吉水县文艺惠民演出遍地开花

吉水县文艺惠民演出遍地开花

为营造喜庆祥和、温馨和谐的节日氛围，2023年春节期间，吉水县充分发挥优质县文艺国有院团和众多业余剧团优势，让文艺惠民演出“遍地开花”。

吉水县采茶剧团送戏进醪桥坝溪景区

在景区、乡村，古典小戏、现代剧目轮番上场，场场惊艳，引得观众不断拍手鼓掌，精彩逗乐的剧情和演员们敬业的表演，让观众不知不觉沉浸在表演中，感受着戏曲的独特韵味，共享节日的喜悦。

乌江镇草根剧团参加2023年“村晚”

乌江镇草根剧团在“村晚”表演《女驸马》

冠山扁担剧团在浒岭村“村晚”表演

黄桥镇万里乡村剧团在肖家村演出

这场春节期间“遍地开花”的文化盛宴，让人民群众充分感受戏曲文化的魅力，极大地增强了文化自信，丰富了精神文化生活。

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陈意涵完成年跑量FLAG，平均每月100公里，没想到竟跑得最健康

不知不觉，我们依依不舍的迎来了忙碌的年末时光，这一年，你对跑步坚持的如何 有没有成绩的提高 有没有避免受伤 一共跑了多少公里 前几日，知名女星陈意涵就兴奋地晒出了自己2022年跑量：1245公里。

可以说，知名跑友陈意涵还是很重视跑步仪式感的，她在年初给自己制定了跑量FLAG：1112公里，而这个数字则是她的生日组合，最终她还是轻松的超额完成任务。

值得注意的是，陈意涵有一段时间，放弃了对数字的执念，因为她觉得这样过分的在乎数字，违背了跑步的本质，不妨就凭着自己的喜欢坚持下去，想跑多少就跑多少，追求开心快乐就好，结果照样顺利完成计划。

或许很多跑友觉得陈意涵一千公里的年跑量在他们面前不值得一提，其实她这样的跑量反而算是最科学健康的，对于普通人从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，即月跑量100公里，就很好的达到提升身体素质的要求。

对于我们大多数人来说，跑步只是一项运动，它可以锻炼身体，让我们变得更加健康充满能量去面对复杂的工作和生活。如果我们希望能跑上一辈子，有时就不必去计较每一天是不是跑得够远。

跑步给我们终极的意义不是拿来炫耀跑量，也不是又去哪儿跑了几个马拉松，而是让它成为我们忠诚的陪伴，不离不弃的信念，让它造就我们健康的体魄。

只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。

跑步不知道储备心率，会不会显得很业余

当然不会，但是知道储备心率，会让你跑得更加科学、合理、健康。

上篇文章咱们讲了最大心率的作用，以及怎么测量最大心率。可以说最大心率是跑步者优先关注的第一大指标，意义重大。

不过呢，光根据最大心率安排跑步也还是不够的，因为这个指标有个缺陷，就是它只能反映心脏能力的上限，不能反应心脏的潜能。

举例来说，你跟老王的最大心率都是180，但是老王刚爬两阶楼梯就呼哧带喘，心率飞速到了180；而你狂奔10公里后做了100个俯卧撑，心率才上到150，你们的心脏能力显然差别很大，对吧。

要衡量这个差别，就要用到储备心率了：

储备心率 = 最大心率 - 静息心率

老王的心脏为什么那么弱呢，因为他安静时的心率（静息心率）就很高，达到了100，随便一动，心率就欻地从100升到180，升了80个；而你安静时的心率才50，升80个才130，离最大心率180还远着呢，所以做这些运动轻轻松松。

按照储备心率的计算方法，你的储备心率=180-50=130，老王的储备心率=180-100=80。用130÷80来衡量，你的心脏潜能是老王的1.63倍，这个时候再让你跟老王按照同样的最大心率标准去跑步，就不合适了，对吧。

所以，储备心率能更全面地反映每个人的心脏能力。根据它来安排长跑活动，就会更加科学、合理。

那么，怎么测量自己的静息心率呢 方法很简单，每人都可以自测：

（1）找个周末，晚上早点睡，美美睡到自然醒；

（2）醒来后躺在床上（不要起床），深呼吸放松身体；

（3）连续测脉搏三次，每次一分钟，三次脉搏数的平均值就是你的静息心率。

（当然，你也可以直接用运动手表/手环来测量心率。）

如果怕只测一天测不准，可以多测几天，取个平均值。另外，有的运动手表自带静息心率功能，只要经常戴着，它就会自动测量你的静息心率，你直接取这个读数就可以了。

知道了静息心率和最大心率，就能算出储备心率。根据储备心率安排跑步活动的方法跟最大心率类似，先把运动强度划分成5个区间：

（有些“专业人士”挂在嘴边的E跑、M跑、T跑、A跑、I跑，指的就是这5个区间）

这张图是你的5个运动强度区间对应的心率范围：

这张图是老王的5个运动强度区间对应的心率范围：

这样一对比，差别就出来了吧。因为你的心脏很强，所以要求你的轻松跑心率更低，范围127~146；老王的心脏弱，心率就要设得高一点，轻松跑范围139~154，要是设得跟你一样低，他就只能走路，根本没法跑步了。

而如果按照最大心率安排的话，你跟老王的5个运动强度区间都是一样的：

这个表格对你比较合适，因为你在前三个区间都能跑出合适的距离、速度。对老王就不那么合适了，他只要一跑，心率肯定就会跳到节奏跑（144~162）区间，不再属于大家提倡的中低强度有氧跑，会把他吓坏的。

而他如果按照储备心率法，正常跑在139~154的轻松跑区间，心脏将得到合适的锻炼。用不了太久，静息心率就会明显下降。这个时候，他重新计算储备心率，就可以用更低的心率去锻炼了。

所以，储备心率跑法可以根据跑步人心脏潜能的变化进行调整，让你在有效提升心脏能力的同时避免心脏伤害，比最大心率法更加贴心、合理。

但在使用储备心率跑法之前，请务必注意以下两个问题：

1. 刚跑步的人务必以轻松跑为主（至少占跑量的70%以上），偶尔可以尝试一下马拉松配速跑。没有专业人士指导的情况下，最好不要碰别的区间。

2. 请定期测量（例如每3个月）最大心率和静息心率，重算储备心率，以便更新强度区间。

好了，现在你已经全面了解了储备心率，在成为长跑常青树的道路上又迈出了坚实的一步！

那就赶快测量一下自己的静息心率，按照储备心率法开启全新的跑步之旅吧。祝你跑出健康、跑出快乐！

#头条创作挑战赛#

燃运动激情展法院风彩｜全市法院机关第二届天平杯篮球赛火热开赛

为丰富干警业余生活，推动法院文化建设，激发队伍活力，增强团队凝聚力。6月12日，全市法院机关第二届“天平杯”篮球赛北片区比赛在永丰火热开赛。

来自全市两级法院的7支球队（吉安中院、吉州法院、青原法院、吉水法院、峡江法院、新干法院、永丰法院）在永丰进行小组赛阶段的篮球竞技，总积分排名前4的队伍进入决赛阶段的淘汰赛。

随着裁判员一声哨响，比赛正式开始。球场上，双方队员秉着“友谊第一、比赛第二”的原则，充分发挥团队精神，严格遵守比赛规则，比分交替上升，场面十分激烈。球员们顽强拚搏、每球必争的精彩表现，赢得了场边观众阵阵掌声和喝彩。

紧张激烈的比赛，增进了兄弟法院的友谊，营造积极向上、团结奋斗的氛围，展现了法院干警严肃认真、蓬勃向上的精神风貌。