浙超足球联赛第五轮比赛预告

浙超足球联赛第五轮比赛预告

在前四轮比赛中，金华中筹保持不败战绩，取得了三胜一平的好成绩。7月27日下午三时，第五轮比赛将在体育中心体育场举行，届时金华中筹将对阵丽水红翼，比分如何，让我们拭目以待！

浙江省足球超级联赛（简称“浙超联赛”）是浙江省水平最高、影响最大、参与度最广的11人制足球比赛，由浙江省政府领导倡议，经省人民政府批准，由浙江省城市足球冠军联赛改革发展而成，代表了浙江省11人制足球比赛的最高水平。届时欢迎广大市民前来观赛，为金华中筹队加油打气！

主编：戴国祥

副主编：金明珠

夏训期间运动员都吃些啥简单几步！教你自制健身食谱

饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份靠谱的夏季健身食谱。今天就给大家带来夏季运动饮食第一期：如何自制健身食谱，快来看看吧！

据上海市体育训练基地管理中心厨师长俞哲彦介绍，运动员夏季饮食基本上以低脂肪、高热量、高蛋白质的摄入为主，忌油腻。结合运动员口味偏好、食材选用等情况，运动员餐厅根据以往赛事餐饮经验和崇明饮食特色，平均每顿设计了25道菜品，并且做到每天菜品不重样，在餐厅结构上设置菜品区、点心区、面档区、酸奶水果区、饮品区等区域。俞哲彦表示，合理及时的膳食营养补充，可有效促进运动员的体能保持、体重控制，促进运动员运动能力和状态的提升！

其实，健身食谱没有你想象得那么复杂，在家简单几步就能制作，这就跟着厨师长俞哲彦一起来学习吧！

01 夏日坚果拌凉菜

原材料：熟核桃仁50克、虾仁50克、鸡胸肉50克、芦笋50克、胡萝卜50克、西兰花50克；

操作：

1.鸡胸肉改刀3厘米长条状,胡萝卜改刀条状，芦笋切段；

2. 虾仁、鸡胸肉、胡萝卜、芦笋、西兰花焯水至熟，待凉备用；

3. 将所有食材放入碗中，按照个人口味加入橄榄油、胡椒粉、盐，拌匀即可。

菜品特点：低脂肪，菜品中加入坚果类，保证了每天的能量摄入，并且增强了饱腹感，可减少碳水化合物的摄入。起到了减肥减脂的作用。

02 低卡柠檬茶

原材料：绿茶200毫升、酸奶150毫升、冰糖适量；

操作：

1.杯中放冰块、绿茶水、酸奶、冰糖适量搅拌均匀；

2.放入柠檬片和金桔2个即可。

饮品特点：简单快捷，健康低脂。

03 荔枝酿肉

原材料：荔枝900克、肉末100克、料酒5毫升、生抽5毫升、盐2克、糖2克、葱适量、姜适量、淀粉适量；

操作：

1.肉末加料酒、生抽、盐、糖、葱花、姜末、淀粉，搅拌均匀；

2.荔枝去皮去核，把肉酿入荔枝；

3.上锅蒸5分钟即可。

菜品特点：低脂肪、高热量并且加上蛋白质的摄入，适用于各类大运动量的人们。

科学的健身餐怎么吃一份健身餐食谱，供增肌减脂人群参考

分享内容，擅自搬运者必究！

健身训练离不开饮食的加持，缺乏营养的补充，身材蜕变速度就会下降。那么，健身餐应该怎么吃才科学呢

增肌、减脂各不同。健身餐需要牢记这几个原则：

首先，你要知道你是为了增肌还是减脂。身材发胖的人需要减脂，而身材偏瘦的人需要减脂。

增肌人群需要适当提高热量摄入，瘦子每天的热量摄入需要提高15%-20%以上，身材标准的人热量摄入提高10%左右。

而减脂人群每天的热量摄入需要降低20%左右，比如平时的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1600大卡。

再者，在饮食方面我们需要保持低油盐烹饪，远离各种垃圾食品、过度加工的食物，常见的零食、炸鸡、薯片、饼干、奶茶都是我们需要远离的食物，这些食物热量高，且不利于身体健康，会让你身材发胖，影响健身速度。

我们要自己做饭，均衡食材搭配，才能保持身体代谢水平，避免身体陷入饥荒，我们要科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。

优质碳水化合物推荐：糙米、燕麦、小米、豆类、薯类、玉米、薏米、低糖分水果等食物；

优质蛋白食物推荐：鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、奶制品、海鲜、鱼肉等食物；

高纤维蔬菜推荐：西兰花、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、小瓜等食物；

优质脂肪推荐：牛油果、瓜子、坚果，烹饪用的食用油是橄榄油等。

这些食物我们都需要均衡摄入，减脂期间每天的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:2:2，而增肌期间，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2。

最后，分享一份健身餐食谱，供增肌减脂人群参考！

减脂餐推荐：

早餐：1颗水煮蛋、一份三明治、一份时蔬

午餐：一碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜、一份生菜

晚餐：一碗粗粮饭、一份西兰花煮番茄、5颗白灼虾

增肌餐推荐：

早餐：2颗水煮蛋、一碗八宝粥、一份生菜

午餐：一碗米饭、一份西兰花煮番茄、5颗白灼虾、一份时蔬

加餐：一根香蕉

晚餐：一碗粗粮饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜、一碗豆腐木耳汤

加餐：一勺蛋白粉或者一杯牛奶

浙超联赛金华中筹vs嘉兴青禾

7月20日下午三时，水象优品2019浙江省足球超级联赛第四场在金华市体育中心体育场顺利开赛，本场比赛的主客队分别是金华中筹和嘉兴青禾。

比赛一开始，场上双方便相持不下，随着时间的推移，上半场僵局由金华队19号陶俊峰打破，一记漂亮射门将比分打成1比0。在场的观众欢呼雀跃,兴奋不已,中筹队球迷们齐心喊着口号，着实听着振奋人心。时间一分一秒过去，场上的队员们依然斗志昂扬，奋力拼抢。无论是组织进攻，还是积极防守，都展现出百折不挠，奋勇拼搏的精神，真是精彩纷呈！

中场休息时，教练在场为队员们排兵布阵，指导战术。

下半场比赛开始后，嘉兴队的8号队员徐峰浩然一马当先，在团队的默契配合下，以一个完美的射门，将比分拉到1：1。

比赛结束最终比分为1：1打平

赛后庆祝

主编：戴国祥

副主编：金明珠