​意拳之步法特点

​意拳之步法特点

一、步法意义

传统技击口诀中有这样一句话：“手到步不到，打人不为妙，手到步也到，打人如玩笑。”强调步法在技击中的重要性。技击中双方距离的把握是最不容易做好的。有些学习技击的青年朋友，训练中总是埋怨自己的胳膊不够长，其实胳膊长，远不如步子勤快点有用处。近年来，中美两国自由搏击赛，中方以较大比分获得胜利。若从臂长体壮而论，美方占有绝对的优势。但是他们还是屡战屡败。那种单一的打法，在中国队面前始终处于被动。自由搏击双方处在游走转移不停的运动中，非枯木顽石，也不是一厢情愿。用虚实移动捕捉距离，以期得时、得势，给予沉重的一击。

敌我双方不存在绝对长久的优势或劣势。虽然臂长与臂短在没有交战之前启、经确定，事实不可改变，最终结果却要靠自己的双脚当敌方把长臂指向我中，来阻挠我的前进时，我则迂回走动，破坏对方的精神统一和距离感，伺机向对方奔去，手脚齐到。应强调的是迂回走动，要做到又去又回，又回又去，在虚虚实实中进行。好的步法应该是准确、灵敏、富有弹性。所谓：“拳法好不如身法好，身法好不如步法好。”步法的好坏直接影响攻防的实施。当然再好的步法如果没有拳法和身法的配合，在自由搏击中同样是失败无疑的。

二、意拳步法的特点

意拳步法有十余种之多，这些步法都是在意拳摩擦步的基础上变通的。摩擦步又称为腿和脚的试力。所谓摩擦步就是走步时脚底与地面似触不触，来来回回不停的与大气之摩擦，无论何时脚跟都不要实踩地面，不论是摩擦步还是实战中的其它步法，都是走步而非跳跃。这与拳击有着明显的区别，每走一步的落地之式都是后脚重心占六分力，前脚占四分力的丁八形，而且膝关节总是又向上提，又向前顶。走步时脚面不勾不踏，轻松谨慎。一旦落地如踩毒虫，毫不留情。有人形容意拳步法：“踏雪蹚泥，如风卷席。”虽然是走动步子仍要全身的共同协调。传统口诀：“下动上自领，上动下自随，两头动中间攻，中间动两头合。”意拳步法的原则就是调动全身，协调统一，平衡均整控制距离，以期克敌制胜。

三、意拳实战中常用的两种步法

1、半步：

练中国传统功夫的恐怕无人不叹服郭云深先生的半步崩拳打天下的绝技。所谓半步，即在打击的霎间，前脚迅疾插向对方中门半步，后脚紧迫半步，同时身到拳到，势不可挡。从形式上看再简单不过，但是体现着郭老一身纯正笃实的功夫。用半步这种最简捷明了的表现形式，在技击实战中极其便利。“非常都是极平易”，以右式(左脚在前右脚在后，称为右式)为例简介 丁八步站立，力量分布为前脚四分，后脚六分，虽然后腿为主要支撑腿，但两脚跟均不 可踏实。这样做的效果是行走虚灵，富有弹性，身体通过脚掌这一支点的前后移动，进行重力转换。这种重力在加速度作用下，技击时就形成了我们所需的沉的一击。两手不论抱拳还是为掌，都应该指向敌中，给对方造成不得势的气氛，不管对方怎样移动，只要你的拳、掌指向对方口鼻这个目标，虽未交锋，谁占便宜谁未占便宜，已经分晓，即所谓“牵牛任我为”。

半步的概念可能是进半步，也可能是退半步，还有可能是退半步，再进半步。要在那样又退又进，又进又退的矛盾状态中进行。看似没有什么章法，实则正是，这种不拘泥于章法的自然法则，才是真正意义的 章法。察来势之距离，度已身之长短”。若是退，退到什么程序为好呢?退到对方的打击刚好触不到自己，既使触到也是强弩之末。退步时后顾手要配合前手的打击手做回勾的动作，给对方制造点麻烦，退时后脚还应稍作侧移，这样在后退时能够有效的避开对方的势头，对方屡试不爽，必然心乱神散，神散步则乱，正是我主动进攻的时机。而且由于我前手直指对方口鼻，此时我后脚一蹬，整体的重力带动前脚迅疾直插对方中门半步，前手在整体的骤然撞击下，炮弹出膛，轰然有声。

2、鸡步：

鸡步顾名思义，下踩时如雄鸡相搏捉、扒、踏，上提时托、截、格。两脚变换虚灵稳准。不管前进还是后退，调动全身协调一致，与对方中心挂勾，前进中有曲线，后退中带迂回，只要两手不离敌中这个大目标，尽管自由前进或者后退。如果得到时机，上提三脚直插中门，步到拳到，明拳暗脚直奔目标。若对方间架谨慎沉稳，臂长力壮，我应左右速转，把对方调动起来，捕捉时机，然后击之，无论前进还是后退，身体上下相引不容忽视。好比一根弹簧，只有上下拉紧了才不会东歪西倒，也才会承受外力的作用。仍以右式为例，简介 重心向前移动，右脚在右胯的带领下上提，前膛、下踩。整个过程均匀平稳，提时脚跟与脚前掌要平起，脚趾微张，蹚时要谨慎试探脚下之物，虚而不浮。

踩时脚心要涵空，虽实不滞。头要往上领起，以配合膝关节的上纵及肘部的外横。上提与下踩这种换劲的形式不要外露。提时不可过分离开地面，脚下似有一层薄毡，膛到两脚快要平齐时，灵敏向一侧忽转，包括整个身体都要转，一转即踩，一踩另一只脚即提。前进几步还是后退几步根据场地而定，意拳鸡步提蹚本身就暗藏杀机，如果距离合适，蹚时就是一个点击脚，直射对方迎面骨，所谓“乱踩乱蹚都是法”。随着步法熟练程度的提高，应逐步打乱前进或后退，左行还是右走等等规距，随心所欲，向前一走还没落地便横撤，或一横脚，随即朝前又是一踩。总之为实战服务。

意拳的步法练习又称摩擦步，初学走步的时候一定要规规矩矩按照动作要领去认真的学习，所谓没有规矩不成方圆。比如传统的口诀“提、趟、扒、缩”，“掖胯磨胫”那是非常重要的。提，是指把整个脚从泥地里提起来。趟，就是趟泥前进的感觉。扒、缩，是指脚落地的时候五趾要抓地，脚心要往里缩。通过扒、缩体会前脚髌骨力向前指的技术要领，等于是一个蓄力的过程，就好像弓上弦，一放松就把箭射出去了一样。掖胯也是蓄力。磨胫就是走步中间两脚并拢时要求两小腿的内侧要有接触的感觉。前面说的是练习走步开始的时候的练功状态，等练到非常熟练的时候，就没有这么细致的要求了。

在应付技击的时候就应该是“乱踩乱点皆成步法”。在走步练习中有一个非常重要的技术要领，经常被人们忽略，就是在落脚的时候往往一味的前搓，这是非常危险的动作弄不好就会给自己带来很大的伤害，最少就像脚下踩了滚珠一样的极不稳定。在落脚的时候一定要往横向移动，就好像滑冰运动员冰上刹车制动一样。这一点是一定要牢记在心的，以往的教训不可不引以为戒。

步法就是用脚步来调整与对手的距离和最佳打击角度，步法的快慢、协调和是否断劲决定浑圆力应用的成功与否，技击运动自始至终都是从脚步移位开始到脚步完善结束。实战中通过步法的合理运用，时刻来调整自己与对手的距离，只要把握住了最佳攻击和防御的距离，就能掌握实战的主动权同时达到有效控制对手的目的。步法的快慢、是否断劲直接影响浑圆力的应用和发挥。所以步法训练是非常重要的环节，对于提高实战能力和跨入最高技击殿堂是一个瓶颈、门槛和比较难以逾越的台阶。

​步法训练在孔系意拳里称之为聚合步，也就所谓的摩擦步，也就是“步法”练习。摩擦步的练习是指在脚步的进步、跟步、合步和退步时，脚尖略上翘、脚跟与地面似接触似不接触平行“刮地”而行，意念中脚面上有一球被脚尖夹住或者有一大快泥巴不能掉下，脚跟与地面不停地摩擦着前进或者后退，意念中好像是插入地下的耕梨。

步法是孔系意拳体系中一项十分重要的训练课程，作为孔系意拳体系中的重要环节是承上启下的瓶颈，它既不同于我们一般生活中自然习惯的走动，也有别于散打和拳击运动中的跳跃和窜蹦跳步法，是孔系意拳独有的脚步功法，必须通过严格科学和刻苦的连续系统训练，才能掌握并不断实践方可运用。

对于初学者来说，练习摩擦步就应该首先从原地斜面技击桩开始，从双弓互换至重心前移到前七后三后，身体保持原地不动的位置，把劲送到位，然后凝神定意，精神集中，两眼始终注视正前方一个固定的目标，两手左右伸开，设想两手扶着齐胸高的轨道，起到维持身体的平衡的作用，只是一种假设，切不可着意的去抓抚。然后以腰胯以下阴面肌肉收缩之聚合之力把后脚收拢过来，先以脚尖上翘，提胯连起脚根，靠前腿的支撑力和腰胯裆部合力，把后脚（腿）聚合至前脚后跟处略微转体面向前方后，向下身体整体向下压缩坐胯，再把腿“挤压出去”，当脚步移位至目标一半距离时，脚尖开始下绷插地，并继续前插到位后平稳落，后成斜面技击桩之姿势。如此左右腿互换练习，要求完全一样。在锻炼过程中，要始终保持身体的高度一致以微屈求稳固，即塌腰、坐胯、屈膝和上下整体连贯，前后伸缩弹性，左右张力平衡，两眼要注视正前方一个目标，精神要集中在脚下的“耕梨”聚合上，运转动作要缓慢平稳、如同抽丝，运行腿的脚底与地面要保持平行。慢优于快，缓胜于急。

中国女排里约夺冠12人仅剩5人东京奥运会无忧！7个席位待定

中国女排里约奥运会夺冠阵容中的12人目前还有8个人在国家队，惠若琪、魏秋月、徐云丽以及杨方旭目前都已经退役了，而朱婷、张常宁、袁心玥、丁霞、龚翔宇、林莉、颜妮以及刘晓彤都还在国家队继续为球队效力。这八名球员目前依然还是中国女排的核心，不过随着年龄的增大以及伤病困扰再加上年轻队员的进步，她们明年能否全部出现在东京奥运会赛场上还很难说。

这八名球员中目前有六个人是去年女排世锦赛的主力队员，“朱袁张”、丁霞以及龚翔宇五名队员只要没有出现伤病表态不下滑，她们参加明年奥运会就不会有太大的问题，即便有人状态不佳无法胜任主力，作为替补球员上阵也是没有太大问题的。朱婷、袁心玥以及丁霞三人目前在队中的作用是没有人可以取代的，张常宁凭借自己全面的技术特点占据一个主攻名额没有太大问题，至于时主力还是替补主要取决于她的进攻状态，以及李盈莹的成长情况，如果李盈莹依旧接不稳三轮一传，那张常宁依旧是主力，如果李盈莹今年国家队和下赛季技术上有质的飞跃，那张常宁可能要退居二线替补阵容了；至于龚翔宇同样进攻乏力，但是鉴于目前国内接应队员“要进攻没进攻、要防守没防守”的现状，龚翔宇参加东京奥运会也没有悬念，但是她能否出任主力主要还是看有没有年轻队员的实力超过她，当然张常宁和李盈莹也是潜在的接应人选，中国女排除了朱婷，其他边攻都是万金油，主攻和接应并不是分配的那么清楚。

另外三名里约冠军队员颜妮、刘晓彤以及林莉就不好说了。颜妮的能力没有问题，她最大的不确定因素在于她的伤病，当然颜妮也给出了自己肯定的解答，只要中国女排需要，她一定会坚持到2020东京奥运会。刘晓彤和林莉的情况或许会更悲观一些，刘晓彤虽然今年联赛总体发挥还不错，但是关键时刻一传进攻失误的毛病依然突出，从中国女排的未来考量的话，刘晓彤或许会被新人取代。林莉也是如此，去年世锦赛上沦为替补的她发誓今年要夺回主力，不过从联赛的比赛来看，林莉的个人能力下滑还是相当明显的，除非王梦洁今年在国家队表现太差，否则林莉要“抢回”自由人主力位置还是相当困难的，而且奥运会只有12人参赛名额，自由人应该只会有一个名额，所以只有主力才有参加奥运会的机会。

说了这么多，其实里约奥运会夺冠的12人当中能有一半球员继续参加东京奥运会就已经是非常不错了，如果新人表现足够好的话，参加里约奥运会的球员继续参加东京奥运会排球比赛会更少，2019年就是一个非常重要的分水岭，今年中国女排的年轻队员到了出成绩的时候了，很期待今年到底会有那些人脱颖而出 李盈莹、王梦洁、王媛媛、杨涵玉、胡铭媛等等都将是中国女排未来角逐主力的潜力股！

中国女排，缘何不败

9月28日下午，中国女排在大阪市中央体育馆迎来本届世界杯的第十个对手塞尔维亚队。面对宿敌，女排姑娘们延续了此前的出色表现，最终3：0赢下对手，收获10连胜，也提前一轮成功卫冕。

毫无悬念，中国女排轻取塞尔维亚队，提前锁定世界杯冠军

塞尔维亚女排是世界排坛的一支劲旅，也是中国女排的宿敌。她们2009、2010、2011、2017和2019年五夺女排欧锦赛冠军，2018年夺得女排世锦赛冠军。

2016年里约奥运会，中国女排在小组赛被塞尔维亚队零封，随后在决赛中一雪前耻，3:1战胜对手获得金牌。一年后的世界女排大奖赛，塞尔维亚女排在香港站3:1战胜中国女排，在南京总决赛中以同样的大比分战胜中国女排获得铜牌。

通过比赛物色新人也好，争取在明年东京奥运会的分组优势也罢，不管出于什么目的，塞尔维亚队今年只派出替补队员出战世界杯。博斯科维奇（2017年欧锦赛MVP、2018年世锦赛MVP）、米哈伊洛维奇（奥运会最佳主攻）、拉西奇（世界最佳副攻）、奥杰年诺维奇（功勋队长）等名将全部挂出了免战牌，就连主教练特尔季奇也未前往日本指挥。之前的9场比赛，她们4胜5负排在积分榜第七位。

因此，全部主力出战的中国女排对阵战斗力大打折扣的塞尔维亚队，结果毫无悬念。

即便如此，主帅郎平也没有丝毫大意。本场比赛，她派出了朱婷、袁心玥、龚翔宇、张常宁、丁霞、颜妮和王梦洁的网友分享阵容。首局比赛，现场的中国球迷响起了此起彼伏的加油声，在球迷的助威下，中国队快速进入状态，25：14先下一局。第二局开始后，中国队开局5:1领先。塞尔维亚队则在暂停后提升了进攻端强度，一度将比分追成10平。经过一番胶着，中国女排以25：21再拿一局。第三局比赛，塞尔维亚队开局不利，中国女排将比赛节奏掌握在自己手中，8:3领先进入第一次技术暂停，领先6分进入第二次技术暂停，以25:16取得胜利。

根据女排世界杯的赛制和积分规则，中国女排10战全胜获得29分，稳居积分榜首位，胜负局比为30-3。排在第二位的美国队9胜1负获得25分，胜负局比为27-9。因此，即使中国女排末轮0-3不敌阿根廷队，也能成功卫冕。

本轮战胜塞尔维亚队，中国女排在实现本届世界杯10连胜的同时，也刷新了不少记录——自上世纪80年代（1981年和1985年）以来第二次蝉联世界杯冠军，成为史无前例的世界杯五冠王，斩获了队史第10个世界冠军（奥运会、世锦赛、世界杯）。同时，郎平也成为在球员、教练生涯中四夺世界杯冠军的历史第一人。

10战全胜，中国女排缘何不败

本届世界杯，中国女排到目前为止10战全胜，其中多场比赛更是零封对手，有球迷开玩笑，“总看中国女排打比赛，都快忘了排球是五局三胜了。”在群强环伺的竞技场，女排姑娘们是如何立于不败之地呢

队长朱婷是女排的超级“核武器”。她身体素质极佳，身高198公分，起跳能力强，扣球高度能达到3.3米。加之几乎无缺点的技战术能力，朱婷在女排运动员中独当一面。

2016年里约奥运会决赛，朱婷支撑整个中国女排夺冠。本届世界杯，她亦是多场比赛的得分王。对阵美国队，她砍下全场最高的23分，比美国队得分最高的前两位选手加起来还多。谈到朱婷，郎平赞赏有加，“队长是一个球队的核心，在场上起到领导鼓励球队的作用，还要在场上传达教练的很多意图。”

老队员技术成熟，新人快速成长，队员们合作默契，令对方战栗。张常宁、袁心玥竞技状态极好，年仅19岁的李盈莹一直得到中国女排教练组和外界的关注，王梦洁更是被洪钢评价为“中国女排第一位现代自由人”。主帅郎平则用兵如神，总能根据对手的特点将全队14张牌轮流打出，技术娴熟，变幻莫测。

此外，严谨的赛前准备和团结一致的赛场意志力也是球队的获胜秘诀。面对整体实力不如中国队的多米尼加女排，女排姑娘们仍然坚持赛前观看对手录像的习惯，利用间歇期在赛场训练，回到酒店继续进行力量和身体练习。

对阵卫冕最大对手美国队，球队进行了专门部署，通过发球破坏对手的一传，遏制其赖以成名的快攻。同时，球队在拦防方面也进行了针对性训练。零封美国队后，郎平依旧表示，“世界杯远未结束，每场比赛都很关键，不能有半点儿闪失，后面的比赛都是‘决赛’。”

女排精神令人热血沸腾

中国女排在本届世界杯的精彩表现让人不禁联想到1981年。那一年，21岁的郎平被袁伟民委以重任，在决胜局比分落后的形势下用一记重扣帮助中国队3∶2战胜对手夺冠，这也是我国“三大球”首个世界冠军。

38年过去了，无论是赛场上势不可挡的扣杀、奋不顾身的拦网，还是赛后站上最高领奖台，历久弥新的女排精神总是能让观众热血沸腾。

这次出征，郎平说，“每一次比赛我们的目标都是升国旗，奏国歌。”这份质朴的家国情怀同样感染了亿万球迷。他们或者准时守候在电视机前，或者从五湖四海汇聚到日本为女排姑娘们加油助威。“我们的愿望就是等到最后一个比赛日的时候，看到中国女排站上冠军领奖台，我们一起唱国歌。”一个球迷说。

当然，女排打动人心之处绝不仅仅是赢球。竞技场上没有常胜将军，她们也输过比赛，丢过冠军，还经历过漫长的低谷期。但是女排姑娘们永远有一股子韧劲，有一往无前的顽强拼搏精神。强队不畏惧，弱队不轻视。一场一场地拼，一分一分地搏，一局一局地打。用郎平的话说，“在实现自己梦想的过程中，会遇到很多困难，应发扬永不放弃的精神去战胜它。”

女排姑娘们专注的职业态度同样令人钦佩。在她们轻松赢下俄罗斯女排后，对手主教练由衷赞叹道：“对这场比赛我没有太多好说的，因为中国队打得太好了，进攻、防守、发球、接发球，没有任何错误”。这个细节反应出的正是中国女排科学的训练比赛和扎实的基本功。

虽然在赛场上势如破竹，中国女排依旧保持低姿态。每一场比赛过后，郎平都会谦虚地总结球队的不足，表示要学习对手的优点，并叮嘱队员们“忘掉前一场胜利，一切从零开始”。

如今，决胜全面小康重任在肩，实现中华民族伟大复兴的中国梦渐行渐近。相信历久弥新的女排精神能激发国人的自豪、自尊和自信，激励我们朝着目标不断奋勇前进。

最后，为女排姑娘们加油，期待她们在明年东京奥运会上再创佳绩，卫冕奥运冠军。

( 人民日报客户端)

拳击步法移动细节与讲解实用干货

步法详解从基础开始给大家介绍步法训练的几个注意事项,帮助大家了解并提升步法. 一.穿拳击鞋

拳击鞋与运动鞋不一样

拜托， 这是拳击! 如果你穿个跑步鞋在拳台上就不要抱怨步法不好. 就像穿了件大衣去游泳池游泳，真的…差不多就一回事.拳击鞋更薄利于力量的传递.穿上合适的鞋子，你可能在拳台上像一个忍者一样移动. 薄底的鞋子让你能感受并抓地（拳台）在帆布台面上像美洲豹一样变换方向.非拳击鞋, 就算是运动鞋, 鞋底都过厚. 这是因为要避震减少从地面传递的力量所以会影响你的脚紧抓地面。所谓，工欲善其事必先利其器，不过并非一定要像图中的高帮拳击鞋，一般的摔跤鞋也是可以胜任的。拳击鞋可以让你踩出更大的力量而不滑,让你获得更好的平衡，步法以及出拳力量!二. 坚持跳绳

跳绳是拳击训练中必不可少的环节. 它能改善你的平衡，步法，出拳力量(是的!)，肌肉耐力，呼吸等. 基本上就是一个多合一训练方式并且当你会一些小技巧后也可以变得有趣.跳绳提升腿部肌肉耐力.在拳台上无论是跑动还是出拳都运用到你的腿部肌肉. 跳绳让你可以全场都可以坚持下来. 跳绳的速度与频率更接近于实战中腿部的运用，这点上是深蹲无法比拟的.跳绳让你更有力量同时更懂得如何分配自己的体能!经常跳绳的人场上的步法会显得轻松小幅度而反之则会看起来步法沉重且浪费体能式的大幅度移动. 跳绳改进步法的协调性.和跑步深蹲等不同, 你必须注意绳子和脚步，不能随意的瞎跳而不注意脚的落点, 最终会改善你的速度和敏捷度!

三. 竖直脊椎

脊椎的作用就是让你站直.这是解剖学的常识，你的脊椎就是让你能靠两条腿站直. 竖直的脊椎是我们人体最自然和效率的姿势! 一旦你理解了身体最自然的状态，你就有能力改善它了.竖直的脊椎提供更好的平衡性.这样的姿势让你使用更少的能量站立. 容易分配身体重量于双脚. 当你弯曲脊椎时会自然的倾斜向那个方向并更难于反向的移动. 即使你觉得倾斜也能保持平衡，那必定使用了额外的力量来抵消反作用力.相对竖直的脊椎让你更易于移动和变相,同时移动后保持平衡.竖直的脊椎让你更易于移动和变相.必须意识到脊椎是你移动的中轴线. 假设我要出重拳. 如果我注意了脊椎并以它为轴线转动, 那出拳后会依然平衡也更容易有力量. 如果我注意力都在使劲上, 我会自然地把更多的体重倾向某侧最后失去平衡.如果我要像拳王阿里那样拳台上移动. 注意他在拳台起舞时上半身是非常直的， 许多其他拳手亦是如此，这样可以让他们轻松移动并冷不防打出致命一拳.



当然并不意味着脊椎永远必须保持竖直.

洛马琴科非常精彩的步法在另外一场比赛中的外切运用，这次他展示了连续使用外切变幻角度的方法。

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