在篮球比赛中如何成为神射手投篮训练三视角研究

在篮球比赛中如何成为神射手投篮训练三视角研究

妙爸通过科学的训练，定点投篮已可以在三分线外平均100个中55个以上了。参考我以下三篇文章：

投篮三视角的研究(上）

家业：普通人三分球命中率达到50%的秘诀（一）

家业：普通人三分球命中率达到50%的秘诀（二）矢状面三视角投篮理论

而在野球场非正式比赛时，大部分人是没有三分能力的，所以不管是在惠州还是东莞打球，都没有人刻意防守我投三分。

于是，我半场三分命中率和平时没人防时差不多：10个能进5个以上。

但打多了，大家知道妙爸有篮，就开始有人跑到三分线外来贴防我了。一旦有防守了，我的命中率开始直线下降。

上周六东莞伯乐篮球打半场，对方随时随刻贴防我，我难以起球投篮。即使好不容易找到机会起球，也因为没有足够空间和充裕时间，投篮动作完成很匆促，从而命中率很低。

上周日晚，我又参加了小区两栋间的友谊赛，因为紧张，投了6个三分球，一个都没中，浪费了不少好机会。

打全场，特别是在一个新场地打全场，在有防守压迫时，感觉也完全不同，命中率容易大大下降。

因为我在2021年前叉韧带断裂重建，基本放弃了快速突破。所以，一定得在投篮上再花功夫。

几年前我就通过研究发现，投篮可以分为静态投篮、运动投篮和关系投篮三个视角。三个视角都需要训练，才能达到比赛投篮的高水平。

现在是时候付诸实践了。具体如何训练，妙爸通过实践和深入研究，有一些理论、方法和经验，可以分享给各位。这也是三视角研究从象牙高塔走向普罗大众的宝贵尝试。

一、静态投篮（定点投篮）

分析发现，我之前的投篮练习，基本属于静态投篮训练——在没有人防守，没有给压迫，也没有时间要求的情况下，自己随便举球投，有非常多的时间空间调整，磨蹭多久都可以。

静态投篮，也就是大家常说的定点投篮。它确实是基础。我能将静态投篮三分命中率提升到了50%以上，当然是很大的进步。最近我开始尝试超远投篮，三分线出去2米，也能10个进3到4个了。

静态投篮不管有多准，和比赛是不一样的，一旦打半场或者全场有人防守了，命中率就大大下降。

为了实战上成为神射手，我一定得在静态投篮的基础上，再进行动态投篮训练。

只有利用动态投篮训练，我才能创造投篮的充裕空间和充裕时间，提高命中率。

二、动态投篮（运动投篮）

动态投篮，利用三视角研究，可以清晰地分解为三个视角，分别是跨步投篮、跳步投篮和运球投篮。

第一个视角是跨步投篮。

所谓跨步，就是一个轴心脚不动，另一个脚进行移动的投篮。这是一种相对比较静态的训练，因为轴心脚不变，人基本是静止下的身体脚步调整。

跨步投篮包括横跨，纵跨和转身跨三种。

横跨：左边跨右边，右边跨左边。共两种。

纵跨：向正后跨，向左右斜后侧跨。共三种

转身：左右转，前转身，后转身。共四种。

跨步投篮，重点就是迅速形成屈膝状态和举球状态，提高预备动作的速度。

第二个视角是跳步投篮。

跳步投篮，投篮者已经开始在球场上的空间点发生位移了，也包括三个子视角：

单脚跳步投篮。

双脚跳步投篮

转身跳步投篮

跳步，就是两只脚都运动了。单脚跳步，其实也是12步。就是两个跨步的组合。

第三个视角是运球投篮。

运球投篮其实就是把拍球、跨步和跳步关联起来的训练方法。几个跨步和跳步连起来，再加上运球，不就是运球吗 对的。所以也是3号位的关系视角。

所以我们可以分为脚步投篮训练和拍球投篮训练两个方面。

脚步投篮训练我们可以采用小碎步投篮训练。因为小碎步就是在模拟运球时的脚步。

这个可以参考训练师森林推荐的小碎步投篮训练法：

拍球投篮训练我们可以采用炸球投篮训练。就是大力拍一次球后起球投篮。

三、关系投篮（传接投篮）

关系投篮，就是球员之间产生关联时的投篮。主要就是传接投篮，也就是球员接到队友传球后的投篮。

具体的训练方法上，我们可以让队友传球给我们，接球后投篮。

当我们只有一个人在篮球场上训练时，还可以通过抛球来模拟。

可以往天空抛球，接球后再投篮。

也可以往篮板上传球，反弹后接球再投篮。

注意

油管频道“I+love+basketball+TV”的泰勒（Taylor）教练指出：

“我们任何的投篮训练时要加快投篮速率，主要不是要加快手部速度，重点是加快手部预备姿势和脚步动作。

此时不要改变投篮的速度，投篮速度要和平时定点投篮的基本一致，如果投篮速度一快，失去了节奏和瞄准过程，就会命中率大大下降。”

参考B站视频：【投篮如何提高出手速度 职业球员教你4个练习方法】https://www.bilibili.com/video/BV1yQ4y1i7sj/?share_source=copy_web&vd_source=27d8c95f92f70b699f2a45b09333956c

所有的投篮训练，不管是跨步跳步转身，还是运球和传接球，都要尽量采用低重心屈膝的方式，就可以大大提高投篮预备速度，形成投篮充裕的时间和空间。可以参考下面视频中布克的投篮训练方式。

以上的投篮训练，其实并不以快速变向急停以及大力跳跃着地为前提，所以对膝盖比较友好，没有太大的伤害。这让前叉受伤过的我十分安心。

今天早上我进行一系列的动态投篮和传接投篮的训练，接着让妙妈和面面防守我投篮，在增加了干扰的情况下，我投篮空间明显增加，投篮时间充裕了很多，命中率明显提高。

有了三视角的思维方式，思路就提供了出路。果然不同凡响。

C罗意甲是一个充满挑战性的联赛，我已经适应了这里

北京时间周三凌晨四点，尤文将在都灵迎战床单军团。在接受DAZN媒体独家专访时，C罗提到了即将到来的欧冠八分之一决赛，以及谈到了过去这几个月在意甲踢球的感受。

“就像我说过的，这场比赛将会是很艰难的一场比赛。马竞在过去的四年内成功打入两次欧冠决赛，这是一支拥有强大竞争力的球队。”C罗坦言。

在此之前欧冠八分之一首回合的比赛时尤文做客万达大都会球场0-2负于马德里竞技。

“但如果今晚我们踢出一场完美的比赛，晋级的一方将会是我们。”葡萄牙人在接受采访时展示出了十足的自信以及对队友们的信任。

“球队现在的状态很好，我们在意甲联赛还保持着不败，并且我们这赛季也会获得意甲冠军。”C罗说，“在沙特获得的意大利超级杯冠军是我来到尤文拿到的第一个冠军头衔。我已经适应了意甲，这是一个充满挑战性的联赛，尤其是对前锋们来说。”

在谈及到家人时，C罗说到：“我和我的家人们在这里都适应的很好，我们都很喜欢意大利，这是一个有着不同风土人情、语言和文化的国家。对我来说，我从十一岁时起就离家在外，所以在另一个国家居住并适应完全不是问题。”

C罗在18岁那年去往了英格兰，25岁转战马德里，33岁来到了都灵。

去年夏天，C罗离开了曾经效力过九年的皇马。在谈及皇马时，C罗表示，“我与许多住在马德里的朋友们告别，同时也离开了一家给予过我一切的伟大的俱乐部，但我对过去的生活并不留恋，因为在尤文这里我能感受到同样的温暖，我在这里很幸福”。

最后，C罗提到了在英超、西甲、意甲踢球时的不同。

C罗说：“我认为要想获得进球，在意甲会比在西甲更有难度一些，因为西甲几乎所有球队的比赛都很开放。而意甲球队首先注重的是防守，其次才是进攻。同时我也曾在英超踢过五年球，但对我来说，我觉得还是在意甲获得进球的难度最大”。

（naranja）

C罗我去意甲前那里已经死了，我去之后那里重获新生

记录报消息，C罗在利雅得胜利友谊赛赛后接受采访，其中提到了他曾效力的意甲联赛。

“打开去沙特的大门 100%，这是个事实。你有预料到会有这么快的反响吗 我本以为会花一年，但结果是六个月，我错了六个月。”

“我知道这会发生的，因为在意大利联赛，当我去那里时那里已经死了，但接着就重获新生。”

“克里斯蒂亚诺不论去哪，他都能产生更大的吸引力。我打开了去沙特的大门，如今球员们都来了。”

56分杀翻联盟第一，战神是怎样炼成的

走进迈阿密热火的主场卡西亚中心，你能立刻感受到属于这支球队的底蕴。

四处张贴的大幅照片和球员海报，走廊里纪录夺冠瞬间的照片，在球场天穹上挂着的那三面巨大的冠军横幅以及哈达威、奥尼尔、莫宁、韦德和波什的退役球衣时刻都在提醒着你，他们是一支拥有光辉历史的球队。

吉米·巴特勒暂时还不属于那个世界。他没有拿到属于他的戒指，鉴于他职业生涯里甚至还没进过一次二阵，可能等他退役的时候他也不一定能进名人堂。但在昨天晚上，他做到了那些热火前辈们从来没做到过的事情，而帕特·莱利已经可以开始着手准备在那些球衣的旁边给热火队的22号留一个位置。

昨天，巴特勒打出了他这一生中最好的一场球。我们应该如何向没看过比赛的人形容这场球 我觉得最贴切的词应该是“自助者天助”。巴特勒的马达从比赛的第一秒钟就开始轰鸣，但队友始终没能给他足够的帮助，以至于人们一度认为这是一场经典的“巴特勒尽力局”。但到比赛的最后几分钟，当卡莱布·马丁突然爆发，洛瑞贡献了关键的抢断，阿德巴约艰难地守住了内线，巴特勒在比赛早些阶段付出的一切得到回报时，他亲手推了常规赛冠军最后一把。

比赛一开始，他早早地为比赛定下了基调，打出了他职业生涯中得分最高的一节。他得到了热火第一节28分中的22分，他抓住雄鹿在主力替补混搭时间段对于换防的不默契，反复攻击油漆区，在该节末段的5分45秒内连续得到20分。

热火队在第四节还剩6分08秒时还以101比89落后，然后在剩下的比赛中他们9投8中，打出了一波30比13，巴特勒得到或助攻了他们最后30分中的22分，包括最后在弧顶的那记远射，在率领球队力克本赛季常规赛头名的同时也将他们逼到了悬崖边上。雄鹿队成为了自2003年首轮扩大到七局四胜制以来，第五个对8号种子3-1落后的1号种子。其中只有一支球队（2003年的底特律活塞队）翻盘成功。

在赛后，巴特勒说他享受这种与世界为敌的感觉：“我们知道我们有多强。即使在这座球馆之外，在我们的队友之外，在这支球队之外世界上没有人相信我们，那也没关系。我们会继续做我们知道我们能做到的事。”

如他所言，他今天就做到了一件全世界可能只有他自己认为自己能做到的事。NBA有76年的历史，来来往往的得分狂人不胜枚举，但如今只剩三名球员在季后赛单场比赛中的得分比他更多：迈克尔·乔丹在1986年得到的63分，埃尔金·贝勒在1962年得到的61分，以及多诺万·米切尔在2020年得到的57分。巴特勒以56分追平了威尔特·张伯伦和查尔斯·巴克利，位居联盟第四。

我们得提醒一下各位，他是在三个联盟最好的防守球员——朱·霍乐迪、扬尼斯·安特托昆博和布鲁克·洛佩兹——盯着他的情况下做到这一切的。雄鹿队在防守上用尽了办法，但收效甚微。巴特勒全场投了28个球，其中有21次被对手干扰，但他依然投中了其中的16次。

我们很难解释一个上次拿50分还在2017年的球员为什么能在一场季后赛里爆发出如此恐怖的能量，很难解释一个职业生涯三分球命中率只有32.3%的人为什么能在比赛最后关头投进那样的三分球，很难解释一个常规赛场均22.9分的人为什么现在是NBA的季后赛得分王，场均能拿36.5分。

想要糊弄是很容易的，我们只需要说巴特勒够硬就行了。我翻了翻昨天互联网对巴特勒的评论，似乎只要心脏够大，性格够强，好像一个硬汉干出什么都不奇怪。

我能理解这些评论，一个人描述自己不那么了解的东西的时候，就很容易瞎浪漫。但若你真的打过，真的了解NBA运动员的生活，你就会知道，篮球不是那样的运动，光靠什么勇敢的心是不可能拿NBA历史第四高分的。你得苦练自己的技术，精心照顾自己的身体，你得每天一早开始按照营养师列的单子开始吃那些看起来就贼难吃的东西，爬起来就去球馆练球，练完球还得去力量房加码，然后满身疲倦地回到家里，和妻儿温存不了一会儿之后就得睡觉，明天又是新的一天。

即便如此，也不是每个人都能有巴特勒这么大的进步幅度。我不是没见过巴特勒在季后赛唯唯诺诺的样子。2015年东部半决赛对骑士，每当比赛打到关键时段，巴特勒都拿香波特毫无办法，以至于公牛只能靠大伤初愈的罗斯去单打詹姆斯碰运气下分；2018年森林狼首轮打火箭，巴特勒的场均得分立刻从常规赛的22.2掉到15.8，比赛的观感甚至糟糕成了“维金斯尽力了，输球不怪他”的形状。

我还记得他2017年拿52分的时候，三分球不过4中1。但他把对面的迈克尔·基德-吉尔克里斯特和巴图姆掰开了揉碎了，冲到黄蜂内线罚了22个球。然而在那个赛季结束之后，公牛立刻交易了他，因为感觉他“无法成为一支成功球队的领袖”。亲眼看过他在公牛经历的一切之后，乔金·诺阿如是评价公牛的选择：“从公牛队的第15人、一个饮水机守护者成长为队内的明星球员和领袖并不容易。但当这种情况真正发生之后，球队也需要好好考虑，他所带来的球队文化的改变是否真的是球队所需要的。”

我可以翻译一下诺阿的潜台词：巴特勒实在太卷了。他的起点太低，欲望太强，为了达成目标不惜一切代价的态度太有攻击性，队友们都有点受不了他了。

这样的舆论一直陪伴着他。后来他在森林狼打了一年多，和队里的年轻球员们合不来，留下那段知名的“我是谁”发言之后去了费城；在76人他和球队主教练布雷特·布朗的矛盾闹得路人皆知，以至于球队宁可大价钱留托比亚斯·哈里斯也不想留他这样的更衣室炸弹，把他送去了热火。

迈阿密是卷王的天堂，让沙克怨声载道、小奥尼尔望风而逃的训练强度巴特勒甘之若饴。在那里，没人在乎你是不是好相处。事实证明，热火和巴特勒是天作之合。在2019-20赛季，巴特勒带领热火队立刻打进了NBA总决赛。而去年，他距离重回那个赛场只差一颗三分球。每年季后赛，他都证明了自己的表现可以不逊于联盟中任何超级球星。但每到第二年媒体为NBA球员分级排座次的时候，他从来没得到过和自己的表现所相符的尊重，总有些不知道打哪来、啥也没证明过的球员能排在他的前边。

这很正常，季后赛的样本量毕竟有限。比起“只在季后赛表现出色”的选手，那些在常规赛和季后赛同样优秀的球员更符合联盟对于超级球星的定义。尽管巴特勒已经被证明是这个时代里最顶尖的球员之一，但大众总是被认为他比真正的巨星低一个层次。球迷们叫他“季后赛吉米（Playoff Jimmy）”，这可能确实是一个爱称，但巴特勒自己对这样的绰号感到反感，因为这样的绰号代表着一种轻视，暗示着“他季后赛的出色表现其实不应该属于他这种水平的球员”。

在比赛的最后关头，当他完成锁定胜局的灌篮，他举起双手，对着全场大喊，“This is my shit。”Shit可以指代的东西实在太多了。我们不知道他究竟具体想要表达的是“这是我的地盘”、“这是我的球队”亦或“我就是这么牛逼”。但我们知道他表达这一切的目的。

那是他在第30顺位被选中时在心里燃起的一团火，在他被公牛放弃的时候，在他从森林狼出走的时候，当他离开费城的时候，那团火从未熄灭。当媒体在最佳阵容评选里老忽视他时，当对手在场上和推特上和他打嘴仗时，当人们公开评论某某某是比巴特勒更好的球员时，都等于在往那团火里添油加柴。而现在，强大的雄鹿已经几乎要成为了这团火的燃料。而它正在更加猛烈地熊熊燃烧，渴望吞噬整个NBA世界。

最后，他的嘴角勾勒起一抹微笑，那种微笑里带着压抑已久之后的放肆和对这世界的讥嘲，以至于有些像短视频尬剧里的歪嘴战神。是的，三年之期已到，是时候恭迎龙王回宫了。

以天赋而言，巴特勒想要当赘婿恐怕也够呛。他是在第30顺位被选中的球员，身高普通，臂展平平，跑跳能力一般，人球结合在NBA级别约等于不会，没人期待过他成为球星。他所做到的一切都依靠自己的精神力和苦练。在2015年，他第一次当上了全明星，但在季后赛里只能罚站如同喽啰；2018年，人们认可了他的常规赛带队能力，但在火箭面前他不堪一击；2020年他在总决赛拿下35分12篮板11助攻，终于得到了“虽败犹荣”这个级别的认可。而现在，他想要证明，苦练可以弥补老化，努力可以战胜时间，33岁的巴特勒可以比3年前的自己更强。

这很难，在人们的印象里，他曾是个除了努力、聪慧和强硬一无所有的人。在人们的经验里，这样的人很容易通过自己的狼性得到早期的成功，却很难走进最高的殿堂。观众对球员的刻板印象是很难根除的。但如今巴特勒就是做到了人力不可为之事，在众目睽睽之下，人们正在一步一步地，为他亲手打出的比赛所折服。

这是巴特勒最喜欢的故事走向。82场的常规赛太冗长也太乏味，但季后赛不一样，只要面对面击败了最好的球员，那人们都得承认，他哪怕不是最好的，也是最好的球员之一了，正如他在赛后所言：“我喜欢季后赛的竞争，全世界最好的篮球运动员都在这里大展拳脚——我不是说我就是最好的球员之一，但我希望被人这么看待。”

非常典型的巴特勒发言，有一点自卑，有一点自豪，还有一点别扭。若你能理解这段话，想必您也能理解巴特勒在33岁还如此努力、如此热血、如此难以击败的原因——显然，绝不仅仅是“够硬”。