散打直拳训练手靶练习，进入实战的必经之路

散打直拳训练手靶练习，进入实战的必经之路

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手靶练习　　

打手靶是练习拳法很重要的手段，有利于运动员形成正确的距离感，可以感受拳法发力的通透与否。基本要求是运动员击中靶面时拳头和小臂连成一个整体，使力量的前冲方向垂直于靶面。分为固定靶、活动靶、实战靶等多种。　　

固定靶

双方脚下均无移动，运动员做击打手靶的练习，目的是学习巩固基本技术，纠正错误的动作细节。　　

活动靶

运动员和持靶者在行进间练习击打动作，体会动态情形下捕捉目标和发力的技巧。教练员可以用轻点的动作有针对性地指出运动员的缺点，刺激运动员及时做出正确的反应和应对动作。　　

实战靶

运动员和持靶者在动态状况下，模拟实战状态，进行有攻有防的练习。散打的用拳与拳击用拳有所不同，一般不要让运动员做连续四拳以上的攻击。　　

例如：　　

1、原位前手直拳单击靶（图31、32）。　　

2、原位后手直拳单击（图33- 35）。　　

3、前手直拳进步单击靶（图36- 39），在连续进步中出前手。　　

4、进步左右直拳击靶（图40- 43），持靶者后退，运动员连续跟进的同时打靶。　　

5、直接出后手（图44- 46），后手没有任何预动打出直拳。　　

6、活步左右直拳击靶（图47- 50），双方有进有退，也可以向侧方走动，运动员见靶出拳。　　

7、防守反击打靶：A、防直拳-直拳反击（图51- 54），B、后闪防摆拳-直拳反击（图55- 58），C、下潜还击后手直拳（图59- 63）。

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男篮世预赛积分榜中国男篮攀升第二，澳大利亚飙8连胜，日本垫底

北京时间8月30日，男篮世预赛亚洲区二阶段小组赛继续进行，在备受关注的几场比赛中，世界强队澳大利亚98-68伊朗，轰出8连胜，中国男篮80-67力擒巴林，目前在最新的F组积分榜上，澳大利亚8战全胜排名第一，中国男篮拿到2连胜排名升至第二，伊朗第三，哈萨克斯坦第四，巴林第五，日本男篮尴尬垫底！

澳大利亚迎战伊朗。本场比赛考虑到双方实力上的差距，伊朗男篮非常明智地选择轮休主力，哈达迪等人缺席，这样一来比赛胜利的天平就向澳大利亚彻底倾斜了，结果澳大利亚也是没有任何悬念的打出了一场碾压之战，早早建立起巨大的优势，最终以98-68的比分打爆了伊朗男篮，强势轰出8连胜，继续霸占榜首，领跑积分榜，不得不说澳大利亚男篮在亚洲就是独一档的存在，非常有希望以全胜战绩结束世预赛！

中国男篮面对垫底的巴林队。中国男篮和巴林男篮在此前的亚洲杯上有过交手，当时中国男篮险些爆出大冷输球，此番再次对决巴林，中国男篮必将保持高度的重视。比赛开始后，中国男篮迅速展开攻势，多点开花单节打出了25-11的比分迅速建立领先优势。第二节巴林男篮反击迫近了比分。第三节中国男篮重新发起攻势，打出22-13的比分，再次拉开比分。第四节巴林疯狂反扑，无奈中国男篮稳住了阵脚，不给对手机会，最终以80-67击败了对手，拿下2连胜后排名冲上了第二。本场比赛表现最好的就是周琦和徐杰，周琦作为中国男篮的防守铁闸，再次统治内线，轰出22+7的数据，而徐杰表现非常沉稳，只要他上场就能让中国男篮快速运转起来，反观其他人的表现真的一言难尽，内线上王哲林防守太差，后卫上赵继伟没篮，孙铭徽太会秀！

在另外一个小组E组中，显得强弱层次非常明显，领头羊新西兰一枝独秀，轰出100-72的比分大胜约旦，飙出6连胜稳居榜首，排名第二的黎巴嫩男篮同样表现很猛，打出95-63的比分轻松击溃了垫底的印度，继续稳居第二，还有一场比赛就是菲律宾男篮以84-46暴击了沙特，赢下这场比赛后，菲律宾男篮排名上升到小组第三位！

文/体坛小说

#头条创作挑战赛#

中国男篮世预赛赛程

2023年FIBA世界杯 亚大区预选赛第三窗口期赛程公布，中国男篮@中国篮球之队 将于6月30日迎来与澳大利亚队的首场对决。 中国队具体赛程： 6月30日 16:40 澳大利亚vs中国 7月1日 15:10 中国vs中国台北 7月3日 16:40 中国vs澳大利亚 7月4日 16:40 中国台北vs中国

央视网体育

格斗教学「拳击手靶入门」打靶的一些常见技巧

小编知道作为练习拳击者的你们，一直都很羡慕这样的▼

那么，我们今天就来谈一谈拳击中打靶训练的一些入门基础，希望对现在还在挣扎的初学者们有一定帮助。

首先，来了解一下手靶训练的好处：

众所周知，手靶训练可以培养实战中的反应能力、击打技术、防守技术、反击技术等的最佳途径之一。

经过长期的手靶训练可以把一些技术动作转化为本能反应。

同时，你也可以通过打手靶来控制你的击打距离以及节奏。

相比起打沙袋，它会显得不那么的乏味。因为打靶是两个人之间的互动。

尤其是当你在和一个经验丰富的靶手练习时，你还可以弥补一些技术上的短板。

最重要的是，当你面对沙袋时，可以偷偷休息。而打靶可就完全不一样了哦，你要一直适应对方的节奏。

打手靶能够能够模拟逼真的实战场景。在这个场景下，拳击手的训练更加的倾向与实战，更加的有代入感。

在开始之前，我们要明白，拳击运动不是蛮力的比拼。手靶也是如此，它符合实战中的很多理念——放松、距离感、专注力。

那么手靶训练也是如此：

放松：

手靶讲究的是轻快、轻盈的节奏以及“脆”的感觉，而它们的前提条件是，身体放松，只有这样你才能打出更快更干脆的拳头。

听说你想打力量 你不放松怎么释放出力量嘛。

距离：

拳击的本质就是距离的控制，把打手靶想象成实战，把持靶人想象成你的对手，在击打目标的同时，注意时刻通过步伐的移动来保持你的击打距离。

千万不要一直站在原地打，打拳不是站桩输出。同时也要注意不要离目标太远或者太近。

专注和精准度：

专注不是让你的紧张，而是保持头脑的清醒以及专注力。一些初学者很容易犯的毛病都是因为不够专注。

“手不要掉下来”

不然会挨打。这个已经强调过很多次了。

“看准了目标再打”

俗话说“打得好不如打得巧”。意思就是说，看准持靶人的出靶时机再打，不要一味地图快或者慢。

出拳的时候注意专注你拳峰的落点，不要打偏了，精准度在训练中非常重要。

如果你只是一味狂乱地向手靶出拳，然后让陪练主动用手靶迎接你的拳头，这根本就是没有用。瞅准了落点再打。

基础的手靶练习：

不同的靶手会采取不同训练方法来训练拳手，一般来说，都是采用以下的其中一两种：

1、单一训练

也就是说只打一个拳（直、摆、勾）。所以一般是训练单拳的发力。

但是对于高水平的学员来说，靶手的出靶应该是随机的，他不会告诉拳手，“我这个靶，会在什么时候出现”。

所以也可以用来训练拳手出拳的时机以及精准度。

若是纯粹地训练单拳的力量、重拳，还可以使用盾靶▼

2、组合拳练习

靶手会预设一些比较常见的组合拳，比如说”前摆后直、后直前摆“或者1-2，1-2-3组合拳。

其中也有可能会穿插少量防守动作。

3、防守训练

只训练你的躲闪、摇臂、格挡动作。这样能使你养成注意防守的好习惯，

教练会给初学者灌输一种 “反正打在手上不疼” 的理念，让你不那么害怕对方的拳头。

同时这样还能改善你的防守动作。一般用于热身和放松。

用棍靶来练习防守也是一种非常好的训练方式▼

4、防攻训练

这个训练会结合躲闪、摇臂；讲究进攻与防守的并存。

对于初学者，教练有可能会预设一套动作给你，但是当你熟练之后，你的防守动作应该是随机的。

5、全力

最常见的训练方式，通常可以用来训练体能和你的打击感。其特点是火力全开，全速全力不停地出拳。

虽然锻炼不了什么技术，但是看上去非常地帅气，对体力也有不错地提升。

6、情景模式

靶手会模拟实战中不同的情景，会随机出现一些东西，或者模仿某个拳手的风格。尽可能地使训练接近实战。