践行体育精神，昆仑决携百家搏击俱乐部开展抗疫公益活动

践行体育精神，昆仑决携百家搏击俱乐部开展抗疫公益活动

新年伊始，全国人民共同打响了面向新型冠状病毒的保卫战，所有人以壮士断腕的决心誓要夺下这场胜利，尤其各地的抗疫医护人员，放弃团聚，坚守一线，在这个没有硝烟的战场上演最美逆行，为我们构筑起第一道病毒防火墙。

昆仑决一直在思考，如何为抗疫在一线的工作人员尽一份力，令人感动的是，同样思量于此的还有众多搏击圈的伙伴们。一方有难，八方来援，今天我们希望带着体育人、搏击人最真挚的情谊汇聚成这份情书，送给所有抗疫一线的医护工作者们。

修我甲兵，与子偕行！感谢所有抗疫医护人员的奉献，尽管人人全副武装皆以口罩遮面，但我们不会忘记勇士的轮廓，希望能为你们献上一丝温暖与助力。

作为中国国际文化传播中心主管的品牌赛事，昆仑决日前在搏击圈里发起倡议，共同为抗疫医护人员提供助力。在不到24小时的时间内，便收到了全国百余家昆仑营搏击健身俱乐部、拳馆的积极响应，大家共同承诺，待疫情结束后，为所有奋战在一线的抗疫医护工作人员及其子女，提供无偿的搏击训练服务，直至2020年结束。

对于各位昆仑营伙伴与搏击行业朋友们的鼎力支持，昆仑决创始人姜华表示："昆仑决应该也必须承担更多的社会责任，我们希望能够发挥行业领头羊的作用，在疫情时期号召搏击行业的各位伙伴朋友们，为抗疫人员贡献绵薄之力！感谢各位行业同仁的支持，也相信在所有人的共同努力下，我们定能很快战胜病毒！"

病毒无情人有情，在战"疫"面前，大家命运与共。目前昆仑决依旧不断收到全国各地俱乐部发来的支持与报名，在如此逆境中，感谢搏击圈的这些伙伴朋友们，你们践行着体育人与搏击人的精神和社会责任，希望我们共同付出的行动，能够为一线抗疫勇士贡献一份力量。

我们接下来将在昆仑决

今天是情人节，尽管很多人隔离在室，但却心系一处！请抗疫的英雄们收下这份搏击行业同胞们的共同情书，待春暖花开、病毒消散，请来到我们的健身房、拳馆、俱乐部，容我们再面对面亲自道一声：谢谢你们，平安归来！

欢迎各界人士为抗疫人员助力，请电话咨询：4006008911

附：目前参与本次抗疫公益活动的俱乐部名单；俱乐部详请可在昆仑决微信公号、昆仑决APP查看。

公益活动俱乐部名单

序号 俱乐部名称 省份

1 袋鼠达达格斗学院（西红门店） 北京市

2 袋鼠达达格斗学院（东环店） 北京市

3 盛世搏击 北京市

4 北京搏雄拳馆 北京市

5 武林风元散打搏击训练基地 北京市

6 巨牛搏击健身俱乐部 北京市

7 北京博毅拳馆 北京市

8 武林风元散打搏击训练基地（馆1） 北京市

9 武林风元散打搏击训练基地（馆2） 北京市

10 hulk综合格斗健身俱乐部 上海市

11 灏林搏击健身运动馆（1馆） 上海市

12 灏林搏击健身运动馆（2馆） 上海市

13 咏春拳馆 广东省广州市

14 广州昆仑决健身格斗俱乐部 广东省广州市

15 广州市从化图武拳馆 广东省广州市

16 广州北子心国际搏击俱乐部 广东省广州市

17 花都梦翔场馆 广东省广州市

18 广东河源腾飞搏击俱乐部 广东省河源市

19 尚健搏击俱乐 广东省罗定市

20 卉凡教育 广东省清远市

21 香草校外托管 广东省清远市

22 大拇指文化艺术中心 广东省清远市

23 振武武术 广东省清远市

24 振武武术 广东省清远市

25 小恐龙托管中心 广东省清远市

26 振武武术培训 广东省清远市

27 炫健实战健身会所 广东省清远市

28 振武武术 广东省清远市

29 深圳洛迪搏击俱乐部 深圳市

30 拳鸣格斗运动会馆 湖北省武汉市

31 武汉壮格搏击俱乐部 湖北省武汉市

32 东辉搏击俱乐部 湖北省襄阳市

33 合川区尚武搏击 重庆市

34 泰莱格斗健身俱乐部 重庆市

35 天津中震搏击俱乐部 天津市

36 天津优格国际搏击健身中心 天津市

37 讲武堂（总店） 安徽省蚌埠市

38 讲武堂（申集分校） 安徽省蚌埠市

39 讲武堂（小圩分校） 安徽省蚌埠市

40 安徽拳悦综合格斗俱乐部 安徽省阜阳市

41 战狼格斗 安徽省亳州市

42 雄武搏击俱乐部总店 安徽省合肥市

43 合肥阿米格顿综合格斗训练馆 安徽省合肥市

44 合肥征战搏击俱乐部 安徽省合肥市

45 雄武搏击俱乐部分馆 安徽省合肥市

46 狼魂搏击俱乐部 安徽省宁国市

47 龙威搏击俱乐部 福建省泉州市

48 广西柳州三江老虎格斗 广西省柳州市

49 RED BOXING（红色拳击） 广西省南宁市

50 黑豹格斗游泳健身俱乐部 贵州省平塘县

51 E战格斗健身俱乐部 贵州省遵义市

52 添锦搏击俱乐部 河北省任丘市

53 乾峰格斗搏击俱乐部 河南省洛阳市

54 德毅武术散打俱乐部 河南省平顶山市

55 东武堂搏击健身俱乐部 河南省舞钢市

56 兄弟搏击俱乐部 河南省项城市

57 拳峰格斗 河南省信阳市

58 许昌屹立武术搏击馆 河南省许昌市

59 东武英雄训练基地 河南省许昌市

60 龍武国技功夫俱乐部 黑龙江省哈尔滨市

61 武墨竞技体育拓展基地 黑龙江省嫩江市

62 齐齐哈尔华泰搏击运动俱乐部 黑龙江省齐齐哈尔市

63 振中武术搏击俱乐部 吉林省长春市

64 弘武㪚打学校 吉林省梅河口市

65 搏也我艺自由搏击俱乐部 吉林省延吉市

66 江苏常熟市创星武馆 江苏省常熟市

67 常州昆仑决格斗俱乐部 江苏省常州市

68 红狼武术馆战狼格斗 江苏省江阴市

69 K2搏击（碧桂园馆 ） 江苏省镇江市

70 K2搏击（五台山馆） 江苏省南京市

71 南京子武限武术搏击俱乐部 江苏省南京市

72 辉龙武馆 江苏省宿迁市

73 无锡鸿馨搏击馆 江苏省无锡市

74 勇气搏击俱乐部 江西省赣州市

75 倾城健身俱乐部 江西省九江市

76 76号私教工作室 江西省南昌市

77 峰雷武馆 辽宁省大连

78 大家北方武道馆 辽宁省大连

79 丹东德武格斗俱乐部 辽宁省丹东市

80 拳都汇格斗体适能 辽宁省葫芦岛市

81 沈阳kens终极格斗俱乐部 辽宁省沈阳市

82 天琦格斗 辽宁省铁岭市

83 宁夏银川归元武道 宁夏回族自治区银川市

84 济南演武堂 山东省济南市

85 【EMT格斗健身】 山东省济南市

86 大地搏击俱乐部 山东省济南市

87 AKA综合格斗俱乐部 山东省济南市

88 济南鑫龙散打 山东省济南市

89 弘武堂搏击（1馆） 山东省聊城市

90 弘武堂搏击（2馆） 山东省聊城市

91 临沂KING搏击（1馆） 山东省临沂市

92 临沂KING搏击（2馆） 山东省临沂市

93 东方名扬俱乐部 山东省临沂市

94 颐伽拳馆 山东省临沂市

95 青岛东泰搏击俱乐部 山东省青岛市

96 青尔多娜跆拳道 山东省青岛市

97 武升泽武道 山东省青岛市

98 日照魔童军团格斗学院 山东省日照市

99 锐武搏击俱乐部 山东省滕州市

100 皇冠健身 山东省潍坊市

101 飞鹰搏击 山西省运城市

102 西安龙腾泰拳搏击俱乐部（1店） 陕西省西安市

103 西安龙腾泰拳搏击俱乐部（2店） 陕西省西安市

104 西安龙腾泰拳搏击俱乐部（3店） 陕西省咸阳市

105 秦武堂武术搏击馆 陕西省西安市

106 劲风泰拳俱乐部 四川省成都市

107 成都巨浪格斗健身服务有限公司 四川省成都市

108 温江李庆泰拳馆 四川省成都市

109 蔺州翼龙搏击 四川省泸州市

110 四川泸州市拳霸泰拳馆 四川省泸州市

111 李庆国际泰拳搏击俱乐部 四川省绵阳市

112 李庆国际武道教育学校 四川省绵阳市

113 宗道搏击 四川省邛崃市

114 杭州贯华武术院 浙江省杭州市

115 莱特搏击俱乐部 浙江省金华市

116 浙江宁波，龍武堂武术搏击俱乐部 浙江省宁波市

117 天台战狼泰拳搏击 浙江省台州市

适合业余乒乓球友的10条技术心得掌握5条就是高手

我一直都是这个理念：乒乓球的技术动作是一项技能，只有自己切实体会到了，才能慢慢练熟，进而熟能生巧，否则再好的乒乓球技术永远都是人家的。下面这些实用的打乒乓球的心得，相信球友们看了，一定会有助于对技术动作的体会，然后一项一项去掌握各种乒乓球技术也就不成问题了！

1.处理台内球时，尽量让肘部离身体近一点

比如搓球，如果伸直胳膊去搓，一般都会把球搓很高或直接搓出界，这主要是没用上身体重心力量，只是用胳膊去碰，这样搓球很不稳定。搓球时必须让肘关节贴近身体，胳膊弯曲一定角度，别伸直，这样自然就带动身体移动，用上身体重心力量了。拧拉和挑打也是这个道理，所以台内球处理好的，必须上步，甚至右腿伸到球台以下。

2.重心压不下来的，可以让两脚距离远一些

保持低重心是打好乒乓球的前提条件，但许多球友经常会忽视，刚开始准备接发球或发球时还能做到，一到第二板就站直了。克服这个问题最直接的办法是两脚站得远一点，这样就自然让重心降低了。要明白这个道理：看同样的来球，你站得越低，对你来说来球弧线就越高，既然来球弧线高了，不就好处理了吗。

3.进入状态慢的，通过减缓呼吸和绷着身体调整

有的球友属于慢热型，输了几局了还是找不回状态。如果是这样，可以在每一个球开球前，保持身体高度紧张，当然还要处理好与放松的关系，准备姿势做标准，注意力高度集中。同时，深吸一口气，刻意屏住呼吸，直到这个球落地。这样多去练习，很快就能克服慢热毛病。

4.拉球或攻球失误多的，可以固定大臂与身体的位置

许多球友，攻球或拉球，很不稳定，打出的球看着也没啥力量，最主要是只用胳膊劲，没用上身体重心劲，击球弧线也不明显。克服这个问题，最简单的办法就是想办法让大臂与身体保持一体，不能脱节，比如有的在腋下夹个毛巾什么的，强制自己用身体带动大臂挥拍，试一试，效果出奇的好。

5.不会拉下旋球的，尽量加大向下引拍距离

看到对方搓球或削球了，或者直接上手去抢拉对方发的下旋球，要在原有低重心的基础上，再向下弯曲右腿，同时加大引拍幅度，多向下引拍，因为下旋普遍跑的慢，完全有时间去完成引拍，千万别慌慌张张着急出手。看来球旋转程度，越低越没弧线的下旋，越要向下多引拍，引拍引足了，再转的下旋也能拉起来。

6.老是被来球顶住的，牢记离台距离远一点

有的球友，总是被对方的长球顶住，发不出力或没时间引拍，直接导致击球下网。如果是这样，就要注意了，时刻注意向后垫步，保持足够的距离。向后垫步并不是随便退台，是发球后同时向后垫步还原，是接发球时的站位距离控制，总之是任何时候都要牢记退台，就像下图中球员，发完球后先快速向后垫步。在处理好台内短球后，同样要有快速向后还原意识。

7.上下旋球分类处置意识不清的，多体会拉与打的区别

许多球友没有明显的分类处置意识，不管来球是上旋还是下旋，总是用一个动作去击球，上与不上，完全靠运气。比如，对方第一个球是搓过来的，你向上发力去拉弧圈了，对方在回过来，你还是这个动作一点没变，那不出界才怪，因为这个球已经变成上旋了，需要变化击球动作向前发力攻球或前冲。

8.手上不会紧一下的，可以这样去体会，瞬间解决许多技术难题

如发球加转，拉起加转等，都是手腕紧一下的动作。前提是在挥拍时要放松，比如发球时，手腕充分放松外展，如果不放松，根本就不会外展，更别提触球那一瞬间“紧”的动作。拉球是也是一样道理，挥拍时要放松，最后触球那一下，瞬间紧一下。这也是常说的抓板啊，紧急制动什么的原理。

9、“迎前”与“等待”分不清，随便使用的，这样去体会

迎前击球主要针对上旋球，比如进入相持阶段，防守对方拉过的上旋球，这需要贴一板，就是快带，注意板触球时的时机，必须要迎前，甚至在球刚跳起来就向前贴。尤其是防守对方拉的高调弧圈时，如果稍有迟疑，等球跳起来再去防守，一般都会防守出界。所以，我们看专业运动员打相持时，总是一味向前顶，脚后跟都离地，向前靠。而对于下旋球，就要等一等，尽量拉球下降期，这个最容易。

10.没有认识到收小臂重要性的，可以这样去练习

正手击球时收小臂的作用不要忽视。收小臂最明显的作用是制造弧线，增强旋转和速度。但许多球友没有体会到收小臂的作用，挥拍动作很大收不住。而专业运动员都是一个标准的挺拍位置，大概都是在左眉前方20公分左右距离，而不是离得很远，这就是很细微的一个收小臂动作，挥拍时肘关节固定住，小臂向上挥动，快速停住即可，强调一点，必须要速停。

我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，希望球友们多关注，共同探讨乒乓球技，共同学球、涨球、共享乒乓之乐。

跑步心得此文较长，需静心阅读

本人于2023年6月30日下决心开始再次跑步，从3公里开始。以前跑步都是胡乱跑，跑完后波勒盖都要“反抗”几天，自认为跑步伤波勒盖，就再没进行过跑步。但自从与励建安院士及其团队交流后，励院士给出建议，科学的跑步不但不伤波勒盖，而且对身体有益，在励院士的建议下又重新跑起来。首先给自己买了块运动手表，主要是监测心率以及对运动的记录，正所谓“工欲善其事，必先利其器”，也是为了形成良好的运动习惯。

一、在身体准备起飞之前，我们先要明白以下几个概念：

1.心率／静息心率：可解释为心脏跳动的频率，也就是正常人在安静休息下每分钟心跳的次数，也叫静息心率。成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，因年龄、性别或其他生理因素会产生个体差异。静息心率越低，心脏功能越好，但也不是越低越好，我认为不低于50都可以，主要还是看身体反应。大家平时可以观察：经常运动的人，静息心率都比较慢。我目前的静息心率为50。

2.最大心率（这个指标很重要）：在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最常见的理论最大心率计算公式为：最大心率 = 220 - 实际年龄。但注意，这只是理论上。

3.运动心率：是运动过程中的心率，不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。

心率不一样，运动效果也会不一样，有科学证实：如果想热身，心率应在最大心率的50-60%。如果想身体脂肪燃烧，心率应在最大心率的60-70%，在这个区间能有效减少脂肪或控制体脂率，对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。如果想提高了身体的最大吸氧量，有效锻炼心肺功能心率应在最大心率的70-80%。如果心率在最大心率的80-90%时，运动强度会从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。当心率达到最大心率的90%，甚至是100%，身体将很难适应这种压力，这是危险的征兆，也是心脏骤停的一个因素，初跑者一定要注意自己的心率。因此，在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在最大心率的90%以下。

以上只是数据说明，但最终仍以自己的身体感觉为主，不可过分追求数据而忽略身体感受。

二、不同心率下跑步有不同效果

当心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，所以锻炼效果不明显、价值不大。当心率在120-140次/分钟时，摄氧量最大，心率保持在130次/分钟时，跑步的减肥效果最好。心率在140-160次/分钟时，差不多是中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想心率，心率在150次/分钟时，心脏每搏输出量最大，锻炼效果最好。保持140次/分钟的心率进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但时间要在15分钟左右才能达到增强体质的目的。

心率在160-180次/分钟时，在提高无氧代谢能力的同时还可以发展有氧代谢能力，能有效提高心血管系统和呼吸系统的功能。而心率在180次/分钟以上的跑步，能最大限度地发展在氧供应不足条件下的肌体工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。但对大部分人来说，此时的安全性已经亮起了红灯。

除了心率外，一些跑者还比较关注配速，但我认为，初跑的小白，对配速要求不能太高，正所谓“欲速则不达”，跑步是一个慢性、长期、坚持的习惯。通过我的最近七次跑3公里的情况来看，最快平均配速为5分8秒，最慢平均配速为6分7秒，最终身体告诉我，配速控制在5分30秒左右，心率就会在160-165，比较舒服，以这个配速8月份可以挑战5公里。我还记得我第一次跑时，心率最高窜到183，我的最高心率应该在179，跑完3公里后，平均配速在5分24秒，平均心率在169，跑完大口喘气，身体很不适应，但跑了4次后，身体慢慢适应了，平均心率也降至了160左右。我跑步的原则是：每周一、三、五必跑，除非碰到不可抗力的因素，如地震、疾病、雨雪、低温等恶劣天气，其他时间看身体状态，好就加跑，不行就休。

最后我认为跑步最重要的一条原则：以身体的感受为主，毕竟身体是自己的，其他都是别人的。

用双拳击出个未来｜探访冰城少年拳王的别样青春

戴着眼镜、身材瘦削，说起话来总是有种掩饰不住的文质彬彬……很难想象，一个身穿校服、看起来普普通通的弱冠少年会在每天早上坚持5点起床晨跑，每天晚上放学后带上拳击手套在拳台上挥汗如雨，更让人想不到的是，这个名叫王硕的大男孩其实是2020年黑龙江省拳击锦标赛男子甲组56kg级的冠军获得者。

他怎么会在这样的年纪选择拳击这项运动 为了获得冠军他付出了多少艰辛 带着这些问题，

王硕告诉

“高一的时候，我看了一部讲述拳击手故事的名为《Meglbox》的日本动画片， 当时看完就觉得这项运动真是很励志、很热血，不知不觉便喜欢上了拳击这个项目。”

于是，在得到家人的同意之后，想要亲身尝试这种激情的王硕便通过网络搜索哈尔滨能够学习拳击的拳馆，并从此开启了自己的拳击生涯。

找到的拳击馆位于哈西地区，每天放学后，王硕都要先回家收拾好装备，再乘坐将近一个小时的地铁去训练。

“我每天都会提前到一会，先做一些自主训练，之后再跟着教练进行当天的训练内容，练完回家大概得10点多钟。”王硕说，到了夏天，自己还会早上5点便起床晨跑，晚上骑一个多小时的自行车去拳馆训练，当作有氧训练。“亲身参与到这项运动中之后，就会真切感受到它的魅力，虽然训练很累，受伤后很疼，但肾上腺素上来之后，反而更加心潮澎湃，越练越起劲，连深蹲、卧推等力量练习都不觉得枯燥。”

这种训练热情

即使在疫情隔离期间

也丝毫没有消退

王硕告诉

让王硕没想到的是，因为诊所接诊过高风险地区回哈人员，自己也开始了“14天集中隔离+14天居家隔离”的生活，在隔离期间，王硕依然坚持进行心肺耐力练习、空击、步法等练习。“尽管相比正常训练效果还是差了点，但总比啥也不练强。”回忆这段有点“囧”的时光时，王硕笑着说。

王硕说，自从练习拳击之后，肘关节、脚掌等部位都受过小伤，但都没有影响自己继续刻苦训练的决心。

“这种练习也给了我回报，我原先身体协调性一般，连跳绳都跳不好，现在整个人的身体状态则跟那时完全不一样。”

王硕告诉

在练习了拳击4个月后，王硕迎来了自己人生中的第一次比赛，让参赛时自信满满的他没想到的是，这次比赛的成绩却并不理想。“那次参加的是52公斤级的比赛，5个人参赛，我只拿到了第3名。”王硕坦言，这个成绩让他颇受打击，情绪一度有些低落。“当时觉得自己练的不错，应该能打的挺好，结果成绩却拿不出手。”王硕说，后来一段时间自己曾尝试练习巴西柔术、摔跤等其他项目 ，直到后来又有比赛的机会，才再次回去参加训练。

在黑龙江省卡卡拳击俱乐部的

张龙教练看来，

王硕其实算不上一个

特别有拳击天赋的选手。

“他刚来训练的时候甚至有时候还显得有点‘笨’，但这个孩子特别要强，生生用自己的努力弥补了天赋不足的缺点。”凭着一股敢于拼搏的劲头，王硕在第二次参赛的经历中赢得了不少自信，在以55公斤的体重参加60公斤的比赛时，王硕收获了一胜一负的战绩，拿到了亚军，尤其是在首场比赛中顺利KO对手，让他体验到了 道路上坚持到今天。”王硕告诉

“倒也谈不上火了，但确实有许多同学都认识我了，但还好，我也没啥‘偶像包袱’。”

关于未来，

刚刚参加完高考的王硕

想尝试考取

哈体院运动训练的相关专业

“体院毕业后，如果有机会的话，我想去职业赛场试试水，看看自己的水平。”王硕说，除了想实现拳击台上的“职业梦”之外，格斗等其他项目的职业赛场自己也并不排斥。“因为这些项目可以使用腿、肘等别的部位，可能相对拳击而言，更适合我这种灵活打法的选手发挥自己的特长。”谈到未来可能的职业生涯时，王硕的眼中闪烁着光芒。

哈尔滨新闻网

实习生 张弘钊