一份公认的健身食谱搭配，增肌减脂最佳选择，让你吃出好身材

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内蒙古女子拳击向着更高目标奋进

原标题：顽强拼搏 奋勇搏击（引题）

内蒙古女子拳击向着更高目标奋进（主题）

日前中国女子拳击队在印度新德里举行的2023世界女子拳击锦标赛中斩获佳绩。来自内蒙古自治区的老将杨柳在63-66公斤级决赛中以5比0战胜泰国拳手简加姆·素万那彭。值得一提的是，该级别也是巴黎奥运会女子拳击级别。杨柳是继杨晓丽、李倩和窦丹之后，第四位来自内蒙古拳击队的世锦赛冠军拳手，内蒙古拳手已经获得过7枚女子世锦赛金牌。顽强拼搏、不断向前，为国争光实现巴黎奥运会金牌梦，已经成为内蒙古女拳手们的奋斗目标。

内蒙古女子拳击队在2010年正式建队，建队以来全体教练员、运动员以高度责任感和使命感，充分发扬团队精神，刻苦训练、顽强拼搏、开拓创新，在国内外大赛中屡创佳绩。曾经有人问过内蒙古女子拳击队教练同时也是中国女子拳击队教练哈达巴特尔这样一个问题：您觉得拳击比赛最大的看点是什么 是输赢成败吗 他解答说，赛场上最具吸引力的就是队员们的全力以赴、全情投入、奋勇搏击。拼搏正是内蒙古女子拳击不断取得进步的重要原因。

在新德里女子世锦赛上勇夺金牌的杨柳，其成长经历无疑印证了拼搏二字的意义。2008年杨柳在一次偶然的机会中被内蒙古自治区重竞技运动管理中心教练发现，走上了拳击运动员之路。大器晚成的她在2019年获得了全国锦标赛第二站女子69公斤级冠军和2019年俄罗斯女子世锦赛69公斤级亚军。对于世锦赛冠军的渴望和为国争光的理想信念，推动着她不断努力前行。此次世锦赛决赛中，杨柳的对手实力很强，杨柳在比赛伊始还略显紧张。直到第一回合结束，杨柳慢慢平复心态，越打越顺。“裁判还没有宣布结果的时候，我就知道自己赢了，心怦怦直跳。”获得冠军后，杨柳说，队友李倩在她获得冠军后，甚至比她还激动。在杨柳看来，她的进步离不开队友和教练对她的鼓励和帮助，大家就像一家人。

教练哈达巴特尔在本次女子世锦赛结束后感叹，杨柳功夫不负有心人。她从事拳击项目15年，第二次参加世锦赛获得了奥运级别的金牌，圆了世锦赛冠军梦。而李倩连续四次参加世锦赛，先后获得第二名、第五名、第一名和第三名，李倩还获得了里约奥运会铜牌和东京奥运会银牌。在哈达巴特尔看来，杨柳实现奥运梦指日可待，而李倩也将继续向着巴黎奥运会的最高领奖台发起冲击。（苏畅 黄纪融）

国际拳击邀请赛内蒙古健儿夺得2金1铜

本网 草原全媒·正北方网首席

据了解，本次比赛为期4天，内蒙古共有3名运动员出战本次赛事。代表中国国家拳击队参赛的内蒙古拳击队运动员马新明获得男子51公斤级冠军，东京奥运会银牌得主李倩获得女子75公斤级冠军，杨柳获得女子66公斤级铜牌。

夏训期间运动员都吃些啥简单几步！教你自制健身食谱

饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份靠谱的夏季健身食谱。今天就给大家带来夏季运动饮食第一期：如何自制健身食谱，快来看看吧！

据上海市体育训练基地管理中心厨师长俞哲彦介绍，运动员夏季饮食基本上以低脂肪、高热量、高蛋白质的摄入为主，忌油腻。结合运动员口味偏好、食材选用等情况，运动员餐厅根据以往赛事餐饮经验和崇明饮食特色，平均每顿设计了25道菜品，并且做到每天菜品不重样，在餐厅结构上设置菜品区、点心区、面档区、酸奶水果区、饮品区等区域。俞哲彦表示，合理及时的膳食营养补充，可有效促进运动员的体能保持、体重控制，促进运动员运动能力和状态的提升！

其实，健身食谱没有你想象得那么复杂，在家简单几步就能制作，这就跟着厨师长俞哲彦一起来学习吧！

01 夏日坚果拌凉菜

原材料：熟核桃仁50克、虾仁50克、鸡胸肉50克、芦笋50克、胡萝卜50克、西兰花50克；

操作：

1.鸡胸肉改刀3厘米长条状,胡萝卜改刀条状，芦笋切段；

2. 虾仁、鸡胸肉、胡萝卜、芦笋、西兰花焯水至熟，待凉备用；

3. 将所有食材放入碗中，按照个人口味加入橄榄油、胡椒粉、盐，拌匀即可。

菜品特点：低脂肪，菜品中加入坚果类，保证了每天的能量摄入，并且增强了饱腹感，可减少碳水化合物的摄入。起到了减肥减脂的作用。

02 低卡柠檬茶

原材料：绿茶200毫升、酸奶150毫升、冰糖适量；

操作：

1.杯中放冰块、绿茶水、酸奶、冰糖适量搅拌均匀；

2.放入柠檬片和金桔2个即可。

饮品特点：简单快捷，健康低脂。

03 荔枝酿肉

原材料：荔枝900克、肉末100克、料酒5毫升、生抽5毫升、盐2克、糖2克、葱适量、姜适量、淀粉适量；

操作：

1.肉末加料酒、生抽、盐、糖、葱花、姜末、淀粉，搅拌均匀；

2.荔枝去皮去核，把肉酿入荔枝；

3.上锅蒸5分钟即可。

菜品特点：低脂肪、高热量并且加上蛋白质的摄入，适用于各类大运动量的人们。