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帮助你做笔记如何学习羽毛球文字稿

2023-08-21 19:08:55 聚哦资讯 聚哦

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帮助你做笔记如何学习羽毛球文字稿

视频内容请点击——如何学习羽毛球视频

如果你只看我们一个教学视频，那我希望是这一个，本期视频，是对前面19个视频的总结、归纳、和升华，也是我们九年的私教教学提炼出的经验和方法。它可以帮助你，从宏观和微观，彻底明白羽毛球怎么学。（本期视频时长为13分钟）

第一部分：羽毛球的容易与困难。

战略上藐视——二八原则，处处适用

假如你是一名单打选手，这是你需要照看的范围，它宽5.06米，长6.7米，面积33.9平方，

在对抗过程中，它被分为三个区域，分别是前场，中场和后场。前场约有三个点，中场两个，后场三个，即我们常说的米字步法。羽毛球对打，就是这八个击球点的两两随机组合，那么，我们有64条线路。如果考驾照的题库只有64道题，那我们许多人甚至有资格去驾驶火箭。

羽毛球并非平面的象棋比赛，从高度来看，以1.55米的高度来划分，即使是同一个击球区域，也分为高中低三个位置的击球。

那么，即使是同一个区域的同一个位置，我们也能选择打对方四个方向的角度。

而即使是我们打对方同一个落点，我们也有至少两种线路可以选择。比如高远球和平高球，比如挑球与推球。

从这个数学角度来看，64乘以3乘以4乘以2，总共1536个点，就是羽毛球的全部。这就是羽毛球在理论上的全部。这时候有人或许会疑惑，这不是正好证明羽毛球难吗我们都先回忆一下这一千五百个点是怎么来的，然后再思考这个问题，这是否反而证明了羽毛球更难。

大家觉得雪花美丽吗复杂吗世界上没有两片相同的雪花，但是他们都严格遵循了对称六边形的分形形态。

每次开车路况都不同，但是考驾照，却只有那么几个动作，那么一点题库。无穷的变化与叠加，不过是几个基本原理的不同运用。

当然啦，根据哥德尔不完备性定理，任何事物都无法用语言穷尽，哪里需要穷尽，进一寸有进一寸的欢喜。

其实，不该单单把自己看作一个打球的人，练球的人，你是要破解这门运动的人，你是要牵着牛鼻子的人，抓住阿喀琉斯脚踝的人，你是生活黑客。你不仅仅是要打球，你应该操控羽毛球，你还要管理好自己的身体和意志。

这是学习型球友的福音，掌握入门技能，的的确确并不难。根据二八法则，你可以花费20%的精力，掌握80%的基础。教练要做的，就是找到那80%，找到那80%之下，简单而深刻的基本结构。

有了从宏观到微观的根本认识，入门的学习，都是容易的。那它到底难在哪里，为什么就是学不好。

战术上重视——球感球感，无法计算

假如你只是一个机器人，那要准确打到羽毛球，需要些什么呢

你需要准确预测羽毛球飞行的轨迹，这里包含了视觉捕捉，距离计算，速度，线路，弧度，我敢说，就算让牛顿来，也无法在球落地前用微积分算出这一切。

你还需要准确控制自己的球拍，使用多大力度击球，何种角度击球，以及你的动力系统，是否能赶在球落地前把球拍送达，你的能量储备，够不够你完成一场羽毛球。这也就是为什么小朋友启蒙并不容易。而这，归纳起来竟然就两个字，球感。

好消息是，鸟不需要找鸟类学家学习飞翔。而打到球，对人而言，不算困难。

那么，到底羽毛球底层的结构是什么，什么才是它的关键。

第二部分：步法系统与手法本质

治手先治脚——步法结构，系统应对

从步法覆盖面积，也就是不同步法的射程来划分，分为，一步，两步和三步。

可以看到，球场大部分区域都在两步的覆盖范围内，所以这必然是你应该首先掌握的技巧，故此，加上启动步与回位，四步循环的步法，你没有理由拒绝。四步循环步法，是羽毛球步法的最大公约数。

而我们推崇四步循环步法的理由还远远不止于此，同样一个模型，能简单解决大部分问题，这是效率，也是系统，没有系统的人，手忙脚乱，有系统的人，处变不惊。

作为现代人的你，不该对此不思考，不采纳，不接受。四步循环步法，坚定的支持启动步，可以说，有没有启动步，是羽毛球的第一个鲜明的分水岭。

启动步的四大意义，

保持了运动的连贯，

提高了步法的速度，

衔接了移动的节奏，

提供了调整的空间。

我可以拍着大堀彩的胸脯向你保证，没有启动步，就找教练退钱吧。

四步循环步法，也涵盖了最常用的交叉步和并步的使用，为今后其他步法的练习打下了最坚实的基础，也容纳了最广泛的可能性。

我们举个例子，这里有一个公式：

后场四步循环+前场四步循环-启动步=吊球上网线路步法

通过四步循环的步法，对节奏、转身、侧身、击球、回位有了更为系统和熟练的掌握之后，后面蹬跨步、后交叉、弓箭步、马来步、中国跳等等等等，都是从这些演化过来的。我们从来没说四步循环能解决所有步法问题，我们一直在强调，四步循环是入门效率最高的步法。

不论现在的汽车，推出了，自动泊车、定速巡航、自动驾驶、甚至以后能上天，只要它还是汽车，就避免不了，一个盒子加四个轱辘的基本模型。

我们来梳理一下，四步循环步法的几个优点

1，步法通过并步形式涵盖了，启动和回位这两个必须动作

2，步法结合了使用最广泛的交叉步，以及蹬转架拍和转身击球。

3，四步循环用最统一的节奏，覆盖了场地75%的击球面积

4，由于前后场节奏都一样，训练起来最容易

5，基于上述四点，可以最快建立步法系统，从而获得步法基本盘，为后期高级步法夯实基础。

击球有技巧——拍打切磋，原是一招

花开两朵，各表一支，我们再简单分解一下手上技巧。击球分为三个过程，引拍蓄力，击球爆发，随拍泄力。就这么简单

而击球方式，又可以粗暴地分为，正面击打和摩擦力击球。正面击打，简单的说，就是拳拳到肉，直来直往，包括高远球，直线吊球，平高球，杀球，挑球，平抽球等入门动作，摩擦力击球，可以理解为打跐了，包括劈吊球，滑板球，切，搓等初级动作，而实际过程中呢，经常是两种力量的结合与平衡，配合挥拍速度与角度，可以产生随心所欲的效果。再加上击球节奏变化，比如延迟击球，就会形成一个通俗的假动作。我们在滑板视频里也提到过，一阶技术和二阶技术的概念。网上有些非常炫技的视频，本质就是两三个一阶技术组合来的二阶技术。

我们列两个个公式：

引拍延迟 + 步法配合 = 一阶假动作；

一阶假动作 + 摩擦力击球 = 二阶假动作（假动作视频）

理论重要吗它非常重要，或许有人会认为以上都是心灵鸡汤，我同意这个说法，但是，我们不仅仅要给你乘上这碗鸡汤，我们，还要给你一把勺子。

第三部分：学习的标准与趋势演变

什么是学对——建立标准，制定方案

从不懂到学会，一定是有个临界点的，而准确提供“学会”的标准，是教练员的义务。我们提供的标准是，学员能正确应变，举例来说，当教练随机方向发四方球，那学员需要满足以下三个条件算达标：第一全部打到，第二80%的球落在底线和双打发球线之间，第三，连续两组完成上述目标。

这个标准或许不完美，但它足够明确，可实现，可验证，同时也是对教学双方的硬性约束。而教练的真正价值，是规划达到这个标准的路径，制定训练方案，并且和学员一起完成它。

什么是练错——恪守红线，避免跑偏

不排除有人30岁开始练球，也能达到专业水平，但是，这种低概率的“奇迹”不值得我们去追求，或者去期待。所以，并非所有的“不专业”动作都必须被指正，学员需要教练的指点，但一定不需要指指点点。

那么，我们应该如何看待犯错呢，我们建议两个简单原则：

第一，技术动作大大增加了受伤风险，比如挑球时，脚尖、膝盖的朝向与移动方向冲突，比如高远球杀球后手腕不该向掌心内折，这就要杜绝。

第二，技术动作违背定义，比如反手挑球时，没有换成反手握拍姿势，或者并步跑成交叉步。这些都要杜绝。

而不会增加受伤风险，能体现技术定义的一些习惯，能改则改，不能改就先留下。免得邯郸学步。因强求专业动作，而丧失了对羽毛球的热情，最重要的，教练员们又损失了一个客户。而羽毛球，很可能又损失了一名参与者。

目标重要性——围绕目标，勤思多练

我们提供的是速成训练，手脚协调，重心控制，击球时机等等，学员要注意非常多细节，想要同时把所有动作都做对，显然非常困难，那这个时候，就需要有一个目标管理，设定优先级。所谓射人先射马，擒贼先擒王。提供判定标准，比如训练目标是掌握步法节奏，那击球效果则可以暂时忽略，会学习的人，都懂得目标与自身能力的平衡，往高级了说，这就是战略。

有了目标才能专注，才能抓住重点。有计划，才能以不变应万变。举一反三，我们的每个训练阶段，每节课，都应该有明确目标和目的。切忌浑浑噩噩的机械式重复，不带思考和官感的低水平重复，按当下时髦的说法，这就是羽毛球训练的内卷。

有了目标，才能围绕目标调动更多的身体资源，如手脚、腰腹、手臂、注意力，甚是视觉和听觉，要调动自己的好奇心，积极的参与到训练中，体会愉悦感。这就是不忘初心，牢记使命，在羽毛球训练中的具体体现。

检测验证法——掌握本源，举一反三

我们只有相信了一加一等于二，才能最终计算出登陆火星的准确轨迹。任何高阶的知识运用，一定源自几个一般的简单道理。而我从不怀疑的道理，只有数学和力学。

简单说明一下，跑车在什么情况下，既跑得安全，又跑得快，那一定是平坦笔直的道路。这就是力学，同理，步法要合理，就要保证身体重心，既要沿直线运动，又要在运动中避免上下起伏。

同时为了省油，那运动员理想状态是一直处于匀速移动中，则如果要耗费对方体能，就应该变换节奏击球，打乱对方节奏。

再比如，我们之前提到准度，那从数学来讲，是非常容易得出，准度的四个维度的：甜区、正面击打、最高点击球、以及最高拍速击球。

想要打出高质量的球，就要劲往一处使，比如人的身体重心往后，身体却同时向前挥拍发力，那么这个击球就一定会被损耗。所以才有我们前面说的高远球步法。

我相信，能看到视频这个地方，你，一定具备判断真伪的智识。

训练发展观——因材施教，殊途同归

我们说到了几个基本的训练要素，由此发展出的技术动作，一定适用于所有击球动作，在哪里都一样，这就是遍历性，同时这也规定了，最终羽毛球这项运动，或者所有运动，只要规则不变化，人类不变异，那么就一定有且仅有一个最优解，这个最优解的存在，导致未来，所有的训练，或者取胜方式，都走向相似，或趋同。

而我们所做的努力，就是在找出它。我们举个例子来说，十年前，手机的样貌百花齐放，而现在呢，就是整块屏幕加摄像头。五年前，手机广告主打的功能千差万别，而现在呢，就是拍照、拍照和拍照。我不认为我们已经找到了这个最优解，但是，我们很有信心，本视频已经非常接近它了。

我们还要提一个词：涌现现象，在羽毛球训练中可以这样解释，当学员充分掌握理解一个动作后，他会在后面的训练中，自己萌生出一个基于这一个动作的高阶动作，（比如四步循环步法中衍生出马来步）这不是教练教出来的，这也不是学员发明的，这是在微观尺度上做出了足够的积累，体现在了宏观尺度上的质变。这是一个如同心流一般美妙的过程。

而我们教练，应该感到庆幸，这证明你的训练是高效的，这也让我们有了一个责任，就是要为这种涌现，做好准备，做好积累，正确的引导学员。我一个学员妈妈说，以前教练让小朋友转身，一直效果不好，没想到原来让娃从高处击球就突破了这个点，实际上就是涌现现象，而我，不过是捡了一个漏。

我们来总结一下这个视频，我们也会把文字稿发在

第一，归纳总结后，羽毛球的框架并不难；羽毛球最难的反而是球感。

第二，用20%的精力，先掌握80%的基础，所有技术步法都是分解与组合的结果。

第三，训练要有一定的标准和目的，才能设定过程中的优先级。

第四，训练成果必须有一个可规范的标准

第五，训练的趋势未来会逐步趋同。

第六，我敢打赌，你，能看到这里，就一定能打好羽毛球。

谢谢你的关注，尊重彼此的劳动，谨记自己的体重。祝你，早安、午安和晚安。