业余学张继科不如学孙颖莎，正手拉球只靠力大不够，还需要有技巧

业余学张继科不如学孙颖莎，正手拉球只靠力大不够，还需要有技巧

2019年乒乓球亚锦赛已经结束了所有项目的争夺，最终中国队包揽了七个项目的所有冠军，再次向全世界展示了国乒的强大。其中零零后小将孙颖莎3比0战胜刘诗雯夺的女单冠军，本届亚锦赛，孙颖莎也是连胜王曼昱、丁宁、刘诗雯三位国乒主力夺冠，表现出了国乒新一代“小魔王”的潜质。

孙颖莎属于特长突出没有明显漏洞的运动员，她的正手技术是目前女子选手中最先进的，力量大、旋转强、质量高，强大的正手在比赛中给对手非常大的压力，在女单决赛中刘诗雯也是避其锋芒，用速度压住孙颖莎的反手位，限制孙颖莎的正手发挥。

对于我们业余爱好者来说，孙颖莎的正手是非常值得我们学习的，对于高水平的男子运动员，由于比赛的对抗性非常激烈，他们的动作幅度都非常大，并不是非常适合我们业余球友模仿学习，而女子运动员之间是以相持为主，发力动作小而且质量并不低，对于我们爱好者来说足够用了。

正手拉球看似是用手臂在拉球，其实手臂是起到一个传输的作用，是把全身的力量通过手臂传输出去，那如何做到全身的协调发力的 首先是要踩住地，也就是脚下首先要有根，如同盖楼一样地基是最重要的，脚踩实是拉球的关键也是基础。高水平对决也是如此，在移动中击球的质量是明显下降的。

第二就是引拍，引拍不要用胳膊去引拍，要用身体去引拍，脚踩实之后把腿胯转过来压住，也就是把重心压到持拍侧腿上，让手臂自然的随着身体摆动。同时还有注意引拍的幅度和方向，从动图中可以看出，孙颖莎在处理不同旋转来球时引拍幅度是不同的，在第一板的下旋球抢攻中，引拍幅度比较大，方向是向下引拍；在连续正手拉球时候引拍都是在台面上拉手，幅度小引拍方向是往后；在出机会下杀板的时候也是加大引拍幅度，但方向还是往后引拍，增加回球的前冲力。

在击球的时候腿蹬起来之后，右胯往前顶，但是胯关节不能顶出去，很多球友胯关节有明显顶出去的动作是不对的，这个力量是含而不发的，而且在右胯顶出去的同时左胯的动作的对立的，这样才能够形成一种制动，让身体的动作更加的紧凑，还能快速的还原。

最后就是挥拍，在右胯前顶之前手臂都是放松不动的，要等身体完全转过来之后再收前臂，然后再加上手腕手指的发力，这样才是一个完整的发力顺序，也是能够做到全身协调发力的基础。手腕手指的发力需要一定的时间积累去慢慢体验，对于横板来说拇指和食指发力，直板是拇指和中指的顶板发力，手指的发力是在触球的时候，这个时机需要通过不断的练习来体验。

正手拉球不论是专业运动员还是业余爱好者都是必须掌握的技能，也是在比赛中下分的关键技术，如果觉得自己的正手还没达到自己的要求，那就快练习起来吧。

乒乓网-白开水

1月1日5场英冠预测桑德兰客场力争3连胜布莱克本该止跌了吧

1月1日的预测，还是放在英超及英冠上，再来5场英冠。有这方面兴趣的球迷可以关注我，希望看到哪些比赛的预测，也可以给我留言。

布莱克本VS卡迪夫城

普拉顿预测两队1比1战平。两队2019-20赛季以来的7次交锋，布莱克本3胜3平1负，优势明显，但本赛季第13轮交锋，却在客场0比1败下阵来。布莱克本最近5轮输掉4场，两连败，前3的位置岌岌可危，最近两个主场也是连败；卡迪夫城则是4连平加6轮不胜，暂列第20，领先降级区3分。

布莱克本将缺少老伤号维尔和布里顿，巴克利上轮吃到红牌，本轮停赛；客队的柯林斯尚未伤愈，埃特特以及锋线主将卡勒姆-罗伯逊能否出场也存在疑问。

看好布莱克本止跌，主场不败。

布莱克浦VS桑德兰

普拉顿预测布莱克浦1比2告负。两队有参考价值的最近6次联赛交锋，布莱克浦2胜3平1负，最近5次面对桑德兰不败，包括本赛季第13轮客场的0比0。布莱克浦上轮输球，已经长达8轮不胜，排在倒数第2，领先垫底的维甘只有1分；桑德兰则是两连胜加3轮不败，已经升至第4，但领先第15的考文垂也只有3分。

布莱克浦本赛季英冠主场仅仅拿到11分，为联赛第2差，最近4个主场不胜；桑德兰则拥有本赛季英冠第3强的客场战绩，客场5轮不败，拿到3胜。布莱克浦有多达8名一线队球员有伤，客队则情况稍好，只有普理查德等4人缺席，科里-埃文斯有望回归网友分享。

黑猫近期势头极猛，看好他们客场不败。

考文垂VS布里斯托尔城

普拉顿预测两队1比1战平。两队最近3个赛季的5次交锋，考文垂3胜1平1负，其中主场两连胜。本赛季第13轮，两队在布里斯托尔城的主场互交白卷。考文垂上轮战平，两轮不胜暂列第14；布里斯托尔城上轮同样战平，3轮不胜，位居第19。

考文垂主场战绩不俗，近6个主场4胜2平，保持不败；布里斯托尔城近期的客场战绩也不错，最近3个客场1胜2平拿到5分。主队的奥哈雷、戈登等4名伤号继续缺席，客队的卡拉斯及凯恩-威尔逊也不会登场。

看好主队取胜，可以防平。

哈镇VS卢顿

普拉顿预测哈镇0比1输球。两队最近7次联赛交锋，哈镇1胜4平2负，但两队最近的5次联赛交锋，哈镇不败，包括本赛季第13轮客场的3比3。哈镇上轮赢球，本赛季首次连胜，升至第22，落户安全区域两分；卢顿则同样两连胜，升至第8，跟第6的米堡同分。

哈镇刚刚结束了主场3轮不胜，卢顿的最近4个客场则是2胜2负。两队各有5到6名伤号，客队将迎回解禁复出的奥肖以及锋线主将伍德劳。

看好客队不败。

米尔沃尔VS罗瑟汉姆

普拉顿预测米尔沃尔2比0取胜。两队最近5次联赛交锋，米尔沃尔2胜2平1负，占据优势，本赛季第13轮，两队在罗瑟汉姆主场1比1战平。米尔沃尔上轮被逼平，近3轮不败，暂列第9，跟第6的米堡同分；罗瑟汉姆上轮不敌哈镇，5轮不胜，仅仅领先降级区两分。

米尔沃尔主场战绩排在英冠第4，最近7个主场不败，3连平；罗瑟汉姆的客场战绩则是并列第二差，最近3个客场不胜，两连败。主队仅有长期伤号莱昂纳德缺席，客队则刚刚损失了锋线球员伊弗斯，伤兵达到4名。

虽然米尔沃尔上轮掉了链子，但仍然看好他们取胜。

意甲赛事元月四日六场赛事之赛事前瞻及比分预测

第一场：萨勒尼塔纳VSAC米兰 时间为元月四日19时30分。

萨勒尼塔纳，目前经过15轮赛事后，以4胜5平6负积17分暂列意甲积分榜第十二位，进失球数据19/24.

AC米兰，目前15轮赛事后10胜3平2负积33分排名意甲积分榜第二，实力强悍，进失球数据为29/15.

从近五场比赛成绩看球队状态：萨勒尼塔纳2胜1平2负，AC米兰3胜1平1负，后者占优。

双方最近两次交锋中，一场2:2战平，一场AC米兰2:0大胜对手。

AC米兰是意甲的传统豪门球队，纸面实力和球队底蕴上来说，萨勒尼塔纳只能望其项背。即便本场比赛是客场出战，但是赢下比赛应该没有什么问题。

比分预测0:1、0:3、1:3

图片来源于网络，侵删

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第二场： 萨索洛VS桑普多利亚 时间为元月四日19时30分

萨索洛，目前15场赛事后4胜4平7负积16分列意甲第15名，进失球数据为15/22，徘徊在降级区边缘

桑普多利亚，目前15场赛事后1胜3平11负积6分，进失球数据为6/27，深陷降级区。

球队状态上，近五场赛事中萨索洛1胜1平3负，桑普多利亚1胜4负，不相上下。

双方意甲历史上的近五次交锋，萨索洛2胜2平1负占优。

比分预测：0:0、1:1、2:1

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第三场：斯佩齐亚VS亚特兰大 时间为元月四日21时30分

斯佩齐亚，目前15场赛事后3胜4平8负积13分列意见第十七名，进失球数据14/26，降级区边缘上苦苦挣扎。

亚特兰大，目前15场赛事后8胜3平4负积27分列意甲第六名，进失球数据22/15。

从近期五场球赛的赛果看两队的状态：斯佩齐亚1胜1平3负，亚特兰大1胜4负，貌似双方都差不多。

在意甲赛场，两队近期的四次交手中，除了一次平场外，斯佩齐亚无一胜绩。

本人愿意将机会给保级压力巨大的斯佩齐亚。比分预测：0:0、2:1、1:1

图片来源于网络，侵删

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第四场：都灵VS维罗纳 时间为元月四日21时30分

都灵，目前15场赛事后6胜3平6负积21分列意甲第九名，进失球数据16/17.

维罗纳，目前15场赛事后1胜2平12负积5分列意甲倒数第一，进失球数据12/29，防守端可能存在重大疏漏。

两支球队的状态上看，在近五场的比赛中，都灵3胜1平1负，维罗纳五场全败。两队在近五场的交手中，都灵2胜3平。维罗纳的状态可不是一般的差。

总体来看，这场比赛更看好都灵，但是也要有防平的意识。

输赢预测：平或都灵胜

比分预测：1:0、1:1、2:0

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第五场：罗马VS博洛尼亚 时间为元月四日23时30分

罗马，目前15场赛事后8胜3平4负积27分列意甲积分榜第七，进失球数据18/14.

博洛尼亚，目前15场赛事后5胜4平6负积19分列意甲第十一名，进失球数据20/25。

球队的状态上，在近五场比赛里罗马2胜2平1负，博洛尼亚4胜1负，明显后者更在状态。两队在历史上的近五次交手都在意甲，各取2胜，一场互平。

博洛尼亚目前的状态相当不错，除了一场球赛负于AC米兰外，其他四场全胜。

罗马队虽然整体实力优于博洛尼亚，但是近期的表现一般，已经经历了三轮不胜，锋线上的亚伯拉罕和贝洛蒂貌似还没有回到应该有的状态。

输赢预测：平或博洛尼亚胜

比分方面预测：0:0、0:1、1:2

图片来源于网络，侵删

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第六场：莱切VS拉齐奥 时间为元月四日23时30分

莱切，经过15场赛事后，目前3胜6平6负积15分列意甲第十六名，进失球数据14/17，迫近降级区边缘。

拉齐奥，经过15轮赛事后，9胜3平3负积30分列意甲第四名，进失球数据26/11，本赛季表现抢眼。

两支球队近期的状态表现，莱切五场赛事2胜1平2负，拉齐奥2胜3负。状态算是半斤八两。两支球队在意甲近两次的交手中，各有一胜。

综合纸面数据总结：拉齐奥的进攻端和防守端都不错，莱切的进攻和防守端都乏善可陈。两队的实力不在一个区间。

输赢预计拉齐奥胜，比分方面预计1:1、0:2、0:3

世界冠军的正手是怎么练成的樊振东正手连续快拉技术好在哪

点我观看视频版教学

本集《国家队教学》湿父讲解了樊振东正手连续快拉技术。

樊振东他的反手技术手指手腕的爆发力特别好，正手连续拉球时腰腿和上肢的配合非常协调,动作也很舒展。引拍时手臂跟随腰髋向右侧后方进行引拍，引拍到右大腿后方几乎到了右臀部的后面，引拍幅度较大。樊振东整体的发力非常的充分，业余球友没有必要引拍那么靠后，连续快拉是上旋球技术，一般业余球友引拍到右腿后方就可以。

很多人拉球时手臂过于僵硬，樊振东在引拍时前臂处于放松状态，引拍向后打开过程中球拍向后转动打开，手腕处于放松外展。击球过程中手臂跟随腰髋转动进行快速向前收拢，前臂手腕进行快速制动，从而大大的提高了击球的爆发力。在引拍过程中将整个手臂和肌肉放松，才能保证击球过程中能够更好的进行制动发力。挥拍发力的过程当中要充分利用腰髋去带动上肢发力。

拉球过程中大臂向上前方进行挥动。有些业余球友完全是用大臂去发力，前臂僵死，拉出来的球就没有什么质量。大臂要辅助进行发力，击球过后樊振东的大臂向上前方抬起很多，这样才能保证向上前方的发力足够充分。击球过后动作没有甩得特别大，差不多就在头顶的上方就收住，保证后面的球能够快速还原。

引拍的时候左膝盖弯曲程度较大，引拍完成后整个身体重心压在了右腿上。击球过程中重心从右脚向身体的左前方进行转移，整个脚下的发力过程当中，右脚并没有大幅度的蹬转，而是更多地利用腰宽转动。身体的重心也没有击球过后完全压到左脚上，而是把重心转移转正过来，重心回到身体的正中间。

连续快拉过中如果整个重心转移幅度过大，会影响动作还原及腿部发力。脚掌不需要大幅度蹬转，更多用小腿和跨步向前顶的力量。金牌教练李隼曾经说过，正手拉球的时候没有必要大幅度进行转腰，而要学会去顶胯发力。

现在很多专业运动员减少了转腰的幅度而加大了肌肉的爆发力，从动作外形来看好像在顶胯顶髋一样，但其实腰部还是需要去转动发力，更好的把力量蓄能到上肢力量上。樊振东腿部肌肉发力很充分，整个肌肉发力变化由松到绷紧，像弹簧一样。只有把内部的能量释放出来才能真正的提高击球质量。

业余球友可以找一个圆的转椅坐下来，双脚落地去体会腰髋转动时下肢膝盖，腿部的这种协调的配合，去感受腿部的这种拧顶转的感觉。

拉球过程中双脚并不是完全站死，也没有大幅度的转动，要时刻进行脚掌调整，因为来球的落点并不是完全固定，在不定点拉球的时候，要利用小碎步和垫步调整身体的位置，这样才能更好地进行重心的转换。