广东田径队200米训练,广东田径队200米训练记录

(1)田径200米训练方法

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

弯道技术：200米一般在弯道起跑，最后为直道，这样弯道技术是非常关键的，一般采用外侧摆臂幅度大，内测摆臂幅度相对较小，这样能够增加向心力，需要勤加练习。

米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

降低体重。体重是重要影响速度成绩的因素。提高大腿的力量。做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲。提高成绩。

(2)田径队每天训练内容

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。

为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四 五 六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

(3)一个月的200米训练计划

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

3、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

4、（2）200米，一共两组，（弯道加速，直道全速）以上两种要间隔不同日期，不要训练完第一种有继续第二种。如果有条件的找个斜坡向上跑。每次20米，全力加速。

5、建议你按4天一个周期进行练习，计划如下：第一天：50米跑×5组，要求全速，间歇5分钟，主要目的是锻炼你的起跑加速能力，体会短跑的动作。

6、采用200米、300米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。

(4)200米的训练方法

（1）100米行进间快跑练习。（2）100米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习。

锻炼手臂力量 找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。200米跑步训练的方法2 起跑和加速阶段。

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

(5)请问200米短跑怎样才能跑得更快?

1、途中跑(大步幅高频率)和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。 建议： 弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

2、米怎么跑最快技巧如下：跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。

3、反应能力 训练要点 用尽可能短的时间打破平衡、快速起动（反应时间一般为0．10～0．18秒，起动时间一般为0．27～0．36秒）。

4、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩；另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。

(6)学校200米一圈,变速跑应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径...

米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。

行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。原地或行进间间歇车轮跑 原地或行进间做车轮跑，每组50~70次，6~8组，组间歇2~4分钟。强度为75~80%。

划半径为20米的圆，运动员沿线慢跑，先由第一人在圈外做加速跑绕一周后回到原位，第二人开始在圈外做加速跑，直到全队跑够一定的时间为止。

变速跑5圈，两个直道部分110米X2 ，用你最快速度80%左右的时间跑完，然后弯道90X2的部分用你50%的速度慢速跑。变速跑是练习速度耐力的最好办法。