中考体育加试上肢力量游戏,中考体育加试

本文一览：

• 1、中考体育要考引体向上吗
• 2、中学生怎样锻炼上肢力量呢?
• 3、年级组如何安排好体育中考训练

1、中考体育要考引体向上吗

体育中考男生需考：1000米赛跑、引体向上、立定跳远；女生需考：800米赛跑、仰卧起坐 、立定跳远。如果学生过于肥胖，男生可以将引体向上改为掷铅球，女生将仰卧起坐改为掷铅球。

总之，中考体育要考引体向上，这是对考生身体素质和综合能力的考验，也是对考生体育训练和日常生活的帮助。所以，我们应该重视引体向上这一项目，在平时的训练中多加练习，提高自己的身体素质和技术水平。

中考体育项目具体如下：必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。球类项目：篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球，三选一。

总结：2024年江苏苏州中考体育考试项目：必考项目（1项）：1000M跑（男）、800M跑（女）；选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、游泳。

第一类：素质项目Ⅰ 1000米跑（男）、800米跑（女），为必考项目。第二类：素质项目Ⅱ 包括引体向上（男）、斜身引体（女）、双杠臂屈伸（男）、仰卧起坐（女）、实心球、1分钟跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远，考生任选1项。

体育成绩在中考中所占的比重逐年提升，因此学生们在初三不能只顾搞学习，体育成绩照样不能落下。至于体育中考，学生们感到最难的无外乎是800米/1000米跑步和引体向上，其中女生800米、男生1000米是必考项目，而引体向上是选考项目，不同地方有不同要求。比如沈阳市中考项目明确要求男生做引体向上。

2、中学生怎样锻炼上肢力量呢?

1、坐姿哑铃弯举。哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。

2、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，较好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身或者舒展。

3、锻炼上肢力量：一，俯卧撑。脚放床上或凳子上，保持下肢高于上肢就行，手臂撑开的距离最好保持与肩同 宽或再窄点，25-35个为一组，一次做3组，一天一次。二，哑铃。

4、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

5、双杠支撑摆动练习 要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。1组合器械练习 要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

6、自重俯身臂屈伸 看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以结合我们的图片示范去了解一下这个训练动作。在开始这个动作之前，你需要找到一个高度合适的训练椅，然后将我们的双臂放在训练椅上，身体保持一个俯身姿势，然后用我们的上肢力量去发力带动臂屈伸。

3、年级组如何安排好体育中考训练

1、以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。

2、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟）行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。

3、每天拉筋，一天蛙跳，后踢腿，单脚条，高抬腿，俯卧撑与摆臂，一天狂冲5组200米。

4、课堂效果须进一步强化，对于素质差的同学要多加练习，尤其对那些叛逆的孩子更是要加强思想教育，争取让每一个孩子都能得到发展。

5、三月份进行200米和实心球的练习 四月份中就要进行体育中考了。 体育课具体安排： 第一周就中考项目进行全面测试。测试成绩进行针对性训练。 课堂前半部分进行项目练习，后半部分因材施教学生根据自己的弱项进行专项练习。 制定后期教学内容和训练计划。

6、对选考项目的准备 现阶段我们中考体育测试的选考项目有：跳绳和立定跳远，二选一。在选择项目和训练时向同学们提如下建议供大家参考。1．没有特长项目的同学一定要进入九年级阶段对每一个项目进行训练，不要凭个人的爱好，往往是没有练习过的项目是你最容易训练的，也是能最快出成绩的。