跳绳作为拳击的辅助训练，能起什么作用

跳绳作为拳击的辅助训练，能起什么作用

跳绳运动在我国有着悠久的历史，早在唐代，人们就以“透索为戏”。所谓透索就是跳绳。跳绳不受场地的限制，只要 一块3米见方的空地就可以活动，且花样繁多，技术较为简单，容易掌握，便于普及。

跳绳运动是影响全身的跳跃运动，它可以促进人体运动器官和内脏器官的发展，有益身心，强健体魄。经常跳绳，可以增强心肺功能。同时，也可以提高弹跳、灵活、耐力和身体协调能力。

跳绳既可以作为一个独立的运动项目存在而进行比赛，也可以作为辅助的身体素质训练、模拟技术训练等为拳击、散打、球类、游泳、体操等多种运动项目服务。跳绳以它独特的运动形式、简单多样的运动方法为广大专业、业余运动员所接受，是多种运动项目中较为理想的辅助训练，尤其是在拳击运动中，它的作用和意义就更为突出和重要。

跳绳作为拳击运动的专项辅助训练，它的重要意义是其它任何运动形式都无法替代的。这早已被国内外的众多优秀运动员所证实。如果一个运动员跳绳的频率、速度达到了一定水平，就标志着该运动员大脑对其末梢神经控制能力达到了一定的水平。

例如：一个拳击运动员如跳绳1分钟能达到300次（即20秒100次）；3分钟800次（即22.5秒100次）；5分钟1200次；再以5分钟跳1组，连跳10组（每组间休息1分 钟），平均每组跳绳次数在1000次左右。如果该运动员能达到以上的几项（全部）数字标准，这就标志着该运动员的速度、耐力、协调能力和控制能力等体能水平已基本达到或接近亚洲前几名或全国冠军的水平。这说明该运动员的大脑对其四肢末梢神经和肌肉群的控制能力已达到相当高的水平。也就是说其控制能力已达到自动化的程度。如该运动员具有上述能力和拳击意识，在有效的攻防范围内，只要他想打，就能够打到对手。想躲就能躲开来拳或迎击，就能做到攻防自如，轻盈灵活地进行攻防转换，自如地控制对方，控制局势。而如用其它方法如田径等作为辅助训练，想达到上述自动化程度，就需要几年或更长的时间。

由于拳击的专项要求，可利用跳绳作模拟出拳速度，脚步的快速移动和战术配合及时间概念等训练。它是竞技模拟技术在拳击专项辅助训练中的具体体现，也就是利用跳绳模拟技术为这项拳击辅助训练增加其专项色彩。（后面将作具体说明）

跳绳作为拳击的专项体能训练是至关重要的，是跑步、蹬车、空击等体能训练都无法替代的。因为它是专项的体能训练，而且最重要的它是借助器械的竞技模拟，借助器械使身体达到专项的高度协调能力和控制能力，使心肺功能及内脏器官达到专项的较高水平。

如果单纯跑步，心率的变化强度及内脏器官的适应能力均达不到专项的要求，就不能准确地模拟拳击实战，也不能使大脑对神经末梢的控制达到较高的水平。因为跑步只是下肢运动为主，上肢辅助摆臂，而不象跳绳，既要快速踏动，又要手的协调摇绳下跨绳索，所形成的大脑对四肢伸屈肌群及其末梢构成复杂控制。而只有在这种复杂控制的基础上提高速度，才能使其专项的多项生理指标达到相当的高度和水平。

另外，它的运动场地较小，教练员可直接调整控制速度变化，以模拟各种实战情况下的变速能力，使整个身体达到实战所应具备的素质要求。

它与空击相比，由于借助了器械，要比其速快而灵活，在快速模拟各种步形变化时，要比空击强度大。如用蹬三轮跳法跳绳，也就是两条腿交替单脚过绳，就等于单脚移动1次，左右手臂各击1次，就是一动两击，而过绳形成了强制的重心移动。这种高速度的重心移动：一、可以训练用重心击打的能力；二、可使其具有躲的素质和体能。这种高速度、高强度是单纯空击模拟练习很难达到的。

所以说，跳绳是拳击运动最重要的辅助身体训练之一，它比长、短跑和越野跑更好控制、调整和变化运动强度和运动量，也更能运用竞技模拟技术，使其更加接近实战，也比空击或打沙包对心肺及内脏器官的适应能力提高得快，而且专项的频率、速度及速度耐力的提高也要快得多。所以它是其它辅助训练所无法比拟和不可替代的。

下面简介一下专项跳绳练习的种类。

一、 最基本的跳法：

单腿跳跃1次摇绳1次，两脚快速交替进行，俗称蹬三轮。它是多种步形、拳形结合（一动一击）的基础模拟。

二、 高抬腿跳：

它是在基本跳法的基础上，将摆动腿的膝盖抬高至腰部，两脚快速交替进行的跳法，是一种模拟高速密集连击的跳法，它能使心率迅速达到最高频率。

三、 连二跳：

它是双脚并拢的1次跳跃2次摇绳的跳跃方法，其动作幅度较大，用于模拟一步4拳的快速连击的方法。

四、 蹬三轮连二跳：

它是在蹬三轮跳的基础上，单腿1次跳，手臂2次摇绳，以脚快速交替进行的一种跳法。它动作幅度较大，手脚的动作配合控制复杂，上体可向左右轻微摇动， 动作较难掌握。它是模拟左右快速闪躲并连续出拳的方法。由于它控制能力要求强，动作又较难掌握，所以需在连二跳的基础上再加强训练才能完成。

五、多种步法、步形组合跳：

它是在以上4种跳法基础上进行的。步形组合、步法变换要根据教练员的战术意图而定，但首先要把多种单一步形跳练熟才能组合，应由简到难，循序渐进。否则达不到训练强度和目的。

如果组合科学合理，技术熟练强度大，单位时间内能达到如前所述的几种指标，会使该运动员在拳台上如虎添翼，游刃有余，当然这是一般业余拳手很难达到的。

下面简介具体训练方法：

以每2分钟1组，跳10组绳为例：1—3组为准备阶段；4—8组为模拟比赛阶段；9—10组为放松整理阶段。

以下分别介绍。

第一阶段（1—3组）：

较轻快又有一定强度，蹬三轮50次，高抬腿20次、蹬三轮50 次，连二20次，蹬三轮100次、高抬50次，连二40次，蹬三轮 30次、高抬腿20次，蹬三轮20次、连二10次、三轮10次。共计420次，（以上为1组计划，2、3组相同）。

第二阶段：

为模拟比赛阶段，其中以第6组强度最大，其它几组可根据运动员自身情况酌情调整，但每组不得少于440次。

第6组训练计划 蹬三轮50次、高抬腿50次、蹬三轮50次、连二40次、蹬三轮25次、高抬腿25次、三轮10次、连二20次、三轮10次、高抬30次、三轮50次、连二40次、三轮20次、高抬70次、三轮30次，共计460次。

由于跳动的整体次数较多，高抬、连二转换频繁，其变速、速度和耐力已接近优秀运动员的运动极限，是很优秀的运动员才能达到的。

第三阶段（9、10组）：

为整理放松阶段，每组400次即可。具体 三轮100次、高抬25次、三轮100次、连二20次、三轮50次、高抬25次、三轮80次，共计400次。

以上的训练方法，是我多年拳击教学训练生涯中总结而得，也参考了拳击强国的训练方法。如用此法，其中各种跳法的数量可根据情况进行调整，但总的强度即次数应基本保持。

以上方法在教学训练实践中应用，效果很好。同时也真诚希望广大拳击爱好者和各位行家多提宝贵意见和建议，以不断完善此训练法。另外要特殊说明的是，此方法原本是供专业队或运动水平较高的爱好者提高体能之用，一般初学者可据条件减少次数，循序渐进的提高，增强体能。

再说明一下，跳绳只是拳击运动最重要的辅助体能训练之一，是最关键的，但其它的 辅助训练如力量训练等也不容忽视。（张丹红）

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知识科普拳击比赛规则与知识

最早的拳击规则是1729至1750年称霸英国拳坛的杰克·布荣顿于1743年制定的。在这个规则中明确规定了参加拳击比赛的人必须戴拳击手套；比赛的每个回合打满三分钟，回合之间休息一分钟；比赛中禁止发生搂抱和摔跤现象，否则被判为犯规；一方被打倒后开始数秒，如果十秒钟被打倒的人不能站起来，就判定对方胜利等内容。并强调拳击中的战术和技巧；这个规则基本上形成了后来拳击比赛的竞赛框架，为促进拳击的发展指明了方向。昆士伯利规则形成之后，大约经过二十年的反复实践和运用，才逐渐被人们肯定。上述规则的不断修订和完善，特别是昆士伯规则的最终确定为促进现代拳击比赛奠定了基础。

职业拳击

拳击比赛的一种。即拳击运动员接受某个职业拳击俱乐部的聘金，从事商业性拳赛。或委托经纪人代理经营其职业生涯，是拳击运动商品化的一种表现。职业拳击运动员必须年满十八岁。手套重量：六十公斤级以下为一百七十一克，六十公斤以上为一百四十三克。比赛规则每回合三分钟，中间休息一分钟。新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十个回合，一级拳击手赛十至十二回合。职业拳击与业余拳击或奥运拳击不同的是，职业拳击是不可以带护甲的，更具观赏性。而且职业拳击手是不可以参加奥运会的。

业余比赛

拳击比赛的另一种。参加此项比赛的运动员必须年满十八岁，经家长同意，并持有教练员证明训练良好的签证和医生的健康证明书。每场为三个回合，每个回合三分钟（也可以是两分钟），两个拳击手回合之间休息一分钟。每只拳击手套重量为二百二十八克。比赛时选手必须佩戴头盔护具，并穿着比赛的服装。业余拳击最高荣誉则是奥运会冠军。

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联（AIBA）自1997年开始实行的新规则中规定业余拳击比赛实行五个回合制；每个回合打两分钟，回合间休息一分钟；职业拳击比赛一般是实行十至十二个回合制，回合中间休息一分钟。世界拳击联盟比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在十秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜；比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。世界拳击联盟比赛设有十一个级别，职业拳击比赛设有十七个级别。

拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

夏季奥运项目漫谈18拳击

1. 拳击介绍

拳击（英文：Boxing）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代有着许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。女子则到2012年伦敦奥运会才列为比赛项目。

世界上共有5个国际公认的职业拳击组织：世界拳击协会（WBA）、世界拳击理事会（WBC）、国际拳击联合会（IBF）、世界拳击组织（WBO）、世界职业拳击联合会（WPBF）和一个国际业余拳击组织AIBA。各个职业拳击组织的比赛共设有17个比赛级别，每个职业拳击组织都有自己的各个级别的世界冠军。跟奥运会合作的是国际业余拳击组织AIBA。

东京奥运会拳击项目一共13枚金牌，分布

男子

· 蝇量级（48-52公斤）

· 羽量级（52-57公斤）

· 轻量级（57-63公斤）

· 次中量级（63-69公斤）

· 中量级（69-75公斤）

· 轻重量级（75-81公斤）

· 重量级（81-91公斤）

· 超重量级（91公斤以上）

女子

· 蝇量级（48-51公斤）

· 羽量级（54-57公斤）

· 轻量级（57-60公斤）

· 次中量级（64-69公斤）

· 中量级（69-75公斤）

2.拳击的规则

拳击比赛的基本规则有业余比赛规则和职业比赛规则。拳击运动员必备的装备便是拳击手套。所以，无论是参加职业拳击比赛还是业余拳击比赛，每名运动员必须佩戴拳击手套。另外还有头盔、护齿、运动短裤和护裆装备。拳击运动员参与的级别比赛是按照体重划分的。

拳击的击打部位：允许击打的有效击中部位包括头的正面和侧面、腰际以上和上体的正面和侧面，但对臂部的击打无效。

奥运男子和女子拳击比赛均为三回合，每回合三分钟。五位评委坐在拳台一侧。他们在观看比赛过程中分别根据他们的判断就有效打击进行打分。另外，如果两名选手水平差异过大比赛难以继续，或者医生认为比赛应该停止，裁判员可以终止比赛。比赛在以下两种情况下也可终止：其一，一方运动员被裁判三次警告（处罚）将被取消资格；其二，一方被击倒后无法在10秒内起身继续比赛 。这种情况称为KO。

职业拳击比赛每回合三分钟，中间休息一分钟。新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十个回合，一级拳击手赛十至十二回合。业余拳击比赛整场比赛分为五个回合，每回合的时间为两分钟，间隔休息1分钟。

3，拳击在奥运会

中国拳击队曾经出过一代拳王邹市明，连续获得2次奥运会金牌，现在女子拳击中国因为开展的早成绩也很不错。

中国拳击队奥运会成绩：

第二十三届1984洛杉矶奥运会（0）

第二十四届1988汉城奥运会（0）

第二十五届1992巴塞罗那奥运会（0）

第二十六届1996亚特兰大奥运会（0）

第二十七届2000悉尼奥运会（0）

第二十八届2004雅典奥运会（1铜）男子48KG级铜牌-邹市明

第二十九届2008北京奥运会（2金）男子48KG级金牌-邹市明、男子81KG级金牌-张小平；

第三十届2012伦敦奥运会（1金1银1铜）男子49KG级金牌-邹市明；女子51KG级银牌-任灿灿；女子75KG级铜牌-李金子

第三十一届2016里约奥运会（1银3铜）女子60KG级银牌-尹军花；男子52G级铜牌-胡建关、女子51KG级铜牌-任灿灿、女子75KG级铜牌-李倩

第三十二届2020东京奥运会（2银）女子69KG级银牌-谷红、女子75KG级银牌-李倩

我跳绳3个月，剪掉47斤肉肉，永远不要放弃自己，你的人...

十几w的貂不如拥有一个小蛮腰。减肥就是蜕变，大象腿本人就是我，大肚腩像怀孕10个月被朋友偷拍，大饼脸。看自己肚子上都是赘肉，体重达到巅峰，彻底变得很自卑，能躺着不站着。

脾气烦躁抑郁情绪。每天跟老公争吵，每天不开心很消极，开心了吃烤冷面，不开心了还是暴饮暴食，麻辣烫。明明30岁看起来像50岁，突然有一天身体很不舒服，头晕无力不能下床，高血压到170。长期不健康的生活积累下来的问题爆发了。大夫让输液打点滴。输完液了，吃喝拉撒，只能在床上。老公帮我洗头发，我是真的怕了，我还年轻，我一定要改变自己。为了有个健康的身体，我一定要做出改变。

第一次正式自己体重，下定决心开始改变，一定要瘦下来。刚开始跳绳，40分钟跳了100个有绳，太难了~又想放弃，想到自己的身体，我这次一定坚持下去，加油！一定要瘦大体重的我决定尝试用无绳跳绳。这次不管多难，我一定咬牙坚持，第一次就这么多汗，加油！跳绳两周了，很明显肚子小了一大圈，只要行动起来一切都在像好的方向发展，掉了15个肉了。

这是第二个月跳绳的样子，脸小了肚子也快没了。跳绳第65天，更加自信了马甲线都看到了。这是第3个月剪了47的样子，脸上终于开心了。瘦下来各项指标都恢复了正常，马甲线都出来了。如果你也和我一样有减肥的烦恼，希望这条视频能帮助到你，一起加油姐妹们，一起加油！姐妹们，有我一路陪你，减肥路上不孤单。