写作的专注度是业余选手和专业选手最重要的区别

写作的专注度是业余选手和专业选手最重要的区别

已经读到第20节课了，接受了这本书的尾声了。有许多人呀， 就是开始的时候热度很高，但持续的时间不长。

一周之后开始冷却，两周就已经接近放弃，三周还能坚持不懈的，估计不到5%。

我也是一样，总是觉得时间不够用，那么多书要等着我去干，那么多文字在等待我的恩宠，匆匆忙忙、恍恍惚惚。

后来，年纪大了一些之后，就告诉自己速度太快看不清风景，也记不住东西，宁可少看几本，一定要记住一本。

说到底，是一个专注的问题。

这章的内容，也是在讲专注的问题，开篇就问了一个问题：专注是一种态度，写作时你足够专注吗

我反思我自己，诚实地解答说，我不能专注，我还不够专注，所以我就想从这节的内容里知道一些办法。

那些专业选手的办法，让我借鉴学习。

还别说，真的有三个办法能够解决这个问题。

于是乎，我感觉到不虚一读。

虽然，从知道到上道，从看到到走到，还有很长的一段路要走，还有很多的心魔要斩灭，努力吧。

什么是专业 什么又是业余

从写作，或者说是从任何一个职业来说，都可以从专注度上来说。

业余选手也有灵光一闪的时刻，但专业选手却能够把这种灵光一闪变成技能，变成本能，想办法把它固化下来。

从写作上来说，也是一样的，业余选手总是在等灵感的宠幸，专业选手却不依赖于这种“靠天吃饭”的本事。

专业作家，会在没有想法的时候也开始写，就是让肌肉记忆来驱动自己不断前进，走着走着就会有了感觉，那个叫灵感的东西就在前面等着。

这个时候就需要用“专注”来克服自己胡乱跑的思维，把眼前的这几十个字、几百个字、几千个字写出来、打出来。

而不是拿着“我没有灵感，怎么办 ”这样的问题来搪塞自己，给自己思维跑出去胡逛找借口。

如何让自己专心关注眼前的文字、故事

蔡老师给了3个办法，专注于故事背后的材料、专注想要呈现的故事、专注就要关注人物。

是挺有效果的，让自己在思维艰涩的时候，就往这3个方向上去想，别想着阳光明媚要去拍个视频、宠物在等着你领着去溜弯，或者还有一个快递等着你去领回家……

就想这故事背后一定有什么可以编出来的故事，这个故事让什么样的人去演更有意思。

同一个项目，对于专业选手来说，没有幼稚的喜欢，只有浸满了血泪汗水之后的庆幸和光荣。

意甲最新积分榜前5名之间只差1分，大黑马坐稳第4，尤文仅第8

北京时间9月13日凌晨，意甲第6轮最后一场比赛，罗马凭借着迪巴拉和亚伯拉罕的进球，在客场2-1战胜恩波利。

大黑马乌迪内斯在本轮3-1萨索洛之后，打出了一波4连胜，他们继续坐稳意甲第4位。而在2-1击败恩波利后收获第4场胜利后，罗马追平了乌迪内斯的积分，但因净胜球劣势继续排在意甲第5位。

现在，我们一起看看意甲的其他积分排名情况。

排名前3的那不勒斯、亚特兰大和AC米兰同分——原本手握2分优势的亚特兰大，在本轮主场被升班马克雷莫内塞爆冷逼平1-1，而那不勒斯和AC米兰在本轮分别收获1-0和2-1的胜利，所以现在意甲前三同积14分，那不勒斯因净胜球优势坐上了积分榜第一。意甲榜首的那不勒斯其实也只领先排名第5的罗马1分。

国米在本轮主场1-0绝杀都灵，尤文主场2-2萨勒尼塔纳。国米上升2位，从第8升至第6；而尤文则是下滑1位，从第7跌至第8。事实上，排名第9的都灵跟尤文同积10分，意甲前9位之间最大分差也只有4分。

保级区方面，升班马蒙扎在本轮1-1战平莱切，终止开局5连败，终于收获赛季第1分。蒙扎继续排名倒数第1，而排名倒数第4的莱切其实只有3分在手。

意甲最终积分榜米兰双雄分列前二，亚特兰大尤文进欧冠

意甲收官战已经结束。国米91分夺冠，米兰末轮战胜亚特兰大79分升至第二，亚特兰大、尤文分列三、四位进军下赛季欧冠。

而那不勒斯、拉齐奥位列五、六名进军下赛季欧联杯。

罗马排名第七，取得下赛季欧会杯资格赛资格。

贝内文托、克罗托内、帕尔马位列倒数三名，下赛季将参加意乙联赛。

（曳尾九霄）

著名冠军教练谈业余运动员如何练级提高马拉松成绩

朱树春，国内著名运动员、冠军教练。 在1986年北京马拉松暨全国马拉松锦标赛以2小时13分15秒的成绩打破男子马拉松全国纪录。同年，夺得1986年香港马拉松男子组冠军（1984年、1985年两届亚军）。同时，朱指导还是唯一一位三次获得伦敦马拉松组委会邀请的中国男子马拉松运动员。目前已退休的朱指导受邀担任青岛中阳马拉松俱乐部主教练，指导的业余运动员已达2小时20分的专业水平。本文即为朱指导真知灼见，干货满满。各位头条好友有什么看法、意见和问题可在评论区留言，集中的问题将请朱指导解答。

近年来，我国的群众马拉松运动的发展突飞猛进，参加人数越来越多，影响越来越大。如何通过日常训练提高比赛成绩，成为广大马拉松运动爱好者迫切关心的问题，下面简要浅谈一下个人的几点看法。

系统科学训练

马拉松运动是田径项目中的超长距离运动，对人体的心理、身体机能都要求极高。想要取得好的运动成绩，一定不要急功近利，要以循序渐进的方法开始你的训练。大多数跑者在长跑半年后才能见到效果，一年之后才能有明显的效果。

怎么样才能做到系统的科学训练，是广大业余选手普遍头疼的问题，因为大多数跑者既要工作，有的还要照顾家庭，留给训练的时间很少。但这项运动的性质决定了成绩的提高，必须多年持之以恒的训练才能获得，这就需要业余选手克服多种困难，如果做不到这一点， “三天打渔，两天晒网”的训练，容易造成伤病，影响正常训练，造成运动创伤的主要原因，一是训练不系统，二是情绪化的训练。

本人建议如果条件允许，最好能一天一练，至少每周保持三天以上的训练。它不光关系到比赛水平的发挥，也涉及到比赛中的身体安全。同时建议尽量在户外跑步，减少在跑步机上的训练。两者差别是较大的，毕竟比赛不是在跑步机上比。

重视有氧耐力

我们这里所指的有氧耐力训练是长距离的耐力跑，距离在20公里以上的匀速跑。马拉松运动，有氧耐力训练是基础，这是大家公认的。无论是专业和业余选手，都把有氧耐力训练放在计划中首要的位置。它就像一座高楼，想要稳定耸立最重要的就是地基。特别是许多初练马拉松的爱好者，一定要打好基础，重视有氧耐力训练。切勿一开始训练就追求高配速和间歇训练，这样极易造成对身体的伤害，且不利于长远的发展。

有氧耐力跑的配速和跑量多少是许多业余选手普遍关心的两个问题。没有统一的标准，初练者和有一定基础的运动员两者差别很大。在这里提几点建议，供参考。

1、训练配速：

（1）自我感觉： 依据自己的体感，呼吸平稳，能够轻松的说话，摆臂自然放松，脚步轻盈有力。

（2）心率监控：每分钟130到150之间。有条件的跑者可以佩戴心率带。

（3）根据乳酸阈值来确定你的配速，这是目前较为科学的方法。大量研究和实例表明，乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，以乳酸阈进行大量有氧训练是提高成绩的最佳手段。当前专业队都具备监测条件，大部分业余选手还不具备。

2、训练量：

关于马拉松运动员训练量大小问题，众说纷纭，没有统一的标准。本人认为要根据个人的年龄、训练年限、水平的高低来制定。另外，不能单纯用训练量的大小来衡量训练效果，这里面还有一个训练的质量问题，也就是快和慢的问题。例如：同样是一周训练总量100公里，快跑和慢跑的比例是多少，这个差别是很大的。

专业选手在训练周期，月跑量大的超过1000公里，600至800公里是正常的训练量，而我们大多数业余选手不可能达到这个跑量。月跑量在400至500公里就是很大量了。

精进在于速度

加强速度训练，提高5000米、10000米的水平。大多数业余选手认为马拉松训练就是里程的积累，当然这很重要，但如果你想让你的马拉松水平不断得到提高，你就需要加强速度训练了。一味的长期采用一个节奏的长距离跑，容易形成慢的“动力定型 ”。达到一定水平后，往往成绩会到一个瓶颈期，吃了很多苦，流了很多汗，成绩就是得不到提高和突破。

我国在培养马拉松运动员方面，从上世纪80年代开始就非常重视马拉松运动员的速度训练。在报名参赛时，就有速度要求，根据当时的实际情况，开始就将参加马拉松比赛的运动员的5000米标准定为14分50秒，10000米定为31分30秒。达不到这个标准不得参加马拉松比赛。纵观当今，我国一些顶尖选手，绝大部分都是速度型选手。像董国建、彭建华、多布杰5000米和10000米的水平在国内都是一流的。

建议初练者从中长跑练起，特别是20岁以下的年轻选手，从1500米️3000米️5000米️10000米的训练开始，把5000米和10000米成绩练到一定水平，再跑马拉松。本人认为这个问题解决不好，将阻碍马拉松水平的提高。同时建议在你的周训练计划中纳入间歇跑和法特莱克跑。

强大心理素质

跑马拉松要求运动员具有顽强的毅力和刻苦耐劳的精神，没有坚韧不拔的意志品质是达不到高水平的，这也是马拉松运动受到特别欢迎和赞赏的重要原因。

马拉松运动既要练身体，内心的锻炼也不可少。大多数业余选手忽略了心理的意志训练，实验研究表明，运动员通过系统的心理训练，能够影响植物性神经系统的功能，使其得到改善，进而提高运动员的训练效果，使运动员在比赛中稳定甚至超水平发挥。

马拉松运动员的心理训练应包括：加强意志品质的训练，让运动员了解自己的能力，克服赛前的过度紧张，增强自信心。建议提前了解比赛当天的情况，（气候、风向、赛道等）在平时的训练中有针对性的加大难度，增加上下坡的训练，延长终点冲刺的距离等方法，有意选择天热，雨天和冷天等恶劣气候下的训练。通过赛前测试跑检查运动员的配速，战术运用等。

在日常训练中严格要求自己。保质保量完成训练计划。那么，久而久之，自身的自觉性和意志品质就会得到加强，有了良好的心理状态，关键时刻才能咬得住、顶得上，才能取得优异的成绩。