花木兰！女将艾什林力压男球员加冕2022年全美高中扣篮冠军

2023-08-21 23:06:31 聚哦资讯 聚哦

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正所谓“巾帼不让须眉”。在今年2022年全美高中生扣篮大赛上，一位名叫艾什林-沃特金斯（Ashlyn Watkins）的女高中生力压众多男球员，成为史上第3位当选全美高中生扣篮冠军的女球员。

此前共有2名女球员曾成为全美高中扣篮大赛冠军，一位是2004年的坎迪斯-帕克（Candace Parker），一位是2019年的弗朗西斯卡-贝丽比（Francesca Belibi）。由于受到疫情影响，全美高中明星赛在2020和2021年都停办。这也意味着，全美高中扣篮大赛连续2届均由女球员夺魁。

据悉艾什林身高1.91米，司职中锋，来自南卡罗莱纳州首府哥伦比亚。她在ESPN全美高中生排名中位列第12位，将就读于南卡罗莱纳大学。平常在实战中，艾什林也经常上演单手爆扣，让队友和对手们惊得瞠目结舌。

在今年的全美高中扣篮大赛上，艾什林在首轮共得到113分，她先是完成了一记举火烧天式的单手爆扣，获得57分（共6位评委），随后又在第二扣身穿坎迪斯-帕克的球衣，从边线启动，来了一记换手扣篮，拿下56分。

最终，在决赛中，艾什林和好友配合，接抛球后篮板的反弹球爆扣得手，引爆全场，也就此以一分之差力压小尼克-史密斯，夺得2022年全美高中扣篮冠军。

和男球员一同参赛毫不畏惧，并最终将冠军捧回家，这是属于女球员的荣耀。艾什林也因此将留名全美高中扣篮大赛。（仰卧撑/毛毛）

反手生胶与正手反胶组合的技战术分析

一、反手生胶与正手反胶组合打法的特点与作用

近年来，伊藤美诚突出重围，进入大众视野，反手生胶与正手反胶这种组合又被大家关注。从生胶本身的特点和现有打法形成的过程来看，生胶打法的主要特长是积极主动进攻，尤以积极地攻打发力见长。快速的出手速度和进攻的突然性常是克制旋转的法宝。而这种特长无疑具有非常大的冒险性，同时要求运动员具有攻打各种来球的扎实基本功和灵活的步伐。

伊藤美诚

为了保证攻打的命中率，击球点要在能够发力的基础上，离身体近一点；击球时间以高点期最佳，错过这一时间就要进行适当的调整，硬打就会增加无谓失误；击球部位要根据来球的情况，在中后部作适当的调节，如果来球上旋很强，击打球的中上部，如果下旋较强，击打球中后部，使作用力尽量通过球心，充分发挥生胶的击打效果，产生一定的力量，克服球在球拍上的摩擦滑动；击球弧线在保证球能过网的弧线高度的基础上，充分发挥生胶打出距离长的特点，给对手造成强有力的威胁，这样还可以减少来回板数，使连续攻打的失误降到最低点。要特别注意的是，由于生胶本身缺少制造弧线的能力在攻打过程中要注意收紧腰部和腹部，协调手臂控制斜线，以增加击球的准确性。

防守是生胶打法比较薄弱的地方，尤其以防守第一板由下旋变上旋时的加转弧圈球的难度最大。主要原因是生胶的胶皮较硬，颗粒对球的摩擦较小，球在板上的支撑力不够，造成“打滑”而失误，无法进行攻防转换。这一致命问题，也是导致70年代到80年代初以匈牙利、南斯拉夫为代表的欧洲球队，以加转弧圈球为主要得分手段时期，生胶打法难有作为的重要原因。

在谈到生胶防守的弱点时，不能不说一下生胶在接发球上的难度。由于相对正胶和反胶，生胶的反弹速度较快，造成稳定性较差，接发球容易影响手上对球旋转速度的感觉，使本体感觉处于一种失控的状态。在使用搓、撇、摆短等要求相对精细的接发球手段时，难度较大，造成许多人难以过接发球关而放弃使用生胶。而一般接发球时，只要是出台的，反手必起板，下旋就以拉为主。上旋就以轻打为主。短球除了很转的下旋球之外几乎都是拧或者弹击。

孙铭阳

要摆脱生胶胶皮本身的特性造成的以上困难，在防守中首先要建立积极主动的意识和攻防转换中力争主动的胆量。在防守第一板加转弧圈球时，除了挡、带等相对保守的技术外，必须具备攻打的能力和信心，切实作到力量克服旋转，这是生胶打法要攀登高峰的前提技术条件。接发球时，要适当增加挑打的使用比率，减少搓摆的运用数量，这样一方面可以增加接发球的主动性，同时可以更好地发挥生胶的性能特点。其次，在生胶胶皮与海绵匹配时，要适当控制海绵的硬度，最好用稍软一点的海绵，厚度控制在1.5-2.0毫米即可，不宜过厚，以免由于球的冲力到不了拍上，影响手上感觉。挑选底板时，最好稍硬一些，这样当球的冲力透过较软和较薄的海绵时，球拍不会震手，可以充分依靠自己发力增强对球的控制。乒乓球自从进入大球时代后，大球在旋转和速度上均比小球有所减弱。

在实践中，人们感到大球从对方台面弹起后，第二弧线的旋转减弱更为明显，运动员防守第一板加转弧圈球的难度普遍减小，这无疑给生胶打法解决防守问题创造了客观条件，使生胶打法的未来的生存空间更为宽松一些。

二、生胶处理不同来球的方法

发球抢攻是最能体现积极主动、抢先上手的环节。对于生胶打法的选手来说更是如此。在生胶打法运动发球抢攻战术中，有以下几个环节，一是发球长短结合。长期以来，对于中国的直拍打法运动员来说，由于相持中的底气不足，怕对方上手，自己失去抢先上手的主动机会，所以，用短球的机会大大增加，久而久之，长球在比赛中几乎就看不见了，尤其是优秀运动员的榜样作用，使其他运动员也模仿起来，走向极端化。就如用兵打仗的基本原则就是要全方位、多层次地牵制对手，乒乓球比赛也是如此。

如果没有长球的配合，短球也就不称其为短球；而短球之所以能够发挥很大的威力，较大程度上是因为有了长球的映衬，二者相辅相成。所以，生胶打法的运动员在运用战术时，要将长球有机地融入到发球强攻的组合当中去，增加长球的使用率。久而久之，就会出现柳暗花明的效果，无论是发球抢攻本身，还是增强自身的相持能力，都有意想不到的效果。

二是上手拉打结合，以打为主。现代乒乓球由于器材的不断改进，技术的不断发展，球的旋转也越来越强，以至于落台后打滑的现象时有发生，这给生胶第一板的上手攻打造成了前所未有的困难，以至于一段时期以来，很多生胶打法的运动员几乎以拉球代替攻打。这样做，稳定性提高了，但是威胁却越来越小，毕竟生胶拉球还无法达到反胶那样具有杀伤力的质量。在这种形式下，大家不禁要问，生胶第一板上手攻打的可能性到底有多大个人认为，生胶的攻打在先打乒乓球技术的发展过程中，并没有失去生存的空间，而是由于长期的惯性作用，意识和观念转变得不够快，没有很好地建立攻打的条件反射。反手上手拉无论在质量上还是技术变化上，与正手相比都有较大的差距。所以要想打出较高的水平，必须强化正手上手进攻的意识，做到正反结合，突出正手，这才是世界潮流。

三、反手生胶接发球

1.反手生胶接出台下旋球

出台下旋球，速度一般较快，对此应及时判断。正手位可以挥拍便拉；反手位可退后半步挥拍，待来球一到高点期，抬手便弹（拨）。此类回球亦击打来球中下部，因球速较快，应注意借力与发力的结合，否则拍与球合不上力，就容易失误。针对旋转的强弱，可调节仰拍的角度解决。其实，出台下旋球，正是生胶擅长击打的来球种类之一，若回接方法正确，可使回球快速、下沉，从而掌握局面的主动。或者利用生胶类似反胶一样拉一板，那么过去的球有点飘，也有点转。这样命中率也高，第二板再跟上，威胁就更大了。

2.反手生胶接上旋轻球

上旋轻球一般指台内轻挑上旋球，或出台加转弧圈球。这一类上旋球在正手位可以快速反打，及时前倾挥拍，击打来球中上部，击球时机为上升中期。如果正手位来球突然来不及挥拍，或来球快速至反手位不便进攻，可压住拍形，轻推一板，或根据来球旋转强度，适当挤推、侧砍，都会使回球降低前冲力，又略带下沉，使对方不便连续拉起。当然，反手位还应结合正手侧身攻的战术配合。

3.反手生胶接上旋攻球

上旋攻球一般指前冲弧圈球。当对方上手前冲的时候，生胶选手就只有华山一条路可走了，那就是稳住拍形，极力前倾，盯准来球，快带回头。击球部位是顶端偏下，击球时机是上升后期，击打瞬间。球拍应向前下方轻压、轻盖，而不是一味向前推带。也可以吸球，把球回得比较短，让对方脚步跟不上，毕竟过去的球还有点飘。这里必须说一句实话，生胶虽然有自己的特长，但与其他胶皮一样，也怕弧圈暴冲。故此，当以预防为主，回防为辅，积极备战，不失信念。毕竟其它胶皮也惧生胶三分的。

4.反手生胶接不转球

不转球如果是对方发力进攻，那就只有挥拍抵挡，形似快带，在稳住直立拍形借力之时，力求控制落点，以阻止对手连续进攻。不转球如果是对方突然放短，而且很轻，那就最要生胶的命！因小球手感差本为生胶之短。试想，当你正悉心穿梭于借力、发力之间，火光飞迸，热气朝天，忽然飘来一球既轻且短，需你立即静心雕琢，此时哪里会有感觉一般都是手腕僵直，推出界外了事。当然，这种理想之球是很难实现的，不然生胶也就没得使用了。但这种理想的手段又必然成为生胶对手的追求对象和努力方向，所以生胶选手经常遇见与此相类似的困难，需要运动员及早观察和判断，及时发现和准备才能解决。

5.反手生胶接侧旋球

一般侧旋球，都与上、下旋结合应用，所以在处理时，可结合个人平日经验，或参照前面的技术手段进行适当调整。需要解决三个问题，一是借力。生胶在接发球时，处在失控的状态中。胶皮又软，摩擦差，“吃”不住球。如果没有控制好拍形，回球落点不佳，那就被对方压制了。二是发力。接发球发力时，首先要调整拍形。对于不太转的下旋球，立起拍子90-100度左右；遇强烈的下旋发球时，只能仰起拍子搓摆落点；对于上旋球，拍形保持60度；对于不转球拍形保持80度左右。

其次把握发力方向。对于下旋球，发力以向前为主，少许向上摩擦抵消下旋；对于上旋球，应向前下方发力；对于不转球，则应加一点向前的摩擦；第三，控制发力大小。对于下旋球，发力小一点保证不失误；对于上旋球，越发力越好控制，但不要发死力，保证力量通过底板传递到球即可；对于不转球，控制为主，发6分力就行。第四，控制回球落点。生胶接发球后，回长球落点要尽量长，角度大，破坏对手的发球抢攻战术，为自己进攻创造条件。

反手生胶接台内下旋球。台内下旋球，速度都比较慢。来球旋转较强时，可根据对方站位及动向，选择轻托（摆）一板至网前或迅速搓（劈）长至底线；或者手感好点的可以和反胶一样直接拧起来；来球旋转较弱时，正手位可快点（突击）、反手位可快推（快拨）至对方适当位置。此类回球，轻托（摆）时击打来球底部，其它应击打来球中下部。击球时间为高点期。如回球质量好，可抑制对方进攻，打乱对手步调，或主动发力，保持攻势。

四、相持

相持技术是生胶打法又一个障碍。反胶在相持的时候，可以制造出旋转和弧线。生胶以击为主，在手法和技术上没有太多的回旋余地，为了避免自己的被动，利用生胶回球速度快，尽量把对手调动起来，以己之长克敌之短。即使在相持时一般不要退台，保持与球台0.6米左右。否则生胶的威力就要大打折扣。1、要控制落点。落点打长，让对手在移动中击球。生胶回球旋转变化少，高手容易适应，所以要在落点上精益求精。2、变化节奏、积极的相持。在相持时，要主动变线，低质量的来球一定要弹打，转换快，减少相持回合。3、尽量用正手去解决战斗。

五、防守

防守是生胶难点但还是具有一定的优势。对于防御加转弧圈需要压拍形，借力向前快带出，也可利用前臂和手腕“吸”一板，相当于直板的减力推或者压好拍形侧切一板类似推挤；遇旋转弱的弧圈球时，就可以使用生胶的看家绝活——弹击，击球点再上升后期，用前臂向前下方发力弹击，回球特别沉，弧线又低又直，体现力量克服旋转的道理。对于防御前冲弧圈要注意拍形不要压得太大，保持80度左右，身体不能离台太近。

因为前冲力大，速度快，回球应控制落点，以借力或减力回球为主，破坏对方连续拉冲。对于防御侧拐弧圈球要提前做到落点的预判，拍形微微后仰，抵消来球的下沉力量，借力还击。对于防守速度快、旋转弱、落点长的攻球与突击球，需要及时调整站位，注意退台，不要出现球撞拍的现象；在回击时，调整拍形不像防弧圈时前倾大，能加中等力量合力弹击，回球下沉，造成对手失误。总之，生胶防守时要保持积极的态势，回防时的落点要尽量调动对手，破坏对手站位，让对手在运动中击球，降低对方连续进攻的质量或者失误，同时为自己进攻创造机会。

六、进攻

在进攻上，生胶有其特有的优势，首先表现在弹打技术上。因为生胶本身的特性，胶皮软，制造摩擦的能力差。如563—1胶皮颗粒又稀又长，有类似长胶的反旋转作用，所以越发力弹打，回球的弧线越平直，而且沉下旋球似的。弹打注意两点，一是控制击球点。除了国家队李晓东教练所说的在一个半网高时击球外，我觉得应该在来球的上升后期击球，为什么呢

因为来球的落台时的力量可以分解为两个力，其一是向前的冲力，其二是球变形产生的向上力——弹性势能，是它制造了来球落台后的弧线高度。来球落台时弹性势能最大，弹性势能转化为球的垂直势能，运行到弧线最高点时垂直势能最小。在上升后期击球，来球垂直势能没有释放完，球拍可以借向上的力，使球附着在球拍上，有“吃球”的感觉，而且合上来球的向前冲力，此时借力你在高点期借力更大，回球更有威胁。二是发力弹打时，手一定要握紧球拍，小臂向前发力，手腕固定。

其次是生胶拉球。对于没有经过专业训练的业余选手来说，像国手一样用生胶冲球比较难。对于一般的下旋或不转的球可以拉一板，改变回球节奏来得分或争取主动。控制拍形不要像反胶压得很，要立起球拍，向前上发力拉。拉过去的球有几个特点，旋转弱，落台弧线比反胶拉出的上旋球高一些，对手判断容易失误或连续进攻。

著名冠军教练谈业余运动员如何练级提高马拉松成绩

朱树春，国内著名运动员、冠军教练。在1986年北京马拉松暨全国马拉松锦标赛以2小时13分15秒的成绩打破男子马拉松全国纪录。同年，夺得1986年香港马拉松男子组冠军（1984年、1985年两届亚军）。同时，朱指导还是唯一一位三次获得伦敦马拉松组委会邀请的中国男子马拉松运动员。目前已退休的朱指导受邀担任青岛中阳马拉松俱乐部主教练，指导的业余运动员已达2小时20分的专业水平。本文即为朱指导真知灼见，干货满满。各位头条好友有什么看法、意见和问题可在评论区留言，集中的问题将请朱指导解答。

近年来，我国的群众马拉松运动的发展突飞猛进，参加人数越来越多，影响越来越大。如何通过日常训练提高比赛成绩，成为广大马拉松运动爱好者迫切关心的问题，下面简要浅谈一下个人的几点看法。

系统科学训练

马拉松运动是田径项目中的超长距离运动，对人体的心理、身体机能都要求极高。想要取得好的运动成绩，一定不要急功近利，要以循序渐进的方法开始你的训练。大多数跑者在长跑半年后才能见到效果，一年之后才能有明显的效果。

怎么样才能做到系统的科学训练，是广大业余选手普遍头疼的问题，因为大多数跑者既要工作，有的还要照顾家庭，留给训练的时间很少。但这项运动的性质决定了成绩的提高，必须多年持之以恒的训练才能获得，这就需要业余选手克服多种困难，如果做不到这一点， “三天打渔，两天晒网”的训练，容易造成伤病，影响正常训练，造成运动创伤的主要原因，一是训练不系统，二是情绪化的训练。

本人建议如果条件允许，最好能一天一练，至少每周保持三天以上的训练。它不光关系到比赛水平的发挥，也涉及到比赛中的身体安全。同时建议尽量在户外跑步，减少在跑步机上的训练。两者差别是较大的，毕竟比赛不是在跑步机上比。

重视有氧耐力

我们这里所指的有氧耐力训练是长距离的耐力跑，距离在20公里以上的匀速跑。马拉松运动，有氧耐力训练是基础，这是大家公认的。无论是专业和业余选手，都把有氧耐力训练放在计划中首要的位置。它就像一座高楼，想要稳定耸立最重要的就是地基。特别是许多初练马拉松的爱好者，一定要打好基础，重视有氧耐力训练。切勿一开始训练就追求高配速和间歇训练，这样极易造成对身体的伤害，且不利于长远的发展。

有氧耐力跑的配速和跑量多少是许多业余选手普遍关心的两个问题。没有统一的标准，初练者和有一定基础的运动员两者差别很大。在这里提几点建议，供参考。

1、训练配速：

（1）自我感觉：依据自己的体感，呼吸平稳，能够轻松的说话，摆臂自然放松，脚步轻盈有力。

（2）心率监控：每分钟130到150之间。有条件的跑者可以佩戴心率带。

（3）根据乳酸阈值来确定你的配速，这是目前较为科学的方法。大量研究和实例表明，乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，以乳酸阈进行大量有氧训练是提高成绩的最佳手段。当前专业队都具备监测条件，大部分业余选手还不具备。

2、训练量：

关于马拉松运动员训练量大小问题，众说纷纭，没有统一的标准。本人认为要根据个人的年龄、训练年限、水平的高低来制定。另外，不能单纯用训练量的大小来衡量训练效果，这里面还有一个训练的质量问题，也就是快和慢的问题。例如：同样是一周训练总量100公里，快跑和慢跑的比例是多少，这个差别是很大的。

专业选手在训练周期，月跑量大的超过1000公里，600至800公里是正常的训练量，而我们大多数业余选手不可能达到这个跑量。月跑量在400至500公里就是很大量了。

精进在于速度

加强速度训练，提高5000米、10000米的水平。大多数业余选手认为马拉松训练就是里程的积累，当然这很重要，但如果你想让你的马拉松水平不断得到提高，你就需要加强速度训练了。一味的长期采用一个节奏的长距离跑，容易形成慢的“动力定型 ”。达到一定水平后，往往成绩会到一个瓶颈期，吃了很多苦，流了很多汗，成绩就是得不到提高和突破。

我国在培养马拉松运动员方面，从上世纪80年代开始就非常重视马拉松运动员的速度训练。在报名参赛时，就有速度要求，根据当时的实际情况，开始就将参加马拉松比赛的运动员的5000米标准定为14分50秒，10000米定为31分30秒。达不到这个标准不得参加马拉松比赛。纵观当今，我国一些顶尖选手，绝大部分都是速度型选手。像董国建、彭建华、多布杰5000米和10000米的水平在国内都是一流的。

建议初练者从中长跑练起，特别是20岁以下的年轻选手，从1500米️3000米️5000米️10000米的训练开始，把5000米和10000米成绩练到一定水平，再跑马拉松。本人认为这个问题解决不好，将阻碍马拉松水平的提高。同时建议在你的周训练计划中纳入间歇跑和法特莱克跑。

强大心理素质

跑马拉松要求运动员具有顽强的毅力和刻苦耐劳的精神，没有坚韧不拔的意志品质是达不到高水平的，这也是马拉松运动受到特别欢迎和赞赏的重要原因。

马拉松运动既要练身体，内心的锻炼也不可少。大多数业余选手忽略了心理的意志训练，实验研究表明，运动员通过系统的心理训练，能够影响植物性神经系统的功能，使其得到改善，进而提高运动员的训练效果，使运动员在比赛中稳定甚至超水平发挥。

马拉松运动员的心理训练应包括：加强意志品质的训练，让运动员了解自己的能力，克服赛前的过度紧张，增强自信心。建议提前了解比赛当天的情况，（气候、风向、赛道等）在平时的训练中有针对性的加大难度，增加上下坡的训练，延长终点冲刺的距离等方法，有意选择天热，雨天和冷天等恶劣气候下的训练。通过赛前测试跑检查运动员的配速，战术运用等。

在日常训练中严格要求自己。保质保量完成训练计划。那么，久而久之，自身的自觉性和意志品质就会得到加强，有了良好的心理状态，关键时刻才能咬得住、顶得上，才能取得优异的成绩。