，每周的训练都有计划时间，切记不能急！每个阶段会发现能悟出新的感受！

@张洋拳击

1、减脂塑型

2、防身自卫

3、增强心肺功能

4、提高反应能力和灵敏性

5、宣泄压力

@睡帽要到次重量级

我不是女生，但我以为这拳击是有好处没有坏处的，能防身吗 打死了那些只会抡王八拳，没有距离感的渣男们是足够了。而且练拳击的女性我感觉是可以很美丽的，就像电影百万美元宝贝里的希拉里斯万克一样。我和我很多男性朋友都很喜欢欣赏那种特别坚强自信的女孩（可能是我妈妈就是那样打吧 ）而拳击能带来那份坚强与自信。

搏击操什么的练它干什么，女孩子实实在在有拳击练习也是可以用拳头把人打蒙的。

我一直觉得，拳击不和暴力挂钩，练拳的女孩子也不是脾气不好的女孩。

不过你可能已经练起来了吧 我建议不在健身房而是在专门的拳馆里练习哦。最好是有专业背景的 ，比如体工队什么的。很多教练自称是职业拳手没准以前是练散打的呢。

@园中葵

我觉得可以，如果喜欢。很好的有氧运动，想塑形，加力量。

@Jennyyy

女性当然也可以练拳击。一般来讲，女性练拳击是为了健身减脂，而很少是为了格斗，从这个角度来看，拳击的好处有：

△ 一个小时大概能消耗700大卡的热量，对比快走一小时300卡路里，这个消耗是很可观的。

△ 拳击的运动形式类似于HIIT，不仅消耗热量，而且减脂的效果也不错。

△ 如果像我一样跟教练对打的话，整体节奏是由教练控制的，而教练通常会逼你到你的极限，所以比起不痛不痒的快走，个人感觉拳击对我的心肺功能提高更有帮助。

△ 同样是因为是对打，所以相对其他的有氧运动没有那么枯燥，比较容易坚持。

△ 拳击需要全身肌肉的协调（而不是只是用手臂！），因此对于增加整体的协调性也有帮助，发现哪里的肌肉薄弱，也可以通过无氧来加强。

△ 初学阶段的我感觉拳击对腹部和肩背肌肉锻炼比较多，而这刚好是我比较弱的部位，所以对于我来说这点也很适合。目前来讲，瘦的最多的是腰背而不是手臂。

△ 对于发泄情绪非常有帮助，之前被人骂了去练完拳击都觉得很爽。

△ ***因为拳击课很贵所以买了之后要逼着自己去运动，提高运动积极性。

@上善若水

我觉得健身可以，但是防身没用。真正防身有用的是心理!!

有很多女性甚至有黑带类的技击证书，身手也很好，但遇到危险完全二逼了，任人摆布!!而有的女性连健身房都不去，但遇到危险沉着冷静斗智斗勇，关键时刻决断力超群，下手也够狠，能及时摆脱险境!!

攻人者攻心为上，防御也应如是!!

而培养心理需要了解各种可能的危险和处理原则，慢慢转化为内心的力量，身体厉害与否倒不那么重要。

@蕊子朱朱

非常合适！

1.强身健体

2.减肥塑形

3.高逼格 不一样 玩的就是流行 扮的就是酷

减肥效果全世界都知道好吗

塑形这个真的得靠坚持

真的酷

@Jackie 司珂

拳击与其他运动的对比

游泳：激发思考。为什么呢 因为在水下的时间多，有安静的空间

跑步：激发创意想法。为什么呢 因为跑步会路过很多风景，看到不同纬度的事物

瑜伽：帮助更了解自己。为什么呢 因为每个呼吸都是感知自己的五脏六腑与神经

壁球：学会预判与敏捷。为什么呢 因为每个球来来去去，得找好下一个落点

冲浪：给我更多坚韧和勇气。为什么呢 因为漂在海上，还得翻过一个又一个的浪

拳击：给我爆发力与想赢。为什么呢 因为随时注意躲闪，持久出拳，还要最后获得胜利

@丁番

本人妹子，我在练散打，觉得挺有用。

散打课基础之一就是基本拳，其他的是腿，最后最重要的高阶练习是组合。

和搏击挺像，但散打更野一点。

@洛教讲拳

合适，而且现在很流行、很时尚。刘涛、姚晨、张雨绮貌似都在学拳击。

@yiquanchaor

非常适合，当代年轻人压力大锻炼的同时可以减压，生理心理都是很好的锻炼。

原日本B-Monster资深Performer,宠搏会New Partner MARIO（大喵）的公开课本月将持续进行（每晚18:30~19:30准时开课，其他时段视报名人数而定，将不定时增加公开课时间），为您带来原汁原味的纽约夜店风沉浸式拳击，心动更要行动！