散打学堂第二课格斗式以及直拳技术特点详解和训练方法

散打学堂第二课格斗式以及直拳技术特点详解和训练方法

格斗式要领

基本姿势：

立正站好，双手抬起与肩同宽同高，右腿往斜后方45°后撤半步，侧身面对对手，同时右手往后拉，拳头贴紧右侧脸颊，肘部贴紧肋骨，两肘自然下垂，左手手肘弯曲100°~120°，前脚微微内扣，两腿微弯，后脚跟踮起，含胸收腹，收下巴，目视正前方，轻握拳头，调整重心在两腿之间。

重点难点：

两脚不能再在同一条直线上。

后脚跟一定要踮起来。因为只有踮起来才能迅速启动，保持脚下的灵活性。

收下巴，右手一定要贴紧右侧脸颊，不能掉。培养护头意识。

肘部要保护好肋骨。肋骨是人体最脆弱的骨头之一，很容易被打断，特别是右侧肋骨，是心脏的保护罩，断裂的骨头很可能刺到心脏。

双手轻握拳，两肘自然下垂。目的在于放松身体，不要绷紧。格斗式是很放松的，全身保持高度的弹性。

直拳动作要领

在讲动作要领前，先讲一下格斗发力的原理。胯是人体的中心，也是人体旋转发力的最大发动机，打拳和踢腿的绝大部分力量都是来自转胯，在不同的技术里，分为转胯和展胯，而旋转发力的拳法和弧线腿法都是转胯，而直线发力的例如正蹬、侧踹等则需要展胯。

左手直拳技术要点：格斗式站好，后脚跟蹬地，同时前脚内旋，胯往右边拧，同时转腰探肩，把左手拳直线送出去，拳头旋平，然后直线收回拳头。

右直拳与左直拳技术要点相同，动作相反。

右手直拳

重点：

一定要记得转胯，转胯，转胯。

打左手或者右手时，另一只手一定要护头，不要掉了。

记得把肩部送出去，往下巴贴，一是可以充分发力，二是可以保护出拳一侧的下巴。

重心在两脚之间。

打平拳，不要打立拳。

放松身体，不要崩着。

脚要站稳，不能左摇右晃。

判断一个人的发力是否正确，就看他打后手直拳（右直拳）时后腿（右腿）是否垂直于地面，正确的发力动作应该是大腿与地面垂直。

如何训练左右直拳

左直拳＋右直拳为一组，通常称为12连击，这是最基本的组合拳，请多加练习。

熟练了基本动作后，可以加上进阶练习：例如打左直拳时身体往右边侧一侧，打右直拳身体往左边侧一侧，不要站直了打。

如果你站直了打，你能打到别人，别人的反击也能同时打到你，如果你在出拳时侧了一下身体，就能躲过对方的反击。

高级进阶练习：上步12连击。

后脚蹬地，左脚微微抬起，身体自然就往前走，左脚往前胯半步，同时打出左直拳，脚落地拳打到目标；然后右脚跟上，脚落地拳头打到目标。步到拳到，拳到步到。

俯卧撑

直拳的力量训练：拳头俯卧撑，注意是夹肋俯卧撑。初学者可以做二十个一组，有基础可做50一组，一天做三到五组，做完一组起来，立马格斗式12连击。

仰卧起坐，一组三十，三到五组。

拳头俯卧撑不仅能锻炼腰腹、手臂力量，还能锻炼手腕的力量。

下节课：摆拳技术特点及训练方式

哪些值得买最新优质学校挂户口门槛价

2021年就快结束了，要说这一年来，上海楼市和教育领域的变化，还真是都蛮大的。

楼市三价合一，直接去掉了楼市杠杆，引起上海房价回调。教育方面，双减政策力度之大，速度迅猛，直接改变了一个行业。

现在有的学校价格回撤到位，对家长来说，是一个好机会。

我整理了最新的优质学校对口小区门槛价。这一期先说说挂户口的门槛价。

下面贴上门槛价地图，手工整理不完善，大家可以一起勘误和补充：

01

#浦东明珠小学

先来看看明珠小学的门槛价，目前门槛价390万左右。

我们一直说浦东内环内集中着优质的教育资源，其中潍坊板块几乎都是好学校，即便多校划片，也还是有下限保证的。

目前，明珠小学对口的潍坊六村，一房400万。

02

#静安闸北实验小学+风华初级中学

我们来看一下静安区闸北实验小学+风华初级中学的门槛价。

比较有代表性的童家浜小区，目前的一房门槛价318万，35平。

不过值得注意的是，除了这一套8万多的单价，剩下的都是9万、10万多的单价了。

整个大宁板块是新静安教育资源最丰富的板块，板块区位优越，商业繁荣，购物可去久光百货、大宁音乐广场等大型商场，附近还有大宁灵石公园可以散步享受城市公园的新鲜空气。大宁的接受度非常之高。

03

#普陀新普陀小学+梅陇中学

我们来看一下普陀区新普陀小学+梅陇中学的门槛价，一房265万。

新普陀+梅陇中学的组合，新普陀小学是普陀二梯队向上的小学，梅陇中学是普陀一梯队的初中，整体算是一个一梯队的组合。

普陀区的房子在这轮楼市周期里，本身涨幅有限，溢价很少。

纯粹为了小朋友读书的家长，又担心溢价的可以往普陀考虑。普陀本身的教育水平其实不错，现在有了华二的加持，整体都是向好的！

04

#闵行闵实验小学+莘松中学

我们来看一下高兴花园的门槛价，最近这里成交蛮多的。高兴花园是闵行双一梯队公办的代表小区。

往年闵实验小学都是校内统筹，今年增加了一个曹行小学，其实是有点不利的。好在曹行小学由优质公办上海小学托管了，也还能接受。重要的是，初中依然是莘松中学。

目前，高兴花园一房价位在300万左右，最便宜的一套已经是2字头的价格，门槛价296万。

可以看到，这几个月成交量还是可以的。

除了以上这些价格回调的，其实也有价格依然相对坚挺的！

05

#静安静教院附校

我们来看一下价格依然坚挺的海防村门槛价。

一房价格810万，单价19万以上，价格非常稳定。

海防村是静安教育学院附属学校的门槛小区。静教院是静安一梯队的公办九年一贯制学校。学校的后茶馆式教育课程是其特色。

静教院今年的中考成绩有目共睹，市重点录取率是65%，强市重是41%。解释一下，强市重指的是四大八校或同级别的高中。这样的成绩，出现在公办地段班的学校，你说牛不牛

静教院升学率这么有保障，自然追捧的人很多！更何况公办九年一贯制的优越性可以对抗未来学位风险。

海防村常年都是房源稀少，一房户型更是紧缺。

所以到现在，海防村的价格都依然坚挺，供需关系紧张，目前门槛价810万。

06

#黄浦上外黄外+大同初级

除了海防村，还有黄浦区的上外黄外+大同初级中学的门槛价，也很坚挺。最能代表其门槛价的小区是市民新村的价位，如图818万。

市民新村，目前30平左右的一房已经小半年没有见到过了，我们仅用60平左右两房代替。

上外黄外的入户年限至少是两年半，为了孩子念书怎么也要持有个两三年，等孩子上完学才会放出。

上外黄外的门槛价坚挺，除了本身大同初中是有名的八大之一，升学有保障，小户型的缺失，也是原因之一。

总结

总结一下，投资或者炒作优质校房产的购买力被挤出，对于真正要上学的家庭是一件好事。

只要教育资源分布不均衡，要靠划片入学，入学和房产绑定，那么这些优质校对口小区就还是有市场需求。

暴涨是不可能也不被允许了，但是指望暴跌也不可能。

教育规划要趁早，学校的入户门槛一年比一年提高了。希望这份门槛价地图可以帮到你！

价格回撤到2020年的位置，好像时光回撤一般，所有的后悔与不甘，都可以被回撤到位的价格抹平！

大同人才引进怎么落户条件材料流程都在这里

3月1日上午，由大同市人民政府新闻办公室召开深化户籍制度改革、助力招才引智新闻发布会。

根据市政府印发的《深化户籍制度改革提升窗口服务质量助力大同市产业转型“招才引智行动”的实施意见》，各类引进人才落户大同的条件已全面放开，具体为“三个进一步、一个全提升”。

进一步放开各类人才的落户限制：

1、申请人具有中专（含技校）、大专学历或国民教育同等学历且年龄在40周岁（含）以下的，具有本科学历且年龄在48周（含）以下的，均可以申请举家迁入我市。

2、国内“双一流”学校毕业的、具有硕士研究生以上学历的、境外学历及留学归国人员，申请人不受年龄限制，可以申请举家迁入我市。

3、有技能无学历的各类专业技术人员或技师，只要本人持有相关部门颁发的技能证书且年龄在40周岁（含）以下的，也可以申请举家迁入我市。其中具有中级（含相应职业资格）及以上专业技术职务的专业技术人员或技师不受年龄限制。

4、无论是在本地还是在外地院校就读的在校大中专学生，凭本人的学生证和身份证，可以在我市任一户籍派出所落户。

5、在我市大中专院校（包括技校）就读且已将户口迁入学校集体户的学生，本人愿意落户我市的，不受原户籍地制约，均不需要办理户口迁移证，毕业时可以直接将本人户口迁入我市任一户籍派出所。

6、获得国家、省、市“劳动模范”称号、“五一”劳动奖章、省市县“见义勇为”荣誉称号的人员和其它特殊贡献者，申请人不受年龄限制，均可以举家申请在我市落户。

7、凡引进人才落户我市的，均按照政府相关部门出合的四个“十条”奖励政策享受相应的优惠和补贴。四个“十条”奖励政策分别为：《大同市高端制造产业招商引资十条奖励政策》、《大同市产业转型招才引智十条奖励政策》、《大同市创新发展引才聚才十条奖励政策》和《大同市乡村振兴人才激励十条奖励政策》。

同时将进一步精减户口迁入的审报手续、进一步简化户口迁入的审批流程，并且全面提升户籍窗口的服务质量，全面升级“互联网+”服务，全部实现“一网通一次办”，大同市内户口迁移全部实行“全城通、一站式”办理，居民办理临时身份证实现“当场办结、立等可取”，各类引进人才落户“只进一扇门、一次性”办结、居民异地办理身份证“零门槛、一窗口”受理等一系列便民利民优化服务。

（大同新闻网

大同新闻网

直拳解读

直拳是最基础的格斗技术动作之一，直拳的击打路线呈直线，击打部位主要为头部和腹部。是拳击、散打等运动中实用性较强的拳法。

直拳是最基础的格斗动作，前手直拳和后手直拳的实用性非常高，同时直拳也是衍生技巧最多的格斗动作，速度型前手直拳、力量型前手直拳、测距型前手直拳、直拳击头、直拳击腹，如果细分的话直拳的种类还有很多种。

在本篇文章，作者以正架为例，主要讲解最基础的直拳动作，也就是最简单的、不做任何变式的左右直拳，其中会穿插介绍一些简单的变式。

首先是前手直拳，前手直拳是最基础的拳法，但也是初学者最难掌握的技术动作之一。

前手直拳的动力链：首先是转动前脚、拧转腰胯发力，这个动作提供了启动身体和动作的初速度。万事开头难，很多新人动作做不好就是因为卡在了这一步，转前脚的目的是为了带动腰胯拧转，在训练初期，如果训练者不理解腰胯拧转发力，可以尝试增加转脚幅度，体会随着转脚，腰胯被带动的感觉。

新手要注意：转前脚和拧腰胯发力时后脚要踩实，后脚踩实动作结构才能稳定。

接着是转肩出拳击打目标，这一步需要衔接自下而上传导来的力量，将力量打出。注意，这一步需要肩部充分伸展，才能形成更有效的击打，也就是我们常说的送肩。

转肩出拳击打这一动作类似于拿棍子捅人，肩膀就是你持棍子的手臂，只有你的胳膊伸直，你才有稳定的发力结构，你的棍子才能借助脚下、身体的力量去捅人，而不是蜷缩起来把自己的胳膊折了，很多新手打直拳时肩膀疼就是这个原因导致的，送肩不充分的出拳击打，就相当于弯着胳膊拿着棍子，跑起来用棍子戳，由于弯曲状态下肘关节承受不了这么大的反作用力，这样做反而会伤到自己。

送肩也是同理，出拳击打时将肩关节伸展，这样你的击打就有了稳定的结构，在击打时重心稍一前压，你的拳就有了穿透力。但是太过舒展也不行，关节有个状态叫做“超伸”，在超伸状态下，击打目标容易造成肩关节滑脱。

送肩程度的多少可以通过“顶墙训练”来确定，找一堵墙，对着墙完成直拳动作，在完成击打的同时将拳头顶在墙上，固定动作，保持出拳的姿势推动拳头向前发力，调整肩关节的伸缩程度，找到肩关节能充分发力的状态，按照这个状态调整动作。

注意：在出拳击打到目标时肩关节要有一瞬间的绷紧，从而形成支撑，稳定的肩关节就像你拿棍子戳人时握紧的手，击打时肩关节松了就相当于戳人时手滑了，不仅没有力量还容易对自己造成伤害。

力量型前手直拳是我们传统意义上的前手直拳，外国人管它叫重刺拳，这种拳属于重拳，要求充分发力，有效击打对手。速度型、测距型前手直拳在国内叫做刺拳，不要求发力，达到测量距离、干扰对手、辅助进攻等目的即可，可以说不求有功，但求无过，所以这种拳一般需要减少发力、快出快回。之前作者在集训时有拳击外教给人喂靶，每天“jab、jab”的喊，后来一打听才知道jab是刺拳的意思，古巴好像把前手拳统称刺拳，其他国家作者不太清楚，但我国很多教练区分了前手直拳和刺拳。

言归正传，最后是后手直拳的讲解，

后手直拳与前手直拳类似，但后手直拳更容易上手一些，可以说后手直拳入门简单，但想要打好却很难。

后手直拳的动力链：前脚内扣，后脚蹬地转脚、拧转腰胯发力，这里的蹬地指的是后脚翘起形成支撑，更好地发出力量，不是蹬地使人往前倾飞出去，重要的发力还在于腰胯的拧转。

之后衔接自下而上的力量，转肩出拳击打。

协调这两步是后手直拳的难点，后手直拳具有发力轨迹长、发力充分的特点，发力充分意味着新人很容易找到发力感，但发力轨迹长决定了这个动作很难精通。

注意：打后手直拳时身体不能过度前倾，特别是空击时可以减小发力，要保持重心居中或稍靠后，一旦重心偏离需要立即调整，不能以牺牲平衡为代价完成动作。

后手直拳也可以进行顶墙训练，从而更好地找到后脚蹬地、肩关节支撑的感觉。

注意这两种拳多数为平拳击打，很少有立拳击打的左右直拳，原因在于立拳击打会失去肩膀对下颚的保护，当你伸直手臂旋转手腕，你会发现，手腕向内侧旋转会带动大臂与肩膀向上翻起，恢复后大臂和肩膀又会放下。

正是这个动作构成了打出直拳后肩膀的防线，同时，这个动作也会让肩膀参与直拳的发力，进而建立击打的整体结构，有利于力量在成型的结构下整体传递。

无论是什么样的前手直拳或后手直拳，都需要在击打时收紧核心、下颚，用肩膀保护头部。

前手直拳的难点在于找到发力感，后手直拳的难点在于如何做到协调发力，这些都需要训练者长期训练、反复打磨动作来完成，对镜空击、顶墙训练、击打沙袋都是不错的选择。

最后，出拳时呼吸的情况作者在以往的文章中有讲到，在这里作者就不做赘述。