滨海蓝天救援队发出招募令！寻找满腔热血的你

滨海蓝天救援队发出招募令！寻找满腔热血的你

计算机专业、地质、动植物等专业技能的专家加入。

7、退伍军人、律师、户外运动爱好者、计算机专业、业余无线电爱好者，以及从事医疗、新闻报道、文字编辑、摄影职业等具有相关技能的人员优先。

8、具备和认同以上内容，能够积极地参加队内的培训活动，不断提升自己能力就已经具备了蓝天志愿者的初级标准，经过培训和考核，可以成为预备队员参加救援任务。

申请方式

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东疆工作站

经开区工作站

生态城指挥部

（天津滨海蓝天救援队供图）

ID：jrtt

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。

一个业余拳手的自述90后版

亚西，95后，山西太原人，公安专业，喜爱踢拳7年。

01

Kickboxing，直译踢拳，由香港传入大陆时被翻译做自由搏击。

这导致朋友问我练的是什么时，我总是要费力解释自由搏击不是MMA。

MMA的自由程度往往会让人们认为它就是自由搏击，然而踢拳实际的规则是使用拳腿膝三种技术进行站立搏击。

仔细想了想自己是为什么而练拳，直想得脑壳疼。

记得学生时代对于体育运动一窍不通，备受女孩子喜爱的篮球“男神”与我无关，运动会上风头十足的百米冠军和我毫无瓜葛。

我俨然是一个学习一般，体育无能，脾气还不小的学生反面形象。

那个时候和许多男孩子一样，我有一个从军卫国的理想。

受影视剧影响，自然地就认为部队军人人均格斗高手，而后便对格斗产生了兴趣，自己看着视频苦练“军体拳”、“擒敌拳”。

恰逢初中升高中，新同学间难免出现小摩擦，于是，我自信“依赖”军体拳、擒敌拳，跟三个人发生身体接触，结果就是被人一顿揍，战至酣处王八拳满天飞，什么贯耳冲膝，侧踹下砸抛之脑后。

回头去看，军体拳作为提振士气，强身强心的军队格斗套路，本就是由格斗攻防动作进行编排的，其每个动作本身都具有实战意义，但仅仅是熟练套路不进行对抗训练就企图在肢体对抗中运用出来，只怕是南辕北辙。

那一次打架后，我开始反思，决定练习格斗项目，把丢了的脸面打回来，从此正式走上格斗训练的道路。

后来随着训练时长的增加，训练水平的提高，我开始参加一些业余比赛，为赢得比赛而磨炼技艺，提高体能。

打架夺回脸面的想法已经灰飞烟灭了，可以说我为了打架能打赢而选择踢拳，但在不断地训练中，踢拳磨炼了我的品格，让我更加自信，更加阳光，也让我明白——习武的目的绝不是为了打架、争勇斗狠，而是为了让自己变得更好，为了保护身边爱的人。

02

还记得第一次准备业余比赛的时候，我每天从家坐一段公交再跑步到拳馆。

到拳馆后，开始换衣服重新热身、跑步、鳄鱼爬、推小车、冲刺折返跑，然后压柔韧、做关节操，最后还要加几组腹肌和立卧撑跳刺激心肺。

做完这些，一定是汗流浃背，然而训练才刚刚开始。

短暂地抿一口水，缠好护手绷带，开始集中打空击。

空击又叫击影，是幻想一个假想敌，运用自己所学的技术与假想敌作战。

空击也是最提升技术的训练。

有时候教练会要求自由空击，有时候则是技术空击，模拟比赛时的时间，三分钟三回合，每回合间休整一分钟。

往往三个回合空击下来，肩膀的肌肉就陷入了疲劳。

空击之后才迎来训练的主菜，也是泰拳教授风格的一大特点——在打靶中传授技艺，教练会亲自为你引靶，节奏模拟比赛奇快无比，在这当中，一旦你的防守出现漏洞或是因为疲惫而放松警惕，教练就会毫不留情地进攻过来。

在打靶过程中，教练会指点我的技术动作、发力是否充分，指出错误之处加以改正。

几组高强度的打靶下来，整个人腿都软了，那时满脑子都想着：快下课吧！

打靶结束之后，你以为就可以下课了

太年轻啦，打靶结束后就是打沙袋时间。

教练会按照训练进度进行特殊安排，有时安排重击训练，对着重沙袋完整地将一拳或一腿打出去，以提高拳腿的硬度和爆发力；有时又会安排强度沙袋，短时间高频率多次数地打沙袋，如快速进攻沙袋15秒，休息10秒，再进攻15秒，以此循环，打10-15组方能结束。

沙袋结束后，主要的训练内容就结束啦，此时教练会督促大家进行体能强化，拳卧撑、卷腹、深蹲各一百，有时还需上器械做卧推、硬拉、深蹲三大项。

同时不能少了抗击打的训练，职业选手之所以强于业余选手，除了技术体能和比赛经验上的差别，最重要的就是抗击打能力，可能你的十拳都打不动职业选手，但职业选手一拳就可以KO你。

因此作为业余选手，一定不能忽视抗击打的训练，拳打膝顶腹部，扫踢大腿肋骨，练习颈桥加强颈部力量。

往往拳法KO都是击中下巴，导致脖子位移，力量传导到后脑，人体保护机制为保护你而使你晕厥过去，加强颈部力量可以减少脖子在受到重击后的位移，从而提高抗击打能力。

训练终于结束，可即将踏上擂台，大家都充满劲头地开始加练，之后互相放松，侃侃大山，或是拍个段子发到朋友圈。

那阵单纯简单快乐的日子，至今我都无比怀念。

03

作为格斗项目的训练者，生活中能感受到很多吃瓜群众的极大“恶意”。

与其他体育项目相比，格斗类具有一定特殊性，大家普遍认为这就是打架斗殴，只有小流氓才练习。

还有人可能不会打篮球，不会踢足球，但他从小到大可能打过架，因此会认为自己也是有经验的“专家”，可以对格斗项目习练者指指点点。

再有些人认为格斗就是空翻，是武术特技。

空翻特技需要下很大的功夫，但那不是格斗。

也许在加入这项小众运动的时候就注定要受到偏见，但这不妨碍我热爱它。

也许这辈子，我都不可能成为什么拳王，但高强度的训练、令人热血沸腾的比赛为我的内心塑造了一副盔甲，在面对高压的学习生活时，我还可以像比赛中场休息时那样笑着说：“看我下一回合干掉他！”

注：本文配图由作者提供。

今日小知识：

踢拳，主要分为美式踢拳和日式踢拳两种技术体系。

笔者所习练的是日式踢拳，其直接吸收拳击技术，夹杂在空手道和泰拳体系中，运用X型拳腿组合和膝法，很适合大家强身健体，减肥解压，防身自卫。

这是伍识的第 157 个故事

很高兴遇见你和你的故事

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