长期慢跑的八大功效享受运动带来的快乐

长期慢跑的八大功效享受运动带来的快乐

长期慢跑的八大功效你知道吗

长期慢跑的八大功效，真后悔没有早点知道跑步有什么好处吗 你听到最多的答案应该就是强身健体、减肥、改善身形。但如果仅此而已，只能说你对于跑步还是一知半解。一群世界级的科学家用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。

长期慢跑的八大功效：

·第一个、偏头痛克星；

·第二个、耳背者的福音；

·第三个、防癌能手；

·第四个、改善鼻炎；

·第五个、缓解焦虑；

·第六个、皮肤拯救者；

·第七个、修复膝盖软骨；

·第八个、增强记忆力。

人生因奔跑与思考变得丰盈饱满，奔跑让疲惫带走你的烦恼与纷呈，无心与沉寂，阅读可以塑造一个人的灵魂，与书为伴。人越睿智，人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于早晚的两个小时。每天早晚抽出两个小时的时间用来阅读、进修思考，你会发现你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。从明天起让我们跑步阅读感悟生活从明天起，熟悉周围的每一条路，用双脚感触人情冷暖，从明天起让生命不再虚度，让健康在奔跑中越来越好！加油跑步人！关注我。

超越帕萨雷拉，水爷世界足球史第一带刀中卫数据有点水

今晨，欧国联西班牙4-0大胜乌克兰队的比赛，队长拉莫斯在开场3分钟就打进点球，随后第29分钟梅开二度，他成为欧洲国家联赛（A级）历史上进球最多的后卫，同时也以23个国际A级比赛进球超越了阿根廷名宿帕萨雷拉，成为足球史上国际比赛进球最多的后卫。

秘闻今天除了庆贺这一伟大成就，也顺便拿拉莫斯和帕萨雷拉两人进行全面对比。“水爷”成功问鼎全球足球史第一带刀中卫，但不得不说，他与帕萨雷拉还并不是一个等级的“带刀中卫”，这里无论是五大联赛的数据，还是国际比赛的数据，以及重大国际比赛的数据。如果要比个究竟，“水爷”或许没有想象中那么厉害。

一、进球含金量和效率

欧国联虽然是强强对话，但也可以理解为欧洲国家之间的另一种热身赛，拉莫斯在这项赛事已经累计打进5球，我们可以暂时把欧国联进球列入到重大国际赛事中。而拉莫斯除了这5个进球，在欧洲杯、世界杯等重大赛事决赛圈比赛从未有过进球纪录。此外，他的23个进球中，不乏圣马力诺（2球）、法罗群岛、列支敦士登等实力还不及中国男足的欧洲鱼腩。身为“第一刀卫”，这个数据多少有些尴尬。

反观帕萨雷拉，他的22个国际比赛进球，两次参加世界杯决赛圈的比赛就打进过3球，攻破过法国和意大利队球门。此外，在美洲杯他还攻破过巴西队球门。与欧洲强队的热身赛，意大利、南斯拉夫、西德、英格兰、波兰（当时是欧洲顶级强队）均斩获过进球。帕萨雷拉打进22球只用70场比赛，而拉莫斯西班牙队出场数今晨已经达到172场之多，零头都多过阿根廷前辈，多用102场比赛，拉莫斯的进球数才超过帕萨雷拉。

二、俱乐部进球大比拼

拉莫斯在过去一个赛季西甲进球数达到11球，也创造了个人职业生涯纪录。这里，我们拿1985-86赛季的意甲联赛数据做对比，当时效力佛罗伦萨队的帕萨雷拉，一个赛季进球数也是11球，仅仅比当时的意甲银靴鲁梅尼格少2球，比铜靴普拉蒂尼少1球，和马拉多纳并列射手榜第4！要知道那个赛季之后的夏天，马拉多纳是世界杯超级英雄。帕萨雷拉153场意甲联赛打进35球，加上阿根廷甲级联赛的99个进球，在相对短暂的职业生涯光是联赛进球数就达到134球之多。

三、身体数据的对比

帕萨雷拉身高和恒大主帅卡纳瓦罗一样，都是173cm，而拥有角斗士般强壮体格的拉莫斯足有185cm。虽然二人都擅长点球，但是帕萨雷拉同样不缺少头球和远射破门。因此，“水爷”的数据还是多多少少“水”了一些。当然，这是绝对巨星之间的对比，旁人只有仰望的份儿。

帕萨雷拉：国家队70场进22球，联赛451场进134球；

拉莫斯：国家队172场进23球，联赛493场进72球。

FIFASTORY

鲁梅尼格为莱万叫屈，凭啥取消金球奖

近日，法国主办方宣布取消2020年金球奖评选，成为继世界足球先生之后，本年度第二个被取消的重量级奖项。

对此，拜仁主席鲁梅尼格十分不满，他认为取消评选对今年的得奖大热门莱万多夫斯基非常不公平。

“我得找因凡蒂诺（国际足联主席）谈谈。”他说。

梅西六夺金球

2020年对全世界的球员来说都是魔幻的一年。

而对德甲首席射手莱万而言，有些不太公平。

本赛季，莱万状态奇佳，无论是德甲是欧冠，他都是射手榜上的红人，不出意外，他绝对是各大评选的热门人选。

不过，新冠疫情打乱了一切。

5月，国际足联宣布取消世界足球先生评选。

7月，金球奖评选也取消，这也是该奖项自1956年设立以来，首次被取消。

据说，听到金球奖被取消后，鲁梅尼格坐不住了。他抱怨这对莱万太不公平了。

“莱万或许踢出了他职业生涯最好的一个赛季。但是，很遗憾，金球奖不发了，这太不公平了。”

接着，他又说，“除了法国，所有的顶级联赛都踢完了这个赛季。我想找因凡蒂诺谈谈这件事。”

截止到目前，五大联赛只有意甲还没有结束。

在射手榜上，C罗与拉齐奥前锋因莫比莱之间的意甲金靴之争也相当激烈。目前，因莫比莱的联赛进球数达到了34球，不仅超越C罗，也追平了莱万在德甲的进球数，因此，莱万有很大可能失去欧洲金靴奖。

周到

利用业余时间，提升自我的3种方式

爱因斯坦曾说：“人的差异产生于业余时间。业余时间生产着人才，也生产着懒汉，酒鬼，牌迷，赌徒，由此不仅使工作业绩有差别，也区分出高低优劣的人生境界。”

确实，每个人上班时间都是八个小时，在这八个小时之内，我们做着与他人基本相同的工作，收获着差不多的人生。可是在八个小时之后的业余时间里，每个人的选择却是千差万别，而这也就带来了人生的不同走向。

被人民日报评价为“改变千万热血青年的思维轨迹”的青年作家李尚龙就是一位善于利用业余时间的人。他除了在新东方教学和认真备课外，业余时间也不断努力写作。当其他人休息时都去喝酒，娱乐，打牌，而他却在文学世界徜徉，以书做舟，终于抵达成功的彼岸。

他出版了许多深受年轻人欢迎的畅销书，其中《你只是看上去很努力》还被译为韩文远销海外。因为写得好，约稿的出版社络绎不绝，更强的是，在业余时间努力的李尚龙，还以优异成绩进修了北京电影学院的编剧和导演专业。

李尚龙是典型的利用业余时间提升自己获得成功的人。他的时间和我们一样都分为“三个八”：8小时工作，8小时睡觉，8小时自由支配。

前面2个八，大多数人都相同。不同的是如何是利用8小时的自由支配时间，它决定了我们的发展与走向。

如果一个人能下班后利用闲暇时间，坚持做一件有意义的事情，那么长此以往。这件事将会带给你不可估量的丰厚回报。

青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。那么我们做什么才不会虚度年华，碌碌无为 千里之行始于足下，我认为应该从下面三个方面入手。

01 培养或者发展一个爱好

罗素有一句名言：⼀个明智地追求快乐的⼈，除了培养⽣活赖以⽀撑的主要兴趣之外，总得设法培养其他许多闲情逸致。唯有对外界事物持有兴趣才能保持⼈们精神上的健康。

的确如此，兴趣是最好的老师，兴趣是驱动一切的动力和长久坚持的热爱。因此，多尝试，多发现自己的兴趣爱好，花时间和精力培养，说不定哪天，它可以成为你养活自己的技能。

我的朋友小A，空闲时间喜欢追韩剧，最新的韩剧她都会去看，韩流时尚资讯她总能第一手掌握。

长此以往，她对韩语的日常对话都耳熟能详，也能说出简单韩语。上进的她，发现自己对韩语的强烈兴趣，于是，报名学习课韩语课。每天认真下班后认真背单词，练习口语，看韩语新闻。

日复一日，持之以恒，她通过了韩国语能力高级考试。有了证书加持，她在网上接了很多韩语翻译的工作，不仅锻炼了自己的能力，又获得了额外的收入，增强了自信和价值感。

身处于这个生活压力、工作压力巨大的时代，正向的兴趣爱好不仅能为你放松精神、缓解压力，还能帮助你变得更有活力和动力。

一旦有了这样的追求和爱好，你会发现自己在一点点进步，在自己喜欢的事情上获得成长和进步，心里会充满喜悦感与成就感。

02 运动是一切生命的源泉

作家阿萝尔说：“在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。”

是啊，运动和不运动的好处，短期内看不出来，但五年、十年，量变引起质变，身体机能总能保持一个良好的状态。

村上春树除了是一位作家，还是一名马拉松长跑达人。每天耗费大量脑力的笔耕不辍伏案工作，使他认识到强壮体魄的重要性。

于是他开始选择长跑，从每周40公里不断升级到70公里。从步履维艰到轻松自如，越跑越迷恋，精力也越发充沛，体力越发强壮，还戒掉了抽烟的习惯。

他还著有《当我跑步时我谈些什么》，讲述跑步带给他的改变和意义，可以说，跑步重塑了村上春树，带给他心情放松和精神愉悦。

运动，是维持健康的秘方，也是自律的途径。运动，需要耐力和毅力，不仅能变美、变瘦，还是一种生活态度，是自我控制的能力。

保持运动，拥有强壮的体魄；自持自律，坚持不懈，才能在人生的道路上厚积薄发，一往无前，成长为更好的自己，收获精彩的人生。

03 书籍是人类进步的阶梯

蔡康永,一位被众人熟知的台湾知名主持人。从主持的电视节目《康熙来了》开始，很多粉丝,都折服于他文化人的儒雅气质。

在娱乐节目主持人之外，蔡康永还是一位爱读书也爱写字的作家,是圈里公认的“爱读书的人”。

在电视节目中、讲话中、读者见面会上，蔡康永经常鼓励人们读书。在他看来，人生有限，而阅读可以拓宽人们的体验，可以看到别人的人生，“有机会看到别人的人生长什么样子,就会培养出一种抽离的能力。”

除了每年被媒体要求推荐书目，蔡康永还曾经在其主持的读书节目《今夜不读书》中推荐过众多的书籍。在很多网友看来,蔡康永推荐的书目,都是让人“增长内涵”的。

蔡康永把阅读当做自己的“修炼”，这也是他与自己与生活和解的一种方式，是他为自己找到了人生的另一种可能性。

读书，就是在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。

读书，积累了人生一笔无形的财富，它无声无息，却又福泽自身，绵绵无尽。

读书，让我们审视自己的缺点，让我们变得更加有教养，让我们的未来拥有更多的可能性。

不管是何时何地，工作忙碌或者轻松，身处顺境还是逆境，多读书吧！读书会让自己成为一个有温度、懂情趣、会思考的人，给自己的未来创造更多的可能性。

04 写在最后

时间对于我们每个人都是公平的，不同的是有的人善于利用业余时间来提升自己。

日积跬步，以致千里；坚持不懈，一往无前。

任何伟大的成就都是从小事做起，让我们从当下做起，提升、运动、读书，为活出理想的自己和灿烂的人生而努力。

未来可期，无限美好，向前奋进吧！