足球的亲身经验和原则

2023-08-22 7:26:04 聚哦资讯 聚哦

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足球的亲身经验和原则

序：足球的技术，网上太多视频，文章也不少，但我觉得很少触及实质的，在我给一些技术水平高的教练交流的时候，发现好多想法还挺想通的。踢业余足球近30年，几乎所有理论和方法靠个人总结和摸索，在这里希望与喜爱足球的朋友们分享。足球说简单也简单，说复杂也复杂，或许这就是每个人的眼里的足球世界是不同的吧；所以，不同观点的朋友就当我纯粹瞎说，毕竟业余水平，但您若不踢球，那就，嘿嘿...

学踢足球，从没正儿八经的教练和人士教过，但喜欢一样东西，你会想办法琢磨，去跟一些水平高的人学习，不断完善自己，不断学习...我也实话实说，只感觉到和老外一起配合踢球才流畅（少有和我配合很好的朋友），否则，就是1V1不能丢球。顺便说一句就是，外国人在这一项上做的非常好，很难出现这种1v1被抢断的情况，因为那么多出球方向和这么大的空间啊！

三.停球

接触面越大，球停得越稳。停球需要更多地在运动中练习，比如长传，跑动中到点，正脚背脚尖指向地面，触球面越大越稳，当然这个动作切记生硬，有个缓冲动作。我擅长的是高于头部的球，脚尖轻轻一勾就稳稳当当的，平时热身，练习踢沙袋动作等很有帮助。胸部停球，我就不说了，网上有视频，而我从来没停好过。

四.传球

传球分为到点和到位，不少朋友有时候还没分清呢，到点是队友站原地接球就可以，到位是队友的跑动路线上；足球运动中到位球是最有威胁的。虽然各种传球都在比赛中出现，但我还是希望在能简单时尽量简单才是足球的真谛。比如，我与我方球员相距4,5米，中间一防守队员，他传过来我打空门，这要求球速不能太慢，而他选择的是击球底部横扫的脚法，则这球球速快蹦蹦跳跳到我这里，我无法准确击中球心，球就这样滑门而出了。所以，平时至少要会传“贴地球”，推球的中心，球贴地面不会蹦跳，速度较快而准确，防守方只能目送（不喜欢谈论用标准姿势，但姿势和击球点能帮助提高准确率，脚弓推就是脚弓起来那地方进行练习的；建议自己感觉，觉得哪种方法对自己更有利则用之）。“回旋球”，给本方前锋，可以脚尖踢球的最下方，到点落地后会停留在原地或者回旋一点，对进攻有利；其他还有一些脚法的球，不一一举例了。

五.无球跑位

经常看见带球人分球后，接应人跑过接不到球，或者回跑接球，这已经大大贻误比赛节奏乃至丢球。怎样接球大家考虑过接应者与传球者之间的角度吗业余场上基本60%的人不会。

常见错误：95%以上速度接应，经常就眼睁睁地看着球从身前，身后溜走；和后卫齐平或者后卫身后，影响观察球的运行，无出球线路。

根据我的经验是：接应者至少离传球者3米以上；与传球者的角度为正负20至30度(我的习惯是-2度左右，以防越位)；跑动速度80%~90%(跑动步伐是无球碎步，接球判断出路线后快步，这是有节奏感的，注意观察踢得好的前锋步伐)。

总结：

带球和过人：一臂原则，90%速度；

控球：充分利用身体和空间；

停球：缓冲动作和接触面决定效果；

传球：脚法和准确度。

跑位：负角度，80%~90%速度接球。

个人是觉得这些做到了，再结合体能，技术，比赛经验，才能享受踢球。追球网上的一招鲜，吃遍业余球场的，那仅仅是个噱头，看看可以，别太当真。推荐的是足球之路，一步一个脚印地进行学习。

田径特长生收藏！一级二级运动员技术等级标准及可办证书的赛事

首先是可办理运动员等级证书的比赛范围如下；有全国性赛事和省级赛事

1、全国性的比赛：全国运动会、全国青年运动会、全国锦标赛、全国青年锦标

赛、全国少年锦标赛、全国室内锦标赛、全国大奖赛、全国冠军赛、全国

单项赛和项群赛等中国田径协会主办的田径赛事中达到成绩标准，在中国

田径协会主办的全国马拉松赛的比赛。全国学生运动会、全国中（大）学生锦标赛。

全国体育传统学校联赛或其它由中国田径协会主办、承办、协办以及与其他单位共同主办的比赛中

2、省级比赛：各省(直辖市自治区）4年一次的省运会。以及每年一次的由省（直辖市自治区）体育局和教育厅联合举办的省锦标赛。

也就是说。可办理一级二级运动员证书所参加的比赛最低是省级以上的赛事，地市级的比赛最多只能办理三级运动员证书。

下图为各项目男子和女子办理证书所需要对应达到的成绩标准；

田径·短跑篇二级运动员训练手册

二级短跑运动员的训练方法

一运动员选择

达到短跑三级运动员的训练水平后，就可以进入二级运动员训练阶段。这个阶段训练一般为期三年，通常选择15~17岁的少年进行专项训练。每周训练6次左右，每次为1.5~2小时。

二训练任务

1、在发展一般素质的基础上，逐步加强短跑专项素质的发展。

2、改进和提高跨栏、跳远、推铅球等项目的基本技术，建立丰富的技能和能力。

3、进行短跑专项训练，改善和提高短跑各部分技术和全程跑的技术。

4、进一步培养具有短跑项目特点的心理素质，逐步形成勇敢、顽强、有自信心的良好心理状态。

5、学习短跑技术教学和训练的基本知识。

三训练要求和主要训练法，手段：

本阶段不应过多地在正规条件下用全速跑发展速度耐力，相反，可以在增加难度条件下完成跑的练习（如台阶跑、坡度跑，沙滩跑，草地“法特莱克”越野跑等）。此外可以广泛地采用接力跑，除了进行正规的4× 100 米接力跑训练外，还可以安排游戏性的接力跑练习和5 X 100米连续6—8次的连续接力跑。在进行跑的练习或接力跑练习时，都必领把注意力放在完成技术动作正确性上面，掌握正确技术。

1、力量训练：

① 采用体重的 40%—60% 重量的杠铃练习6~8次。动作要快速，以发展肌肉在收缩时的速度力量。

② 采用少量重量较大的负重练习（如体重的 80%）4~5次，帮助提高运动员的肌肉力量。此外，还应安排较多的负重以及无负重的跳跃练习，以发展运动员的爆发力量。跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量和人体抗阻力能力，而且其动作与短跑的动作很相似，所以还能直接影响跑的步幅和步频结构。

2、短跳练习和长跳练习：

① 短跳练习要求跳跃动作快速而连贯

如立定跳远、立定单足跳远、立定三级到十级跳远、连续双腿伸展跳跃和蛙跳、连续单足跳或跑、蛇形跨跳、跳过不同高度的栏架、跳深、跳合阶、蹬摆跳、原地连续摸高跳、原地并腿触胸跳和分腿跳等练习。

② 长跳练习要求有一定的动作幅度和节奏，如长段落跨布跳（距离100 ~200米)、快节奏计时跨步跳（距离 60~100米）、长段落单足跳（距离 60~100米)、单足跳接跨步跳(双单一跨跳、三单一跨跳等)、长段落弹性跳（距离 300~400 米）。

3、速度练习

主要采用 80 米以内段落的反复跑、冲跑、行进间跑，练习强度在90%~100%。发展运动员的速率，是提高位移速度的重要途径。

利用降低条件办法进行训练，如顺风跑、下坡跑、利用节拍器做快节奏跑和5~10秒的快速高拾腿跑等练刁。此外，还可以不断变换环境、做各种球类活动等，这些都可以有效地发展短跑运动员的速度能力。在发展速率练习的持续时间上，要求以不产生疲劳为标谁，因此，在训练课中速度练习应安排在基本部分的前半部进行。

4、改进和提高蹲踞式起跑技术

这一训练阶段技术教学的重要内容为了更好地掌握起跑技术，练习开始不必听口令完成，让运动员独立体会蹬离起跑器的正确动作，然后在各种信号刺激下起跑。这有助于运动员把注意力更加集中在快速应答动作上。

5、比赛是本阶段训练的任务之一，应具有全面、多项的特点。除了参加60米、100米、200 米和400米专项比赛外，还可以参加跳远、跨栏跑、150米、300米、接力跑及素质项目的比赛。

四全年训练周期各阶段的任务和负荷量参考：

第一部分二级运动员专项训练阶段时期划分：

本训练阶段的全年训练训练时期（参考）划分如下，特点是训练的准备期相对较长，有更多时间用于技术训练和专项素质训练。

二级运动员专项训练阶段时期划分

第一训练周期（共20周）

准备期的一般身体训练阶段的主要任务是：提高全面身体训练水平；增强支撑运动器官的力量；提高一般身体训练水平；发展一般耐力、速度耐力，力量等素质。

在准备期的专项训练阶段中占第一位的是提高专项素质水平，重点是发展速度和快速力量素质以及发展速度耐力和一般耐力。在第一竞赛期，运动员要参加3-5次比赛，既参加主项 100米、200 米、400米比赛，也要参加其他项目如 60米、300米、600米、跳远和跨栏跑等项目的比赛。

第二训练周期（共30周）

准备期训练主要是用来巩固己获得的技能和便运动员身体素质的发展在质量上达到一个新的阶段，主要任务是：发展一般耐力和速度耐力；发展速率、柔韧性和关节灵活性；发展力量和快速力量素质；提高一般身体训练水平，第二竞赛期分为第一阶段比赛和第二阶段比赛。运动员参加7—8 次比赛，主要以参加主、副项比赛为主。

在竞赛期阶段的主要任务是：提高途中跑和全程跑的技术；发展速度和速度耐力素质；保持一般身体训练水平和快速力量素质的水平。

第二部分主要训练手段和年度负荷量

如表：

100米，200米二级运动员专项训练

400米二级运动员专项训练

五检验指标和标准

运动员经过本阶段2-3年的训练，专项成绩应达到短跑二级运动员的标准（男子11.5手记，女子12.8手记）等专项素质指标可以参考以下：

如何踢边锋一个优秀边锋必备的四项素质

大家好，今天我们讲讲如何踢边锋，以及应该怎么进行相应针对性训练，希望大家喜欢。

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作为一个边锋，我们应该知道在这个位置需要哪些特质，怎么进行针对性的训练，可以让自己在比赛中更有威胁，我们今天总结了四点。

直接一点：

首先进攻时要直接一些，没有什么比一个边锋从不带球突破，从不压迫对手，从不攻击球门更糟的了，当然不是说让你每次带球就一味突破，但是当有空间的时候或者在边路拿球的时候，只要有机会就要大胆做动作突破防守你的人。所以，作为一个边锋你要敢于直接向球门发起进攻。

图1-库蒂尼奥进攻实例

既然作为边锋要敢于向球门发起进攻，那么你就必须要具备良好的1V1突破技巧，这就意味着你要不断训练自己的盘带技巧，一个边锋如果没有精湛的过人技巧和出色的1V1突破能力几乎是没什么用的。

图2-边路突破实例

因为如果没有突破你就做不了后面教学中要说的领域，所以盘带和过人技巧是边锋最重要的能力之一，并且他不像有些传球技能一招鲜就可以啦，那会让经验丰富的防守队员轻松的摸透你的底细，所以我们至少要掌握三样技巧，让对手琢磨不透。这样你会的技巧越多，在场上就会越淡定，你越淡定对手就越防不住你。

接下来你要敢于运球接近对手，给对手制造压力，这个技巧对边锋来说非常重要，你要能够给对手施加压力，这可以帮助球队吸引对手，创造空间等等。

图3-压迫对手

当我们说要直接一点的时候，不只是让你一根筋只知道突破传中，有时候也可以直接威胁球门。最好的方法之一就是内切。罗本就非常擅长内切打门，他会带球直接朝向防守队员，压迫他们，然后突然内切打近门柱或者远门柱。

图3-压迫对手

所以罗本内切这个技巧是我们强烈推荐的技巧之一，因为作为一名边锋，如果你只知道下底传中，会很容易被对方防守。

很多小伙伴又该说罗本只有一个啦，这其实是一个谬论，我们不是要成为罗本，我们只要在业余球场好使就行了，毕竟业余球场防守你的也不是职业球员，你练了就会比他强。

图5-内切练习示范

如果你既可以内切又可以下底，就会更加有威胁，而且内切可以创造出很好的破门机会。所以当你练习射门的时候，我们要有目的的练一练内切然后弧线打近门柱或者远门柱，这样会让你更具威胁。

图6-内切弧线打门

我们之前就说过，即使罗本内切已经这么厉害，但是他还会因此经常练习。

图7-罗本内切练习

传中和助攻

接下来你需要练习自己的传中能力，没有什么比一个边锋不能准确传中更令人沮丧的了，想想我们突破下去，面前只有一名防守队员，队友已经在门前等待空门，你不能传中那是多沮丧的事。

准确传中是最具威胁的破门方法之一，如果你的传中恰到好处，加上队友聪明灵活的跑位，取得进球就是分分钟的事。

图8-贝克汉姆传中实例1

关于传中最好的例子就是贝克汉姆，小贝的令人叹为观止的不是他的1V1突破能力，而是他只要创造出一点空间就能准确传中，并且他的传中成功率非常之高，这也是他当年能立足一流球星的看家本领。

图9-贝克汉姆传中实例2

所以作为一名边锋，毋庸置疑，传中是必备技能之一，决不能忽视，因为准确的传中可以为为队友创造出很多得分机会，精准的传中也可以让你成为一名更具威胁的球员。

当对手试图全力组织你传中的时候，也就给了你内切的机会，这也是罗本常做的，因为既擅长传中，又精于内切，就会让对手难以捉摸。

图10-罗本内切打门实例

所以我们千万不要忽视这一点，这对边锋来说是非常重要的，你在场上的很多策略都和这两点有关，如果你只能有效压迫并突破对手，但是却不能精准传中，也不是一名好的边锋。

跑位和位置：

下面我们再过一过边锋的跑位和位置，提到这个我们首先就会想到边锋大多数时间都在广阔的边路，我们看一个边路球员会不会踢球首先就看他会不会站在边线上踢球，这一点看上去很简单，但是如果你仔细观察做到的还真不算多，因为如果你不拉边，你就不能为队友在边路创造出出球的空间，就帮不上什么忙，尤其是球在你这一侧的时候。

图11-边路接球示范

当你在边路接球的时候，对手常常会立刻压迫，如果没有突破空间，这时候就要第一时间把球传回去，这在场上经常发生，你要尽量成为球队在边路的一个支点。

图12-没有空间及时回做

当然如果有足够的空间也可以带球1V1突破，但是首先要确保让自己成为边路随时可以利用的一个点。

图13-有空间大胆突破

但是，当球在另一侧，你就可以向中间内收一点。你需要保持阵型的整体结构，同时也要给边后卫腾出空间，这时你如果还站在边线上就失去了作用。

下面我们再说跑位，边锋经常用到一个跑位是弱侧跑位，当球在另一侧时，边锋要从弱侧内切，准备跑身后，大胆的在后卫盲侧进行穿插。

图14-弱侧无球内切跑位

当另一侧的队友看到正在跑位的你，他们便可以长传直打对手身后，这是你经常要做一个跑位，可以从自己位置内切，也可以从其他位置插上，这时因为你是无球，对手一般不会意识到你，无人盯防，正是你的好机会。

当球在你这一侧的时候，除了想着接应，还要有渗透性跑位的意识，尤其是在禁区前沿，因为这时在危险区域，防守队员会对持球人保持关注，大多数的时候对手可能就不会紧盯着你，这时你就要有渗透性跑位的意识。

图15-马夏尔渗透性跑位

我们既要确保自己成为边路的支点，又要能够弱侧跑位也能够内切，要灵活多变，当然还有很多种跑位方法，今天我们只是讲了几个常用比较有威胁的跑位技巧。