不打篮球如何防守球员,怎么不打篮球

本文一览：

• 1、如何训练篮球防守
• 2、怎样从一个不会打篮球的变成中锋好手
• 3、篮球防守规则
• 4、打篮球怎么用身体
• 5、如果长时间不打篮球,投篮能力会明显下降么?

1、如何训练篮球防守

1、提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。练好防守基本功。其实防守的基本功主要是滑步、卡位和防守习惯。

2、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

3、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

4、防守基本姿势 防守基本姿势是篮球防守技术的基础。保持平衡的身体姿势，有助于快速移动和反应。球员需要保持低姿势，膝盖微屈，双手张开准备断球或拦截传球。这种姿势能让球员随时应对进攻者的动作。 手的防守动作 在篮球防守中，手的动作至关重要。包括拦截传球、抢断、防止突破等。

5、掌握实用的防守姿势至关重要。优秀的防守者如NBA前火箭队球员巴蒂尔，在防守时总能保持双手在对方身前上下晃动，既干扰对手视线，又能防止对方快速突破。他的防守姿势稳固，仿佛练习了中国传统武术中的马步，这正是篮球防守的基础。 防守时的脚步移动必须迅速。

2、怎样从一个不会打篮球的变成中锋好手

1、第一身体素质，其中力量是最重要的。第二技术！第三意识也就是对篮球的理解！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。

2、你要有合格的身体条件 身高 和力量 有助你的内线卡位 和内线的攻防篮板。2练习自己的低位单打，要多练习脚步这样有助于内线的高效得分。锻炼弹跳能力，好的弹跳会有助于你的阻攻，和防守。

3、首先自己的基本功（如：运球，上篮，投篮，抢篮板）要练扎实，基本功没练好就不能练成一个好的中锋。在基本功练好的前提下（你也不必一味地练习基本功，有比赛打的时候还是要打），你可进行背身单打、勾手投篮、转身跳投、防守等一系列训练。

4、先从基本功练起。首先找个好友或家长做导师，先练习运球，然后接.传球。练到一定水平开始上篮训练（这是比较重要的，投篮靠的是天赋，但上篮一定要扎实）最后呢，练习投篮，注意姿势一定要正确，可以学习下杜兰特的投篮。基本功扎实后进行实战，多和有经验有能力的人打，积累经验，注意学习。

3、篮球防守规则

若运球队员用仅动作，使其肩或头部超过防守队员时，防守队员在调整其防守位置时，不得与进攻队员发生非法的身体接触，否则就是防守队员阻挡犯规。

夹击配合：是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。关门配合：是两个防守队员协同防守突破的配合方法。

．3秒钟规则 某队控制球，该队队员不得在罚球区停留超过3秒钟。 某队在前场控制球，开始计算3秒钟。 罚则：失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。 2．肘的摆动 不允许队员过分地或有力地摆动肘部（无接触）。当一名防守队员在附近，并且进攻队员持有球，此即为违例。 罚则：失去球。

4、打篮球怎么用身体

1、身体有几种用法：阵地战中卡位。无论是进攻防守都需要的。在防守中，你必须把你防守的对象顶在自己的圈外，一是为了让他尽可能远距离投篮，二是尽量让他远离篮下没法抢篮板。进攻中，你要利用身体靠住对手，赢得自己拿球的机会。

2、可以用屁股顶开对手，再用肩膀顶开对手，这样他和你就有一顶距离，然后再转身后仰跳透（要两面都会转哦，这样对手就难防了，）最重要的是跳透要过关！我只在比赛打不开时才用的无敌招势。3。

3、小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。

4、打篮球靠的不仅仅是自己本身的身体强度，还要有柔韧度、爆发力、灵活性等等。如果自己的爆发力和体力比较强可以尝试急转的动作，身体够壮可以尝试去抢篮板，灵活的人就尝试多抢断、防守、总之找到自己的优势，选择适合自己的位置，才能充分的利用自己的身体。

5、非常简单、和别人背打。或者和他抗，我想别人应该抗不过你。背打到篮下转身，一个小抛！ 球进了。当然，如果几个人防你的话，你怎么打都不行，只有传球。 记住，当队友的空挡比你大时，哪怕你是科比，也要传球！完美。

5、如果长时间不打篮球,投篮能力会明显下降么?

长时间不练习投篮，人的投篮能力确实会受到影响。虽然肌肉记忆可能仍会保持一定水平，但精准度无疑会降低。持续的训练是建立肌肉记忆和技术动作标准的关键。短时间内提高投篮能力是有可能的，但关键在于训练方法和技术细节的掌握。常被忽视的是，投篮的基础在于下肢动作。

如果长时间不练习的话，投篮的能力自然是会下降的，不过有的时候还会有肌肉记忆，可能不会跑偏得很严重，但是精准度也会有影响。投篮能力作为基本能力是需要长期练习，形成肌肉记忆和技术动作定型的。但是短时间提高投篮能力也不是不可以。同时，如果忽略了这些点的话，会严重制约投篮能力的提升。

没有连续打篮球，手感差了，也就是投篮的手形不稳定，所以投篮命中率不高，投球命中率是需要多练投篮，保持手型才会提高命中率的。动作要规范。 手指持球的问题。很多投篮教程都提到右手持球时应该手心空出来，用手指持球，造成一些人的误解，有些人就只是用5个手指尖持球，这样是错误的。

肯定撒，但是速度 弹跳 力量 体重...这些是你本身的，没有太大关系，但是假如你要运球，太久没打球，想突破个人，就会发现球不听话了…… ，还有就是投篮，这是下降得最快的一样，如果你常常打球，有时候自己跑位这些自己都有个自我反映，如果太久不打，这些感觉也会没有的。

lz你好，技术是练出来的，不是打比赛打出来的，状态也能通过训练保持，比赛是为了积累经验和把你辛苦练习的技术运用出来，赢得比赛的。比赛打的多了，不仅身体长时间处于疲劳状态，况且难免会有受伤，职业的篮球运动员都是以训练为主，偶尔进行一次对抗训练。

这也有部分是先天条件决定的，有些人手腕比较灵活，手感自然就很容易调出来，有些手臂僵硬的则非要不断锻炼才能保持暂时的手感，不过要比的话，天生的毕竟影响不大，训练才是王道啊，有同感就采纳啊。