拳击课堂跳绳及选择

拳击课堂跳绳及选择

会跳绳的不一定是打拳的，但打拳的都会跳绳

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跳绳装备购买：抖音（拳手马海）商品橱窗

助力有障伙伴体验无障碍游泳潜水！深圳志愿者招募看这里

3个星期前，深圳潜水教练CC集合几位朋友发起了“同潜·99”公益计划，旨在帮助深圳有障伙伴体验无障碍游泳潜水，在每周日下午为他们提供游泳和潜水课程，帮助他们感受水下的自由世界。近日，该计划正在招募志愿者。

志愿者如果具备基本的游泳技能，可成为“水下安保”，在接受专业的培训后，协助有障伙伴进行游泳、潜水。如果不会游泳但感兴趣见证这些令人惊喜的瞬间，也可以志愿报名成为水面摄影记录者，为体验者记录留念。

教练CC表示，她希望通过自己的潜水知识和技能，支持有障朋友去接触新的生活，锻炼健康的身体，获得 件的朋友将来也有机会看到海底世界。有意愿报名的市民可以关注“无障碍先锋”

9月1日起，深圳市将实施《深圳经济特区无障碍城市建设条例》，这是全国首部无障碍城市建设立法，将保障残疾人及其他有需要者更加自主、安全、便捷地参与社会生活。

深圳晚报

超全深圳游泳馆合集来啦！

炎炎夏日急需清凉

小新今日给小伙伴们整理了

深圳各区环境优美的游泳馆

赶紧收藏起来吧

福田区

福田体育公园游泳馆

游泳馆内有着50米标准

室内恒温游泳池含10泳道

水深1.4米至2米水温恒温27℃

另外还有儿童泳池

水深0.4米至0.8米水温恒温27℃

图源：CFP

馆内有看台和固定座位330个

可以坐下来观看孩子游泳或者休息一会

更衣室有淋浴间

淋浴间内有热水洗澡

不过需要自带洗漱用品哦

门票：成人40元，儿童20元

8月公益场免费，需提前预约，8月公益场日期为8.1/8/15，共有「9:30—12:00」「14:00—16:00」、「16:00—18:00」三个时段可预约，公益场开放两天前开放预约。

营业时间：室内恒温游泳馆早场7:00-12:00，晚场14:00-22:00（1-3月、11-12月晚场调整为14:00-21:30）

地址：深圳市福田区福强路3030号福田体育公园

交通：7号线上沙站E出口

莲花体育中心游泳馆

莲花体育中心游泳馆拥有

50米恒温室内泳池有着8个泳道

水深1.4米至1.8米

水温恒温27℃

图片图源：CFP

门票：成人40元，儿童20元

8月公益场免费，需提前预约，8月公益场日期为8.1/8/15，共有「9:30—12:00」「14:00—16:00」、「16:00—18:00」三个时段可预约，公益场开放两天前开放预约

地址：深圳市福田区景天东路和景天南四街交界处

交通：8号线莲花西站B出口

深圳市体育中心——游泳跳水馆

游泳跳水馆由四部分构成

室内短池、室外长池、

室外水上娱乐区和训练馆

配套有更衣室、淋浴间

图片图源：CFP

门票：50元/人/场

营业时间：早场06:30-09:30，上午场09:30-11:30，下午场14:30-16:30、16:30-18:30，晚场18:30-21:30（5月至9月）

地址：福田区笋岗西路体育中心

交通：6号线体育中心站

深圳白沙岭文化中心游泳场

泳池是室外游泳馆

分为成人池和儿童池

其中包含4条25米的短池

有提供储物柜

图片图源：CFP

门票：成人35元，儿童30元

营业时间：早场 6：30 - 8：30 下午场 15：00 - 18：30 晚场 19：00 - 21：30

地址：广东省深圳市福田区百花五路

交通：3号线华新站C出口

罗湖区

罗湖体育馆游泳馆

罗湖体育馆由室外泳池和

室内泳池两部分组成

室外泳池有一个戏水池

水深1米还设置了戏水滑梯

还有一个漂流区

非常受小朋友的喜爱

图源：罗湖体育中心公众号

泳池的水质都很好

游泳馆内还有更衣柜、淋浴间

淋浴间有热水也有吹风机提供

性价比超高

门票：成人40元，儿童30元

营业时间：

室内恒温：6：30-9：30；12：00-16：00；17：00-22：00

室外泳池：14：00-17：30；18：30-22：00

地址：深圳市罗湖区经二路48号

交通：2号线莲塘口岸站C出口

和平茂业奥特莱斯游泳池

室外泳池环境优美

水质干净达标

定期消毒和清理

偶尔还能见到夕阳落日

门票：电话预约

地址：深圳市罗湖区和平路3009号，茂业奥特莱斯6楼

交通：1号线老街站G出口

南山区

深圳湾体育中心

图片图源：CFP

门票：成人40元

公益早场免费，需提前抢到南山免费健身券单人券后预约，逢工作日10:00/15:00两个时段开放抢券

公益早场时段：工作日上午7:00—9:00

营业时间：7-8月早场6:30-9:30；下午场 14:00-22:00

地址：广东省深圳市南山区滨海大道3001号

交通：11号线后海站G出口

南山文体中心

图片图源：CFP

门票：成人40元，学生30元

公益早场时段：工作日上午6:30—9:00

营业时间：

室内：早场7:00-9:00；晚场14:00-22:00；室外：14:00-22:00

地址：广东省深圳市南山区南头街62号

交通：12号线南头古城站D出口

欢乐谷玛雅水上乐园

深圳欢乐谷玛雅水上乐园

超多高能水上项目！

而且不仅可以玩水

欢乐谷景区也可以同步游玩！

图源 ：CFP

图源：东方IC

门票：可通过官方公众号或点评/美团等平台购买

地址：南山区侨城西街1号深圳欢乐谷内

交通：1、2号线世界之窗站A出口

宝安区

宝安游泳馆

内有室内50米比赛标准池共10条泳道

50米训练池4条泳道

以及儿童池、两个幼儿游乐池

水质都是十分干净的

儿童池和幼儿游乐池都在室外

可以玩的项目也非常多

超级受小朋友们的喜爱

图源：CFP

门票：（室内）35元/人（室外）成人20元，儿童15元

地址：深圳市宝安区裕安一路游泳场

交通：1号线宝体站A出口

西乡体育中心游泳馆

游泳池为室外泳池

分为大众游泳区（1.5米）和

赛道游泳区（2米）

图片图源：CFP

门票：免费，需预约，每日共有「14:00—16:00」「16:00—18:00」「18:00—20:45」三个时间段可预约总共600+个名额，只能预约当日的时段，每天0点开始放票

营业时间：周一至周五：14：00-21：30

周六、日以及节假日：上午9：00-12：00；下午14：00-21：30

地址：银田路18号西乡宝安体育中心

交通：11号线碧海湾站E出口

龙岗区

龙岗大运中心

图片图源：CFP

门票：免费，需预约每日共有「7:00—8:45」「15:00—16:45」、「17:00—18:45」「19:00—20:45」四个时段可预约总共300个名额，需提前一天预约，每日早上9点开始放票。

地址：龙岗区青春路200号

交通：16号线大运中心站D出口

龙岗区体育中心

这里龙岗居民最常去的游泳池之一

标准池、公共池、儿童池、戏水池4区域

满足泳客不同的游泳需求

来此游泳的朋友并不算特别多

水质比较干净

池底无太多杂质

强制性的戴泳帽下水规定

对水质有更高保障

门票：成人20元，儿童15元

温馨提示：每天40名游客可享受免费游玩（需通过龙岗区体育中心

地址：深圳市龙岗区中心城龙翔大道与水官高速交会处

龙华区

龙华文体中心游泳馆

游泳馆分为上下两层

空间非常宽敞

馆内设有1个8条标准泳道的游泳池

1个训练池和1个儿童戏水池

非常适合亲子一起玩水

图源：CFP

门票：成人06：30-09：00，30元，14：00-22：00，40元；儿童20元

地址：景龙建设东路天桥公交站

交通：清湖地铁站D口

观澜水上田园乐园

远离都市高温，尽享奇乐之旅

炎热天气避暑嬉水好去处

绝对是夏日溜娃的好去处！

图源：CFP

门票：成人119，儿童89元

地址：深圳市龙华区观澜街道君子布环观南路

简上体育综合体

设有两个恒温游泳池

其中一个为50米*25米标准池

一个为25米*15米训练池

场馆内还建有室外儿童池

让孩子也能尽享嬉水乐趣

图源：CFP

门票：

07：00-10：00 30元

14：00-17：00 40元

19：00-22：00 40元

地址：民治街道简上路与新区大道交汇处东南角

交通：4号线上塘地铁站C出口

光明区

光明区红花山体育中心游泳池

室外泳池

拥有一个标准游泳池、一个儿童池和

一个成人池

占地3000余平方米

图源：CFP

门票：成人25元，儿童15元

营业时间：一周一至周五：14:00-21:30

周末及节假日：10:00-22:00

地址：深圳市光明区公明街道兴发路35号

坪山区

坪山大工业区体育中心游泳场

这里是坪山首家恒温游泳馆

满足大部分游客的游泳锻炼需求

属于公众开放、可举办大型比赛的专业游泳馆

是坪山居民来游泳的首选

门票：成人25元，儿童15元

营业时间：周一至周五：14:00-21:30

周末及节假日：10:00-22:00

地址：深圳市坪山区深汕路339

盐田区

盐田游泳馆

这里的游泳馆是恒温泳池

盐田的小伙伴

夏天可以直接在门口的\"海里\"游泳啦！

图源：CFP

门票：成人20元

地址：沙头角海涛路27号

大鹏新区

金沙湾水世界

这个建在海边的开放式游乐园

超大型积木城堡、绳网空中走廊

云朵弹力蹦床、亲子秋千……

在这里

小朋友们可以释放无处安放的夏日活力！

图源：CFP

门票：可通过官方公众号或抖音/美团等平台购买

地址：深圳市大鹏新区棕榈大道33号中信金沙湾国际乐园内

快约上小伙伴们

一同去打卡吧~

拳击跳绳的选择与跳绳方法

想要一天十分钟的时间来提高你的体力，出拳力量，身体平衡性和步法

如果想，那就开始跳绳吧!

我听到很多拳手抱怨他们的步法和耐力，虽然他们一直在跳绳。当你的对手移动的比 时，不要着急，因为你不知道你做错了什么。

为什么拳手一定要跳绳呢

只需5美元，你就能找到一种很便宜、很有效的拳击训练器材(或许配重除外)。这是最有效和最有趣的方法之一，可以提高你的拳击表现!如果你不跳绳，你就错过了最好的格斗练习之一

拳手们跳绳的好处:

· 更好的体力

· 更好的步法

· 增涨出拳力量

· 增加组合拳的耐力

· 提高呼吸效率

· 提高保持冷静的能力

跳绳可以提高你的：调节能力，节奏，步法和力量.

跳绳，是我发现最好的运动之一。我过去去拳馆打靶，打沙袋然后实战。我从来没有对跳绳感到烦恼过。

跳绳需要一部分了空间，一开始也并不好玩，而且我从来没有意识到它的重要性。我的第一个教练也没有强迫我们跳绳。令人震惊的是，越来越多的运动没有把跳绳作为一项标准训练。我只能猜测，这可能是因为跳绳一开始很难学，甚至会让经验丰富的运动员感到尴尬。

所有的职业运动员都跳绳

直到我想跟专业选手一样训练的时候我才开始跳绳。他们这样做是为了热身和放松，所以我想我应该每天跳几次。一个月后的结果相当惊人。我觉得自己像个傻瓜，没有早点做这件事。

更好的步法

这是最明显的好处，也是最合理的。对于大多数新手拳手来说，他们唯一真正做过的腿部训练来自75%的跑步，也许25%的力量训练，举重，或者其他非跑步训练。这样做的问题是，所有这些锻炼并不能真正锻炼出一个更好的\"协调的下半身\"。

良好的步法 件反射，但你仍然不能更好地控制你的下半身。

这就是跳绳的亮点。跳绳迫使你更有意识，更注意你的脚。跳绳的技巧越多，你的意识和协调性就越强。这种协调训练很容易让你在擂台上有更好的步法。跳绳能让你更好的控制你的脚，而举重和跑步很难做到跟跳绳一样.

体力更好

到目前为止，跳绳是我锻炼耐力的第一运动。它比跑步、游泳、综合健身都好，比我尝试过的任何运动都好。我来告诉你为什么……

第一个原因是跳绳可以模仿很多运动。你可以慢跑，你可以爆发力的短跑，你可以跳高，你可以跳低，蹲，弓步，扭转，转身，等等。跳绳时你几乎可以做无限的身体运动。加上你可以改变强度、速度、难度、节奏等，你就有了各种的锻炼。

第二个原因(比第一个更重要)是因为跳绳会提高效率。这是技术问题，不是生理问题。跳绳迫使你一遍又一遍地做许多重复的动作，而且要有良好的节奏(否则你会被绳子绊倒)。这能迅速建立肌肉记忆、协调能力和更好的技巧。

我不认为短跑或举重训练项目有多好。如果比较一个每天跳绳10分钟的拳手和一个每天举重30分钟的拳手，那个每天跳绳的能轻而易举地超过他。因为他将有 腿跳两个

· 然后另一条腿跳两次

我喜欢做一个金字塔式的动作，每条腿从2跳一直跳到10跳，然后再回到2跳。例如:左2次，右2次，左3次，右3次，左4次，等等。当你单腿跳的时候，你也可以让它变得更有挑战性。这样可以锻炼臀部周围的肌肉和平衡能力。

5. Basic Shuffle

· 一只脚跳两次，然后另一只脚跳(就像你单腿跳一样)

· 轻轻地将空闲的脚的脚趾触地，这样看起来你是在用两只脚跳，但实际上你所有的重量都在一只脚上(空闲的腿的膝盖比工作的腿的膝盖稍微弯曲一些)

这将最终锻炼拳手的换脚能力，并锻炼良好的弹跳节奏，这是所有经验丰富的拳击手都有的能力。这并不难，但令人惊讶的是，许多拳手仍然不能做到这一点。如果你想跳得更好(或者至少不想看起来像个新手)，那就开始多跳绳吧。

拳击跳绳训练

跳绳可以用作热身或放松。拳击手通常会跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)，作为赛前热身。如果你不能跳3轮，以3分钟为目标，然后逐步提高。

一旦你掌握了基本的技巧，可以学习更多的技巧来避免无聊。听听音乐或者和朋友聊聊天。跳绳时间可以是你冥想或社交的时间。一旦你习惯了跳绳，跳绳并不比慢跑难多少。

你可以让它变得有挑战性(有趣)。尝试改变速度或尝试不同的技巧，随你便。你可以模仿拳击比赛的间歇，在每一轮比赛的最后15秒提高速度，然后在休息期间放慢速度。

跳绳最终会上瘾的。这是你日常训练中为数不多的几部分之一，每次训练都是富有创造性的、有趣的、与众不同的。它能锻炼你的背部、肩膀、手臂和腿。它能提高你的步法、协调性、耐力、力量等等!说真的，跳绳是你的神奇药丸!

跳绳是不可替代的

跑步是一种可以在没有意识的情况下进行的模拟练习。梯式训练更好，但它们仍然不能像跳绳那样迫使你拥有完美的节奏和效率。跳绳要求你保持最低水平的意识和协调，这有助于你在擂台上保持冷静和放松时。

你锻炼跳绳的水平也可以在比赛中作为进攻意识或防守意识反映出来。一个会跳绳的拳击手会对他的休息节奏更加警觉，并且比不会跳绳的拳击手动作更加自然敏捷。跳绳是一项很好的锻炼，可以培养你的运动能力，它是其他任何运动都无法替代的