半马跑进2小时算什么水平

半马跑进2小时算什么水平

有跑友问老王：我已经跑步有几年了，但很少跑长距离，一般都是5-15公里左右。前几天我跑了第一个半马，用了刚好2个小时完成。 我的水平如何

这个很难说，不同年龄和性别之间的差异非常大，老年人跑进2小时是精英级别。

根据最新的《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法（2023）》，我们可以参照该表来确定自己的水平。

这个最新标准是2023年版本的，网上还有流传很多是之前的老版本，大家需要注意区分。

在新的标准中，原先的“三级”评定已被取消，现仅保留了“精英”、“一级”和“二级”三个等级。同时，年龄分组也经过了修改：29岁以下的个体不再单独分组，而是被归为34岁以下分组中。

这一标准的改变还伴随着成绩的提升：男子34岁以下精英标准提高了25分钟，而女子在这个年龄段的标准则提高了29分钟。总体而言，这一新标准相较于之前的标准有了显著的提高。

对大众跑者来说，连续跑10公里，已经是非常难得的。这种耐力和毅力是非常难能可贵的品质。如果能够完成半马，那就更加令人敬佩了。这不仅需要坚强的意志和自律，还需要长时间的训练和准备。

但是，我们不应该只关注完成的时间。毕竟，健康才是最重要的。无论是跑10公里还是半马，只要能够坚持下来，就已经是胜利了。

其实，我们业余跑者跑步的初衷大体上都是为了锻炼身体、提高健康水平和增强免疫力，而“什么水平”“等级标准”只是检验跑步能力的参照物。

如果你被列入“标准”内，说明你达到了一定的水平，这会增强你的信心，激励你继续跑下去。但也不必太当回事，因为即使你达到了精英标准，也不要忘记专业选手有着更高的标准，大众的高峰往往只是专业的起点。

业余跑者还是要悠着点，不要为了追求成绩的好看而“冲锋陷阵”，为自己的健康埋下隐患。

跑步的意义可以从多个方面来理解，速度、成绩只是其中的一个方面。

首先，跑步有助于保持健康。通过跑步，你可以增强心肺功能、提高免疫力，并有助于预防各种疾病。此外，跑步还能让你的骨骼更强健、身体更灵活、更有力，从而提高生活质量。

其次，跑步可以带来许多心理上的益处。跑步可以帮助你释放压力，缓解焦虑和抑郁。同时，跑步也能让你感到更有自信和满足感，因为它可以帮助你实现健身目标，并提高你的自我意识。

此外，跑步还可以帮助你建立坚韧的意志力。在跑步的过程中，你可能会遇到各种挑战和困难，如呼吸困难、肌肉酸痛等。但是，通过坚持跑步并克服这些困难，你可以培养出更强大的意志力和毅力。

最后，跑步也可以帮助你遇到更多志同道合的朋友，并拓展你的社交圈子。通过参加各种跑步活动和比赛，你可以结识到更多有着相同兴趣爱好的人，并一起分享跑步的乐趣和体验。

跑步的意义不仅在于保持健康和享受运动带来的快乐，更能帮助你成为一个更强大、更自信、更有活力的人。

生活就像一场长跑，只要我们能够坚持不懈，就已经是一场胜利了。

你坚持跑步多久了 这些跑步的“副作用”你有吗 欢迎留言讨论！

意甲提醒亚特兰大主场气势恐怖场均入球超3个

亚特兰大vs史帕尔

　　比赛时间：2020-01-21 03:45

　　球队近况：

　　亚特兰大

　　• 荷兰后卫哈特波尔此役因累积黄牌停赛，卡斯塔涅有望取代其担任右后卫。除此之外，亚特兰大阵容完整。

　　史帕尔

　　• 史帕尔前锋法瑞斯和中场达莱桑德罗继续因伤缺阵。

　　猎球者分析：

　　亚特兰大

　　• 亚特兰大周中意杯客战佛罗伦萨的比赛，虽然球队曾在落后一球的情况下将比分扳平，但随后却在多一人作赛反而被紫百合攻入绝杀球以1-2落败，上赛季意杯亚军就此被挡在8强之外。

　　• 不过，意杯的出局可以令亚特兰大缓解多线作战的压力，毕竟2月开始他们就迎来欧冠淘汰赛。而上周末1-1战平国米后，他们已经反超罗马重返了欧冠区。球队接下来的对手都不算太强，在欧冠来临前需要保住自己前四位置。

　　• 值得一提的是，周中意杯与佛罗伦萨一役，亚特兰大并未派出最强阵容，其中队长戈麦斯、伊利西奇都只在下半场替补上阵，而萨帕塔更是1分钟也未出场，可见重心还是在联赛。

　　• 真蓝黑攻击力雄霸意甲已经是众所周知，但球队最近3轮意甲仅被国米攻入过1球，真正做到了攻防兼备。冬窗亚特兰大从AC米兰引入了卡尔达拉，防线实力进一步提升。

　　• 另外，亚特兰大连续两轮联赛主场以5-0的比分取得大胜，营造恐怖的主场气势。本赛季他们虽然主场整体成绩不算强势，但场均入球超过3球，攻击力惊人。

　　史帕尔

　　• 史帕尔上周末客战佛罗伦萨的联赛中，球队在控球率上占据上风，但在比赛最后时刻被紫百合攻入绝杀球，最终还是以0-1的比分败下阵来，新年遭遇两连败，继续排名垫底。

　　• 因为联赛保级压力巨大，史帕尔周中意杯赛事已经无心恋战，客场挑战AC米兰也并未全主力上阵，最终以0-3的比分败走圣罗西，无缘晋级8强。

　　• 冬歇归来后，史帕尔不但三战全败，而且期间1球不进，进球乏力问题依然严重。至今他们在19轮意甲中仅攻入12球，是20支球队中攻击力最差的一支。

　　• 算上周中惨败AC米兰的意杯赛事，史帕尔本赛季11个客场正赛输足9场，唯一的胜利是2-1击败十人作赛的都灵，是不折不扣的客场虫。今季首循环，史帕尔主场2-3不敌亚特兰大，近两次交手悉数败阵，此役遭遇3连杀的机会颇大。

　　猎球者数据：

　　亚特兰大

　　• 亚特兰大最近10场赛事胜率为60%，赢盘率为60%，赢盘能力不俗。

　　• 亚特兰大最近10场各项赛事有7场开出大球。

　　• 亚特兰大是意甲半程入球最多的球队（19轮轰入49球）。

　　史帕尔

　　• 史帕尔最近10场赛事胜率为20%，赢盘率为40%，赢盘能力一般。

　　• 史帕尔最近10轮意甲联赛大球率仅20%。

　　• 史帕尔是意甲半程入球最少的球队（19轮仅入12球）。

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3.33球，亚特兰大成复赛后四大联赛中场均进球最多的球队

据知名数据机构OPTA的统计，复赛以来，亚特兰大以3.33球成为四大联赛中场均进球最多的球队(法甲已经提前结束本赛季)。

OPTA

亚特兰大在复赛后的3场意甲比赛中攻进10球，他们每场比赛都至少收获3粒进球。

此外，尤文、米兰、曼城和拜仁在各自联赛中场均进球都为3个，尤文和米兰为2场进6球，曼城是3场进9球，而拜仁在9场德甲中轰进27球。

你的5公里平均配速是多少运动

5公里平均配速表。

你的5公里平均配速是多少呢 下面我们一起来看一下正常健康的人跑步5公里需要多久才算合格 不少跑友在短视频平台看到大神们5公里，动辄18分、19分，其实对于业余跑者而言6分、7分、8分的配速才是跑者中的大多数。那么随着跑龄增长5公里是不是就越来越慢了呢

当然不是，从这张表格我们也发现40-44岁的男性，35-39岁的女性跑者，他们的5公里平均成绩都出现了逆势上扬的情况。这也反应了跑圈的一个特别的现象：到底哪个年龄段的跑者更加努力专注呢 答案可能就是40+的男性跑者，35+的女性跑者们。

如果你刚开始跑步5公里要花40分钟开外，其实再正常不过，要对自己有信心更要有耐心。通过一段时间的练习，你的5公里配速比表格中的平均配速更快就会非常容易。

当然了，很多陷入成绩平台期的跑友总是这么想：我这5公里水平一两年都不涨了，是不是跑步水平就没涨呢 其实只要跑步超过一两年的朋友就会深有体会。5公里只是你跑步的起点，可能现在你更关心的是马拉松的能力、长跑的感觉。5公里成绩更多的是水涨船言，随绿就好。郝先生先别忘了，不然容易受伤。

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