业余选手打羽毛球发挥总不稳定，技术不是关键，这三项才是重点！

业余选手打羽毛球发挥总不稳定，技术不是关键，这三项才是重点！

业余选手打球常会遇到这些问题：

1、容易意外受伤。比如：扭脚、闪腰；膝盖痛等；

2、容易体力不支。几颗球就气喘吁吁，一场球打不完就累瘫；

3、发力不稳定。击球时，发现力量不稳，达不到理想效果。

以上三个问题，我们归结为一个原因：体能。也有不少球友也咨询过这样一个问题：体能和羽毛球技术有没有关系 这个问题留给大家一起讨论。

今天我们就一起来分析体能对于业余选手的意义。

- 体能的概念 -

我们通常会听到羽毛球的评论员说：“xx的体能不错，在场地上处于优势。”那体能到底指的是什么

概念：体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

这下我们可以清楚，体能具体表现在：力量，速度，耐力等几个因素上，而这些正是打羽毛球所必须的几项因素。

在赛场上，最大的敌人不是对手，而是自己的体能。很多专业的选手，在面对强大的对手时都可以反败为胜，归根到底是体能的各项因素比对手更好。

即便我们是业余选手，想要提升自己的战斗力，也不可忽视这些因素。

- 力量 -

一般的球友都会把体能和力量混同，可见力量是体能的一个重要体现。力量主要表现在：腿部、核心（腹部和背部）、手臂和手腕手指。

腿部力量：让我们下盘更稳，蹬跨更有力，跑的更快。是我们在赛场上快速移动的基础。

↑快速的移动，蹬跨，稳定↑

核心力量：首先是整个身体在快速的移动中保持稳定的关键，其次储蓄更多的力量，最后将自身和来自下肢的力量一起传递给手臂。

由此可见，核心力量的重要性。如果你觉得自己击球的力量薄弱，下压力量不足，很大可能就是没有充分利用核心力量的作用。

↑快速的移动和起跳↑

手臂力量：快速的曲伸，平抽挡等力量的来源。新手在发力不顺畅的时候，通常会使用“甩臂发力”，也能发出较大的力量，但是长期的使用会导致手臂受伤。

↑快速平抽球↑

手腕手指力量：手腕和手指是力量输出的最后一步，也是至关重要的一步。两者的配合能够更好的控制传送到球拍上的力量多少和方向，更精确的控制球的力度和落点。每一次击球，都需要使用手腕和手指的力量。

↑手腕手指发力击球↑

力量提升的最终作用：稳定。跑的稳，跳的稳，可以让我们避免很多不必要的伤害；发力稳，落点稳，让我们击球有力，攻击性强。

- 速度 -

速度对于很多体育运动来说都很重要，但在羽毛球运动中的速度却不单单指移动速度，还包括：反应速度和动作速度。

移动速度：和其他运动不一样的是，羽毛球的移动遵循“米”字形的步法规律。从中心点向八个方向的移动均采用不同的移动步法，或跑步、或并步、或跨步、或跳步，对于不同的方向，有时还会侧身、转身等。

↑步法的变换和移动↑

反应速度：赛场上瞬息万变，所有的球路都是随时变化的，所以反应速度在很大程度上能决定你下一步的优劣势。

但，反应速度对于业余选手来说属于“摸不着边”的玩意儿，大多数选手都是根据对方的来球再做出反应。所以下一拍的击球方式更多的是靠：临时的决定。这是业余和专业的一个重要区别。

↑快速的判断处理↑

动作速度：还记得在战术章节里面我们说的“变速突击”吗 这个动作速度在某种意义上和变速突击有一定的相似性。动作速度并不一定越快越好，重要的是变化。

例如：杀球时的重杀和轻杀，高远球和吊球，搓球和扑球，假动作等，都是因为动作速度的变化而产生球路的变化。

↑突然变速的扑推↑

速度提升的最终目的：快速。移动快，能让我们快速到位，有更多的时候去准备击球；反应快，能让我们更快窥视对手的目的并作出反应；变化快：能改变对手的节奏，形成不同的球路战术。

- 耐力 -

除了力量之外，也有很多球友会把耐力与体能等同，可能是因为耐力的缺失是业余选手较为普遍的原因。

耐力是力量、速度持续输出的基础。在羽毛球中耐力表现在以下两个方面：

多拍相持：多拍是在短时间内考验运动员耐力的一种方式。在多拍相持不下的情况下，耐力和意志力显得尤为重要，谁先放松，谁就容易出现失误。

有兴趣可以搜索：女双决赛一回合104拍。看下陈清晨和贾一凡在今年世锦赛时的比赛。

在业余选手中很难出现多拍，多数情况下是因为耐力不够，导致脚下移动变慢，手上力量不足。

多局相持：这里的所谓多局，一般指水平相当的情况下，打满3局及以上。多局的比赛，体能尤为重要，这也是我们要分享体能的意义以及后面要说的体能的提升方式的原因。

↑耐力对决↑

最近的一场多局相持是今年的世锦赛，女单决赛中日本选手奥原希望和印度的辛杜，两人打满三局，时间110分钟左右。最后，两人几乎是精疲力尽，比的就是耐力和意志力，有兴趣的可以去看看。

耐力提升的最终目的：持久。坚持的更久，不光是在运动中，在生活上和工作上都有着非常重要的作用。

对于业余选手来说，繁忙的生活与工作压力，不规律的生活方式，让我们自身的体能储备很差。所以，在打球的时候常常会出现：容易受伤、体力不支，力量不足的情况。

所以，后面我们会和大家分享一些小技巧，来提升我们的体能，从这几个方面整体提升身体素质，让你在打球时更加得心应手。

足协与现在农村工作有相似的地方吗

最近中国足协给国人无限长脸，在中国男足内战内行外战外行的形势下，高层沦陷，男足主教练，足协主将14人接连被抓，似乎只有球迷成了绿茵场最后的守护者，真的能体会到球迷那绝望的眼神和深深的无奈，发自内心的呐喊中国足球到底怎么了 在不缺钱、不缺人、又建立这么完善体制的情况下，一路悲歌，有国际排名37位终于在这多管理人员的操作下下滑到了77位。

最近网友扒出，中国足协下设三十个正处级单位，三十个什么概念，一个县城县长的级别是正处级，三十个正处下面的副处、正科、副科、科员加后勤保障等等人数妥妥的超过了一万。中国男足就这样在万人管理团队的注视下沦为亚洲三流球队，这是一个很悲催的故事啊，按该说无论球员还是教练、管理团队都很着急才对，用咆哮一词也不为过之，应该废寝忘食、奋发图强啊，没有，都没有。平静如水，工资、奖金一点都没有少，国家一年在上面花的钱保守估计也在几百亿了吧！1964年在国足输给来访的巴基斯坦后，贺龙元帅当即宣布：解散足球队，全部拉到部队去锻炼，使男足成绩得以提高，重回亚洲之巅，弱弱的问一句，那时候也有三十个正处吗

部门众多，人员纷杂，上传下达的有效性就会大打折扣，执行力度更是无从谈起，人多牵扯利益面广，滋生腐败不正之风，这时候看重的是权利和金钱，哪管你成绩如何

昨天去了一次镇上，突然被眼前各个部门的牌子晃的眼花缭乱，有这办那办，这会那会，这所那所的，也是充分发挥了聪明才智，把名字起得简洁而又高雅，只要设立了部门就会有人员去管理，就会和当地企业和管区内的村子对接，各种调查、问答、表格、问答。突然很怀念起八、九十年代的乡镇来，那时候是以农业为主的社会，全部乡镇人员加在一起也不过几十人，干部很辛苦，工作却有条不紊，那时候是真的为村子引进项目，我们村的蔬菜种植基地就是九几年引进的，镇上统筹规划，村里协调，有十几个发展到几十个蔬菜大棚，农民受益几十年。

社会在发展，时代在进步，各个乡镇也有几十人扩展到了上百人，大一点的乡镇甚至工作人员都有几百人，农村却逐渐萧条起来，农村的收入在近几年没有明显的提高，也看不到干部下乡做调研，给老百姓带来致富信息和招商引资的好消息。现在农村的工作就好像在一块布上不停的熨烫展平，然后丢弃一边。过一段时间想起来了，再熨烫展平一番。但这块布的根本性质没有变化啊，仍然是原来的布啊！

各个部门都一样，不能单纯的为了扩大就业而把人员增加再增加，原来是一个和尚挑水喝，两个和尚抬水喝，三个和尚没水喝。现在是只要当和尚上面就给发水喝，都眼睁睁的看着上面什么时候给水，发多少水。忘记了自己也可以去挖井出水，在自己能喝到的同时，也能惠及一方百姓。关注点只放在了桶上了，把桶做的又大又坚固，一个桶不行再做一个，最后的结果可能是人手一个桶。

前武汉江城球员讨薪行业乱象丛生无赖老板，中国足球未来何在

今天，前武汉江城俱乐部球员严逸聪在个人社媒发文讨薪，声称今年6月底解约的他只领到了一个月的薪水。

严逸聪在社媒详细写道：

我是前武汉江城俱乐部球员严逸聪，因为各种原因在六月底时主动跟俱乐部解约，现在已经八月份俱乐部只发放了两个月工资，而我个人只发放了一个月，7.11号时全队发放了第二个月工资，唯独没有给我发，我在球队从来没有一天请假，在欠薪如此严重的情况下从来没有缺席一次训练一场比赛，就因为我当时已经离队了，作为俱乐部老板，你搞区别对待，每一次问你你一拖再拖，我却一直选择相信你，如今中国足球已经一地鸡毛，再加上你这样的无赖老板，我不知道以后还有多少人会选择踢球，你一直利用球员们想踢球的心理，压榨球员，球员为你流血流汗，到如今每个月最基本的生活都保障不了，作为职业球员要去兼职当教练员，有些队员甚至开始送外卖，你的良心何在 歹也是中乙俱乐部，能不能不要搞这么业余 我相信我的这点工资不算什么，但你这样的区别对待，看菜下饭的行为我忍不了，这个行业已经乱象丛生，球员连基本生活都保障不了，再加上你这样的无赖老板，中国足球的未来何在

（德里森）

身边的羽毛球故事余冰清，于破晓处绚烂生长

四年前，还在读高二的余冰清亮相全国冠军赛。那一年，恰是中国羽协首次将业余选手引入专业赛事舞台，她也成为当年战胜专业队选手的第一人。如今，余冰清已经是北京大学国际关系的大三学生。当初，那个既爱读书又想打球的姑娘，凭借高水平羽毛球特招实现了自己的北大学子梦。今年暑假，她作为Yonex联队的一员，在2022尤尼克斯全国羽毛球邀请赛中出场6次收获5胜。这位在场上不论领先或落后都是一脸淡定的姑娘坦言道，“虽然可能内心真的很慌，但是，我不想浪费任何一次比赛的机会。”

“你想和我们一起去比赛吗 ”

一天，正在浙江嘉兴老家放暑假的余冰清接到一通邀请电话。细算起来，她从准备期末考试起已经有一段时间没碰球了。比赛机会就在眼前，余冰清既想答应，又顾虑起嘉兴没有训练条件。纠结之际，她想或许可以投奔在长沙的两位校队学妹，三人一起为邀请赛进行集训会有效果的多。一番沟通联络，三个小姐妹一拍即合，余冰清当即买了前往长沙的火车票。

“恢复强度肯定不能和专业队比，但是，我们每天都能一起练球，加上长沙的打球氛围很好，这对我来说就挺幸福的。”无独有偶，由于恢复心切，余冰清在一次回球时不慎拉伤了腿。“伤病这些都是家常便饭，当时脚底其实也打泡了，拉伤也确实难受。但我知道自己只要投入到比赛之中就能顶过去。”

很快，余冰清就在邀请赛中检验了训练成果，她6次出场收获5胜。“我调侃自己是本着学习的态度来比赛的，不管和什么水平或是年纪的选手对阵，都是冲击的心态。上场就尽量发挥，真的输掉了也没关系。但是如果结束的太快，我会觉着没有达到比赛的意义。”她想要尽量把每一场比赛打得有所收获。

余冰清直言，自己与专业队选手的每场比赛都赢得不易。尽管在场上她的表情始终如一的淡定，可是内心同样藏着慌乱。“心里会有挣扎 ，也会为不该有的失误感到崩溃，但是这些就放在心里吧。特别是在关键分时，我知道很可能会输，那不如就试试进攻吧，因为只是防守我肯定没有胜算的。”

别看现在站上赛场，余冰清总能应对自如，实则早年间她也是个以哭应对一切的爱哭包。“我小时候根本无法直视自己输球。”遇到困难，她的第一反应就是哭了再说。

“后来，每天都要面对场上的这些输赢，慢慢就学会找差距，学习人家的长处。”因为羽毛球，余冰清习得了以更积极自信的心态面对生活，让她懂得了“逆风”时，就顶一顶。“可能会顶不住，但是顶下来了，就是我赚到了！

向心而行，勇敢选择

出生在书香门第的余冰清，父母都是教师。若不是从小太容易生病，三天两头往返医院，她是断然不会和体育有什么渊源。为了让她增强身体素质，爸妈决定送女儿去体育班。他们不曾想到，握住羽毛球拍的余冰清竟开启了一条别样精彩的羽球之路。

在余冰清的记忆中，最初在羽毛球班中自己就像是上托儿所，每天跟着比自己大两三岁的哥哥姐姐身后，练习架拍、挥拍。趁教练不注意的时候，会适时“摆烂”开开小差。不过，刚学了一年多的时间，她就以替补身份赢得全市双打冠军。

2009年，当时在省队带队的蒋国良指导到嘉兴基层挑苗子，刚好注意到了协调性灵活的余冰清。蒋导陪她练了一会儿球，没过多久时间，余冰清就被调进了省队。到了更高水平的训练环境，她看到周围的哥哥姐姐们水平都那么好，心想不知哪一年自己才能达到那样的境界。

小学三年级那年，正式进入省羽毛球三队的她师从金飙。而当时，同一师门的陈雨菲刚从三队升到二队。余冰清说，那是一段很值得分享的回忆，自己好像见证了师姐一步步走向更高舞台的努力。同样，余冰清在省队也毫不惜力，她不知道那三年时光自己磨坏了多少双球鞋，训练再苦都能坚持下来。最初选择进入省队，余冰清的妈妈并不赞同，但是看着女儿和丈夫的坚持，她坚持着每周两次到省队为女儿辅导功课。不过，余冰清也发现自己在日复一日的打球之余，对学习的渴望更加强烈。

到了余冰清上初中那年，她做了一个出乎意料的决定——回嘉兴读书。“或许那会儿，我感觉打球太辛苦了。是继续练球，还是回去读书，内心的天平倒向了学习这边。所以，就做了这个决定。”不管是怎样的选择，父母总会站在女儿的背后全力支持着，努力的余冰清很快就在学校的各种考试中排到了年级榜首。

乘着羽球飞向更高

学习成绩的稳步提升，余冰清为参加省运会蓄力训练的脚步也排上了日程。2014年她以一单身份代表嘉兴市队参加了浙江省运会，她不仅拿到了13岁组女单冠军，还在团体决赛中在15比20落后连得7分赢下了省队前队友，为嘉兴市队夺得团体冠军立下功劳。

升入嘉兴一中后，高中学业的压力俨然有别于初中时期。一次考试成绩的不理想让余冰清决定发挥自己的特长，放手一搏。那时，他们了解到通过高水平羽毛球特招这条路，可以考取名校，甚至北大、清华都有这样的招生简章。自那时起，学习和羽毛球再次成为余冰清每天的两大任务。她开始过起每天清晨6点50起床，晚上1点入睡的日程安排，辛苦是在所难免，但是余冰清更希望自己不留遗憾。

同样，父母全力支持她的决定，学校也给她提供场馆，为她比赛开绿灯。训练对抗，全靠几个从小一起打球的小伙伴，与男孩子们一起训练，这让余冰清到各地比赛多了几分自信。整个2018年，她一直处于四处奔波比赛，凭借稳定的发挥余冰清在最终的总决赛上，获得冠军，拿到了一级运动员的证书，但是一级运动员证书，只是进名校的第一关。

2019年1月，北大的高水平运动员测试如约而至，三十多个来自全国各地的高水平学生，都渴望通过比赛，考进北大，能不能通过测试，需要大家实实在在的成绩。而那段时间因为长期的运动劳损，余冰清的身体也出现了疼痛反应，甚至上车这样的简单动作，胯部都不敢发力。到医院拍片查不出任何问题，余冰清只能忍着疼痛继续每天的训练，爸妈则成了康复师帮她进行肌肉放松。余冰清问过自己这样的坚持值不值，万一没打到第一名会不会辜负了所有人，但是，倔强的她更相信这将是一场奋不顾身的双向奔赴。

当余冰清提前到达北京后，她先是意外发现每天困扰她的疼痛感不见了。在测试的两天时间里，她从循环赛打到决赛，凭借着过人的实力，杀出重围，拿到了第一。就在那一刻，余冰清松了一口气，她内心感恩着自己的努力有被看到。“我从来不算特别有自信，但是，当来到北京后，我觉着所有的付出都被老天眷顾了。”

一人份的专注

从赛场上看到的余冰清，酷飒、利落，眼神坚定、不容有失……来到场外的余冰清，甜美活泼、率直又真诚，安静时可以一个人宅在家，热闹时会与好友探店畅聊，她说自己是个思维跳脱且兼具内心与外向的双鱼座。

回看她的一路选择，余冰清说，省队的三年时光让她懂得了成为一名运动员应该具备的基本素质。回到校园后，她更加了解如何通过学习提升自己的眼界与认知。在北大就读的三年，她说身边的同学们都是深藏不露的人才，自己似乎没有那么出彩，不过，她很快就融入了校园生活。“不能还像高中那样每天按部就班的三点一线，有时临近比赛，我可能不太爱说话。但是压力太大的话，我会和朋友们倾诉。”

作为陈雨菲小师妹，余冰清笑说小时候经常会碰见，自己好像一路上看着她走得更稳、更出色。同样，她还很欣赏拉查诺场上的优雅，以及奥原希望在球场上的那份虔诚与决心。“我始终觉着只要用心去努力，心中的热爱就会眷顾着你的努力。”

如果说，2018年全国冠军赛是余冰清羽毛球路上的一次转折，从那时起她开始走向了大众视野。那么，在打球与读书之间，余冰清也寻找到了让两者互为平衡的支撑点。在她心中，热爱才能激发内心源源不断的能量——既让她怀有敬畏之心，也让她为了不后悔而全力奔赴以赴。