本赛季至今，三分两分一分最准分别是谁结果可能令人意外

本赛季至今，三分两分一分最准分别是谁结果可能令人意外

三分：克莱汤普森

入围人员有勇士队汤普森、勇士队库里和灰熊队肯耐德。

肯耐德48.9%的三分球命中率，排在命中率榜首。但是三分球总命中数和场均命中数都无法与汤普森和库里匹敌。本赛季肯耐德场均三分球出手数为4.3个，可以命中2.1个。

库里三分球命中率42.8%，排在榜单第6位。三分球总命中数250个，排在榜单第3位。本赛季场均三分球出手数为11.5个，可以命中4.9个，历史三分王果然名不虚传。但是相较于队友汤普森还是略逊一筹。

汤普森三分球命中率40.8%，命中率未能上榜。三分球总命中数278个，排在榜单第1位。本赛季场均三分球出手数10.5个，可以命中4.3个。库里本赛季至今共打了50场，汤普森共打了65场。按照库里场均4.9个三分球换算，库里总命中数应该在323个，库里主要是输在出场率。

从赛季初的铁观音到现在场均40.8%的三分球命中率，汤普森经历了很多。尤其是库里受伤期间，汤普森单独带队成绩非常不错，本赛季水花兄弟实力还是非常在线。

两分：杜兰特

入围人员有太阳队杜兰特、湖人队戴维斯、掘金队约基奇和爵士队凯斯勒

凯斯勒72%的投篮命中率，排在命中率榜首。但是场均出手数仅有5.5次，并且打的又是中锋位置，所以这么高的命中率也是理所当然。

约基奇63.4%的投篮命中率，排在榜单第8位。本赛季约基奇场均可以得到24.9分11.9个篮板以及9.9次助攻，场均三双的数据非常亮眼。但是场均出手数只有15次，相比于戴维斯和杜兰特少了很多，并且约基奇打的也是中锋位置，篮下得分更多。

戴维斯56.7%的投篮命中率，排在榜单第16位。本赛季浓眉哥场均可以得到26.1分12.4个篮板以及2.6次助攻，场均大号两双的数据也是相当了得。场均出手数高达17.2次，比约基奇高2.2次，这样的情况下能保持如此高的命中率相当不容易。但考虑到浓眉哥打的是大前锋，很多时候也客串中锋，强打篮下的机会更多，所以略逊于杜兰特。

杜兰特55.9%的投篮命中率，排在榜单第17位。本赛季杜兰特场均可以得到29.2分6.8个篮板以及5.2次助攻。我们知道杜兰特的大部分得分来自于中投，仅靠中投就拿到场均29.2分，并且保持55.9%的命中率，难度可想而知，妥妥的中投机器。

一分：杜兰特

入围人员有太阳队杜兰特、热火队希罗和开拓者队利拉德

希罗93%的罚球命中率，排在命中率榜首。但是考虑到场均只有2.7次罚球，这个数据样本还有待考验。

利拉德91.4%的罚球命中率，排在榜单第4位。利指导本赛季场均32.2分4.8个篮板以及7.3次助攻，各项数据都达到了生涯新高。可惜开拓者队战绩不佳，早早地退出了季后赛的争夺。利指导场均9.6次罚球，能保持91.4%的命中率，足以说明利指导投篮基本功之扎实。只可惜他遇到了投篮机器杜兰特，否则1分王颁给利指导也合情合理。

杜兰特92.9%的罚球命中率，排在榜单第2位。杜兰特场均要罚球7.2次，这么多罚球数量的基础上，还能保持92.9%的命中率着实有些可怕。

小彩蛋

1分王哈登哪里去了 哈登本赛季场均可以得到21.3分6.3个篮板以及10.9次助攻。场均罚球数为6.5个，罚球命中率为86.4%，无论是数量还是命中率都未能上榜。

对于这份榜单你还满意吗 是否如你心中所想 来评论区聊聊。

运动不只健身还健脑脑科学唯一推荐的「multitasking」

人的专注力是有限的，特别是我们身处资讯爆炸的时代，我们会发现自己越来越容易分心，难以专注在同一件事上。而我们分心的主因，很大程度上是因为我们现代人有太多事情或娱乐要兼顾，例如回覆电邮讯息，吃饭时看剧，温习时听歌等等，引致我们在日常生活中需要在这些事情间快速转移注意力。

（ iStock）

这不是我们有能力进行multi-tasking（一心多用），反而是因为我们转换注意力的时间只需要1/10 秒，因此我们无法意识到我们在不断转移自己的注意力。然而这种转移会让我们的工作效率变低，也消耗更多的大脑能量。因此，脑科学家都不建议我们尝试进行multi-tasking，反而建议我们工作时要专注在一件事上！不过，有件事是例外的，那就是运动。根据日本脑科学家桦泽紫苑在《最高学习法》一书提到，运动可以刺激和活化大脑，促进大脑记忆力，和创造力专注力，而这些效果不是出现在运动后，而是运动的过程。

作者和《最高学习法》的照片( 博客来)

这是因为运动能促进刺激大脑，使额叶、枕叶、颞叶等七个部位的体积和密度增加，增强大脑的神经传导效能，让我们的大脑有更好的表现。因此不要浪费掉运动中的时间！我们早前有一篇文章提及运动时听歌能放松身体，提升运动表现达至更佳的状态。( 详见：https://bit.ly/3vpoisS )但如果你是业余运动爱好者，又或是为了健康和体态而运动等不必追求运动表现的人，那一边运动一边学习或许是你更好的选择。你可以一边跑步一边聆听podcast；一边健身一边听有声书；如果你是学生，甚至可以一边走路一边默念生字和知识。

( Irish Mirror)

不但如此，运动更有助激发灵感！如果你从事的工作需要创造力，那与其在桌子前想破头也想不到什么好点子，倒不如到外面散散步，或许灵感会自己走出来～愿意运动，为自己健康着想的你已经十分自律，很了不起！如果可以在运动的同时增值自己，那就是事半功倍，一举两得，朝着更好的自己进发。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！

业余踢球，这些常见运动损伤及防护你应该了解

掘金乡村足球赛，这项近年来风靡全球的足球盛宴！在简朴的赛场上，村民们汇聚一堂，倾情比拼。别看场地简单，这可不妨碍他们燃起踢球的激情！毕竟，乡村足球的魅力在于轻松又愉快的氛围。

然而，不可否认的是，足球这项运动也伴随着一定的损伤风险，这是许多业余足球爱好者所共有的体验。当您沉浸在激情四溢的球场时，有时难免会发生运动损伤。

那么，足球运动好发的损伤一般都有哪些 都是怎么发生的呢

一般而言，足球运动的好发损伤大体上可以分为三类：一是大腿肌肉损伤，二是踝关节韧带损伤，三是膝关节韧带及半月板损伤，以上三者号称“三大足球运动损伤”。下面我们来做一一介绍：

1. 大腿后肌群拉伤：主要是在最大用力冲刺跑时或者踢球时，经常容易发生，热身不足是一个主要的危险因素。

2. 踝关节韧带扭伤：主要是在跳起落地时踝关节处于跖屈、内翻位（大家通常说的崴脚）的情况下，外侧韧带受伤居多。

3. 膝关节前交叉韧带和半月板撕裂：主要是在脚落地骤停、膝关节几乎伸直、处于外翻位时，鞋子与地面过大的摩擦力造成脚的骤停，引发膝关节的突然拧转，前交叉韧带和半月板损伤居多。半月板是膝关节的减震器（就像两个垫片），膝关节在负重情况下的突然拧转容易伤到半月板。此外，75%的前交叉韧带损伤患者会同时伴有半月板损伤。

那么，发生这些损伤的主要原因又有哪些

总体而言，危险因素主要可以分为以下两类：

一是外部危险因素，就是我们通常所指的外部环境因素。例如：鞋钉长度（SG≥FG＞HG＞AG＞TF＞IC，不同的场地情况应选择不同长度的鞋钉），场地（自然草坪vs人造草坪，人造草坪更容易出伤），气候（天冷、气温零下，热身活动不充分）等，这些往往都是造成损伤发生的外部危险因素。

二是内部危险因素，就是我们通常所说的自己身体内部因素。例如：下肢骨骼排列不齐（X型腿或O型腿），力量弱或肌力不平衡，柔韧性不足，灵活性差等，这些都属于诱发损伤发生的自身内部危险因素。

那么，为了降低损伤的发生，我们平时应如何预防呢

在这儿，我们要介绍一项国际足联的标准化热身运动（FIFA 11+），来帮助大家减少踢球过程中的损伤发生风险。这套热身运动主要涵盖三大块：

第一块是一些简单的慢跑动作，做完大概需要8分钟（见图一、图二，源自FIFA）；

图一

图二

第二块包含力量、快速伸缩复合（超等长）和平衡练习（从动作形式上看，有核心力量、有北欧大腿后肌练习（跪地前倾）、有深蹲、有单腿练习、有跳跃），做完大概需要10分钟（见图三～六，源自FIFA）；

图三

图四

图五

图六

第三块是冲刺跑、跳和变向（强度大），做完大概需要2分钟（见图七、图八，源自FIFA）。

图七

图八

在此，我们还要再强调一下FIFA 11+的真正作用——旨在减少下肢非接触性损伤的风险。已有研究证实，如果坚持该练习（每周至少2次，持续6~8周），可以让下肢损伤的风险降低29%，严重损伤（伤停时间＞28天）的风险下降45%，非接触性损伤的风险降低49%。还有研究证实，发生疲劳性损伤的风险甚至降低了53%。

那么，由于种种意外，我们还是不幸伤了，该怎么办

下面我们就来介绍一下伤后康复的一般过程与原则：

（一）一般过程

水肿、疼痛的控制→关节活动范围的恢复→肌力的恢复→平衡能力（稳定性）的恢复→协调性的恢复→动作模式的恢复→各种运动能力（速度、灵敏、爆发力等）的恢复。

（二）原则

患者在不能进行最大限度的训练期间，在避免肌肉力量和耐力丢失的同时，要尽力消除疼痛和重新恢复关节活动范围。

（三）康复阶段

1. 急性阶段—从几天到几周，此阶段目标：避免损伤的加重甚至恶化，因此能不动尽量不要动。当然，在找到损伤的原因后，对于那些不会引起损伤加重或恶化的活动还是可以进行的。

2. 康复阶段—从几周到数月，此阶段目标：为后期恢复正常和完全的训练做准备，此阶段一般要完成正常的关节活动范围、正常的肌肉力量、正常的神经肌肉功能和正常的有氧耐力。同时，在康复过程中要监控疼痛和肿胀，通常要求在疼痛可控、肿胀可控的情况下进行训练。

3. 训练阶段—历时数周到数月，此阶段目标：确保患者恢复其运动能力和耐受负荷的能力，以及在允许重返赛场前承受正常训练的能力。避免因之前的损伤尚未完全恢复就急于重返赛场，而导致二次损伤的发生。

注意：这几个阶段常常是相互重叠的；确定一名运动员从一个阶段过渡到另一阶段，不是依据时间的流逝，而是根据患者的康复进展实际情况。

那么，除此之外，我们在平时业余踢球时还有哪些注意事项

下面我从两个方面将自己多年的踢球经验和体会总结

（一）自身方面

1. 准备活动一定要做好（热身活动一定要充分）；

2. 一些基本的护具要常备，尤其是护腿板、压缩裤不能少；

3. 要想进一步提高自己在球场上的表现，除了练球之外，还要练身体（力量、体能、速度、灵敏以及平衡能力都要练）；

4. 先前的损伤恢复很重要，因为它对我们的二次损伤是最大的独立危险因素；

5. 伤后或手术后在医生允许的情况下，尽量早活动，因为几周不动就会发生明显的肌肉萎缩。除此之外，像肌腱、关节囊和韧带，也会受到不活动的影响。有研究证实，8周固定后，韧带强度丧失40%，柔韧性丧失30%；

6. 重返赛场的评估（标准），力量至少要恢复到受伤之前水平的85%~90%，才能重返赛场。

（二）其他方面

1. 力所能及，不要逞能（大家都不是职业球员，像什么凌空倒钩、倒地滑铲之类的动作尽量不要做，容易伤到别人也伤到自己）；

2. 不要刚吃完东西就上场踢（好多人一边啃着包子，一边换衣服），小心跑吐了；

3. 不要带着情绪上场（把踢球当成是一种压力宣泄的方式），容易斗气（动作大、多余动作多）、容易出事（打起架来）；

4. 友谊第一，比赛第二（踢球不是赌金豆子，是锻炼身体来的）。

结语：

1. 既然选择了足球这项最具魅力、也最具风险的运动，发生意外，受了伤，就要坦然面对，积极康复，努力训练，争取早日重返赛场！

2. 有欢笑，也有泪水；有惊天倒钩，也有低级失误——这就是足球！

江苏省体育科学研究所 顾庆

校对 盛媛媛

大运会3分球31投22中，命中率超高！你敢相信，她现是一位老师

成都大运会女篮决赛，中国女篮99比91战胜日本队获得冠军。数据统计方面，韩旭18分10篮板9助攻，宋珂昕20分，刘禹彤16分，张敬一21分。

从知道韩旭出战大运会比赛那一刻起，就有想过中国女篮很有机会在主场站上最高领奖台。

毕竟，她刚刚拿到了亚锦赛的MVP，并且是WNBA球员。

从这届赛事的进程来看，韩旭的确展示出了独一档的能力，攻防两端统治力尽显，她的得分不一定是最高的，但进攻围绕她来展开，防守她是绝对的大闸...

她在不在场上，球队是不同的比赛呈现。

在决赛之前，球队都赢得很轻松。

但最后一场比赛，面对老对手日本女篮，中国队并不是依靠某一位球员赢得比赛。

从比赛的内容来看，打出了我们期待看到的样子：以内为主，内外结合。

谁都知道，在大运会的舞台上，当球队有韩旭和刘禹彤的时候，你内线可以占据绝对优势。

但是面对日本队，不管是大运会还是别的比赛，赢球的要求往往是你的外线要发挥。而且在防守端，面对对手的小快灵准，你必须在外线有所回应，才能赢球。

一个数据，日本在决赛的外线是21中11，水平真的很高。

最后时刻那些离谱的3分球，真的吓出中国球迷一身冷汗。

庆幸的是，中国女篮丝毫不虚。

我们外线也投出了22中11的超高水准。

尤其是这名球员，让人印象太深刻：6号，张敬一。

在日本追到2分分差时，那记回应的3分球，实在是太硬气，太关键了。

张敬一整个大运比赛三分球31投22中，71%的命中率，个个是救命的关键三分。

你敢相信，这是一位已经从北师大毕业的大学生球员，现在她的身份是一名老师，由于球员需要，才回到队伍中来。

她的外线命中率，可以离谱到这个准度。

虽然我们尊重球员的个人选择，但必须得说，中国女篮正牌国家队，也需要这种人才啊！

要不，考虑考虑...