减肥不要只节食！坚持2个健身减肥方法，让你瘦得更快

减肥不要只节食！坚持2个健身减肥方法，让你瘦得更快

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减肥你只会节食吗

节食只会让你身体分解肌肉、流失水分，营养不良，最后伤害健康，诱发易胖体质，你就会陷入反弹的困扰，减肥并不能获得最后的成功。

想科学减肥不要只会节食，而需要合理控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入！减肥期间，热量摄入可以下降300-500大卡，但是，不要低于身体基础代谢值，这样才能降低复胖几率，减少身体伤害。

除了控制饮食外，健身锻炼也是重要的一个环节。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进脂肪分解，让你瘦得更快！

健身运动要从2个方面入手，可以提高燃脂速度瘦下来后，身材曲线也会更好看。

第一个方面、从有氧运动入手，做到运动多样化

有氧运动可以让身体热量消耗值提升，让你慢慢瘦下来。有氧运动可以分为中低高强度三个等级，新手一般需要从低强度的运动开始，大强度训练往往是坚持不下来的，也容易放弃。

正确的方法应该是从广场舞、有氧操、慢跑、踩单车等运动入手，这样可以逐渐提升自身的运动能力，你才能驾驭住更大强度的运动，这时你可以选择跳绳、HIIT运动、拳击、打球等高强度的运动，燃脂效率才会大大提升。

建议：保持每周4-6次的有氧运动频率，才能达到不错的燃脂效果。健身训练的时候，运动模式不能太单一，否则身体会逐渐适应，陷入舒适区，这样燃脂效率就会大大下降。

我们需要循序渐进地提高运动强度，做到运动多样化，身体无法记忆运动模式，才能调动 感，这样可以提升燃脂速度，瘦下来后身材线条也会更加好看。

健身小白可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身这5个黄金复合动作入手，每个动作15次*4-5组，2-3天训练一遍，给肌肉足够的修复时间，这样才能提高增肌效率。

尘埃落定！意甲目前积分榜米兰锁定前四，尤文第七

官方消息，尤文图斯放弃对扣除10个积分的处罚进行任何上诉，尤文的积分将不再“横跳”。本赛季意甲仅剩最后一轮，积分榜目前形势如下。

2022年年度意甲积分榜那不勒斯81分榜首，米兰国米尤文紧随其后

2022年已经结束，德转网站对意甲联赛2022年年度积分榜进行了统计，大部分球队进行了34场比赛，少数球队进行了35场比赛，降级和升班马分别进行了19场和15场比赛。那不勒斯积81分排名榜首，米兰、国米和尤文图斯分居第2、3、4名。

具体情况如下

1.那不勒斯（34场） 81分

2.AC米兰（34场） 77分

3.国际米兰（34场） 68分

4.尤文图斯（34场） 67分

5.拉齐奥（34场） 63分

6.罗马（34场） 58分

7.乌迪内斯（35场） 51分

8.佛罗伦萨（34场） 49分

9.亚特兰大（34场） 48分

10.都灵（34场） 46分

11.萨索洛（34场） 42分

12.萨勒尼塔纳（35场） 40分

13.博洛尼亚（34场） 38分

14.维罗纳（34场） 34分

15.斯佩齐亚（34场） 33分

16.恩波利（34场） 31分

17.桑普多利亚（34场） 22分

18.卡利亚里（19场） 20分

19.热那亚（19场） 17分

20.蒙扎（15场） 16分

21.莱切（15场） 15分

22.威尼斯 （19场） 10分

23.克雷莫内塞（15场） 7分

（铁甲钢拳）

跳绳不仅是职业拳击手的弹跳训练法宝，也是减脂利器

上次在悟空问答上看到有一个这样的问题：我每天做300个俯卧撑，什么时候能在打架中获胜

然后我解答了他：每天做3000个俯卧撑，你就能够在打架中获胜。

毫无疑问，每天做300个俯卧撑，对打架并没有什么帮助。如果你仔细看职业拳手，技巧力量敏捷耐力等等，都是非常优秀的。如果要从普通日常训练中来提高自己的“打架水平”，可以先从一件特别微小的训练说起——跳绳。

观看拳击比赛时，你会发现拳击手们在擂台上面以闪电般的速度弹跳，并且完美的躲过并反击。看起来他们都有超高的运动能力和天赋，总是能够躲避敌人的攻击。但其实，在这些完美的闪避之中，背后沉淀了很多的跳跃训练，比如跳绳。

跳绳能够改善手眼协调，提高敏捷力，增强心血管系统和耐力，以及——每小时可以燃一千卡路里，极大的推进减肥速度。

不仅仅是拳击手能够从跳绳中获得很多好处，对于别的很多运动来说，也是一项很好的交叉训练。和其他形式的间歇训练比起来，跳绳不仅考验中枢神经反应，而且对肌肉和结缔组织也提出了很高的要求。当然了，这是一个很好的循环，熟练的跳绳技巧也对神经控制和肌肉结缔组织有一个不错的反馈。

而且跳绳所需要的工具是便携式的，基本上你也可以找到很多9块9包邮之类的绳子。在旅行时可以塞到包里，随时随地来一段跳绳训练。

一个比较大众化的跳绳训练是这样的：

每天跳30秒休息一分钟，循环6次。

根据个人能力，每周增加10秒。

熟练之后再缩短时休息时间至30秒。

下面是跳绳的一些小窍门：

一、使用长度合适的绳子

绳子如果太短，会让整个训练变得痛苦不堪，因为你需要跳得更高。如果绳子过长，可以用手攥住一部分剩余的。

二、较低的跳跃高度

离地面的高度越高，对膝盖的冲击也就越大。一个适中或者是较低的跳跃高度，对膝盖也比较友好，还能够增加速度。

三、不要双跳

双跳算是一种炫技吧，但作为一个拿跳绳当作专门减脂训练的人来说，双跳可能并不是一个很好的选择，会让你的节奏变乱。

四、脚跟不要落地

很多人脚跟落地…好吧，这特别可怕，让整个跳绳训练都变得毫无节奏感，也增加了一些小腿受伤的几率。

五、选择合适的训练地面

一般来说，木地板是最好的跳绳训练地面。木地板可以让鞋子的磨损变得更小，而且对膝盖也能够起到很好的保护作用，适中的回弹力能让跳绳变得舒适。其次是塑胶跑道等等。

六、保持跳绳节奏

这个和跑步一样，需要你找到自己的最佳节奏，然后坚持下去。每个人都有不同的跳绳节奏，不用强求自己跳得比别人更快。

七、使用手腕旋转而不是肩膀

正确的跳绳动作应该是使用手腕能让绳子翻转，如果是使用肩膀，会让动作变得极不协调。