中国搏击专家曝光美女拳王训练计划打5回合沙袋，跳绳20分钟

中国搏击专家曝光美女拳王训练计划打5回合沙袋，跳绳20分钟

近日，中国搏击资深媒体人、赛事创始人“平常心”继续与广大格斗爱好者分享著名拳手的训练计划，继此前分享了“嘴炮”康纳、“骨头”琼斯、“铁拳女王”熊竞楠等选手的训练内容后，这一次他将内容锁定在一位集颜值和实力的日本美女拳王高野人母美的身上，给广大拳迷分享了有价值的行业资料。

据了解，177公分的高野人母美是一位标准的九头身美女，也是一名拳击手，1987年6月12日出生于日本东京，体重50-54公斤，参赛时体脂含量只有8-9%，并拥有腿长90公分的大长腿，经常受邀拍摄封面广告，在日本很受观众，尤其是深受男性观众的热捧。

“平常心”指出：“高野人母美在高中时期就活跃在各大杂志上的平面模特，22岁夺得亚洲超级模特大赛第六名，2013年代表日本参加国际模特大奖赛，斩获最佳人气大奖。高野人母美从小就展露出了运动才能，5岁练习游泳，小学时代是足球队员，初三就开始练习业余拳击。高野人母美在日本职业拳击资格的笔试中获得了96分的高分，而她九头身的体格更有着先天的拳击优势。她的腿长有90公分，占了总身高的50.8%，比日本女性平均腿长的72.3公分足足长了17.7公分，步伐跨距和出拳的距离比同级别的拳手高出很多。”

最后，“平常心”分享了高野母人美的日常训练计划：“日常体能素质训练内容。有氧训练：慢跑3-5公里。腹肌训练：100次（每天课外完成）。上肢训练俯卧撑100次（每天课外完成）。拳击课程：1、跳绳20分钟热身，5分钟/回合，4个回合，训练身体手脚的协调性和体能。2、空击训练15分钟。在擂台上边移动边模拟空击。3、拳击打靶训练30分钟，3分钟一回合，10回合。教练持靶进行各种针对性拳法技术练习。4、重击沙袋训练，2分钟一回合，5个回合。5、实战训练，在训练间隙进行体能素质训练，1、拳卧撑，2、沙袋仰卧起坐（双腿勾住沙袋，完成卷腹动作）。”

篮球男子决赛美国队夺冠

新华社照片，埼玉（日本），2021年8月7日

（东京奥运会）（9）篮球——男子决赛：美国队夺冠

8月7日，法国队球员富尼耶（左）在比赛中。

当日，在2020东京奥运会男子篮球决赛中，美国队战胜法国队，夺得冠军。

当日，在东京奥运会男子篮球决赛中，美国队战胜法国队，夺得冠军。

8月7日，美国队球员塔图姆（上）在比赛中。

8月7日，双方球员在比赛开始时跳球。

8月7日，美国队球员杜兰特（右）在比赛中上篮。

8月7日，法国队球员厄泰尔（右三）在比赛中。

8月7日，法国队球员富尼耶（上）在比赛中投篮。

8月7日，法国队球员尼利基纳（中）在比赛中扣篮。

8月7日，美国队球员在赛后庆祝。

8月7日，美国队球员格林（前中）在赛后庆祝。

身穿辽篮队服夺扣篮大赛冠军中国杜兰特希望能加盟辽篮

辽宁男篮7月7日晚在鞍山热身赛中96比85战胜了来访的美国加州淘金者队，此役最大亮点无疑是此前入选中国男篮世界杯集训队的19岁小将张镇麟，他全场砍下了19分。这位没有职业联赛经历就入选了国家队的沈阳小伙赛后表示：“第一次随辽篮参加热身赛拼尽了全力，未来希望能够加盟这支球队，穿上真正属于自己的辽篮球衣。”

还不到20岁的张镇麟在美国已经深造5年，上赛季他在美国NCAA大学联赛中发挥不俗。5月份，张镇麟入选了中国男篮，并随队训练比赛。离开国家队后，还是大一学生的他，在假期随辽宁男篮进行训练，本场热身赛是他随辽篮一线队训练后参加的首场比赛。身穿31号球衣，身高2米08的张镇麟表现抢眼，篮下的暴扣、外线三分、中投，得分手段丰富，全场砍下了19分，是辽篮此役得分第二高的球员。中场的扣篮大赛上，张镇麟凭借漂亮的劈扣，得到了冠军，还赢得了1万元的奖金。

能够随辽篮一线队一同参加比赛，张镇麟觉得很兴奋，“第一次随辽宁一线队打球，心里有点紧张。对手是一支美国球队，我一直在美国学球，还是比较适应对手的风格，感觉很不错。这次回来和辽宁队一起训练，参加热身赛，还是为了让自己的假期训练更充实，我会好好珍惜这个难得的机会。”

本场比赛张镇麟身穿辽篮31号球衣，谈到所选的球衣号码，他解释：“这个号码不是我选的，而是队里的球衣只剩下这个号码了。我本来想选12号球衣的，因为那是杨鸣哥的号码。”

此前入选中国男篮，张镇麟可谓“一鸣惊人”，谈到在中国男篮的感受，他表示，“在国家队和参加CBA联赛的一帮大哥哥们一起训练比赛，真的非常开心。我从李楠主教练和教练组其他成员那里学习到了很多东西，也感受到了国家队的气氛，这是我成长道路上的宝贵财富。”

谈到未来的篮球生涯，张镇麟表示：“我觉得应该分两步走。第一步要在美国把大学读完，在美国再打几年球，获得好成绩。然后再往上走，开始职业生涯。”

作为中国篮球的未来之星，张镇麟未来是否能够加盟辽篮呢 他表示：“如果能够加盟辽篮的话，我会非常开心，毕竟这是我的家乡球队。这个月中旬我就回美国了，在那边我还有三年的时间才大学毕业，我会珍惜这段时间去提高自己。”

女生学习拳击到底好不好

很多人说女生学拳击会变壮，

其实有很大误区，

女生体内缺少睾丸酮，

大概是男性的十分之一，

所以更难练出肌肉！

超模Gigi hadid在练拳击，

但是身材姣好的她也并不是大块头！

香港演员胡定欣也在练拳击，

当然，身材依旧小小的！

很多女生想要自我增值一下，

但同时也有很多的疑问：

零基础会很难学吗

手脚不太灵活好学习吗

身高过高会不会下盘不稳……

拳击各个问题击破

在大部分人的传统观念里，拳击是男人的世界，力量、征服、击打，充满雄性甚至残暴的气息。拳击运动总是和“粗暴”、“残酷”等字眼连在一起的。其实拳击并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过练拳击，战胜对手带来的快感会迅速提升她们的自豪感和自信心。拳击运动不仅仅是在竞技场上的运动，走下竞技场，来到健身房，这本身就为普通人提供了健身的多元化选择。那些原来被女生视如禁地的运动项目，正被走在时尚前端的女孩子们悄悄青睐。这个年代，“我的爱好是击剑”、“我偏爱拳击”和“我喜欢打泰拳”从一个女生嘴里说出来，要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。

女性训练拳击的N个好处：

No ➀ 有助于塑形：拳击是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

No ➁ 健身预防疾病：现代都市有很多都是‘坐班族’，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

No ➂ 宣泄情绪：把压力通通打出去，拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性（这种本性可不单单属于男人哦）。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也要不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。

No ➃ 调节心理平衡：虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧，并有可能导致个人的存在意识危机。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如拳击。

No ➃ 趣味性强：真的很好玩，练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣，训练过程中有节奏鲜明的音乐，增强上课的气氛。

由于现代社会女性，特别是工作繁忙，经常加班到很晚的白领阶级，工作压力大，上下班坐车、开车、步行，都会有不同程度的危险性，经常会遇到一些突发事件，例如：抢劫、性骚扰、交通事故等，学习拳击可以让我们的身体更灵活、反应更灵敏，加强我们的防范意识，缓解、释放压力，让我们更健康、更安全、更自信！

作为大众健身的拳击训练则是淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击，用脑子打拳，用打拳来寻找健康和快乐与传统观念恰恰相反的是，女性其实比男性更适合练习拳击，那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方式是拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

——整理自

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