凌波微评53│留青过年感悟之八草根足球，快乐是真谛，健身是目的，还能为亚洲杯助力

凌波微评53│留青过年感悟之八草根足球，快乐是真谛，健身是目的，还能为亚洲杯助力

半岛全媒体

大家好，今天是2月16日，农历正月初五，我现在位于李沧区一片足球场。想必大家看出来了，我刚才和同事朋友们踢了一场球，虽然没有正式比赛那么激烈，但大家都很投入，毕竟，在野球场，输赢并不重要，快乐才是真谛，健身才是目的。

其实，这也是岛城草根足球蓬勃发展的一个缩影，此时此刻，还有更多这样的镜头，出现在岛城大大小小的绿茵场。大家在快乐健身的同时，也为“足球城”浓厚足球氛围助了一把力。

青岛是2023年亚洲杯承办城市之一，我们需要这样浓厚的足球氛围。

重庆社体微课堂⑦想要轻松入门拳击专业教练手把手教你

1月19日，重庆市社会体育指导中心精心策划拍摄的“科学健身微课堂”推出了第7期学习视频，由专业拳击教练带大家快速入门拳击。

拳击被称为“勇敢者的运动”，是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的，也有职业性质的比赛。练拳击不仅能防身自卫，还能提高自身的反应能力，助于身体的血液循环，同时也是很好的宣泄情的工具。

拳击运动轻、灵、巧，也硬、快、果敢，跟着下面的视频一起体验拳击的丰富与细腻吧！

视频加载中...

学习拳击从今天开始！

上一篇文章简单的说了一下学习格斗入门的一些必备条件，今天为大家带来一篇关于MMA中的拳击的入门文章，各位看官一定有大神级别的人物，小编如有什么写不到位了，还请各位大神指正。

现在最火的竞技类搏击运动当属MMA，无论是近期大火的“嘴炮”麦克格雷戈，还是早期的“蜘蛛人”席尔瓦，这项运动的佼佼者。 MMA(mixed martial arts)，通常译为综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，也可以进行地面缠斗。MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。今天小编就来说说学习MMA基础中的基础站立技术：拳击。

第一想要学习拳击首先要找准备好学习拳击必备的基础设备。绑手布、拳套、护齿、护头缺一不可，有了这些设备就你就可以在训练当中最大限度的保护自己，不会因为训练受伤而停训，因为一旦受伤停训水平就会出现明显退步和生疏，各位不要说自己不会，大把的专业选手都倒在了受伤停训这道门槛上。

UFC原中量级冠军

第二呢就需要各位在当地找一家拳馆。授课的教练尽可能的选择拳击运动员出身，在这里小编不建议各位朋友看着视频自己学习拳击，因为拳击这门技术虽然看着简单，只有直拳、摆拳、勾拳、但想要打好，打上力量，却需要好的老师不厌其烦的为你纠正错误的动作。试想一下你自己在家照着视频或者镜子练习动作，谁又能来指正你的动作不标准或者发力的方式不对呢。当年泰森如果没遇到他的启蒙恩师库思•达马托，他自己再努力也不会成为日后的拳王。所以到一个正规拳馆，找一个好的教练为你打下良好的基本功，你的学习拳击之路便已经成功了一半。

第三不厌其烦的练习出拳基本功。上篇文章中我便说过练习搏击技术，最重要的就是在这个练字上，看似最简单的基本功，往往是决定胜负的绝对因素，当对垒的两名拳手的体力和技术水平都在一个档次上时，剩下拼的就是基本功了，你每天比你的对手多做两百次直、摆、勾的空击或击打沙袋，当你和你的对手体力都下降后，真正主宰比赛的就剩下肌肉记忆的本能。

第四学习移动和防守，任何搏击技术对于移动和防守的要求都要远高于进攻技术，因为只有在做好移动和防守的前提下，才能有更好的进攻条件。世间拳王千万个，唯独梅威瑟可以50场不败退役，这其中便是因为梅威瑟的移动和防守绝对是顶尖宗师级的，早期梅威瑟也是一名终结率很高的选手，但随着岁数的增大，梅威瑟想要保持良好竞技状态，而保证他的出场费不降，为了胜利而改变了自己的打法，并且在这条路上走出了属于自己的风格。无论世间拳迷如何评价他为“梅跑跑”，提到拳王二字梅威瑟这个名字也绝对是无法回避的。

防守反击的梅威瑟

第五就是给自己找一个实力和体型差不多的训练伙伴，两个人在同等技术的前提下尽量多切磋，当然双方都要控制好出拳力度，打到而不要打重，尽量以战代练，因为有很多学员在自己练时可以保证很好的基本动作，但一发生对抗，技术动作便会严重变形，这个问题只有多练多打对抗才能解决。

第六提高自己的打击力量和体能。无论你的技术多么的出神入化，打击力度不够，或者体能不好，都无法为你带来胜利

林林总总说的这么多，都是小编从开始练习拳击总结出来的一点小小的经验，希望各位看官在练习搏击的路上少走弯路，尽早达到自己心中的预期。下面附送上小编的每日基本训练计划

1. 跳绳20分钟（热身、训练自己的节奏感）

2. 至少1000次前手直拳（训练中打靶、空击、沙袋、对练的总和）

3. 对镜200次直摆勾空击（训练基础动作）

4. 5组*20个仰卧起坐。

5. 4组*8个负重深蹲

6. 双人实战反应训练15分钟

7. 颈部肌肉练习。

8. 做好拉伸。

另附拳击术语中英对照（有需要的小伙伴们赶紧收藏）：

boxing match 拳击比赛

boxing ring 拳击台

referee 裁判员

boxing glove拳击手套

rope 围绳

boxer 拳击运动员

boxing glove 拳击手套

boxing shoe 拳击鞋

winner 胜利者

canvas拳击台上的帆布

loser by a knockout 被击败出局者

boxing weights 拳击体重级别light/junior flyweight 108磅，次特轻量级/次蝇量级

flyweight 112磅，特轻量级/蝇量级

junior bantamweight 115磅，次最轻量级

bantamweight 118磅，最轻量级

junior featherweight 122磅，次羽量级

featherweight 126磅，羽量级

junior lightweight 130磅 次轻量级

lightweight 135磅 轻量级

light/junior welterweight 140磅，初中量级

welterweight 147磅，次中量级

light/junior middleweight 154磅，超次中量级

middleweight 160磅，中量级

super middleweight 168磅，超中量级

light heavyweight 175磅，轻重量级

cruiserweight 200磅，次重量级

heavyweight 201磅以上，重量级

Boxing, Thai boxing ,Kickboxing 拳击，泰拳，自由搏击

at the bell 一个回合结束

combination blow 组合拳

body feint身体虚晃

technical knockout技术得胜

heart punch胸部拳

heavy punch重拳

timekeeper 计时员

high-low上下交替拳

hold and hit 抱着打

hook钩拳

hook up上钩拳

hugging抱住对方

jab刺拳

apron拳击台围绳以外部分

arched back身体后屈

arm feint 手臂虚晃

canvas- inspector不堪一击的拳手

card记分卡

cauliflower ear 菜花耳(耳朵受伤后变形)

chest protector 护胸

chin punch 打击下巴的拳

chop下击拳

circle迂回

clinch work 扭斗

body lean 身体倾斜

body swing身体摆动

blow 打击

bluff佯攻

bout一场比赛

break 抱持后拆散

bruiser职业拳击家

buzzer鸣笛

blocking drill 防守练习

corkscrew punch螺旋拳

corner场角

count 呼数

counter blow还击拳

counter out台上裁判员

count out宣告失败

counter puncher善于反击的拳击手

cross 交叉拳

bent arm blow 曲臂钩拳

black eye 肿眼

bleed 出血

auditory scoring 报分

cuff and kick 拳打脚踢

decisive blow 决定性打击

defensive boxing 以防守为主的拳法

direct hit直接命中

disqualification 取消资格

division 分级

doctor stop 医生叫停

draw away 闪开

elbow blow 以肘击人

exchange of blows 互击

excited fight 激战

fake blow 虚拳

feeler试探性拳，左直拳

fist 拳

first position准备姿势

flying kick 飞踢腿

follow blow 跟进拳

footpads 护足

footwalk 步法

foul blow 犯规拳

foul-proof cup 护档

full count裁判员数完十秒

fundamental blows基本拳法

get the duke 获胜

golden glove业余拳击金手套赛

go in the tank故意输掉

green boy 拳击新手

gumshield 护齿

hamburger被打得浑身伤痕的拳击手

hammer blow捶打

handwraps 缠手绷带

hard blow猛击

head protector头盔

kidney punch肾部拳(犯规)

knock down击倒

knock out击倒获胜

lead-off blow开始拳

lean on one's opponent身体贴靠对方

left左手拳

left step向左移步

left uppercut左上钩拳

liver punch肝部拳

long hook长钩拳

majority decision 多数裁判判赢

make weight减轻体重(以达到下一级别标准)

middle weight 中量级

mispunch 击空

mouthpiece 护齿

nimble灵巧

on the bicycle向后移步

on the canvas被击倒

one-two punch连续左右猛击

one-two straight连续左右直拳

open blow开掌打击

overreach出拳过远

pearball 梨球

punch power 打击力量

punchy被打得晕头转向

punching sack沙袋

rabbit punch打后脑勺

reach伸臂长度

referee stop 裁判员叫停

ride with the punch 缓冲拳

right 右手拳

rightcross右交叉拳

right hook 右钩拳

right step 向右移步

right uppercut 右上钩拳

ring name 台上绰号

ring out打出台外

ringside judge台下裁判员

ringside seat 靠近拳击台的观察席位

ropes 围绳

round arm blow 屈肘拳

ruffian乱打胡来的拳击手

rusher猛打猛冲的拳击手

safety block安全阻挡

scrap 职业拳击赛

scrapper 职业拳击手

second 助手

serial kicks 连踢

shadow boxing 空拳

shiner 眼肿

short count 数十秒太快

short hook 短

ten-point system十分制

throw a punch出拳

throw in towel向台上扔毛巾(表示认输)

triple blow连击三拳trun拳击短裤

uppercut上钩拳

unanimous decision裁判一致判赢

weight category体重级别

weight in称量体重

welterweight轻重量级

wild swing猛烈横击

win by decision得分获胜

win by a knockout击倒对方而获胜

win by retirement因对方弃权而获胜

withdraw the leg收腿

wrapping绷带

infighting 近战

straight punch 直拳

uppercut 上钩拳

各位看官有什么想讨论还

世界杯文案，赶紧拿去给你喜欢的球队加油吧

1、日落归山海，足球归少年。

2、人生能有几年，世界杯就要等4年。

3、足球，便是浓缩版的人生——所有受过的伤，所有流过的泪，随着最后一场比赛终场哨响，全部带走。

4、人生就像一届世界杯，单刀，我们都应学会；黑哨，我们应该面对；受伤，我们都要接受。

5、谁也不想当替补，我说的不只足球。

6、足球是圆的，什么结果都能踢出来。

7、踢不进的球总有它的道理，就像回不来的人。

8、没有纯粹的足球,但仍然有纯粹的热爱,球技有高低,热爱无大小。

9、天空，寄托着我的信仰，张开双臂，仰望天空， 是对上天恩赐的感激。

10、自古打天下难，守天下更难，没有人可以永远站在顶峰。

11、人生当中成功只是一时的，失败却是主旋律。但是如何面对失败，却把人分成了不同的样子。有的人会被失败击垮，有的人却能爬起来继续前进。

12、我想真正的成熟，应该不是追求完美，而是直面自己的缺憾，这才是生活的本质。罗曼罗兰曾经说过，这个世上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相，并且仍然热爱它。

13、足球就是如此，一方的欢喜衬托着另一方的忧伤，人类的极端情感，在这一刻得到充分的体现和释放，这就是足球，这也就是为什么我们如此深爱着足球这项运动的原因！

14、若只有恨，那就不配有爱；若只会拿刺刀，那就不配闻到花香。——给所有恨不得把对方球迷下地狱的人。

15、人无法打败时间，但是人的作为可以站在时间之上，留在我们心中。继续前进，在我这里你永远是王子，哪怕有一天你牙齿掉光，老得走也走不动。

16、当他们述说你现在的潦倒，我唯有报以淡然：“你们只是没有见过他风华正茂的日子。陪着他越过人生的高峰，这是我私藏的幸福。”

17、人生当中总是有你能力所不及的范围，但是如果在你能力所及的范畴内，你尽到了自己全部的努力，那你还有什么可以遗憾的呢！

18、胜不忘喜， 败不慌馁。胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军也！

19、在人的一生中，最为辉煌的一天并不是功成名就的那一天，而是从悲伤和绝望中产生对人生挑战的欲望，并且勇敢迈向挑战的那一天。

20、迟暮远征，诸神黄昏。大力神杯只有一个，遗憾的人注定甚多。