3个方法，告诉你职业拳手如何提高拳速

3个方法，告诉你职业拳手如何提高拳速

#头条创作挑战赛#

（点击阅读可看更多857体育赛事资讯）

本次带给大家3个提高拳速的器械辅助训练方法，目的是帮助你追求最大速度。

速度的定义：距离/时间=速度；拳速快的意思是指爆发速度：最短时间内从A打到B。

本期训练中不包括速度耐力。速度耐力需要高次数的训练，本期只谈（刺、直摆勾拳等）拳速本身。

此训练需要用到两个道具：【阻力带】和【药球】。

通常喜欢锻炼的小伙伴家里都应该备有阻力带，而药球在健身房和俱乐部是必备道具，当然，网上也可以购买，价钱还算美丽。

1

阻力带出拳

（起到适应性阻力训练效果）

阻力带从绕背部，从腋下穿出，然后进行单拳训练，进行1—2刺、直拳/单手拳或双手拳空击。

不需要高次数，那是训练速度耐力的方法；这个训练只练纯速度，要求最快速度出拳。

如上图所示，在出拳后（手臂完全伸展）会有适应性的阻力产生，它能够锻炼你的出拳力度；同时在收拳阶段你又获得加速，结果便是能缩短你牵张循环时间，提高反应和爆发速度。

此训练不仅能提高拳速，还能提高你的出拳力量，加强出拳威力：即力量+速度=输出威力。

训练建议：每次出1—2拳，如1、1、2、2、12、1212，每次训练1回合，每周2—3回合即可。

2

药球快速接扔

（固定轨迹反射训练）

通过药球进行固定轨迹反射训练，其实就是把药球反复扔出再接住。短时间内让你肌肉收缩—放松—再收缩—再放松.....

单次训练时间不要过长，3—6秒即可，时间过长就变成了速度耐力训练。

弓步站好，手肘夹两肋，双手持球，然后：

如上图所示，停的时候让球直接落地。

训练建议：要求训练每组3—6秒，每次3—5组，每周2—3次，每次阻力带空击后即可进行这个训练。

3

阻力带对抗肌群训练

（通过锻炼背阔肌进行协调收缩训练）

我们出拳往往最先用到这部分肌肉，所以应在训练中，尽可能快做到该肌群的收缩-放松-再收缩......

把阻力带水平固定好，微微俯身，意识集中背阔肌发力，把阻力带拉起后加速往下推（就像出拳那样）。

此训练特点是出拳时有加速效果，同时提高力量！对抗肌群（背阔肌、三角肌后束）会反复发力，每次做都要全力以赴。

训练建议：每组6—10秒，每次3组，每周1-2次即可，不建议过多（上面两门训练可以适当加每周训练次数，此训练不建议增加训练次数）。

点击上图回看【拳靶速度训练】

以往训练出拳速度多是通过打靶专项训练进行，而本次训练则是通过器械辅助进行，两种训练结合起来效果更佳。

内容翻译：PHILDARU

UFC“钻石”体能教练

全球赛事回放

意甲开球时间9月2日2点45罗马vs米兰，9月17日0点米兰德比

米兰、国米、罗马新赛季前4轮意甲比赛开球时间出炉。

米兰

博洛尼亚vs米兰——8月22日2点45分

米兰vs都灵——8月27日2点45分

罗马vs米兰——9月2日2点45分

国米vs米兰——9月17日0点

国米

国米vs蒙扎——8月20日2点45分

卡利亚里vs国米——8月29日2点45分

国米vs佛罗伦萨——9月4日0点30分

国米vs米兰——9月17日0点

罗马

罗马vs萨勒尼塔纳——8月21日0点30分

维罗纳vs罗马——8月27日2点45分

罗马vs米兰——9月2日2点45分

罗马vs恩波利——9月18日2点45分

注：均为北京时间

（木子）

英超新赛季周末开战，爱奇艺体育全程直播380场赛事

北京时间8月12日（周六）03:00，2023/2024赛季英超联赛即将火热开战，爱奇艺体育将对英超全赛季380场赛事进行全程直播，广大球迷们可以通过爱奇艺体育App、爱奇艺体育频道、爱奇艺体育电脑端、网页端及奇异果TV端全平台观看新赛季英超，感受顶级足球联赛的超凡魅力。

新赛季英超群星闪耀 豪门展开全新较量

英超联赛各俱乐部在这个夏季转会窗引入众多新星，曼城以9000万欧元引入格瓦迪奥尔，刷新世界足坛中后卫转会费纪录，曼联也以超高身价引进丹麦高中锋霍伊伦德，阿森纳则以超1亿英镑的队史纪录签下赖斯，并且挖来哈弗茨，全面补强的兵工厂也希望能打破曼城对联赛冠军的垄断。随着纽卡斯尔联的崛起，英超也从BIG6进入到BIG7时代，几大豪门均对阵容进行了相应补强，让新赛季英超联赛的冠军争夺充满悬念。

新赛季首轮对决看点十足，8月12日凌晨3点，升班马伯恩利将在揭幕战中对阵三冠王曼城，瓜迪奥拉将与前曼城队长孔帕尼上演师徒之战，曼城则志在冲击史无前例的英超四连冠。此外，波切蒂诺执教的切尔西将与利物浦在首轮就上演豪门之战，无缘本赛季欧战的蓝军也期待用一场胜利为新赛季定调。

名嘴解说团有牌面！强大的独家内容矩阵看点十足

2023/24赛季英超联赛，爱奇艺体育将提供超高流畅度的1080P50帧及HDR高清画质赛事直播，同时还为球迷群体打造了更沉浸式看球的创新互动玩法，多维度提升观赛体验。爱奇艺体育英超直播将提供中、粤、英多线路解说，由30多位名嘴组成的解说天团将为球迷提供专业足球解说服务，他们将持续为球迷带来专业、深度的赛事分析解读。

在精彩英超赛事直播的同时，爱奇艺体育还将为球迷提供7*24小时最快速、最全面的英超内容报道。除了围绕比赛自制的球队和球星集锦、英超五佳球、《每周最佳阵容》、《英超Boom时刻》、《大胖话足坛》、《漫镜头》等固定栏目之外，爱奇艺体育还将持续推出《英超面对面》、《英超精华》、《英超射手》、《英超故事》、《英超前瞻》、《英超-超凡之路》等王牌节目，通过与大牌球员、教练独家对话、球队训练生活记录等内容形式，为球迷全景展现英超联赛的独特魅力。

「英超全季通」优惠倒计时 早鸟福利助力畅爽观赛

即日起至8月11日前购买新赛季「英超全季通」的球迷，不仅可以享受238元/赛季的早鸟特惠价，并且可以获得迅雷超级会员年卡权益。最造福球迷的亮点当属限时赠送电视端观赛权益，电视/手机/电脑/平板四端通看，省去投屏烦恼，多种方式畅爽收看2023/24赛季380场英超比赛直播和精彩回放。

除了英超新赛季揭幕，爱奇艺体育在8月份还将为球迷带来更为丰富多样的赛事直播。目前，2023澳新女足世界杯已经进入到四分之一决赛阶段，谁会在8月20日最终捧起女足世界杯的冠军奖杯值得持续期待和关注。与此同时，新赛季意甲联赛将在8月20日凌晨拉开大幕，卫冕冠军那不勒斯能否顶住北方三强尤文图斯、国际米兰和AC米兰的冲击，是新赛季意甲的最大悬念。8月29日，全年最后一站网球大满贯赛事——美国网球公开赛也将开赛，德约科维奇是否能刷新自己的大满贯纪录，阿尔卡拉斯又是否真正成为新王，中国网球军团是否会再创佳绩 这个八月，锁定爱奇艺体育，享受饕餮体育盛宴。

美女打拳，一个字飒

实习生 王婉莹

视频剪辑 赵鹏

视频加载中...

随着中国拳击女将谷红和李倩在东京奥运会上纷纷摘银，越来越多人开始关注女性拳击。

刘涛微博

无独有偶，前段时间演员刘涛和张雨琦在社交平台晒出拳击自拍照和视频，收获一片赞美“状态太OK了”。只见镜头中的刘涛和张雨琦素颜朝天，精气神十足，练出的肌肉非但没有影响颜值，倒让她们平添英气。

9月14日，

柏洁

拳击姐妹花 一起来打拳

40岁的张甜和42岁的柏洁是闺蜜，说起这段友谊，这对姐妹花哈哈大笑起来，柏洁说：“我俩就是这家馆里结识并成为闺蜜的，现在我俩经常约在一起打拳。”

张甜告诉

练拳击难吗 张甜肯定地说：“最开始真的挺难的，因为拳击是一项很耗体能的运动，我起初打一分钟就累到不行，但是慢慢的，体能得到了提升，现在如果一天不打拳就觉得浑身不舒服，缺少什么东西的感觉。”

当

不过张甜也表示，“当长时间坚持这项运动，慢慢就不在意体重了，更在意的是拳击给精神上带来的一些东西。”

而柏洁与拳击的缘分源于一场大病。她告诉

通过拳击，柏洁从运动小白变身运动达人，拳击、潜水、骑行……通过这几年的运动，她的病情一直很稳定，身体也变得越来越好。“在我的带动下，我老公和儿子也加入了拳击队伍。”

都市白领练习拳击释放压力

张倩

“左！右！躲！勾！”在拳击馆里，

24岁的张倩是一名自由职业者，由于经常往返于各个城市间出差，感觉压力巨大，不过在拳击馆里，她的压力得到了释放。“其实我玩拳击的时间不到两个月，但是打拳真的太爽了!打拳的过程中，我可以忘却一切工作压力，打完拳后的大脑也会特别清晰，对我的工作也很有帮助。”

运动之余，张倩也会在朋友圈发一些练拳击的视频，“大家都对女孩子练拳击很好奇，因为女生打拳击真的很酷很飒。一些朋友看了我的视频分享后，也开始尝试这项运动，一些朋友开玩笑说以后不敢惹我了。”说到这里，张倩开心地笑了，“练拳击真的挺能增强体能的，我的劲儿可大了。”当

会坚持练习拳击吗，张倩给了肯定答复，“当然会！目前我还只是上的团课，接下来我可能会选择私教课，更系统学习拳击的相关知识。”

泰国打拳的日子让人难忘

在拳击馆里，32岁的万畅算是老学员了，“我玩拳击五年以上了。”离异的她独自带着女儿生活，平时工作繁忙的她在拳击馆中可以得到一丝丝放松，最开始玩拳击的时候，很多人对万畅的这个决定感到惊奇，“他们觉得玩拳击的女人都会很凶，那是他们对拳击这项运动存在一定的误解，但其实很多外表看起来柔柔弱弱的女孩子都选择拳击这项运动。”

万畅

万畅告诉

万畅在泰国

​从2015年开始，万畅每年都会去泰国旅游，一边旅游一边去泰拳馆训练，在回忆起最难忘的一段经历，万畅说:“去年一月初，自己和几位爱好拳击的朋友像往常一样，去泰国游玩，原计划除夕那天回到武汉，但是突然疫情爆发，航班突然被取消，一下子打乱了大家的节奏，一下子大家都很紧张。”不过，万畅也表示，虽然那段时间被困在异国他乡，但是由于可以每天去拳击馆打拳，也让大家紧张的心放松了下来，“其实现在回忆起来，那段时光挺难得的，整整三个月，我们十几个人都在普吉岛上的泰拳馆一条街附近住，大家每天去拳馆打打拳，吹吹海风，难得停下平日里忙碌的步伐，我也终于可以和我的女儿在一起独处那么久，太难得了，一直到三月底，我们才回到武汉。”

对于万畅来说，拳击已经成为生活里必不可少的“老朋友“，”因为拳击，我的身上也多了一个新的标签，给我增加了一个独特的特点，同时在心态上，拳击真的可以磨练人的意志力，我现在也让我的女儿去练拳击，不光是防身，也会培养她吃苦耐劳的精神品质。”

因为拳击收获爱情

李淳慧

当22岁的李淳慧迎面走来，

“这是左闪、右闪，侧闪、后闪……”,李淳慧一边和

在交谈中，李淳慧害羞的告诉

即便防御技巧已经深入骨髓，但脸上、身上挂彩、淤青依旧家常便饭。但是对于所有的姐姐来说，拳击早已不再是单单的运动项目，而是心灵栖息的港湾。