我，慢跑30多年，从不高强度训练，68岁有腹肌有力量，赛过小伙子

我，慢跑30多年，从不高强度训练，68岁有腹肌有力量，赛过小伙子

这是我们讲述的第1183位真人的故事

我是孙立平@跑者博士，一名50后的工程师，也是一位跑步爱好者。

我家有心血管病遗传史，母亲66岁因心梗过世。我30岁时，就被查出高血压，于是开始跑步。

但我从不追求速度，而是一边跑步一边聊天，为此还被同伴取笑太慢了。正因为懂得量力而行，在他们相继出现膝盖、踝关节损伤时，我身康体健，还在继续跑。

谁知60多岁时，因照顾97岁的父亲扭到了腰，身体和精神开始断崖式下跌，差点以为自己熬不过去了。

无意中发现爬行能让我身心放松，于是开始每天坚持爬行1小时，身体竟奇迹般恢复了。

现在我68岁，还能每天慢跑10公里，爬行1小时。有人问我腹肌在哪练的，其实我一分钱没花。

（每天慢跑10公里）

1954年，我出生在安徽，是家中老五，上面有三个姐姐一个哥哥，下面有一个妹妹。

父亲毕业于武汉大学，他同学当时是国立安徽大学的第一任校长，受同学邀请，就和另一位同学去了那里任教，后来成了教授。

父亲属于很会生活的人，他觉得钱够用就好，上班时尽心尽责，下班后好好陪家人，或者发展一下业余爱好。

他很喜欢园艺，在上面花了很多时间和金钱。我们家的院子，春夏秋冬都姹紫嫣红，去家里做客的人，对此都赞口不绝。

但是父亲对事业没有过高的要求，所以直至退休都是教授，没有一官半职。而跟他一起去的同学，特别努力和拼命，最后当上了校长。

（我年轻时）

父亲从来不羡慕同学比他官大，挣得比他多，因为人生每条路都有独特的风景，他觉得自己也过得很幸福。

受父亲影响，我跟他的观念很像。

母亲也是大学里的工作人员，所以我们兄弟姐妹都是在校园里长大的，从小到大，读的都是大学的附属学校。

国家对高级知识分子非常优待，我们家日子过得不错，吃穿不愁，从没挨过饿。

当时父母白天上班，晚上学习，我们小孩子没有考试压力，也没有上补习班的烦恼，整天就想着如何玩好。

我家在一座秀美的青山下，植被茂密，花繁锦簇。我从小就是孩子王，带着小伙伴们玩得不亦乐乎。

（我们一家三口）

春天繁花盛开，在山林里穿来穿去捉迷藏；夏天到清澈见底的河里摸鱼嬉戏；秋天爬树掏鸟窝，还生火烧鸟蛋吃；白雪皑皑的冬天，我们滑雪、打雪仗、追野兔。

虽然每天大多时间都在玩，不过我算是聪明会学的类型，每次考试都是中上。

其实学习这个事情，并不是每天盯着书本看，闷着头做题，就能考出好成绩。关键是要讲究效率，该玩的时候，好好放松，该学的时候聚精会神，就会事半功倍。

高中毕业时，高考还没有恢复，就去下乡当知青了。不过当时有文化的人太少了，我就成了民办教师，给大家上课。

那会乡下的条件有些艰苦，但对我来说，还算过得去，毕竟不用干重活，也能吃饱，而且还非常受尊重。

（每天都会在户外运动）

1977年恢复高考，由于我平时为人不错，干活勤快，队长给我放两个月的假，让我回家复习备考。

父亲是大学老师，学习资料很多，他白天给我们这群备考的人免费上课，晚上我自己看书复习。因占尽天时地利人和因素，经过两个月突击，我考上了大学，读物理专业。

那时候，大学生都是国家包分配。毕业后，我被分到医疗单位。我比较好学，也算是单位少有的大学生，于是又被送到北京培训计算机。回来后，就用学到的技能，帮单位提高工作效率。

当时财务系统的软件还不是现成的，都要现编，比较麻烦和复杂。我学了计算机知识后，就编制了财务常用软件，还培训了一批操作人员。

（我很喜欢唱歌）

其他单位得知后，纷纷邀请我去帮他们编软件，培养人才。所以年轻时，因工作能力出色，再加上人缘不错，我在单位过得如鱼得水。

后来，遇到了妻子，我们的父母是同事，我俩算是自由恋爱，三观很相近，结婚后，一起养家，基本没啥矛盾。

当时身边的朋友下班后喜欢约饭喝酒，而我下班后就回家，除非必要，都不在外面吃饭。跟妻子一起做饭，享受人间烟火气的平淡生活。吃完饭，等孩子写完作业，一家三口出门在校园里边散步边聊天。

在别人看来，我的生活似乎有些单调枯燥，甚至是冷清。但我觉得这就像喝水一样，就算世上有烈酒，还有花花绿绿的饮料，我也只喜欢喝白开水。

（六十多岁，但我依然爱跑）

我跟朋友的交往也是这样，淡如水，基本不会约饭。平时大家各忙各的，有事相互照顾，也省去很多家长里短的烦恼。

儿子的成长过程中，我没有刻意为他做什么，只是像朋友一样跟他相处。他自己的事，都最大限度尊重他的意见。

不过，在他成长的关键阶段，除了上班，我都会全身心陪着他。他高三时，我会复习考试要点、看试卷，晚上给他讲题，就像当初父亲教我那样。

最后，他考得特别好，体育100分的满分，他考了98分，文化课超录取线60多分，被知名体育学院录取。

研究生毕业后，他去了高校当老师。30多岁就被评为副教授，再过两年，有希望评选为教授。家庭方面也比较幸福，跟他妻子锦瑟和鸣。

（边跑步边聊天）

其实我们家和我周围的人，父母在孩子身上并不是倾尽全力，毕竟那个年代孩子多，父母事情也多，没法像现在这样，一家人都围着孩子转。

如今回头看，那时候和我一起长大的小伙伴，大多过得不错，有好几个出国后，也是高校的教授和专家。

养孩子要靠耳濡目染，周围环境什么样，孩子就会发展成什么样。一个温暖有爱的家庭，再加上身边都是高素质的邻居，孩子以后的发展就差不到哪去。

不管是原生家庭，还是我自己的小家，我都非常满意。不过，人生没有十全十美的事，我们家有心血管病的遗传史，母亲66岁得心梗过世了，我30多岁时，就有了高血压。

（冬天也坚持爬行）

这之前，我都没有单独花时间健身或者运动，但是得知有高血压后，我不想以后发展成脑梗或者更严重的病，不敢想象，以后人事不知，大小便失禁，躺在床上备受折磨，会是多么绝望。

都说生命在于运动，于是，我开始跑步，这一跑就是30多年。

跟其他跑步爱好者不同，我是慢跑。跑步过程中，喜欢一边跑一边跟别人聊天，我叫“话疗”。由于知识渊博，非常健谈，所以边聊天边跑步，一点都不累，反而很轻松。

一个小时跑十公里，跟我聊天的人换了一波又一波，因为我太慢了。经常看到跟我年纪差不多的，从我身边飞驰而过，比我年长的，也三两步就超过我。

有人还笑话我跑太慢，像个80岁的老太太，跑三步还要喘两口气。还有人说，我不是在跑步，而是在快走。

（我栽的金银花树，十年后枝繁叶茂）

但是，我从来不在乎别人的眼光。运动是为了让自己更健康，更舒服，身心都有一个比以前更好的状态，而不是总去挑战身体的极限，从而带来一身伤病。

三四个月后，我的高血压已经降下来了，我尝到跑步的甜头，就一直坚持每天1小时10公里的节奏。

20多年后，当初跟我一起跑步的人，身体大多有了不同程度的伤病，有的甚至膝盖直接坏死，没法再继续跑步了。

而我依然非常健康，身体没有半点不适。其实，看到他们那样，我真是觉得很可惜。

国外有一位医学专家说：“痛苦是身体的第一道防线，如果你开始感到痛苦，就要停下你正在做的事情。”

但我所知道的，有人不管跑步还是走路，身体疼痛难忍，还在坚持。

（住学校的好处，运动很方便）

运动有疲劳感很正常，但是有尖锐的疼痛，只能说明运动方式不对，或是身体已经超负荷了。

长年累月坚持错误的运动方式，不仅没有得到健康，还会给自己的身体带来不可逆的损伤，真是得不偿失。

虽然我不是专业人士，但我知道跟着身体的感觉走，舒缓跑步，让我没有任何不适，反而还能轻松愉快地跟人聊天。

我开始慢跑时，也给过别人一些建议，但是基本没人听，我也不多说，毕竟家人都不一定听我的。

我哥嫂都是画画的，退休后，全身心地办补习班，自己有不菲的退休金，儿子是名校医学博士，年薪百万，根本不缺钱花。

但哥嫂还是起早贪黑地创业，我当时给他们建议：钱少挣一点没关系，身体健康最重要，要抽时间运动一下。

（一起跑步的队友）

身边就有很好的例子，曾经和父亲一起到安大任教的同学，因工作太过操劳，70多岁就走了，而父亲身体非常硬朗，还能游山玩水。

不过，哥嫂对我的建议并不领情，还跟小妹抱怨，说我每次见面都很啰嗦，总是让他们多运动。我心里很难过，但也没法改变什么，只是后来不多嘴了。

结果，因为太过操劳，还没开始锻炼，哥哥63岁就得了脑梗和偏瘫，我知道后特别难受。

好在自己身体不错，还能撑起这个家。当时我已60岁，也退休了。岳父住院，虽然有24小时护工，我们也要经常去看，还得抽空照顾岳母。

父亲也是高龄老人，大大小小住过好几次院，姐姐们年纪大，哥哥身体不好，妹妹在国外，都是我一个人照顾。要是没有一个好身体，根本不敢想象。

（赏落叶）

但算起来，我也是个老人，虽然平时跑步，但体力和精力没法和年轻时候比。结果父亲97岁时摔了一跤，髋关节骨折，我一个人在医院护理，工作量非常大，导致我身体和精神严重透支。

那段时间，每天不仅要把父亲抱上抱下，给他擦洗身体，还要带他去做各种检查。本来可以请护工，但能请到好护工的概率不是很大，我在医院见到不负责的护工太多了。

不脏不累的活计，他们都挑三拣四，脏活累活就更是敷衍了事，只要家属不在场，护工照顾老人，都是在混日子。

父亲摔倒后，我抱他扭到了腰，不得已请了护工，本来打算白天在场，晚上回去休息。

（坚持爬行）

但是不放心，第一天晚上，还是跑到医院看了看，结果护工在呼呼大睡，父亲的大小便都是我到了才料理的。第二天天一亮，我就付了两天的钱，让他走了。

在医院照顾了父亲一年多，每天都能听到或看到过世的人，再加上父亲的病情，弄得我身心俱疲，高血压又犯了。当时除了腰椎颈椎的问题，还焦虑烦躁、胸闷、呼吸困难。

时不时想起当年的母亲，我的症状和她很像，真的体验过了“垂死病中惊坐起”的场景。

人状态极差时，还容易把痛苦放大，然后结成一张张铺天盖地的密网，压得人喘不过气。现在回想起来，都不堪回首，差点以为自己缓不过来了。

但我还是努力尝试走出困境，除了吃药治疗，有时也会到郊外空旷的地方大喊大叫。因为腰部受损，不能跑步了，偶尔跟朋友骑自行车出游。不过，效果都不是很好。

（精神不错）

一次偶然的机会，我接触到徒手爬行，身心都得到了放松，那时我看到了一点曙光，决定坚持下去。

不过徒手爬行时间长了，手掌受不了。经过多种尝试后，我发明了现在的爬行支架，用胶带把瑜伽砖绑在支架上，这样爬多久都行。

自从开始爬行，我的身体恢复了很多，不再焦虑，状态也越来越好。重要的是，可以随时开始和停止，不耽误照顾父亲。

父亲出院后的半年时间，因为爬行，我的身体情况有了很大改善，血压下来了，身体也不再疼了，而且慢跑也没有任何不适。

一直到现在，爬行和慢跑都是我最主要的运动方式，每天的运动量不小于2小时，一般都在3小时左右。

（在家爬行）

不管怎么运动，我的原则都是，跟着太阳走，天亮运动，天黑休息，从不晨跑或者夜跑，只要身体不舒服，就停下休息。

所以，我运动这么几十年，身体从没有过任何损伤，而且效果非常好。

我没去过一天健身房，也没有任何人给指导过，所有的锻炼方式，都是自己摸索。有人看我肌肉线条不错，还有腹肌，都问我是在哪个健身房，或者找谁练出来的。我说自己练的，有的人还不信。

我运动从来不是追求腹肌和线条，原则就是一个：安全，舒服。日积月累下来，腹肌、力量和柔韧性就都有了。现在的我，感觉身体状态至少能年轻20岁。

（外出骑行）

身体就是我们最好的老师，练习是否合适有效，它会给我们及时反馈。与其今天跟这个学，明天觉得那个也不错，还不如提升自己的觉知力。少折腾，跟着身体的感觉走，才不会迷失方向。

走过68个春秋，最大的体会是：身体健康是第一位的，不要拼得太狠。失去健康，再多的财富都没有意义，只要不混日子，那么人生该有的就都会有。

我一直觉得，正确的生活方式是，人生里有工作，而不是工作里插播人生。除了挣钱，我们还需要陪伴家人，也要有自我疗愈的时间，而运动就是回血最好的方式。

想要“老喜身犹健，闲知兴更添”，就要找到适合自己的节奏，不要被他人左右，也别跟人攀比。因为，你本来就很好。

【口述：孙立平】

【

我们不能走过不同的人生，却能在这里感受别人真实的故事，而且，每个故事都有真实照片噢！如果你也喜欢这样真实的故事，

2022年年度意甲积分榜那不勒斯81分榜首，米兰国米尤文紧随其后

2022年已经结束，德转网站对意甲联赛2022年年度积分榜进行了统计，大部分球队进行了34场比赛，少数球队进行了35场比赛，降级和升班马分别进行了19场和15场比赛。那不勒斯积81分排名榜首，米兰、国米和尤文图斯分居第2、3、4名。

具体情况如下

1.那不勒斯（34场） 81分

2.AC米兰（34场） 77分

3.国际米兰（34场） 68分

4.尤文图斯（34场） 67分

5.拉齐奥（34场） 63分

6.罗马（34场） 58分

7.乌迪内斯（35场） 51分

8.佛罗伦萨（34场） 49分

9.亚特兰大（34场） 48分

10.都灵（34场） 46分

11.萨索洛（34场） 42分

12.萨勒尼塔纳（35场） 40分

13.博洛尼亚（34场） 38分

14.维罗纳（34场） 34分

15.斯佩齐亚（34场） 33分

16.恩波利（34场） 31分

17.桑普多利亚（34场） 22分

18.卡利亚里（19场） 20分

19.热那亚（19场） 17分

20.蒙扎（15场） 16分

21.莱切（15场） 15分

22.威尼斯 （19场） 10分

23.克雷莫内塞（15场） 7分

（铁甲钢拳）

意甲第七轮综述三强全平局C罗伤退那不勒斯小胜进前三

北京时间11月9日凌晨，2020-2021赛季意甲第七轮比赛全部战罢。意甲三强中，国米客场与亚特兰大踢成1-1平局，尤文客场与拉齐奥战成1-1，而米兰主场2-2被维罗纳逼平。其余的比赛萨索洛与乌迪内斯打成0-0，卡利亚里主场2-0击败桑普，斯佩齐亚客场3-0战胜贝内文托，帕尔马与佛罗伦萨踢成0-0，都灵0-0战平克罗托内，热那亚主场1-3输给罗马，那不勒斯客场1-0战胜博洛尼亚。

拉齐奥1-1尤文

上半场比赛，C罗接到夸得拉多的传中门前垫射得分，半场尾声C罗的射门击中右侧立柱弹出。下半场比赛，C罗在拼抢时被踢倒脚踝，随即被替换下场，凯塞多打入绝平进球。全场比赛结束，尤文在客场1-1战平拉齐奥，目前13个积分位居第5位，而拉齐奥结束意甲两连胜，11个积分位居都9位。

比赛亮点：

C罗在对阵拉齐奥的比赛中攻入一球，这是他今年攻入的第27粒联赛进球。暂时超越了莱万，排名欧洲五大联赛今年年度联赛进球排行的第一位。凯塞多连续3场比赛为蓝鹰攻入绝杀/绝平进球。

亚特兰大1-1国米

上半场，两队互交白卷。下半场，阿什利扬助攻劳塔罗头球破门，比达尔单刀被门将扑出，第79分钟，米兰丘克扳平比分。最终，国米客场1-1战平亚特兰大，意甲两两平，12个积分位居第7位。而亚特兰大13个积分位居第6。

比赛亮点：

国米各项赛事的连续第4场不胜，同时在过去8场比赛，球队仅收获2-0热那亚一场胜利，战绩为1胜5平2负。

AC米兰2-2维罗纳

上半场比赛，巴拉克在第6分钟补射帮助维罗纳反客为主，卡拉布里亚在第19分钟打入乌龙球，第27分钟，凯西帮助米兰扳回一城。下半场比赛，凯西造点，伊布在12码处打高了。补时阶段伊布头球绝平，最终米兰2-2维罗纳。米兰17个积分位居首位，而维罗纳12个积分位居第8位。

比赛亮点：

红黑军团在意甲新赛季继续保持不败，同时将意甲跨赛季不败轮次提升至19场。米兰上一次在意甲输球还要追溯到2020年3月份，当时米兰主场1-2不敌热那亚，那场比赛也是米兰在联赛停摆前的最后一场意甲。伊布本赛季罚丢三个点球，是五大联赛同期罚丢点球最多的球员。

萨索洛0-0乌迪内斯

上半场比赛，两队拼抢的非常激烈，身体对抗多，有四人染黄。下半场比赛，双方进行多次换人调整，但是也未能取得进球。全场比赛，萨索洛虽然有62.4%的控球率，但是仅有4次射门，而乌迪内斯更是只有两次射门，最终两队踢成0-0平，萨索洛15个积分位居第2位，而乌迪内斯结束意甲两连败，4个积分位居19位。

卡利亚里2-0桑普多利亚

上半场比赛，桑普球员奥杰洛染红下场，两队踢成0-0平局。下半场比赛，佩德罗点射得分为卡利亚里首开纪录，随后纳西坦-南德斯为卡利亚里得分。全场比赛结束，卡利亚里2-0完胜对手，10个积分位居第11位，而桑普结束四轮不败，10个积分位居第10位。

贝内文托0-3斯佩齐亚

上半场比赛，费雷尔右路送出传中，波贝加禁区内抢点破门，斯佩齐亚1-0领先。下半场比赛，恩佐拉门前推射破门，随后接到队友发出的角球抢点破门梅开二度。全场比赛结束，斯佩齐亚在客场3-0击败贝内文托获得胜利，结束意甲四轮不胜，8个积分位居第13位。而贝内文托意甲四连败，6个积分位居第16位。

帕尔马0-0佛罗伦萨

客场作战的佛罗伦萨全场比赛占优，控球率64%领先帕尔马的36%，射门次数上6-5领先对手。但是两队都没有打入进球，踢成0-0平局。帕尔马意甲三连平，6个积分位居第15位。佛罗伦萨意甲两轮不胜，8个积分位居第12位。

比赛亮点：

自从2019-2020赛季以来，佛罗伦萨在意甲获得15场平局，意甲同时期最多。

都灵0-0克罗托内

克罗托内虽然客场作战，但是场面占优，控球率51.1%领先对手，而射门次数上8次领先都灵的4次。在比赛第87分钟，克罗托内球员卢佩尔托吃到第二张黄牌染红下场。全场比赛，两队都没有破门，踢成0-0平局。都灵5个积分位居第17位，而克罗托内结束意甲两连败，2个积分位居倒数第一位。

热那亚1-3罗马

上半场比赛补时阶段，姆希塔良接到角球头球破门。下半场比赛，斯卡马卡的进球帮助热那亚扳平比分。随后姆希塔良再次打入两个进球，完成本场比赛的帽子戏法。全场比赛结束，罗马在客场3-1击败热那亚，意甲两连胜14个积分位居第4位，而热那亚意甲两连败，5个积分为第18位。

比赛亮点：

姆希塔良上演帽子戏法，包办全队所有进球。这是这位亚美尼亚国脚职业生涯首次在欧洲五大联赛中戴帽，同时，这也是自2012年8月以来姆希塔良首次戴帽，当时他还在为顿涅茨克矿工效力。

博洛尼亚0-1那不勒斯

上半场比赛，默滕斯推射打高，奥斯梅恩头球破门。下半场比赛，库利巴利破门被吹，因西涅任意球射门稍稍打高，奥尔索利尼近距离射门打偏。最终全场比赛结束，那不勒斯客场1-0小胜博洛尼亚，14个积分位居第3位，而博洛尼亚6个积分位居第14位。

比赛亮点：

奥斯梅恩在意甲与法甲生涯打入第一个头球，这个进球也最终帮助那不勒斯客场取胜。

（克拉）

让持久的业余爱好陪伴我们走过漫漫人生旅途

生活随想

图文|褚延锋

生活中大多数人工作之余都会有自己的爱好，业余爱好可以抵御繁忙工作带来的劳累和烦恼，可以缓解琐碎生活造成的压力和焦虑。

业余爱好对于我们每个人的意义太大了！

我的业余爱好是运动和读书写作，这两样爱好我已经坚持很多年了，而且一直到现在还在坚持。当然，坚持的前提是喜欢，没有任何外来强制性的约束，如果不喜欢，没有一个业余爱好能够持久。

我喜欢的运动项目主要是打羽毛球、乒乓球，这两类小球运动可以利用下班时间约三五好友同事随时进行，它们陪伴我度过日常工作的闲瑕时间，既让我锻炼了身体，又给我带来无穷的欢乐。

相比打球，我更喜欢爬山。自从多年前上学时和同学一起爬了泰山，我就喜欢上了爬山。之后的多年直至今日，爬山依然是我最喜欢的活动。近些年，我和几个喜欢户外爬山的朋友爬遍了山东大大小小的山，尤其是离家较近的济南南部山区，我们经常利用周末时间去爬，还顺便了解一下当地山村的风土人情，品尝农家美食。远行爬山，我也心向往之，但这些年成行的不是太多，已有的几次，回忆起来总是历历在目。

我不是探险家，爬山当然不以征服艰险为目的，我在乎的是那种人与自然融为一体的美妙感觉。人在大山中，物我两忘，沉浸其间，山风拂面，神清气爽，每次爬山归来便期待下一次的出行。

我的另一个爱好是读书写作，以读为主，以写为副。

读书的爱好伴随了我几十年，已经成为我的一种生活方式，我不能说一日也离不开读书，但一天不读书，就会觉得少了点什么，浑身不舒服，这还真不是夸张。

妻子知道我的这个爱好，因此在家中看我读书时就尽量不打扰，自己默默干家务，不出声，一点儿也不抱怨。在买书花钱方面，妻子不但从不抠搜，而且还大力支持，在经济条件转好的当下这样，在收入少相对困难的时候同样如此。妻子当然不确信“书中自有黄金屋”的鬼话，但她却充分尊重我的爱好，她知道读书是一件好事，不是坏事，至少比打牌打麻将乐不思家强得多。

和我熟悉的朋友、同事都知道我喜欢读书，对此，他们大多是赞赏的，并且还时常收到来自他们的热情鼓励。也有个别人不以为然，在这些人看来，读那么多书干嘛呢 该怎么还是怎么样。不管是别人的赞赏，还是不以为然，我都不会介意，因为读书是我自己想做的事，与他人无关。

书读的多了，手就会痒痒，于是，一篇篇不成样子的文章被炮制出来。我写文，没有哗众取宠的意思，只因为有感而发，只因为喜欢。也因此，它们似不加雕琢的璞玉，偶尔有人注意，但更多的时候是被忽视的。对此，我一向不以为意。

我觉得，持久的业余爱好能够长时间陪伴我们走过人生的漫漫旅途，仅此一点，足矣。

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