踝关节力量训练腿部训练

踝关节力量训练腿部训练

跑步知识：踝关节力量训练。

如果踝关节力量不好，今天跟海哥一起来练下面的5个动作，能够锻炼踝关节，让跑步更有力量。

·第一个动作找一个哑铃片，把前脚掌踩在哑铃片上，后脚掌悬空。采取这种空间步的方式进行抬脚，进行前脚掌的提手发力、提踵动作做15次到20次，换脚做另外一遍。

·第二个动作大家看好也是同样，但是动态的也是前脚掌向上跳，面部的踝关节的稳定性拉伸运动，这个动作也是15次，练完以后换另外一只脚。

·第三个动作单脚悬空，用前脚掌踩住前面的两边，然后后脚整个身体悬空，让身体的重量稳定在这只脚上。如果平衡不行，后脚跟也这个脚可以点地，保持20秒到30秒的时间，再换这条腿做好。

·第四个动作把双脚伸直站好，然后向上上步，尽量往上蹦，用前脚掌翻，蹦的越高越好，跳20次或者15次。

·第五个动作马步深蹲的动作，用前脚掌踮脚尖提踵，小腿提踵的动作用前脚掌开始发力，这个动作练15次。

以上这5个动作大家认真的练可以增强脚踝力量，练好了以后对于跑步就不会崴脚就受伤了。大家学会了吗

海哥运动与健康|-

K球专家华秋鸣今日解析意甲佛罗伦萨vs萨索罗

紫百合赛季初期分心征战欧协联，导致他们常常是一周双赛，而联赛也受到了一定影响，暂时取得5胜5平6负排名第10位。好在球队欧协联已经顺利出线，目前已有差不多一个多月的时间可以专注联赛。球队上轮在先入一个球的情况下，最终1-1被蒙扎逼平，好在还是处于不败之地，整体士气与状态应该还不错。而他们在世界杯期间热身成绩不俗，包括9-0血虐玻璃甲的阿拉维准备，也有6-1瑞士超的卢加诺，共计取得6胜1平的不败战绩。不过这样密集的赛程也让他们付出了惨痛代价，那就是中场曼德拉戈拉和边后卫韦努蒂受伤。而中场球员阿姆拉巴特在之前的世界杯上表现抢眼，带领摩洛哥一路杀入四强，不过他被国家队主帅怂恿转会，估计近期会离队。

萨索洛已经在意甲摸爬滚打多年，也有打入到欧战的机会，但大多数都是在中游徘徊。球队的打法比较激进，而且擅长掌控球权，在和一些强队交手的时候也能控制场面。不过本赛季他们似乎风格大变，进攻端失去了往日的锋利，残破不堪的防守端更是不堪入目，16轮下来就丢失了24球，几乎每一场都有丢球。上轮联赛，萨索洛即便面对桑普这样的弱旅，最终主场也是1-2败下阵来，可见他们状态并不好。好消息是，萨索洛头号射手贝拉尔迪时隔数月伤愈复出了，而且在上轮已经收获1个点球，这对球队来说十分重要。而中场核心弗拉泰西遭到多支球队挖角，基本上是进入离队倒计时！

两队实力差距虽然不大，但紫百合毕竟底蕴和状态要好一些，本轮连续主场作战还能以逸待劳。游戏数据主队让步五毛升七毛五，相比过往更为有力。再结合欧洲三项数据，即时平局已经高开至4.1左右，空间不足。综上，这场我认为佛罗伦萨赢球可能性较大。

观点：佛罗伦萨胜

布海东意甲解读米兰vs佛罗伦萨

01:00 意甲 AC米兰vs佛罗伦萨

AC米兰上轮被克雷莫内逼平，目前是30分，已经落后榜首那不勒斯8分，本场面对佛罗伦萨，三分对于红黑军团来说，相当重要。目前问题就是在于无法进球，而本场比赛吉鲁结束停赛回归，应该可以网友分享，此外，雷比奇落选克罗地亚世界杯名单，本场肯定也是会发力。

佛罗伦萨击败了萨勒尼塔纳，米兰旧将博纳文图拉以及约维奇打入2球，从10月28日之后，欧协杯以及联赛中，佛罗伦萨已经是豪取5连胜，状态还是不错。不过该队也有一个问题，就是打法相对奔放，这样反而给了米兰机会。阵容上看，相对于之前并无变化，老伤号都是难以康复。

数据给予米兰支持，相对于历史让步还是中肯，尤其是在佛罗伦萨连胜下，本场看好米兰重返胜轨！

竞彩推荐：胜

比分推荐：2-1 3-1

科学有效的腿部肌肉训练方法，提高体能和耐力，让你更迷人

腿部肌肉是我们身体最大的肌肉群之一，同时也是我们运动时最常用的肌肉群之一。拥有强壮有力的腿部肌肉不仅可以提高我们的体能和耐力，还可以让我们更加迷人动人。下面我们来介绍几种科学有效的方法，帮助你锻炼出强壮有力的腿部肌肉。

一、深蹲

深蹲是一种非常基础的腿部肌肉训练方式，可以锻炼我们的腿部肌肉群，尤其是髋部、大腿前面和臀部肌肉。在执行深蹲时，双脚与肩同宽，身体向下蹲，直到大腿与地面呈90度，然后再缓慢站起来。深蹲需要注意正确的姿势和呼吸，以避免膝盖和背部受伤。

二、单腿深蹲

单腿深蹲是一种比较高难度的训练方式，可以增加我们的平衡能力和稳定性。单腿深蹲的姿势和普通深蹲相似，只不过是将一个腿抬起来，只用一个腿来完成深蹲训练。

三、腿举

腿举是一种锻炼大腿后侧和臀部肌肉的训练方式。在腿举过程中，可以使用一些哑铃或者器械来增加负荷。在做腿举时，可以令一条腿向后高抬，直到感觉到臀部和腿后侧肌肉收缩的力量。

四、弓步

弓步是一种综合性腿部肌肉训练方法，可以锻炼我们大腿、小腿、臀部肌肉和脚踝的稳定性。在执行弓步时，先向前迈进一步，然后慢慢弯曲膝盖，下蹲直至另一腿的大腿与地面成90度角，再站起来换另一腿重复该动作。

五、踏步训练

踏步训练是一项广泛使用的有氧运动之一，可以锻炼我们的心肺功能和腿部肌肉耐力。在踏步机上，通过电子计数器来记录运动员的步数和步速，这样可以随时知道自己的运动状态。

以上这些都是科学、有效的腿部肌肉训练方法，但要注意的是，锻炼时应逐渐增加负荷和强度，避免过度使用某个单一的肌群造成过度疲劳。在锻炼后进行适当的休息、舒展和按摩，有助于缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复。切记在进行锻炼前进行充分的准备活动，预热身体，以避免在锻炼过程中受伤。只有长期坚持锻炼才能达到锻炼效果，拥有健康美丽的腿部线条。