职业球员如何进行赛前准备一球场策略与赛前计划

职业球员如何进行赛前准备一球场策略与赛前计划

在这篇文章中，我们将分享如何为重要的高尔夫比赛做准备。这里涵盖了精英球员采取的通用方法，其中包括一些十分实用的技巧，以帮助你优化下场表现，希望能帮助到各位球友。

对于高尔夫比赛的准备主要有三个关键领域：

首先，我们先来要介绍一下球场策略和赛前计划，因为这将为你的赛前练习和比赛中的决策提供参考的关键依据。

在这个过程中，我们的目标是建立一个简单、清晰的计划。这种方法可以确保当你在比赛进行到第15洞时，尽管心潮澎湃，手中拿着9号铁杆准备攻果岭时，不会再猜测你的目标是果岭中央，还是离洞口3码的位置。

我们总是希望自己在执行高尔夫击球时，能有有一个清晰的进攻目标，而这应该是赛前计划的一个主要功能。这往往就是精英球员和娱乐性球员在面对重要比赛时，其中一个关键区别，而且也很少被谈及到。

那我们就看一下职业球员们是怎样做赛前计划的吧。

球场战略和赛前计划

就像很多问题一样，可以通过倒过来看而变得简单。在高尔夫运动中，制定计划的最佳方式是以最终目标开始——我要获胜的杆数可能是多少

一旦你有了这些信息，一切都可以围绕这个目标让你尽可能达到它。对于职业赛事，球员会参考以前的获胜杆数，对于业余赛事来说，你可能也想看看以前的获胜杆数是多少，看看在过去的几场比赛中，获得冠军的成绩大概范围是多少。

如果我们参加的是正式的差点赛事，你可能会期待以低于标准杆6杆的净杆成绩给你带来夺冠的机会，因此在差点比赛中，一位差点16的球友打出+10分应该是他的目标，就算不是差点赛事，任何时候你都可以按照低于自己差点6杆作为比赛成绩的努力目标。

每轮平均杆数

有了你的获胜目标杆数，你现在就可以算出你每一轮需要的平均杆数。就以这周进行桑德森农场锦标赛为例，去年是以-22的四轮成绩赢得了这场比赛。这意味着我们需要制定一个策略，每轮打出-5.5杆，才能有很大的获胜机会。

我们现在已经有了一个具体的基础每轮目标。如何实现这个目标就需要根据不同球员而定了。也许每轮9只小鸟和3个柏忌会让你夺冠，同样，一轮稳定的6只小鸟没有柏忌的完赛也同样有获胜机会。

你选择哪种方法，将决定了你选择的每一个目标和你在比赛中打出的每一杆。假设你是一位非常稳健的职业球员，尤其是在120-200码的范围内的铁杆击球十分精准。在此基础上，他就可以确定采取一个更保守的开球和攻果岭的策略，尽量减少掉杆，并在他能做到的情况下尽可能把标ON的推杆转化成小鸟。

识别艰难和容易的球洞

下一步是分析任何特别具有挑战性和容易的洞。以前的比赛数据也很有帮助，但数据通常只是证实了我们已经知道的东西。对于那些难度高的洞，要制定出你的最佳策略。

如果在你允许丢杆的既定范围中，那么你应该希望这部分是安排在最为艰难的4杆洞，这样能让你的失分对达成目标影响最小。而对于这些艰难球洞，你应该尽可能顶住压力，专注于打好既定的每一杆即可。我们能改变的，就是确保在比赛前尽可能多地练习这些对你来说不擅长的击球，这在后续的文章中会进一步详述。

简单的球洞也不总是需要过于激进的打法。发挥你的优势，选择能让你在某一洞的10次尝试中获得最低平均杆数的策略。根据统计，这种方法是你获得最佳成绩的最优策略。

如果这是你的主场，而你不确定哪种策略是最好的，那么用一种策略打五次洞，用另一种策略打五次洞，然后算出两种方法的平均得分--你可能会感到惊讶。

球场策略

一旦你完成了上述步骤，就该为每个球洞制定策略了。这是可以延伸出一遍文章的话题，但简单来说，和制定赛前计划一样，我们都需要反向规划每一个洞，并关注发球台和果岭之间的落球点，而不是专注于具体的每一杆需要用什么球杆去打。这样你的球场策略才能为你实际比赛时，留有最可控和调整空间的策略执行余地。

调整和进阶准备

对上述过程和杆数估计有两个主要的修改因素。

如果风速加大，成绩就会迅速恶化，这通常可以在比赛前一两天预测到，从而制定出适应性策略。更厚的长草和坚硬的果岭是球场上最大的两个改变因素，同样，在比赛前1-2天，你可以开始了解球场的情况，这也是试场重点留意的部分。

这些都可以被估计和考虑进去。你的预测不一定要完美，相反，你的目标是，比赛当天你站在一号洞发球台时，比当天的其他球员准备得更充分，有更详细的比赛计划。

精英业余球员和职业球员还应该考虑在每天的比赛前使用天气软件来查看风力强度以及已经相对于每个球洞的方向。

总结

相信看到这里，肯定会有球友觉得这些都太过理性了，感觉没用了运动的激情。但恰恰相反，当你置身于比赛中时，心情澎湃是永远不会少的，我们唯一缺乏的就是头脑中那一点理性。

只有在赛前从大到小进行合理的规划和预演，才能让比赛时留出发挥技能的空间。对于职业球员来说，这些应该都是常识，而伟大的球员都是建立在非常、非常好地完成所有基础工作之上的。

—End—

两个NBA球员打个业余联赛都要挥拳相向，火药味十足！何必呢

休赛期有不少NBA球员会到业余联赛里打球，詹姆斯和德罗赞组团去打德鲁联赛，特雷杨和科林斯将天赋带到The Craws Over。

但今天在亚特兰大举行的业余联赛上，却发生了很不愉快的一幕，两位NBA球员古德温和海兰德在球场上突然挥拳相向，场上局势一下子变得非常紧张，火药味十足。

好在其他球员眼见形势不妙，马上分开两人，事情才没有进一步闹大。

古德温也是NBA“老兵”了，他是在2018年就进入NBA的，先后为掘金老鹰骑士等球队效力过，生涯至今场均上场12.1分钟，得到4.7分1.6篮板1.9助攻，投篮命中率39%，三分命中率31.5%。

相比之下，海兰德要年轻一些，他是2021年的新秀，刚度过菜鸟赛季。穆雷受伤，丹佛掘金外线人手不足，这给了他更多上场机会，新秀赛季他场均就能得到10.1分2.7篮板2.8助攻。他的NBA前景要比古德温更加光明。

古德温作为联盟老兵，遇事依旧显得不够冷静，他是先出手的那一方，突然冲过去推搡海兰德。海兰德江湖人送外号骨头，一听就知道不是等闲之辈。他虽是NBA菜鸟，但年轻人血气方刚，哪里忍得了这口气，被古德温推搡后，他也快速做出反应，摆好架势，准备战斗。后来怒气冲冲的他被队友拉开。

其实对于他俩来说，发生这种事情都没有益处。他们是NBA职业球员，在场上打架斗殴会影响他们的声誉；要是在冲突中，他们再出现受伤情况，耽误他们自己的训练耽误比赛，更是得不偿失。

丢人！3个NBA职业球员，居然打不过业余队，不愧是全联盟最烂球队

休赛期，很多NBA球员参加业余联赛，来热身，来保持竞技状态，这是很正常的事情。德鲁联赛算是休赛期非常热门的次级联赛，因为很多NBA球星和球员都会参加德鲁联赛来维持篮球状态。例如，今夏詹姆斯、德罗赞、保罗乔治等球星都参加了德鲁联赛。而且，詹姆斯和德罗赞都很轻松地在德鲁联赛上面大杀四方，詹姆斯狂轰42分+14篮板，德罗赞轻松30+，就连火箭今年18新秀塔里伊森参加德鲁联赛，他也狂轰37分+13篮板+2盖帽的数据。很多球迷都说，参加这些次级联赛，NBA球员就是降维打击。

但是，也有很多NBA职业球员，参加次级联赛，被业余球员打爆。例如此前湖人的年轻后卫霍顿塔克，参加德鲁联赛，表现平平无奇，还被对手打爆。美媒那边最新的消息，尼克斯队的布伦森+兰德尔+托平组队打野球，没想到他们三人居然打不过业余球员，最终尼克斯球员他们所在球队以97-110输给了一支业余球队。NBA职业球星组队打业余联赛，翻车了，而且这个业余联赛的整体水平，还远不如德鲁联赛。兰德尔+布伦森+托平真的这么菜

美媒Barstool Sports直接官方发推耻笑：“一支拥有兰德尔、布伦森和托平的球队最终以13分的劣势输给了一群必须在明天朝九晚五的家伙（业余球员），尼克斯新赛季堪忧。”评论区的球迷们也都笑疯了：“不愧是全联盟最烂的球队！”“别的球员参加次级联赛，都是降维打进对手，尼克斯球员参加业余联赛，去降维挨揍，这真的太丢人了！”“兰德尔在NBA就是个软蛋，现在果然连业余球队都能随便揍他，就这还NBA职业球员，还是全明星，太丢人了！”

尼克斯队拥有全联盟最大的球市，但是他们球队一直都被球迷称之为“烂泥扶不上墙”，因为尼克斯管理层一直碌碌无为，毫无建树，每年都是雷声大雨点小，NBA很多大牌球星也不愿意去尼克斯效力。最近这几个赛季，尼克斯队以兰德尔为核心组建球队，但是兰德尔作为全明星内线，一直都备受质疑。上赛季，兰德尔在NBA场均贡献20.1分+9.9篮板+5.1助攻，但他投篮命中率只有41%，三分命中率只有30%，身为一名内线球员，兰德尔效率全联盟垫底，而且他的防守效率也是全联盟倒数。

兰德尔2021年签约4年1.2亿美金的合同，布伦森今夏4年1.1亿美金签约加盟，他们两人应该算是尼克斯下赛季核心球员，现在居然打不过业余球队，这还咋玩 一个全明星（兰德尔）＋一个扣篮王（托平）＋一个季后赛20+球员（布伦森），一支球队（尼克斯队）的核心阵容打不过业余球队，尼克斯老板的心都要裂开了！看看尼克斯管理层运营操作，这些年都组建了什么阵容，真不怪球迷耻笑他们“烂泥扶不上墙”。

福布斯不久前更新NBA球队市值榜单：尼克斯队61.2亿美金排名第一，金州勇士队60.2亿美金排名第二，湖人队56.3亿美金排名联盟第三。下赛季，尼克斯阵容一览：兰德尔、巴雷特、布伦森、托平、罗斯、富尼耶、奎克利、罗宾逊、雷迪什等人。这套阵容能够在东部打进季后赛 尼克斯上一次夺冠在1973年，距今已经49年，NBA名嘴A史密斯（尼克斯死忠）问尼克斯老板多兰：未来尼克斯什么时候才能夺冠

全程马拉松丨赛前四周训练计划

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科学合理的赛前训练是形成运动员最佳竞技状态的基本保证。而最佳竞技状态又是赛前训练成功与否的重要体现。

因此，对于业余马拉松跑友而言，赛前训练并不是“玩命”练 ，就一定能出好成绩，还要考虑赛前竞技状态调控以及如何把自己的竞技状态调整到“最佳竞技状态”。

所谓最佳竞技状态是指运动员在比赛中获得最好成绩的最佳状态表现。

主要取决于运动员通过日常训练后，机体内部各系统功能储备良好，也就是运动员的运动素质、心理素质、专项水平以及技战术素养已经达到最佳状态，神经系统调节能力达到阶段顶点。

在距离2019北京马拉松还有四周的时间，和大家分享一下赛前四周训练计划，仅供各位参考！

全程：250~320

第一周

周二：混氧训练：16~18公里

周四：有氧训练：16公里

周五：一般慢跑：12公里

周日：间歇训练：1000米x10次，间歇时间：3分/个

第二周

周二：有氧训练：12公里

周四：一般慢跑：10公里+600米x3次，间歇时间：5分/个

周六：有氧耐力：32公里（马拉松比赛配速+5秒/公里）

第三周

周二：一般慢跑：10公里

周四：有氧训练：10公里+200米x3次，间歇时间：2分/个

周六：混氧训练：20公里（马拉松比赛配速）

第四周

周一：一般慢跑：12公里

周三：一般慢跑：10公里

周五：一般慢跑：6公里+400米x2次，间歇时间：3分/个

周日：比赛

全程：330~400

第一周

周二：有氧训练：16公里

周四：有氧训练：16公里

周五：休息或一般慢跑：12公里

周日：混氧训练：20公里

第二周

周二：有氧训练：12公里

周四：一般慢跑：10公里+400米x3次，间歇时间：5分/个

周六：有氧耐力：30~32公里（马拉松比赛配速+10秒/公里）

第三周

周二：一般慢跑：10公里

周四：有氧训练：12公里（最后4公里，混氧强度）

周六：混氧训练：20公里（马拉松比赛配速）

第四周

周一：一般慢跑：12公里

周三：一般慢跑：10公里

周五：一般慢跑：6公里+400米x2次，间歇时间：3分/个

周日：比赛

全程：430~500

第一周

周二：有氧训练：16公里

周四：一般慢跑：16公里

周日：混氧训练：20公里

第二周

周二：一般慢跑：12公里

周四：一般慢跑：12公里

周六：有氧耐力：30公里（马拉松比赛配速+20秒/公里）

第三周

周二：一般慢跑：10公里

周四：有氧训练：12公里（最后4公里，混氧强度）

周六：混氧训练：16~20公里（马拉松比赛配速+5秒/公里）

第四周

周一：一般慢跑：10公里

周三：一般慢跑：10公里

周五：一般慢跑：6公里

周日：比赛

运动强度对应心率和身体体感

仅供参考

1、慢跑配速：心率控制在140~150/分之间，体感：呼吸非常舒畅，说话很轻松；

2、有氧配速：心率控制在150~160/分之间，体感：呼吸比较舒服，说话不吃力；

3、混氧配速：心率控制在160~170/分之间，体感：呼吸开始急促，说话较吃力；

4、间歇配速：心率控制在170~180/分之间，体感：呼吸比较困难，说话很吃力。

教练简介

殷长喜，男，内蒙古人，中长跑国家级运动健将，1994年亚洲青年锦标赛男子1500米冠军。

多次担任国家中长跑集训队教练；内蒙古中长跑教练；内蒙古体育职业学院中长跑总教练；98跑马拉松组总教练等。

运动生涯：

运动生涯：多次夺得亚洲青年田径锦标赛，全国田径冠军赛，全国田径锦标赛、全国青年锦标赛男子1500米、3000米障碍奖牌。

个人运动生涯最好成绩：1500米（3分46秒）；3000米（8分07秒）；3000米障碍（8分40秒）。

执教生涯：

为国家培养出何引丽、李春晖、刘洪亮、关思杨、张振龙、赵佰东等多名优秀中长跑运动员。