聚哦

羽毛球业余爱好者，想在短时间内提高球技，这16条法则你要知道

2023-08-21 22:14:58 聚哦资讯 聚哦

48|0条评论

对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球技，可采用一些较实用的方法，下面我们就向大家推荐一个16条法则：

一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非杀球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻！

易建联15岁因杜锋6犯临危受命，加时赛爆砍134,带队夺常规赛冠军

8月16日消息，昨晚，广东宏远第10次夺得总冠军，这也是易建联和杜锋合作夺得的又一座总冠军奖杯。有趣的是，17年前，阿联在广东宏远的绝佳开局正是源于杜锋的一次犯规。

易建联小时候长得就很呆萌。

呆呆的，又很可爱。

没想到长大了，依然很呆萌。

很多年后，少帅杜锋看到这个男孩撑起广东宏远的内线感慨万千。

因为，早在2002年，正是因为自己的一次犯规，给了易建联在CBA声名鹊起的机会。

当时，杜锋在一起抢篮板时推人犯规，吃到当场比赛第6次犯规被罚出场。

这也给了替补席上的小将易建联上场机会，李春江让易建联登场。

这是2003年CBA常规赛最后一轮，广东宏远对阵北京首钢，结果易建联在加时赛中大发神威，他拿到全队18分中的13分，还有4个篮板3次扣篮。凭借一己之力，帮助广东队以116-105战胜北京首钢，获得常规赛冠军。当时，阿联距离自己16岁生日还有7个月。

前宏远总经理刘宏疆当时还是一名宏远专职

凭借那个赛季后半段的发挥，阿联突然成为了广东队的秘密武器。2003年4月总决赛第一场开赛之前他接受了

一位女

随后

在异常呆萌地解答完

4场比赛，他只拿下7分7个篮板。

广东宏远1-3不敌八一男篮，痛失总冠军。

尽管如此，易建联的天赋引起了很多人的注意。通过这个系列赛的历练，阿联也为自己攒下了爆发前的宝贵经验。

著名篮球人徐济成表示，“其实阿联是练晚了，（启蒙教练）找到他的时候他已经14岁、15岁了，他开始接触身体训练。他原来一直在深圳街头玩，后来他练球的时候，以他的身体特点已经稍微有点僵硬了。但是他的肌肉力量、爆发力非常好，他的手很大，就像乔丹一样大。这真的不一样。如果他是从5岁、6岁就开始接触篮球，会好得多。”

起步晚似乎并未影响到易建联在CBA赛场上腾飞，从2004年开始，17岁的易建联迎来了自己CBA生涯的小高峰，广东宏远3连冠，阿联两度当选总决赛MVP。

当时王治郅、姚明远赴NBA，易建联有效填补了他们留下的空白。

易建联荣获全国五一劳动奖章，征战职业赛场超过20年

4月27日，全国总工会在北京召开2023年庆祝“五一”国际劳动节暨全国五一劳动奖和全国工人先锋号表彰大会。广东宏远篮球俱乐部有限公司职业球员易建联荣获全国五一劳动奖章，成为广东53个全国五一劳动奖章（含单列表彰2个）获奖者当中唯一的运动员。

易建联在比赛中扣篮。

36岁的易建联从2002—2003赛季开始代表广东宏远队征战CBA联赛，随队夺得过7个总冠军，是CBA常规赛历史得分王、历史篮板王。他还帮助中国男篮夺得过北京奥运会第八名、亚锦赛冠军等荣誉。

2007年，易建联参加NBA选秀，在第一轮第六顺位被密尔沃基雄鹿队选中，此后还效力过篮网队、奇才队、独行侠队和湖人队。

目前，易建联已征战职业赛场超过20年，每场比赛，他几乎都会提前到达赛场热身，兢兢业业的打球态度，一直是联赛年轻球员的榜样。

本赛季，广东宏远队在季后赛中不敌浙江广厦队，无缘四强。易建联本赛季场均出战22分钟，场均贡献10.8分、6.5个篮板和1.2次抢断。

【南方+

不请教练，业余羽毛球爱好者如何快速系统的训练，你知道吗

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）

1• 直线高远球的练习

两人一组，沿半场区域反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

2 • 对角高远球的练习

两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

3 • 网前球的练习

20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。

4 • 杀球接杀球的练习

刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。

接杀方可进行挡垫网和挑后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

5 • 直线斜线劈吊球练习

两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。

6 • 全场步法练习

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。

二控一练习(简单二打一) 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法

两人方：

一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。

为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。

另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

一人方：

模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。

(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

要点

处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。

网前抢点练习

两人一组

一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行扑、推、挑、放的练习。

说明

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

扑：

是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：

是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：

是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需要注意的是

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

抛球一方：

球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：

准备姿势为，右腿在前(以右手持拍为例，左手持拍者相反)。

选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

对吊上网

俩人一组，甲方劈吊直线网前球，乙方挡或者放网，然后甲方快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远；

然后乙方快速退至后场，再次劈吊直线网前球，甲方挡或者放网，然后快速上网，将甲方的网前球挑后场直线高远，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是：

- 劈吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

- 后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

- 网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

- 重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：

上网前正手防腰部反手

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球，先给对方手抛网前的正手位，然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近（也就是中腰的位置）。

注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。