搏击教练虽然瘦，但爆发力完克健身教练，两者训练方式哪里不同

搏击教练虽然瘦，但爆发力完克健身教练，两者训练方式哪里不同

有人说健身的人是最累的，要跟搏击的比格斗，要跟特种兵比体能，要和民工比肌肉，要和。。。！虽说健身的朋友们也不想这么累啊！但现实却是很多健身教练主动找人PK，这的确蛮累的，而且还被锤爆了！

很多健身爱好者自身的肌肉纬度比较大，可能会鄙视那些练搏击散打的瘦子，当然这些人也会经常被教训，有点尴尬！那健身练出的肌肉，到底和搏击练出的肌肉有啥区别吗

健身练出的肌肉主要是以纬度为主，毕竟是为了形体美。而搏击练出的肌肉是以体能和爆发力为主，讲究的是肌肉的实用性！我们来看看最典型的搏击王者菲多是如何健身训练的。

抡大锤是他最喜欢的健身动作，这可以让他的集中全身的爆发力，让所有肌肉捏合为一个整体，这样出拳才有足够的威力，目前在健身界很少注重这个，抡大锤一般在crossfit中才会使用到！

战绳训练，最大化的提高自己心肺能力，别看他的肥肉很厚，可是心肺耐力却很强大，心脏壁一定也会比较厚，有力度！但有氧训练却被很多健身人士看作会掉肌肉的！

其实最后总结来说，道理很简单，这些格斗人士练肌肉，都会将肌肉当做一个整体来进行训练，单单搬运轮胎就可以练到全身80%的肌肉群！而健身训练很多都是孤立训练，并不具备整体性！

所以很多健身爱好者，看到一些练搏击的，即使肌肉再精瘦，也不要去看不起他们，纬度并不能说明什么！

当然也有一些健身爱好者指出，未来的健身训练，应该是偏向于体能，单纯追求肌肉纬度的方式可能以后会被淘汰！这不现在很多健身房也开始用起了crossfit的健身训练模式，应该也是了解到传统健身方式的一些弊端吧！

六个小时的足球谈话

当两位最能体现现代足球的战术指挥官相遇时会发生什么 佩普·瓜迪奥拉 (52) 曼城 (Man City) 教练和拜仁慕尼黑教练托马斯·图赫尔 (50) 以战术能力着称。这两位被评价为踢球有哲学的战术家型教练，是建立了世界级声誉的指挥塔，但仍然建不起来。 据英国《每日邮报》19日（韩国时间）报道，曾在拜仁慕尼黑担任技术总监（2014-2017）的迈克尔-莱施克（66岁）将瓜迪奥拉和图赫尔的对话形容为希腊哲学家柏拉图和苏格拉底. 想起来就想起了。柏拉图是苏格拉底的弟子，也是亚里士多德的老师。 文章称，2014年的一天，时任慕尼黑技术总监的莱施克决定去看看从美因茨辞职后正在休息的图赫尔。那是在图切尔前往多特蒙德的教练塔之前，后者正在寻找主教练尤尔根·克洛普的继任者。莱施克在离开训练场的路上告诉瓜迪奥拉他要去见图赫尔，他问道：“我喜欢他，我可以和你一起去吗 ”于是他们三人于晚上7点30分在慕尼黑的一家鸡尾酒吧见面。然而，他们一见面就开始聊足球，直到凌晨1:00，他们才从座位上起来。随后，两人在一家餐厅再次相遇，并开始交谈。“对于一个足球爱好者来说，这是一个令人难以置信的时刻，”现任体育机构 ICM Stellar 欧洲负责人的莱施克告诉《每日邮报》，“细节、问题和事故接踵而至。我们有共同的理念。我是那种倾听者，我敢肯定，直到现在还没有过那种级别的对话。就像柏拉图来见苏格拉底一样，”他回头看了看。莱施克说：“我们的谈话以‘ ，家人好吗 好吧 好吧……那我们来谈谈足球吧’开始。”不仅仅是片刻，而是它是如何发展的，谁传给了谁，发生了什么以及为什么发生。图赫尔充满了疑问，”他强调说。 “佩普是一个真正的天才。我曾与很多伟大的足球运动员共事过，但他处于不同的水平。他会让你的眼界更开阔，并带出人们最好的一面。就连餐厅里的厨师也是他们最好的。”我展示了一面。我们有最好的鱼菜。我还活着。”

中国潮人丨国足铁杆球迷刘磊我在阿联酋办足球联赛

潮声 执笔 卢一

刘磊在阿联酋沙迦体育场。（受访者供图）

初春的迪拜，白天气温已经飙升到30多摄氏度，阳光热辣辣的，投射在这座摩天大楼林立的西亚海滨城市。

再过几天，阿联酋第二届华人足球联赛就将开锣，作为赛事的组织者，刘磊正在紧张地对接着开幕式的相关事宜，“嘉宾、球员和裁判都需要协调，还有很多事要做呢。”

刘磊是内蒙古包头人，龙之队球迷会的副会长，今年38岁。在国内的球迷圈里，他有个大家更为熟悉的名字：磊子。2007年就开始追随国足的他，至今只缺席过3场比赛，是国足不折不扣的坚定拥趸。

把日历翻回到20个月前，全球疫情仍然肆虐，正在征战世界杯预选赛亚洲区40强赛的中国男足被迫将主场迁至阿联酋，刘磊没有一丝犹豫，孤身一人勇闯西亚，但也因故被迫滞留当地，并展开了一段“神奇”的异域旅程。

近日，在接受潮新闻

孤身远征西亚

“我要在现场为国足加油！”

2021年5月30日晚，苏州奥体中心。

卡塔尔世界杯预选赛亚洲区40强赛再次打响，国足坐镇主场对阵关岛。看台上，刘磊带领龙之队球迷会的数千名球迷，挥舞国旗，击鼓呐喊，和国足一同迎来一场酣畅淋漓的7:0大胜。

世预赛40强赛中国对阵关岛，刘磊（黄）在看台指挥球迷加油助威。（受访者供图）

就当球迷们还沉浸在胜利的喜悦中时，中国足协在比赛次日突然发布公告：鉴于马尔代夫、叙利亚国家足球队内近期发生疫情感染影响，国足剩余主场比赛转移至阿联酋举行。

此时正是国足冲击12强赛关键时点，没了主场怎么办 不少球迷困惑错愕，但刘磊立马做了个决定：去西亚！

当时足协的工作人员告诉他，“磊子你别去了，去了也进不了球场。”但刘磊丝毫没有动摇，“没事儿，进不了场，我还可以在场外助威。”

他告诉

是年6月5日，刘磊全副武装，戴着硕大的防护面罩，穿着厚重的防护服，从上海浦东国际机场出发，搭上了前往阿联酋迪拜的飞机。

对阿联酋这个一半沙漠一半海水的国家，刘磊并不陌生，此前他曾三次追随国足来到此地，在当地也有不少曾并肩“战斗”过的球迷朋友。

飞机落地的第二天，国足就将在沙迦体育场迎战菲律宾。刘磊马不停蹄，抵达当日就和足协的工作人员及几位球迷朋友一起前往球场进行赛前布置。当时国内球迷在电视屏幕前看到的现场数十面巨大的中国国旗和条幅，就是刘磊他们布置的。

阿联酋沙迦体育场，刘磊在看台布置、悬挂国旗。（受访者供图）

受疫情影响，世预赛比赛全部空场举行。本以为进不了场，但幸运的是，通过与足协和组委会的沟通，刘磊最终以工作人员的身份进入到球场，并坐上了看台。

“我们球迷会以前有个助威鼓留在阿联酋，我就把这个鼓带进了球场。”那一晚，尽管只有刘磊一个球迷，但他为中国队加油的鼓声和呐喊声，响彻球场。

在沙迦体育场，国足用一波三连胜结束了40强赛的征程。此后，刘磊也开始计划归国的行程，当时机票非常难买，他最终在当地华人的帮助下，订到了一张8月2日回国的机票。

但没想到的是，在回国前的例行核酸检测中，他被检出核酸阳性。

“那时有种晴天霹雳的感觉。”刘磊回忆，一切的计划都被打乱了，没有比赛，又回不了国，他只能继续滞留在当地。

伴随着新冠病症的出现，刘磊变得很容易疲惫，甚至还一度失去了味觉。那段时间，他说自己的心情就像迪拜的天气一样，燥热，难耐。

所幸，当年9月开打的世预赛12强赛，国足再次来到了西亚，在卡塔尔首都多哈继续进行比赛。刘磊毫不犹豫地再度背上行囊，前往多哈为国足加油。但这一次，他并没有被允许进入球场。

“进不了场，我还可以在场外助威。”这句出国前的玩笑话，彼时成了真。

卡塔尔首都多哈，刘磊组织球迷在球场外为国足加油助威。（受访者供图）

国足在多哈的两场比赛，刘磊从当地召集了20多名球迷，身穿国家队队服，摇着中国国旗，在球场外的广场上为国足加油。

一台电视机，一部发电机，再加上20多名中国球迷，组成了多哈球场外最奇特却热闹的风景。

“可能国足队员们在场内听不到，但我们想用这样的方式告诉所有人，无论在世界的哪个角落，中国球迷都一直在支持着他们。”刘磊笃定地说。

创办足球联赛和青训俱乐部

“努力让当地华人更有归属感”

滞留在阿联酋的刘磊，一直在错过。

多哈的比赛结束之后，他本可以再次将回国提上日程，但因为感染新冠后错过多项检查和流程，根据当地相关规定，他最快要到次年1月才能回国。

夏季的迪拜气温高达40多摄氏度，阳光炙烤着大地，也灼烧着刘磊踌躇的心。

白天热得不敢出门。夜晚，刘磊在迪拜的街头踽踽独行，“我该做些什么 ”

他不知道答案，但答案却在他的身边。

由于常常需要去做核酸检测，刘磊对检测流程，以及如何准备、上传资料等都非常熟悉，正好当地核酸检测机构招志愿者，他就报了名。这一做就是三个月。

其间，在一次饭局上，当地的几个华人球迷提出想要办一个足球联赛，但缺乏有经验的组织者，问他感不感兴趣。刘磊在国内就曾组织过足球比赛，且追随国足多年，对赛事的运营多有了解，于是毫不犹豫地答应了下来。

在迪拜，华人华侨有30多万，办华人足球联赛的动静不小。“我当时想，既然要做就要做得专业，向专业的比赛看齐，让大家看到我们中国人的风采。”刘磊说，这个想法得到了很多当地华人华侨的认可。

此后，在众多华人华侨和当地中国企业的支持下，首届阿联酋华人足球联赛于2021年12月顺利举行。比赛如火如荼，共吸引到10支队伍，近150人参与，在当地引起了不小的轰动。

首届阿联酋华人足球联赛于2021年12月顺利举行。（受访者供图）

刘磊说，海外的这些华人华侨，他们的业余生活和娱乐生活可能没有那么丰富，举办这样的赛事，正好给他们提供了一个沟通交流的平台，“能把那么多海外的中国人聚起来，不是一件容易的事，当时比赛场地响起国歌，很多人都热泪盈眶了呢。”

有了举办华人足球联赛的成功经验，刘磊感受到阿联酋华人群体中浓厚的足球氛围，一个想法从他的脑海中冒出来：既然大家都这么喜欢足球，能不能成立一家中国人自己的青训俱乐部，服务于这30万华人华侨的孩子

随后，经过一系列调研、论证和筹备，2022年3月，阿联酋首家华人青少年足球培训机构——龙十二足球俱乐部正式成立并开班，60多个孩子成为首批学员。

为什么取名为“龙十二” 刘磊解释道，“龙”是中国的图腾，“十二”代表球场上的第十二人，也就是球迷，所以对所有喜爱足球的中国人来说，这个名字有着特殊的含义。

对于这家青训俱乐部，刘磊依旧保持着自己的高标准和高要求，“我不是办着玩，更不想误人子弟，我必须给这些中国孩子们最好的培训和服务。”

为此，他花巨资请来了两位国际足联认证的专业足球教练，一位来自阿根廷，一位来自西班牙，都是有多年青少年足球培训经验的教练。其中，来自阿根廷的教练曾在博卡青年队踢球，拥有丰富的职业足球经历。

为扩大影响力，他还同一家迪拜的中国学校和三家国际学校展开合作，组建校队梯队，共同培育优秀的足球苗子。

龙十二青训俱乐部的孩子们和教练团队合影。（受访者供图）

2022年6月，龙十二青训俱乐部受邀赴西班牙参加著名的青少年足球比赛“马德里杯”，这些中国的孩子们第一次来到欧洲的舞台，和马竞、波尔图等欧洲职业俱乐部的梯队过招。

“在这里，我们代表的是来自中国的青训俱乐部。”刘磊说，这些海外华人华侨的子女，从小就生活在异国他乡，身边的中国朋友不多，交际圈也比较窄。但通过足球，通过俱乐部，这些孩子们走在一起，生活在一起，“有了强烈的荣誉感和归属感”。

带孩子们走进世界杯赛场

“我要为中国足球做点事儿”

命运时而颠沛流离，命运时而曲折离奇。

从滞留阿联酋至今，刘磊的生活发生了180度的转弯。

近两年了，他还没有回过国。如果说当初是因为不可抗力，如今，他是因为放不下那些孩子，以及那帮热爱足球，等待第二届华人足球联赛开赛的华人华侨们。

其实在首届阿联酋华人足球联赛落幕的时候，多个参赛队伍的组织者就已经和刘磊展望过未来，他们希望将这个赛事打造成IP，成为在阿华人华侨的一个固定体育赛事活动。

首届阿联酋华人足球联赛现场。（受访者供图）

让热爱延续，也正是刘磊想要做的。2022年下半年，在兼顾青训俱乐部运营的同时，第二届阿联酋华人足球联赛的策划组织工作，也开始紧锣密鼓地展开。

不过，由于卡塔尔世界杯的举行，原定于12月开启的第二届华人足球联赛推迟。但刘磊也没闲着，主动带队前往卡塔尔观看世界杯，同时学习赛事和活动的运营管理经验。

他还有件重要的事：把青训俱乐部的孩子们送上世界杯的赛场。

世界杯开赛前，国际足联组织选拔世界杯比赛护旗手，龙十二青训俱乐部有幸得到了部分名额，并最终选拔出18个华人华侨的孩子，前往世界杯的舞台。

这18个孩子，分为3个组，作为护旗手参加了阿根廷对阵沙特、乌拉圭对阵葡萄牙、韩国对阵葡萄牙等多场世界杯焦点比赛。

龙十二青训俱乐部的中国小球员在世界杯赛场上当护旗手。（受访者供图）

“他们这个年纪，就可以在全世界的瞩目下和梅西、C罗等世界顶级球星一同踏入世界杯的赛场，这对孩子们的成长来说一定是获益匪浅的。”刘磊说。

如今，龙十二青训俱乐部已经拥有3个校区，6名专职教练，150多名学员。这些学员来自4个大洲的24个国家，其中70%以上是中国的孩子。刘磊常常会到球场看孩子们训练， “如果将来能为中国足球培养出优秀的职业球员，哪怕只有一个，我也会很欣慰的。”

很多时候，在看到这些孩子的同时，刘磊也会想到自己的女儿。这些年东奔西走，他觉得自己亏欠最多的还是家人。

“如果没有家人的理解，我不会有这么多的时间和空间来追寻自己所热爱的足球。”好在，如今事业稳定的他，已经将爱人和女儿接到了迪拜，开启新的生活。

日前，潮新闻

之前因场地问题而悬而未决的开幕时间目前也已确定——2月26日。这两天，他正在做开幕前的最后冲刺。

“LED屏、牵手球童、护旗手、职业裁判……我们都是按照正规职业比赛的标准来设置的，一定会让所有来的嘉宾眼前一亮。”言语中，刘磊透露着一种自信。

刘磊在首届阿联酋华人足球联赛上讲话。（受访者供图）

据他介绍，本届联赛会期将持续一个月左右。至于以后，他说没有想得太远，“今年暑期应该会回趟国，看看两年没见的父母，然后回迪拜继续运营好青训俱乐部。”

世界杯期间，刘磊光小组赛现场看了足足20场比赛，但他说就比赛而言，对他来说意义不大，“因为看再多的比赛，也看不到自己的主队。”

这支主队，是刘磊心中抹不去的情结。

未来，他说自己还将一如既往地追随国足南征北战，即便战绩不佳，也痴心不悔，“现在是中国足球最艰难的时刻，它的未来不一定与你我息息相关，但却需要我们每个人的支持与鼓励。像我现在所做的事情，可能10年、20年内对中国足球都不会有任何帮助，但看到这些孩子们，至少还能看到一种希望。不是吗 ”

奔赴山海，不负热爱。

怎么做，才能不掉肌肉

本文适合所有健身爱好者

内容标签：掉肌肉 恢复 训练水平

●游泳对增肌有影响吗 帮助增肌还是掉肌肉

●我是篮球运动员，怎样在不妨碍专项运动的情况下增肌

●出差停练，每天在宾馆做做俯卧撑，可以保留肌肉吗

●除了健身房训练，平日在外也做一些自重练习，有助增肌吗

●按计划执行完训练，发现体能还没有耗尽，应该继续练吗

解答以上问题要从两方面入手：

---训练年限

---恢复能力

初学者的进步是最轻松的

如果你从来没有什么运动经历，那么游泳、跑步、爬山等有氧运动员都可以帮助你增长一些肌肉——或者说仅仅骑自行车都能帮助你提高卧推力量。

原因很简单，相比于原本的无活动状态，这些运动让你的肌肉活动起来了，所以你得到了一些肌肉和力量的增长效果。

初学者的收益很容易获得——从另一个角度来看，这不完全是件好事。这种“低门槛的进步”造成了进一步的混乱，导致许多健身爱好者在渡过初级阶段之后，依然没有理清楚这里的逻辑。

作为一个正儿八经的“重物训练爱好者(也可粗略地称为无氧运动)”，必须做出取舍，限制有氧运动。

重物训练与有氧运动所涉及的供能系统/神经作用/肌纤维募集方式/都是不同的，你很难在同一时期两全其美。通常在提高其中一方面的能力时，都会不可避免地导致另一方出现停滞或下降。

所以，初学者采用每天1小时重物训练+1小时有氧的模式，可以获得短期进步；但渡过了初级阶段，你想要进一步提高肌肉质量或绝对力量，长时间有氧就是一种累赘，它不光削弱了神经肌肉对重物训练的适应，还争夺了身体的恢复资源。

你依然可以做有氧，只不过要限制在很短的时间内。正常健身爱好者一周2-3次有氧，每次20-30分钟已经算顶限了，过了这个程度就有损失肌肉的风险。而对于增肌困难户天生瘦子来说，应该将有氧削减至每次10-15分钟的程度。

对于篮球、足球、搏击等项目的爱好者或运动员，专项运动和增肌训练允许在同一时期内进行，但身体始终会碰到一个瓶颈期，逼着你必须做出进一步的取舍。

推荐给“专项运动员”的增肌训练计划：

第一天：上肢为主的重物训练

第二天：与后天专项运动没有直接冲突的重物训练（比如你第四天要大量使用到腿部，今天就别练腿了）

第三天：休息

第四天：专项运动

第五天：休息

第六天：下肢为主的重物训练

第七天：与后天专项运动没有直接冲突的重物训练

第八天：休息

第九天：专项运动

第十天：休息

——循环——

停练远离健身房，做自重训练可以保留肌肉吗

这依然取决于训练年限，如果你在健身房的训练还不满一个月，那么离开健身房做些自重训练很有可能帮助你继续增长肌肉。正如上文解释的：因为初学者的进步门槛很低。

但如果你在健身房的系统训练年限达到3年以上，停练后只做自重训练，你会不可避免地大量损失肌肉。因为大部分自重动作的负荷很低，你会把训练变成高次数有氧模式。

即便你一直保持健身房的训练，我也不建议你在健身房外额外加入自重训练，尤其是许多爱好者的训练计划观念非常混乱，额外的练习很容易妨碍到整体恢复能力。

“重物训练不是越多越好，而是要在有限的时间里提高训练质量”——这个观点对任何水平的训练者都有效。

在健身房按计划练完了，感觉还有体力能继续练吗

此时的继续，不是“乘胜追击”，而是在消耗你的恢复资本。

除非你的训练计划非常低能，轻松到连小学生都会嫌无聊的地步，否则你就不应该继续。

任何一个正统的训练计划，关注的都是不仅仅是单次训练课，而是一整个训练周期的结果——肌肉和力量的突变，都取决于你的长期安排是否合理，而不取决于是否在单次训练课中精疲力尽。否则，只要照死里练就能成功，那重物训练未免也太简单无脑了。

据说有一次多里安耶茨训练时，旁边有个摄影师在跟拍。

耶茨是高强度训练的代表，训练重量很大、训练时间却很短，所以他很快就结束了训练。此时摄影师要求耶茨再拿些轻重量“意思一下”多拍几张照片，但无论怎么劝，耶茨都拒绝再碰任何重物了——因为训练已经结束了。

这就是系统训练的态度：在最后一组的最后一次已经完成之后，所有的注意力必须转移到“恢复”上。

判断一次训练是否“足够”，有个很好的衡量标准——每当训练结束拉伸完毕后，你坐下来休息几分钟，此时你会有“再来一组”的欲望吗 如果有就对了。

当然不是鼓励你真的再去练一组，这里的用意在于找到“恰到火候的感觉”。如果你在训练结束后从来没有这种感觉，说明你的长期计划是有问题的（过劳，恢复不足）。

记住，只要是个地球人，你在健身房的训练就是破坏肌肉，而真正的肌肉增长取决于你能否从这种破坏中恢复过来、取决于你在健身房之外的恢复质量。

“宁愿训练不足，也不要训练过度”这是流行在力量举圈子里的常识，而对于健身健美爱好者来说，也有借鉴意义。

健美式肌肉训练，需要追求一定的“肌肉疲劳”，但这里的疲劳更像是目标肌肉的疲劳，而不是全身心的疲劳——两者有质的区别。

我常对超凡体格学员说的一句话：“除非你执行的是大重量腿部训练课，这会不可避免地导致全身疲劳；然而，在你结束了其它任何身体部位的训练之后，都应该集中在目标肌肉本身的疲劳。”

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