15岁拳击小将打出爆肝拳，获上海市青少年拳击赛冠军

15岁拳击小将打出爆肝拳，获上海市青少年拳击赛冠军

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12月13日，2021年上海市青少年拳击冠军赛在浦东杨思中学落下帷幕，崇明区代表队派出12名运动员参赛。参赛的选手有王俊成、章轩浩、张启安、先锦鹏、高昕等运动员，他们均是出生于2007年左右的选手，他们代表崇明参加男子少儿组46、50、52、63、70、81等公斤级拳击比赛。

12月13日，浦东杨思中学，2021年上海市青少年拳击冠军赛，运动员赛前热身。 本文图片均为

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比赛中，王俊成出拳迅速，攻势猛烈，台下观众席一片沸腾。教练王敏在台下喊：“打到底！”“好拳！”“把他当你的靶子，不要击倒他！”王敏希望对方能坚持一会儿，让王俊成多出点拳，多打一会儿，这样能很好的在赛场上锻炼他。

比赛进行时

“勾他，勾他！”王敏接着喊，王俊成马上做出后勾前摆、前勾后置的动作，把对方逼到擂台边，再猛烈攻击。对方没有还手余地。最后，王俊成出拳勾到对方肝的位置，身体的两肋很软，“砰”一声出拳，对方选手随即倒地。

“这个动作是在业余拳击比赛当中是极少出现的，但他出现了。拳的有效距离近，在青少年业余拳击比赛中，能够命中对方是非常不容易的，能够在小级别里KO对手不是很常见。”王敏告诉

“前面已经实力悬殊，对方已经不出拳、也没有进攻能力了，但对方还要打，那我们再继续打。”王敏说，这场比赛以赛场前两排仲裁席、裁判终止比赛为结局，最终因双方实力悬殊，没有比分，裁判员终止比赛，对方弃权。

“这场比赛感觉还行，对手的状态我也不知道，我按照教练说的把自己练的动作打出来就行。”说起刚才赛场上的自己，王俊成冷静从容，就像是一场意料之内的比赛。而比赛前，王俊成心情复杂，不知是惧怕对手还是怕发挥不好，他尽量排除杂念，在篮球上专注热身，和其他两名即将上场的队友一起，在篮球场跑圈、压腿、和教练对打热身。

“这样的打法是让他自己增加信心，能够在这个年龄段击倒别人，让勾拳或摆拳成为他的绝活，给对手造成心理压力，为明年8月份上海市运动会做准备，为崇明拿金牌。”王敏说，他已经想好冬训的训练方向，让队员们更加专注力量与速度，让队员们参考王俊成的打法，最终强势打比赛，强势获胜。

C罗庆祝尤文意甲夺冠合照，展现发达股四头肌，腿部肌肉该怎么练

北京时间7月27日凌晨，19/20赛季意甲第36轮焦点战，尤文图斯2-0击败桑普多利亚，提前2轮夺冠！

本赛季的夺冠，让尤文图斯创纪录地获得了意甲9连冠的成就，本场比赛中，C罗也打入了尤文图斯的第一球，收获本赛季意甲联赛第31球。

尤文图斯意甲九连冠

赛后，C罗穿一条白色小裤衩和队友合影庆祝夺冠，露出肌肉发达的大腿，股四头肌分束明显，可见35岁的C罗还是保持了很好的身体状态。

C罗和队友合影露出发达大腿肌肉

C罗的腿部肌肉应该是大多数人都很羡慕并且想要拥有的，我们通过正确的训练，也是能够获得发达的腿部肌肉的，虽然不一定能够像C罗一样充满爆发力，但是对于自身的健康和体态也是有很大助益的。

影响我们腿部力量的主要是前侧的股四头肌

股四头肌

股四头肌有四个头组成，因此而得名。

股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；止点，四个头合并成一条肌腱，包绕的筋骨，向下形成的韧带止于胫骨粗隆；股四头肌的功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

股四头肌起止点

我们对股四头肌的训练应该以伸膝类动作为主，股四头肌是影响我们腿部力量最重要的一块肌肉，能够爆发极大力量，因此对于股四头肌的训练可以施加较大的负荷。

C罗的股四头肌分束明显

如何练出和C罗一样发达的股四头肌

在健身房我们可以通过杠铃负重和器械辅助，来达到对股四头肌的充分刺激。

一、杠铃深蹲 5RM*5组

使用深蹲架进行训练，面对杠铃杆正中战力，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；俯身钻过杠铃，将杠铃杆至于隆起的中下斜方肌上，双手握杆，手指勾住杠铃杆，将其拉向身体；挺身顶起杠铃，后退2-3步，保持站姿，站距略宽与肩，脚尖微微向外，完成出杆；核心收紧，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，保持上半身挺直，同时屈膝保持下蹲；蹲至髋关节略低于膝关节水平高度为止，发力蹲起身体至初始位置。

杠铃深蹲是我们下肢训练的王牌动作

杠铃深蹲是我们腿部训练的王牌动作，也是可以使用最大训练重量来对股四头肌进行刺激的动作，使用5RM的训练重量可以对股四头肌的肌肉力量、肌肉水平都起到很强的锻炼效果。

需要注意的是杠铃深蹲过程中要保持重心的稳定，并且要确保膝关节和双脚脚尖方向一致，不能出现膝盖内扣的现象，否则会不利膝关节健康。

膝盖内扣在深蹲时候会造成膝关节损伤

由于大重量深蹲会给下肢带来很强的负荷，我们可以通过护具来提升对膝关节的保护，这样能够让我们训练过程中能够更好地关注肌肉的发力，大幅降低受伤的风险。

我个人在进行大重量深蹲的时候喜欢使用弹性护膝绑带，比一般的护膝能够给膝关节更牢固的支撑，蹲得再重再深也不用担心膝关节支撑不住。下面这款护膝我用下就就很不错，价格也很实惠，值得入手，帮助你冲击更大的深蹲重量

二、哑铃单腿弓步蹲 12RM*4组

采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧；右腿向前跨出一步，保持上半身挺直，屈膝单腿下蹲；蹲至最低点，此时右膝应该呈90度，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，左腿膝盖接近地面；感受到右腿股四头肌发力，蹲起身体至初始位置，完成一侧腿训练后换左腿股四头肌进行训练。

哑铃单腿弓步蹲也可以后腿放于凳子上

哑铃单腿弓步蹲是一个很好的针对股四头肌的训练动作，由于是单侧肌肉轮流发力，能够让我们更好地均衡双腿的肌肉水平，避免了肌力不均衡现象的发生。

而且单腿弓步蹲对于我们的平衡要求也很高，需要有较强的核心控制能力，因此对于核心肌群也会有刺激效果。

单腿弓步蹲我们在家也能进行训练，自重也会有很好的锻炼效果，想要负重的话，也可以购入家庭用哑铃，通过多次数彻底打磨我们的股四头肌。

三、坐姿腿屈伸 力竭*4组

使用坐姿腿屈伸器械进行训练，端坐于器械上，背部紧靠椅背；双腿屈起，胫骨前侧顶住器械靠垫，将其调整至最低点，压紧双腿；调整至合适的训练重量，双手抓住握把，保持身体稳定；脚背勾起，股四头肌发力，伸膝抬起小腿；至双腿笔直，在顶峰收缩股四头肌1-2秒左右，然后下放双腿至初始位置。

坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸是一个很好的股四头肌孤立发力训练动作，通过力竭能够让股四头肌的肌纤维彻底撕裂，同时获得很好的充血效果。

做这个动作的时候要勾紧脚背，这样能减少膝关节受力，每组做到股四头肌发热到酸痛为止，效果更佳。

总结

通过上面的训练动作，我们能够对大腿的股四头肌进行充分的锻炼，随着训练水平的提升，我们的肌肉水平必然越来越发达，就能够拥有非常漂亮的腿部肌肉了。

C罗在日常训练中除了上面这些力量训练外，还会增加很多爆发力训练和功能性训练，所以他的腿部肌肉除了发达以外，还会有很强的爆发力和控制能力，这是他能够在足球场上持续保持竞争力的核心。

我们作为健身爱好者，在做好力量训练基础的情况下，也可以增加一些功能性训练和柔韧性训练，能够帮助我们提升日常的运动表现，也可以有效避免伤病的可能。

C罗般的腿部肌肉

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

#C罗穿小裤衩与全队合影#

八旬小将！C罗晒与布冯捧杯照猜猜这俩年轻人拿过多少冠军

8月3日消息，尤文图斯当家球星C罗，今天在社交媒体上晒出了与老门将布冯的捧杯合照，让人感慨了时光匆匆。

在刚刚结束的意甲联赛中，35岁的C罗率队夺得9连冠。本赛季意甲，C罗为尤文打入31球，排名意甲射手榜第二位。

值得一提的是，这也是42岁的门将布冯重回尤文图斯之后再次夺冠。

C罗在ins上晒出与布冯的捧杯合照，并且写道：“猜猜这两个年轻人获得了多少个奖杯 ”

布冯42岁，C罗35岁，两个人加起来都快80岁了，赢得过的冠军简直数不清了。而接下来他们将在欧冠1/8决赛次回合迎战里昂，由于首回合客场0-1告负，他们必须在第二回合比赛中逆转对手才能继续向着欧冠奖杯挺进。

网友们纷纷表示，“三浦知良：别有事没事发朋友圈，你俩也不是小孩了”“一起拿个欧冠回来叭，没拿到就先别急着退役好不好”“今年拿欧冠布冯肯定100％退役的，拿欧冠布冯就大满贯了，也可能是足球历史最佳门将了”“总裁欧冠给小将一个，小将世界杯给总裁。哈哈哈，开个玩笑。”“两位传奇”“天生的冠军球员，CP感十足！”“两位三岁小孩合体，人生赢家，就差共同赢欧冠了”“奔跑吧 足球小将”“两个狠角色，希望一起拿欧冠”“罗：我们一共拿了五个欧冠，小将：是啊，我们一共拿了一个世界杯”。

上海打拳击锻炼的都市丽人增多，谁才是中国最帅气的白领女拳手

上海是中国拳击的发源地，从这里走出过一代又一代拳王。获得奥运冠军的邹市明，也曾闯荡职业拳坛，如今退役后也在上海继续推广拳击运动。2000年，拳击教练王连方尝试“吃螃蟹”，在上海体育学院成立了上海第一支女子拳击队，他肯定未曾想到到：20年后，女子拳击不仅成功进入奥运殿堂，更成为上海乃至全球都市丽人释放压力、强身健体的新选择。

南京姑娘管晏，目前是一名在上海生活、工作的都市白领，在一家外企工作。她在小学时就加入过南京市田径队，第一份工资是小学四年级时短跑第一名得到的奖金。如今走上工作岗位，她的工作免不了需要处理各种人情事故与规章制度，每当觉得自己快要变成一个发邮件和开会的工具人时，她就去打拳、骑车、跳舞，迎着清晨的阳光跑步。

“上海是个自由和包容的平台，有很多小口袋，每个口袋里都装着一小撮有趣的人做着有趣的事。”管晏表示，“拳击是一门艺术，不是喝醉了打架。最大的挑战是被打到头，会生气、沮丧，激起人的野性，但拳击需要理性，需要把自己的自我意识放在外面。我可能是比较理性。”

图说：管晏通过打拳来锻炼身体、丰富日常生活。

2016年底，日本NHK电视台团队专门飞到上海来拍摄纪录片《女拳击手：上海摩天楼里的拳声》，跟踪了Grace和她对手三个月为比赛紧张训练的过程。当时，管晏在三个月刻苦训练后，特别参加了一次白领女子拳击赛：每轮2分钟，一共3轮，总共6分钟。对业余女子拳手来说，能勇敢站在拳台中央参与比赛，需要足够的勇气。

像管晏这样的业余女子拳击爱好者，完全可以参与“网美擂主”——这是一项由堃航体育倾力打造的国内首档女子拳击真人秀赛事。赛事面向全国招募30名优秀的业余女子拳手，明年1月先进行培训选拔，3月开始展开正式比赛。比赛设置50公斤、57公斤、62公斤三个级别。比赛将以每周一次的紧凑节奏，打造出身边最亮丽的“拳击网美”的独特魅力。

据有关统计显示，近年来参与拳击运动的上海白领女性增幅明显，这项运动越来越成为都市白领释放压力、强身健体的新选择。国际拳击著名裁判、本次活动官方总指导韩鸿翔先生表示，“网美擂主”不仅仅是场拳击比赛，更是一场推动全民健身与全民健康融合的舞台。

图说：越来越多年轻白领爱上业余拳击运动。

其实，业余拳击本身是一项内涵丰富的运动，具有防身、健身和解压功效，能改善白领人群的身心健康。同等时间，拳击运动热能消耗，是跑步的3倍。对女性来说，拳击运动和游泳一样，会调动全身肌肉群，同热能消耗比游泳更高，对塑造健康优美身材也更有帮助。

上世纪90年代，白领拳击这项新兴运动在美国纽约布鲁克林的格里森俱乐部诞生，随后在其他国家和地区迅速发展。2007年，世界白领拳击协会（WWCBA）在英国伦敦成立，以规范和促进全世界的白领拳击运动，但他批准的赛事主要活跃在亚洲地区。

据悉，选拔活动将在全网开启全市范围内的报名通道，招募阳光自信、愿意推广拳击运动的女子拳击选手。详细招募信息在官方微信号“AquilaSports”等公布。

栏目主编：陈华 文字

文内插图：三秦都市报-三秦网、新华社 等