科研助力竞技体育创佳绩！区体科所训练康复研究中心开展线上体能训练系列课程

科研助力竞技体育创佳绩！区体科所训练康复研究中心开展线上体能训练系列课程

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按照局相关工作部署和区体育科研所工作规划要求，为进一步提升体育科研保障能力，有效减少青少年运动员运动损伤和促进海淀区竞技体育的发展，结合我区青少年运动员业余训练及备战市运会实际工作需求，区体科所训练康复研究中心“业训科研服务保障项目”于5月份正式启动，并开展了卓有成效的工作。

“紧密部署”制定培训方案

四月中下旬，为了高质量的开展业务科研服务保障项目，更有针对性的完成青少年运动员体能训练，提高授课水平和专业技术能力，体科所训练康复研究中心积极组织各项目主教练交流研讨座谈，制定科学的体能训练方案。

针对北京疫情严峻现状，训练康复研究中心将线下各运动队的体能训练课程迅速调整为线上进行，在倪所长的带领下，先后召开3次《疫情防治常态化线上工作会议》，集体策划研究如何高质量的组织开展2022年海淀区青少年运动员线上体能训练课程，并制定出相关一系列方案和实施办法。

“有效传达”保障方案落实

为方便工作和保持及时的沟通，训练康复研究中心针对不不同的运动项目，建立专项工作群，跟进具体需求，了解重点有望夺金运动员身体情况，明确训练目标，不断完善线上体能训练方案，为运动员专项训练提供保障。

针对于线上课程，训练康复研究中心通过视频App精心编制课程表，通过微信工作群及时发布视频入口，方便小运动员参与训练。

“科学训练”助力体能提升

5月14日，体能教练为农大附中柔道进行了课程试讲，线上体能训练课程正式开启。通过视频连线，体能教练与教练员、小运动员实时沟通，对训练动作进行严格把关，就不够标准的动作，第一时间进行纠正，确保运动员及时掌握正确动作要领。也使教练员受到更多的启发，为今后的训练教学提供重要思路。

农大附中柔道队主教练齐素霞表示，专业科学的系统化体能训练对柔道专业技术动作有很大辅助作用，使技术动作做起来更有速度与力量，完善了专业技术动作技术要点，提高完成寝技技术动作的质量，为市运会取得更好成绩奠定了坚实基础。

“不断优化”保障训练成效

本次体能训练课程注重训练质量与效果，将训练中遇到的问题迅速调整，绝不带入下一节课堂。在每节课程前，体科所工作人员、体能教练与项目教练员针对课程进行充分沟通，针对于网球线上体能课程中，主教练和小运动员们提出的合理化建议，及时反馈给体能教练进行调整，不断优化课程，确保体能训练方法充分适用每名运动员。

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截至目前

共有网球、柔道、摔跤、

跆拳道、农大附中柔道、

101中学女排、游泳、

19中学手球等运动队的

248名运动员参与体能训练

区体科所训练康复研究中心

将继续开展线上体能训练课程

提升青少年运动员运动体能

用科学训练力量

为海淀区在市运会

取得优异成绩

保驾护航！

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（转载请注明出处）

刘月清/制作

区体科所/提供

好好跳绳，好好运动。好好拉伸！泡沫轴瘦腿

加油是什么 欢迎新进来的朋友们。跳绳后的拉丝一定要做，一定要拉丝，这是腿部肌肉就没那么酸胀感。拉伸完之后晚上睡眠会好很多，因为不拉伸肌肉还是处于工作的状态会很疲劳，晚上睡觉时候会很胀痛。

这种泡沫轴是狼牙，泡沫轴是比较方便一点，自己拉伸拉不到位，也可以在家里拉伸也是可以的，但是我觉得用泡沫轴真的还是方便很多，滚动一下肌肉拉伸，不拉伸肌肉肌肉。

跳绳能瘦腿吗如何正确的跳绳瘦腿

跳绳能瘦腿吗 如何正确的跳绳瘦腿

跳绳是一种简单且有效的有氧运动方式，它可以加强心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。但是，对于许多人来说，最吸引人的一点可能是跳绳可以帮助瘦腿。那么，跳绳真的能瘦腿吗 如何正确地进行跳绳以达到瘦腿的效果呢

首先，让我们来了解一下为什么跳绳是有效的瘦腿方法。跳绳是一种全身性的运动，它可以同时锻炼大腿、小腿、臀部和腹肌等肌肉群。通过高强度的运动，跳绳可以加速新陈代谢，使身体燃烧 更加修长和紧致。

接下来，让我们来了解一下如何正确进行跳绳以达到瘦腿的效果。

1.选择适合的跳绳：选择一条合适自己身高和技能水平的跳绳非常重要。一般来说，适合初学者的跳绳长度应该到达腋下。如果你是一个经验丰富的跳绳者，可以选择稍微短一些的跳绳，以增加难度。

2.正确的姿势：跳绳时要保持挺胸抬头、收腹挺背的姿势。双脚要并拢，尽量避免脚距过宽或过窄。

3.开始跳绳：开始时，可以选择较低的跳绳速度和较短的时间，以适应身体的反应。随着时间的推移，逐渐增加跳绳的速度和持续时间。

4.交替双脚跳：这是最基本的跳绳动作，通过交替双脚跳跃，可以锻炼腿部肌肉。尽量保持跳绳时的姿势和节奏稳定。

5.变化动作：适时地变化跳绳的动作，例如单脚跳、双脚跳、交叉脚跳等，可以更全面地锻炼腿部肌肉。

6.增加强度：逐渐增加跳绳的强度，可以通过增加跳绳的速度、持续时间和跳绳的种类来实现。注意不要过度使用力量，以免造成肌肉拉伤。

跳绳是一种相对简单的运动方式，但也需要坚持和正确的技巧。在开始跳绳之前，建议进行适当的热身运动以减少受伤的风险。此外，如果你有任何健康问题或者长期不运动的话，最好先咨询专业人士的建议。

总结一下，跳绳是一种非常有效的瘦腿方法，它可以帮助燃烧脂肪、增强肌肉力量和改善下半身线条。通过选择适合自己的跳绳、保持正确的姿势和逐渐提高跳绳的强度，你可以实现瘦腿的目标。但要记住，坚持和正确的技术才是最重要的。开始跳绳之前，不妨在下方点赞留言关注赞赏，与其他跳绳爱好者一起分享你的经验和成果吧！

可笑的国外运动员业余论

近来网络上出现一种奇怪可笑的观点，就是中国体育举国体制，国外运动员都是业余的爱好，都是白天上班，晚上出去玩出来的成绩。简单的说就是中国奥运得金牌的项目都是举国体制结果，国外得金牌的人家都是业余爱好。可笑至极！别的不说，如果国外运动员不是业余爱好，都是职业的，举国体制天天玩命练，那么所有奥运会记录是不是都要打破 100米是不是突破5秒大关