世界拳王独家技巧分享学会后，从此可以无视击腹拳！

世界拳王独家技巧分享学会后，从此可以无视击腹拳！

#头条创作挑战赛#

17岁开始从业余到职业比赛，从职业踢拳到MMA，横跨3个量级，7个世界冠军头衔，包括Glory、Bellator这样的顶端赛事。

身型纤瘦的加布里埃尔·瓦尔加在41次征战中从未对击腹拳头疼过，也从未被其创伤过......

根据采访—加布里埃尔没有在这方面的抗击打或防守特别下过功夫。

看，这就很厉害了！

那么他有什么秘籍吗 这是很多格斗练习者最为感兴趣的！

实际上，仅仅锻炼腹部肌肉或常规的抗击打练习是无法达到布里埃尔·瓦尔加的抗击打层次，

还需要一个小技巧：这个技巧可以帮助腹部变得非常的硬，几乎在对战的全程都可以保持这个硬度，可以吃下各种击腹拳腿膝，堪称上了一层防御BUFF。

这是一个呼吸技巧，在不影响呼吸的情况下，如何全程保持腹肌收紧。

01

理论

大家都清楚，在长跑过程中用腹式呼吸可以更有效的调节气息，显著提升肺部的气体交换效率。

但长期以往养成腹式呼吸的习惯，在对战时加布里埃尔·瓦尔加认为是有弊端的。

不论你平时腹部抗击打时是把腹肌撑起状态，还是收缩紧绷状态，只要腹部因为呼吸导致一张一收之间，肯定会存在一个柔软的时刻。

02

技巧

所以干脆在实战或者比赛时刻，让腹部保持一直绷紧状态，改用胸式呼吸法就可以了。

转变个思路就解决了，他之前以为这只是适合自己的小窍门，但后来问过了几个队友，这几个队友中也有人无意识的运用这个状态，所以他认为这个技巧有推广的价值。

03

训练方法

从2公里跑开始，尝试绷紧腹部用胸式进行呼吸，一开始可能会有些困难，但要克服并逐渐适应，然后增加公里数。

04

注意

不是说平时不能用其他呼吸方法，比如腹式呼吸、胸腹式联合呼吸、大海呼吸......这些呼吸法根据不同的场景，比如训练或休息等等配合不同呼吸法可以使你身体、精神状态和效率更优。

他只是认为在实战和比赛时候，全程绷紧腹肌用胸式呼吸可以帮助你弥补腹部防御薄弱的缺点。

再配合上常规的腹部肌肉锻炼以及抗击打训练，那么腹部基本万无一失了。

检验水平敢不敢来完成这些训练计划，你就是乒乓业余九段高手！

无论什么技术，我们要是想进步的话，首先要解决的就是板数问题。

比如拉球，想要提升板数，就得先降低一下拉球质量，让身体放松一点，用中等力量去拉，每个球争取先保证不掉，最起码几十下不轻易失误，才算过了板数这一关，其他技术同理！

再练跑位

过了板数这一关，我们再开始练跑位的拉球。

先从上旋球开始，练正手位的两点，侧身位两点，全台三点。然后开始练不定点拉球，正手位1/2台、2/3台不定点，侧身位1/2台、2/3台不定点拉球。

接下来是下旋球，先是下旋的不定点跑位，然后是下旋结合上旋的定点、不定点的跑位，反手结合正手的定点、不定点跑位等等。

跑位训练，很难，并且容易击垮我们的自信心，球友们一定要坚持啊~

其实很多技术想要练出来，就得有量的积累，先分解成若干个计划，通过反复训练来形成肌肉记忆，变成条件反射，然后我们的能力才会有质的提高。

转胯是前提

以上这些训练计划，是有一个基本前提的，那就是要时刻体会“转胯”这两个字，要通过转胯来完成躯干部分的动作，我们身体的“轴心”要保持稳定，不能受跑动的影响来回倒。

总之，整个训练过程要保持身体的灵动性，国球汇君之前发表过关于身体灵活性的文章“解放这两个部位，打球又灵活又有劲！”。←点这里直接开启传送门

完成以上的训练计划和要求，你肯定就是业余九段的水平了！球友们收藏起来好好练吧~

扎兰屯市业余体校开展奔跑吧·少年2023年青少年田径训练营

为了更好的利用暑期时间，提高我校运动员的竞技水平，让更多的青少年参与到体育训练中来，7月25 日——8月30日，扎兰屯市业余体校开展“奔跑吧·少年” 2023年青少年田径训练营活动。

教练员按照项目对队员们进行分组指导，亲身示范，让青少年们可以熟练掌握技术动作要领，全面提高青少年竞技水平。

此次训练营的开展，将进一步激发青少年对体育运动的兴趣，让队员们在体育运动中享受快乐、陶冶情操、磨炼意志、增强体质，培养和激发他们坚韧不拔的体育精神，让体育赋能青少年健康成长。

田野老师教你零基础学拳击！很多拳手不知道的细节，让你事半功倍

在现代社会中，拳击馆越来越多，练拳击不仅仅是强身健体、防身自卫，也有不少人选择练拳击来减肥塑型，从众多明星开始练拳击不难看出，拳击已成为时尚的代名词，可以说拳击改变了人们的生活方式。很多朋友会问，我没有时间学怎么办 不知道从哪开始学怎么办

今天给大家推荐一门拳击课程《零基础学拳击》，众所周知，拳击诞生已经有几百年的历史了，这是一项由英国人发明的运动。拳击是徒手格斗的基础，例如：自由搏击、MMA、泰拳等等都要学习拳击技术，我也建议搏击爱好者先从拳击开始学习。

《零基础学拳击》的主讲教练是著名的田野教练，说起他的网名“洛教”，经常逛贴吧的人应该知道，他是百度贴吧拳击吧吧主，ID：洛马琴科，由于经常在贴吧分享拳击技术知识，被网友称之为“洛教”。洛教的哥哥是国家拳击队教练田东，从小受到哥哥的影响和熏陶，洛教从12岁开始练拳击，退役后从事教练工作，同时他还是一位职业拳击配拳师（给拳击比赛做选手配对），洛教扎实的专业知识和对职业拳击运动独到深刻的理解，帮助很多拳击爱好者重拾梦想，也让很多俱乐部拳手找到了实现梦想的途径。

田野教练

作为贴吧吧主，洛教有空的时候会去给拳击爱好者普及知识，解答他们的疑惑，洛教专业的拳击知识，以及对拳击技术的理解，受到了众多拳击爱好者的认可。

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