每日一词extracurricular

每日一词extracurricular

extracurricular

英 [ˌekstrəkəˈrɪkjʊlə]

美 [ˌekstrəkəˈrɪkjələr]

adj.

业余的；课外的，学校课程以外的

英文释义：

not part of the usual course of work or studies at a school or college

不属于学校或学院正常工作或学习的一部分

举个例子：

1.Most of the students in the class took an active part in extracurricular.

班上绝大部分学生积极参加课外活动。

2.Too many extracurricular activities take up too much of our precious time for study.

课外活动太多,占去了我们很多宝贵的学习时间。

3.Like, she constantly studies, or all her extracurriculars are going to be education-based.

比如，她无时无刻不在学习，或者她所有的课外活动也都是学习

4.Maybe you'll decide to get involved in an extracurricular activity, or volunteer in your community.

或许你打算参加一些课外活动，或是在你的社区提供志愿服务。

常用短语：

Extracurricular Activity: 课外活动

extracurricular activies: 体育活动；活动；课余活动

Extracurricular reading: 课外阅读能力；课外读

Extracurricular course: 额外自选课程

extracurricular athletics: 课外体育活动；课外体育运动

The Benefit of Extracurricular Reading: 课外阅读的好处

词汇拓展：

近义词

adj. outside, illicit

反义词

n. inside, licit

联想词

academic学院的;

athletics体育运动;

pursuits追求;

academically学业上;

school学校;

athletic运动的，运动员的;

hobbies嗜好;

college学院;

sports运动;

homework家庭作业，课外作业;

student学生;

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记者国际米兰和尤文图斯同意意甲本赛季取消

据意大利知名

据该

此前，按照意大利《新闻报》的说法，目前已经有一些意甲俱乐部希望本赛季的剩余比赛取消。该报道相信，在周二的会议中一些意甲俱乐部甚至会提议取消这个赛季，如此一来联赛能更容易确定此次疫情带来的经济损失。

目前，尤文图斯积63分排在积分榜榜首，拉齐奥与尤文仅有一分之差。

体坛联播｜马奎尔德赫亚失误曼联惨败，尤文意甲扣分暂时取消

德赫亚（左）和马奎尔成为了罪人。

2次乌龙，2次失误丢球，曼联的欧联杯之旅崩盘得有些猝不及防。

21日凌晨，欧联杯1/4决赛次回合，曼联客场挑战塞维利亚，马奎尔与德赫亚的失误导致曼联0-3不敌塞维利亚，总比分2-5止步八强。

第8分钟，塞维利亚先下一城，马奎尔后场出球失误被断，恩内斯里单刀机会推射破门，塞维利亚1-0曼联。

曼联出局，欧联杯四强出炉

欧联杯1/4决赛，曼联客场挑战塞维利亚——上半场马奎尔后场出球失误送礼，恩内斯里单刀破门，下半场巴代头球再下一城，德赫亚失误恩内斯里双响，最终曼联客场0-3塞维利亚，总比分2-5止步八强。

这轮对决中曼联失误频频，先是主场马拉西亚和马奎尔各自乌龙，随后是客场马奎尔和德赫亚接连失误丢球……

第47分钟，塞维利亚扩大比分，右路角球拉基蒂奇开到禁区，巴代头球顶在横梁上弹进球门，塞维利亚2-0曼联。

数据统计显示，这也是曼联本赛季第2次出现单场2次失误导致丢球的情况，上次发生在去年8月，他们0-4惨败布伦特福德。

同时，曼联是3年来首支在欧联淘汰赛单场2次失误导致丢球的球队，上一支还是2020年8月的顿涅茨克矿工（0-5国米）。

第81分钟，德赫亚出击停球失误，恩内斯里推射空门得手。

赛后在接受BT Sport采访时，曼联中场埃里克森表示，球队犯了比平时更多的错误：“发生了很多事情，我们没有从第一分钟就开始真正让对手遇到困难。”

本场比赛结束后，塞维利亚将在欧联杯半决赛迎战尤文。

另外一场欧联杯比赛，罗马战至加时最终4-1赢下费耶诺德，总比分4-2晋级四强，将对阵勒沃库森。

迪巴拉的进球拯救了罗马。

目前，三级欧战的四强全部出炉，意甲5队，西甲、英超各2队，德甲、荷甲、瑞士超各1队。

欧冠四强：皇马vs曼城、米兰vs国米

欧联四强：尤文vs塞维利亚、罗马vs勒沃库森

欧会杯四强：佛罗伦萨vs巴塞尔、西汉姆联vs阿尔克马尔

拉比奥禁区内抽射破门，尤文1-1战平葡体，总比分2-1晋级。

尤文暂时拿回15分，意甲排名第三

在晋级欧联杯四强的同时，尤文图斯又迎来了一个好消息。

意甲联赛官方宣布，尤文图斯在意甲中被罚15分的处罚已经暂时撤销，将等待进一步澄清和审判裁决。如果尤文图斯最终还是遭到处罚，将在2023-2024赛季实施罚分。

处罚撤销后，尤文将以59分的积分上升到意甲的第三位，罗马跌至第四，AC米兰跌至第五，国米跌至第六。

尤文来到意甲第三。

尤文此前遭遇扣分的主要原因是高层涉嫌财务造假。

尤文的财务造假问题主要涉及两个方面，其一是通过夸大球员转会费的方式来做账，从而达到满足俱乐部财务审查要求的目的。

其二则是在2020年夏天新冠疫情期间对外宣称球员集体放弃了四个月的薪水，但实则采取了延迟发放的措施。

由于尤文是一家上市企业，这使得此案不仅涉及足球领域的违法行为，更涉及了金融违法。

郑钦文在比赛中。

郑钦文0-2，面对斯瓦泰克三连败

21日凌晨，2023赛季WTA500斯图加特站女单16强赛进行。

中国球员郑钦文慢热且比赛大部分时间失误偏多，最终在抵抗1小时26分钟后，以1-6、4-6不敌世界排名第一的斯瓦泰克无缘八强，职业生涯三战斯瓦泰克全败。

输掉本场比赛的郑钦文获得55个积分和11600美元的比赛奖金。

根据比赛计划，郑钦文将在稍作调整后出战下周开始的WTA1000马德里赛。斯瓦泰克1/4决赛将面对卡·普利斯科娃。

赵继伟得到全场最高的33分。

辽宁淘汰首钢晋级四强，广厦胜广东

20日，CBA季后赛第二轮继续进行，辽宁队客场以105-86击败北京队，总比分2-0淘汰对手晋级四强；广厦队则在主场以98-87击败广东队，将大比分扳为1-1平。

主场作战的北京队开局手感不佳，辽宁队开场便打出攻击波，以33-13领先结束首节，半场结束辽宁队以56-46领先。

易边再战，双方延续强硬防守，北京队试图迫近比分，但辽宁队始终掌控场上节奏，三节战罢辽宁队领先17分。

此役，辽宁队五人得分上双，赵继伟得到全场最高的33分，外援弗格得到16分。北京队吉布森和曾凡博均得到18分，外援利夫全场没有得分。

北京队主教练莱登赛后表示，开局辽宁队就手感火热；后半段比赛北京队打出了不少好球，但还是出现了一些起伏，这是球队当天遇到的最大问题。

广厦队将总比分扳平。

广东队与广厦队的首节比赛打得十分胶着，广东队领先1分进入第二节。次节，广厦队通过胡金秋、威尔哲的出色发挥反超了比分。

下半场，广东队一度将分差缩小到3分；关键时刻广厦队赵岩昊、胡金秋的得分帮助球队稳住阵脚。

本场比赛，广厦队孙铭徽得到21分10个篮板6次助攻，胡金秋得到20分；广东队外援布鲁克斯得到16分。

双方第三场比赛将于23日在广东队主场进行。

刘殿座巨大失误，杨立瑜前场抢断后射门得手。

武汉三镇主场战平北京国安

20日，2023赛季中超联赛第二轮先赛一场，外援埃德米尔森在补时阶段的进球帮助武汉三镇1-1战平北京国安。

首轮比赛，无论是坐镇“新工体”迎来新赛季揭幕战的北京国安，还是卫冕冠军武汉三镇，都未能在主场收获胜利。

本场比赛开场不到两分钟，武汉三镇外援斯坦丘禁区外的远射稍稍偏出。第18分钟，张稀哲禁区内送出妙传，可惜接球的国安外援阿代米越位在先。

易边再战，北京国安换上姜祥佑，他一上场就展现出不俗的状态，激活了北京国安的进攻。

埃德米尔森绝平。

第62分钟，杨立瑜前场抢断后射门得手，助北京国安1-0领先。随后，武汉三镇大举进攻，终于在补时阶段由埃德米尔森攻入一球，将比分扳平并保持到终场。

21日，中超联赛第二轮将上演五场对决：天津津门虎对浙江队，梅州客家对上海申花，山东泰山对南通支云，河南队对青岛海牛，成都蓉城对沧州雄狮。

樊振东直落三局轻取韩国队李尚洙。

WTT冠军赛澳门站八强全部出炉

2023年世界乒乓球职业大联盟（WTT）冠军赛澳门站男、女单打八分之一决赛20日全面展开，中国队樊振东、王楚钦、孙颖莎、王曼昱、王艺迪、钱天一晋级八强，梁靖崑止步16强。

在男单赛场，樊振东直落三局轻取韩国队李尚洙，卫冕冠军王楚钦3-1击败瑞典选手法尔克，梁靖崑则苦战五局2-3不敌斯洛文尼亚选手达科·约奇克。

韩国队张禹珍3-0战胜瑞典的卡尔伯格，巴西选手雨果·卡尔德拉诺3-1淘汰德国名将奥恰洛夫。

女单方面，目前世界排名第一的孙颖莎在先失两局的不利局面下连扳三局，逆转战胜德国队的韩莹。

王曼昱3-0轻取澳大利亚队刘杨子，王艺迪3-2险胜波多黎各选手迪亚兹，钱天一3-1击败韩国选手申裕斌。

首轮爆冷淘汰陈幸同的罗马尼亚选手斯佐科斯延续“黑马”表现，3-2力克法国队袁嘉楠，闯进八强。

丁立人。

国象世界冠军赛：丁立人第八轮战平对手

国际棋联消息，2023国际棋联国际象棋世界冠军赛当地时间20日在哈萨克斯坦首都阿斯塔纳进行第八轮较量，中国棋手丁立人在优势局面下错失良机，与俄罗斯棋手涅波姆尼亚奇和棋收场，暂时以3.5-4.5落后。

本次比赛由2022世界冠军候选人赛冠、亚军得主涅波姆尼亚奇和丁立人争夺冠军头衔。这是国际棋联本年度最重要的赛事，共进行14盘慢棋对抗，先得7.5分者获胜。

经过一天休息后，冠军赛来到后半程。执白的丁立人下得积极主动，压力面前涅波姆尼亚奇出现问题手，白棋大举进攻，占据了巨大优势。

但随后涅波姆尼亚奇顶住了压力，丁立人则未能把握胜机；错进错出中，随着白棋通路兵被吃掉，丁立人的优势化为乌有；两人随后兑掉后，很快以和棋收场。

按照赛程，21日将进行第九轮的较量。

伍兹。

伍兹接受右腿脚踝手术

4月20日，泰格·伍兹宣布他受伤的右腿将再次动手术，无限期休战。

伍兹在推特上表示自己动了距下关节融合手术，“解决之前距骨骨折所引发的创伤后关节炎”。 2021年伍兹在洛杉矶郊外遭遇严重车祸，右腿受了重伤，多处骨折。

发生车祸之后，伍兹只参加了5站比赛，包括两个星期之前的美国大师赛。在奥古斯塔，他平纪录连续第23次晋级。

但镜头显示伍兹在奥古斯塔一瘸一拐，相当不舒服，当第三轮比赛因为恶劣天气暂停之后，他选择退赛。

力训研究所新手指南三动作概念

前 言

大家好。我们在上一篇文章列举了常见肌肉训练（健美式）计划的分化（循环）安排，还提供了常见的每个部位训练的重要和次要动作区分（根据行业经验总结和我的个人经验加以改进）。

接下来，我们介绍一些动作模式上的粗浅概念。

一、什么是复合/孤立动作

如果有人问我，市面上对增肌/健美训练而言最大的误区是什么，我可能会说是【健美就是孤立】这个观点。其原因，我们今后有机会会深入说明。

目前，我们首先要让新手们知道，什么是复合动作，什么是孤立动作。以常见的肱二头肌训练动作—杠铃弯举为例。

如上图所示，如果我们做动作时，全身都保持静止，只有小臂移动，只有肘关节角度变化，这就是只用了一个关节（及其附近的肌肉），这就叫做孤立动作。

当然，实际上，在这个动作中，全身其他肌肉也处于静态发力（静态收缩，收缩时肌肉长度、关节角不变），因此它们也被称为辅助肌、或拮抗肌、或维稳肌等，总之，它们基本不参与做功。

如上图所示，如果我们在弯举时，上臂向上抬高（术语叫肩屈），那么参与做功的肌肉就不只是肱二头肌了，也包括三角肌和一点上胸肌（严格来说还有其他肌肉，但不明显，我们先不纠结）。

如此一来，使用的关节至少就有肘和肩两个，这就叫做复合动作。估计某些新手会有点疑惑，什么是肩屈 其实很简单，胳膊向上用力、抬高就是肩屈，向下向后用力就是肩伸。

可能有些新手会问：为什么上臂抬高（肩屈）就会有三角肌前束等参与呢 因为从解剖上，三角肌前束肌肉收缩，就会产生肩屈的作用。（蓝色箭头）

这里明白了，我们继续举例复合动作和孤立动作。另一个例子是椅子和腿部活动。

当我们在椅子上抬起小腿时，股四头肌收缩，仅有膝关节活动，就是一个孤立动作。

当我们从椅子上站起来时，髋、膝、踝等关节都有活动，则是一个复合动作。回过头看看我们列举的精简后的动作列表，基本上绝大部分都是复合动作。

常态下，我们的身体活动基本上都是同时运用到多关节/多肌肉群的，复合动作是人类最自然的身体活动方式。我们的祖先是狩猎采集者，我们不管是奔跑、行走、攀爬、游泳、采集、捕猎，还是制造和使用工具，我们都几乎是以复合动作作为主要活动方式。

二、“移动整个身体” 与 “移动部分肢体”

众所周知，田径是人类运动之母，它包含了“走、跑、跳、投”。古人类在狩猎采集中，几乎每天使用这些运动模式，它们是人类自古以来的、天然的、主要的活动方式。

在现代，我们把移动整个身体的活动称为“闭链运动”；把移动局部身体（肢体）部位的动作称为“开链运动” 。书本上一般把人的身体分为了中心（近端）、和边缘（远端）。

我们以达芬奇的名画来举例。

中心的圆圈，就是“近端”；边缘的圈，就是“远端”。

对人的骨骼肌来说，通常情况下，其近端固定，远端移动，就叫开链动作；其远端固定，近端移动，就叫闭链动作。例如，在背部训练中，坐姿高位下拉是开链动作；引体向上是闭链动作。

闭链运动在大多数时候是复合动作，少部分时候勉强可以算孤立动作（如严格的杠铃体前屈练习）；开链动作则孤立和复合都可能。国际健美界更推崇闭链动作和复合动作。所以我们之前列举的精简动作表中，几乎绝大部分都是此类。

三、效 果

对增肌来说，总体上看，复合/闭链动作有优势（相对于开链/孤立动作而言），只是在不同的研究中，有时候体现为轻微、有时候体现为明显优势。安东尼奥等人2017年对36名业余足球运动员的研究发现，复合动作是在增肌、减脂、改善心肺功能（最大摄氧量）、动作力量等方面都有明显优势。

这些数据对于有人来说阅读困难，所以我把它“翻译”成下面的表格：

研究中，复合动作组获得的进步非常大，差距很明显。对此大家应该注意两点：

（1）实验对象是业余足球运动员，他们之前缺乏力量训练经验，因此可能有新手期福利，所以进步非常明显；

（2）研究者考虑到复合动作使用的重量更大，如果孤立动作组，在重量偏小一些的前提下，使用的组数和次数也和复合动作组一样的话，那就对孤立动作组不公平了。

因此研究者进行了调整，增加了孤立动作组的每组次数（复合组做6-8次*4组，孤立组增加到12-18次*4组），使得两组的总体负荷（重量*组数*每组次数）基本相等，从而保证了公平性。

在公平的前提下，发现了复合动作组的进步优势。接着我们再看一个开闭链动作的对比研究，例如Hert等人2011年研究了29名女大学生。

研究发现，她们上下肢力量增长来说，开/闭链组的效果是类似的（有些动作是开链增长更多）。

国际主流健身健美界认为：闭链动作（在空间中移动整个身体）使用多关节协同发力，因此能在增肌的同时，发展协调性、平衡能力等“功能性”。

目前国内健身界（特别是康复界）普遍存在过度强调和夸张宣传“功能性训练”的趋势。以目前的数据和证据看来，功能性训练在某些时候有一定的作用，但并不是绝对必要。

在很多场合下，常规的训练本身就能带来很好的功能性提升，例如平衡、灵敏、反应、关节活动度等。也就是说，其实很多时候，普通人，就按增肌或力量训练方法来练，就可以解决问题，并一定不需要专门的功能性训练。

当然，这有一个前提：对“健美/力量举方法”有正确的认知。如果某人说“健美就是孤立”，那他对健美的误会就有点大。

在市场上，一些教练学习了康复/矫正/功能性训练的课程，过度执着于这些方式，成了【手里有锤子，看什么都是钉子】，这样很可能大幅度阻碍会员的进步。

当然，还有一点要注意，那就是开/闭链动作，很可能在安全性上有所区别。

四、安全性

大家都知道，从科学数据/证据来说，民间经验很多时候都跟正儿八经的学术研究是矛盾、相悖的。

但是在开闭链动作的安全性差异上，民间和学术界的看法相对有点契合在一起了。在民间，健身健美爱好者很早就发现单关节/开链动作，有时候相对不安全，而多关节复合动作/闭链动作相对安全得多。

例如健身动作，坐姿颈后哑铃/杠铃臂屈伸。

这个动作是个孤立动作，也是个典型的开链动作。

就民间经验而言，许多有经验的训练者，普遍认为它不安全。我所认识的那些相当强壮的“大块头”中（体重100KG以上、手臂围46CM+），有好些人在做这个动作时伤了肘，其中包括2010年的我自己（体重108KG，臂围45.5），-------即便我当时只用了17.5KG的小哑铃。

然而，当那些“大块头”使用复合动作/闭链动作时，往往使用很大的重量，也不易受伤：例如某体重90GK+，窄卧推170KG做组的玩家；例如另一位负重150KG双杠做5次组（全程、标准、停顿）的强力人士，他们的肘都长期安然无恙。

当然，民间经验还谈不上强有力的证据。

我们以膝关节为例：在正儿八经的康复研究中，似乎所有研究者的发现形成了无争议共识：膝关节韧带损伤者，应当使用的康复方法是闭链动作，而非开链动作。

因为闭链动作有多关节、多肌肉的共同参与，膝关节周围韧带的受力较为均匀和平衡；而开链动作中，膝关节周围只有部分肌肉发力，关节韧带受力相对不均衡。

当然，这也并不是说闭链动作就绝对安全，开链动作就绝对危险了，这只是相对的：如果使用的重量太大、或者训练者太过于疲劳、或者动作形态严重扭曲等等情形下，闭链动作也可致伤。

五、小 结

总的来说，我们更推荐新手们将闭链动作/复合动作视为整个训练的基础和主体；将孤立/开链动作视为依据需求而定的辅助、补充性质的工具，但要注意相对集中的关节压力和安全性问题。

本文结束 感谢阅读。