意甲积分榜那不勒斯仍16分领跑，米兰升第三，国米第四罗马第五

意甲积分榜那不勒斯仍16分领跑，米兰升第三，国米第四罗马第五

本轮意甲，罗马3-0十人桑普，米兰4-0击败那不勒斯。

本轮过后，那不勒斯输球仍以16分优势领跑，拉齐奥55分第二，米兰51分升至第三，国米第四，罗马第五。

（漫长）

健身瑜伽教学视频文案

#头条创作挑战赛#

场景一：进入健身房

（主角Emma穿着运动装走进室内健身房，摊在地上的瑜伽垫上摆放着她的瑜伽道具，她面带微笑，充满活力地准备开始一天的健身瑜伽锻炼。）

场景二：热身

Emma：（轻快的语气）早上好！今天我们将开始我们的健身瑜伽练习。首先我们要进行热身，释放我们身体里的能量。请大家跟我一起做20个深呼吸。

（镜头切换至Emma示范深呼吸动作，并且不时用手示意大家跟着自己的节奏呼吸。）

场景三：基础动作

Emma：（专注的语气）接下来，我们来学习一些基础的瑜伽动作。请大家跟着我一起练习。首先是山式。

（镜头切换至Emma示范

的动作，同时解释动作要点。其他学员也跟着尝试这个动作。）

Emma：（满意的语气）很好，大家做得非常出色！下面我们来学习下一个动作，弓式。

（镜头切换至Emma示范弓式的动作，并引导学员一起尝试。）

场景四：流程拼接

Emma：（兴奋的语气）我们已经掌握了几个基本动作，现在让我们将这些动作流畅地拼接起来，形成一个流程。请大家跟着我一起做。

（镜头切换至Emma示范以前面学习的动作为基础，逐渐将它们连贯起来，形成一个流程。学员们努力跟进，虽然动作上还有些磕磕绊绊，但都尽力模仿着。）

场景五：休息

Emma：（轻松的语气）完成一个流程后，我们来休息片刻，放松一下身体。

（镜头切换至Emma示范伸展和放松的动作，学员们听从她示范，放松自己的身体。）

场景五：结尾

（Emma站在教室前）

Emma：今天的课程到这里就要结束了。希望大家都能坚持下来，享受瑜伽带给我们的身心平衡和健康。下次见！（Emma微笑着向学员们告别，学员们也纷纷向她道别。）

筋长一寸，长寿10年！每天一组拉伸训练，找回年轻状态

分享内容，擅自搬运者必究！

很多人会感觉到，随着年的增长，身体关节开始老化，肌肉僵硬，出现各种酸疼疾病。尤其是久坐人群，容易出现肌肉劳损的现象，肩臂僵硬，经络硬化。这是缺乏运动，身体老化的表现。

现代人大都缺乏运动，长期静态姿势导致身体受到压迫，脊椎变形，关节老化，出现各种健康疾病。

而适当的运动，可以促进身体循环代谢，提高热量消耗，避免脂肪堆积，还可以让你找回年轻的状态。

俗话说：筋长一寸，长寿10年。坚持拉伸训练可以提高身体的柔软性，提高身体关节的灵活性，赶走久坐疾病，还能改善肠胃功能，促进体内垃圾排出，提高皮肤的弹性。

拉伸训练不只适合健身人群，更适合普通白领进行训练。

早上一组拉伸训练，唤醒身体肌群，让你感到精神充沛，从而提高工作效率，晚上一组拉伸训练，可以放松身体，缓解压力，提高睡眠质量，促进身体燃脂。

分享一组拉伸训练，每次只需15分钟，就能拉伸身体各个肌群跟经络，唤醒身体活力，让你越来越年轻！准备好一张瑜伽垫，开启训练吧！

动作1、蝴蝶式

保持坐姿状态，保持躯干挺直，双腿屈膝，脚掌相对，然后将膝盖下压，尽可能的接触地面。动作坚持10秒，重复5组。

动作2、手臂拉伸

坐姿状态，一手叉腰，另一只手伸向头顶，向叉腰方向伸张，拉伸肩部、手臂肌群。动作坚持5秒，每侧重复5组。

动作3、卷腹

仰卧状态，双腿屈膝，然后腹部慢慢卷起，感受腹肌的受力，动作坚持15次，重复3-4组。

动作4、箭步蹲拉伸

双腿一前一后，呈现箭步蹲姿势，双手并拢向身后伸展，动作坚持6秒，重复5组，然后双腿置换一下方向进行锻炼。

动作5、下压腿

坐姿状态，双腿伸直，双臂往前伸展，身体往下压，双手尽量去触碰你的双脚。动作坚持10秒，重复5组。

动作6、臀桥

仰卧屈膝状态，然后慢慢抬起臀部，感受臀部的受力，当膝盖、小腹、肩部位于同一条直线时，停顿一下，恢复原来的姿势。动作坚持10次，重复4组。

动作7、交替支撑

保持平板支撑的状态，身体保持一条直线，然后交替屈肘直臂，强化核心肌群。动作坚持30秒，重复2组。

动作8、婴儿式

跪姿状态，臀部坐于小腿上，双手慢慢往前伸直，跟瑜伽垫重叠，拉伸你的肩部肌群。动作坚持6秒，重复4组。

动作9、拱桥式

四肢立于垫子上，身体从拱起状态慢慢下压，抬起臀部、肩膀，像猫一样伸懒腰，动作坚持8秒，重复5组。

一组拉伸训练做完，你会感觉经络都疏通了，身体格外舒服。长期坚持下来，身体柔软度会有所提高，身材线条也会越来越好看。

意甲积分榜拉齐奥58分独自第二档，罗马第三国米掉出前四

意甲第29轮对阵全部结束，罗马1-0击败都灵，焦点战拉齐奥2-1拿下尤文。

积分榜上，那不勒斯74分第一遥遥领先。拉齐奥在击败尤文之后，以58分排名第二。拉齐奥最近7轮拿下6胜，领先第三名来到5分，隐隐已从各支争四队伍中脱颖而出。

罗马53分升至第三，本轮战平的米兰52分第四，国米本轮战平51分第五。

尤文的联赛三连胜被拉齐奥终结，斑马军团以44分排名第七，距离第四名米兰有8分差距。

（beltalowda）