骑行到底是有氧运动还是无氧运动

骑行到底是有氧运动还是无氧运动

大家都知道运动可以分为“有氧运动”和”无氧运动”两种，那么骑自行车运动到底属于哪一种运动呢 今天小编就带大家来讨下这个问题。

通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然，有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例来区分的。人体在运动时，肌肉需要能量供给，如果能量来自于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自于无氧代谢，就是无氧运动。

1、运动与供能系统的关系

在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统三大供能系统。 在运动过程中三大系统供能既不是“轮休”也不是“齐头并进”的形式。当人体处在不同的运动状态下，各个系统供能的是按照一定的比例进行的。

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分，结合图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例，也是判定所进行的运动到底是有氧运动还是无氧运动一个重要指标。

2、有氧运动VS无氧运动有氧运动 ：优点是可以提升人体对氧气的摄取量，能更有效地消耗体内多余的热量。

特点是强度低、有节奏且持续时间较长，要求每次运动的时间不少于30分钟，每周不少于三次。进行有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪、提高人体耐力，并增强心肺功能；此外，还具有预防骨质疏松、调节心理状态和精神状态的作用。常见的有氧运动项目包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。

无氧运动 ：最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快且爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。分解糖分时产生的大量丙酮酸和乳酸等中间代谢产物来不及排除的话，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时甚至会出现酸中毒，并增加肝肾负担。所以无氧运动后，人体总是疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。常见的无氧运动项目包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远和拔河等。 3、骑车是有氧运动还是无氧运动从以上信息我们可以看出，有氧运动和无氧运动的可以通过时间和运动强度来判断的，在骑行中，通常会根据车手骑行时的心率和骑行的强度加以区分。并通常按5个区间加以区分： 最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；

最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；

最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；

最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手；

最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

根据以上的区分可以看出，大多时候骑自行车运动都属于有氧运动，但也并不是全部，其中有些项目，例如1KM计时赛、场地赛、竞轮……这些短距离项目几乎都是无氧运动。这些运动时体内会产生大量代谢物，乳酸就是其中一个讨厌的东西，一旦进入无氧运动，乳酸就会冒出来，然后大腿就会热、酸再来就是痛……

当我们遇到短陡坡时，通常人体会让身体进入短暂的无氧状态。这短暂的无氧状态也会堆积一些乳酸，有时只是一点点。对于很多新骑友来说，刚开始爬坡骑行的时候，遇到一些陡坡时想不要变速，硬踩几下冲上去。其实在这个时候“硬踩”的过程中就是一个无氧的过程，这是乳酸就开始一点点地堆积。

4、有氧运动的好处

改善身体状况：在做有氧运动的过程中，身体需要大量的氧气，这样就能促使身体的血液循环变得更快，在氧气充足的情况下，大脑会更加清晰，肺活量和心脏功能也会得到更好的改善。缓解压力：在做有氧运动时，机体的氧气是随血液供应全身，随着适量的运动，可消除紧张的压力，调节心情、化解不良情绪，释放心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

目前大家都了解什么情况下是无氧骑行，什么情况下是有氧骑行了吧！也知道为什么我们骑完车我们还是会身体酸痛了吧！

现在大家都知道

骑行不全是有氧运动了吧

坚持骑行，坚持有氧运动

让自己有个强劲的身体吧！

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意甲积分榜那不勒斯8连胜领跑，国米4连胜暂第5，尤文3连胜第7

意甲第12轮，那不勒斯4-0萨索洛取联赛8连胜，尤文1-0莱切取联赛三连胜，国米3-0桑普取联赛四连胜。

意甲积分榜，那不勒斯32分领跑，国米24分暂第5，尤文22分排第7。

本轮意甲，AC米兰将客战都灵，拉齐奥主场对阵萨勒尼塔纳，亚特兰大客战恩波利，罗马客战维罗纳。

（阿申）

意甲积分榜米兰先赛一场仍居第五，落后第四拉齐奥1分

意甲第36轮，AC米兰主场5-1大胜桑普多利亚。

积分榜方面，米兰先赛一场的情况下仍然排名第五，落后第四名的拉齐奥一分，拉齐奥本轮将在明天凌晨2:45客战乌迪内斯。

骑行锻炼多少公里合适骑友经验之谈，附年龄强度运动心率对照表

科学说法：根据自己的体能决定

新手骑行：5-10公里 （10公里/小时）

普通锻炼：10-20公里

骑行老手：30公里以内

中途骑行：30-50公里

长途骑行：100公里以上

骑行，首先我们要认清它的定义：“骑车的运动”。

那么骑行，也分为休闲骑和选手骑，我们大多数人都不是职业，没有必要与职业选手比肩。作为普通人我们，选择小公里骑行，每天都坚持的话，就已经能达到强身健体目的了。

骑行也可以只是通勤的一种方式，也可以是全家人一起围着湿地公园骑行培养感情的好方式之一，骑行，不应该被定义，骑行锻炼多少也不能一概而论。

我喜欢的话，我一天10公里可以，我不开心，我一天2公里，谁能定义我

当然，如果你是有心锻炼身体的话，每天骑行个2个小时内，相当于骑行了10-25公里，慢速即可，慢速能够达到有氧运动的范畴。

如果你真的把骑行当成一种信仰，每天不骑够30公里不甘心，也没所谓，坚持即可。只是，当你发现身体机能跟不上你骑行损耗的时候，请务必停下来，休息一下，运动也要劳逸结合。不然最后体力没法维持你第二天正常上班，损耗你的工作效率。骑行不骑行不重要，工作丢了那可麻烦了。

当然，有一些从小就养尊处优，家境优渥的骑友，骑行对于他们来说，只是一项非常日常的运动，他们需要昂贵的装备，以及花费大量的时间去打造自己，使自己获得身心愉快。

减肥人群：记得慢速起步2-5分钟左右，再持续骑行30分钟，才能达到瘦身效果。

最后一点很重要，各位喜欢运动的骑友都务必关注自己的心率信息，要达到有氧骑行才能真正做到锻炼效果。要将心率控制在最大心率的65%-85%之间，骑普通自行车速度应在15公里/小时内。

身体锻炼请以春秋为主，不冷不热，夏日要记得防晒，冬季记得避免寒冷时间骑行。普通骑行车每天2小时左右，深度爱好者可以骑行5小时内。

以上，请查漏补缺~