印第安维尔斯双打名单揭晓卫冕冠军继续出征，加拿大组双子星！

印第安维尔斯双打名单揭晓卫冕冠军继续出征，加拿大组双子星！

印第安维尔斯大师赛已经隆重上演。作为开年第一项大师赛，每年他的男双签表都非常有看点，今年的情况怎么样呢 让我们看看组队情况。

同胞好友搭档

阿古特/布斯塔、弗里茨/保罗、辛纳/索内戈、卡恰诺夫/卢布列夫、阿利亚西姆/沙波瓦洛夫、伊斯内尔/索克

在比较出名的选手中，就有六队搭档选择了自己的同胞好友。其中，加拿大双子星阿利亚西姆、沙波瓦洛夫合体，俄罗斯“三驾马车”中的两驾也强强联合，只余梅总冲击个人赛会最佳战绩。

卫冕冠军弗里茨选择双线作战，携手新科澳网四强暨好友保罗自然是不二选择，而辛纳则联手了近来势头有所回升的索内戈。西班牙两位较为稳定的选手阿古特和布斯塔也携手征战。

强强联手未必就能够“1+1>2”，六组搭档中实力最强的应该属于伊斯内尔和索克这对。两位前美国一哥曾经夺得过数座巡回赛冠军，其中就包括去年的赛会冠军。在职业生涯暮年之际，还能够单双打赛场同时全力以赴，足以见得他们对网球的热爱。

其他各组搭档中，兹维列夫/梅洛、瓦林卡/蒂亚福、鲁德/蒂姆、鲁内/谢尔顿，以及迪米特洛夫/胡尔卡奇也都可算得上“奇妙”组合。

“花裤子”瓦林卡搭档“大黑个”蒂亚弗 你第一时间想到什么 恐怕是他们都喜欢穿花裤子吧！场上的气氛可不用担心！

鲁德和蒂姆也是首次搭档。敢情挪威人在去年两夺大满贯亚军后，要学习蒂姆前三次大满贯决赛均失利的教训 不过两人在单打赛场上近期状况都不佳，双打前景如何就更加难以预测了！

鲁内和谢尔顿近期在赛场上有过交锋，两位都是新晋选手，搭配起来应该不成问题。两位“一大师”迪米特洛夫和胡尔卡奇，在大师赛赛场最大的收获便是在美利坚土地上。福地重游能擦出不一样的火花吗

急欲重回理想状态的兹维列夫这次也选择了同时报名双打，找回手感的心情相当迫切，他将携手巴西选手梅洛组队参赛。

如此多的球员报名单打的同时也兼任双打，对体能的要求也是一种考验。以上的强强联合，究竟只是噱头 还是珠联璧合 你最期待哪一队的表现呢 （ 网球之家

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。

「大师课堂」浅谈提高拳击运动中体能的方法

在拳台台上，很多人几乎在一开始的时候就没了力气，然后被对手追着吊锤。

有时候明明看到对手的漏洞却没有力气反击。经常在回合快结束的时候，你躲在拳套后面一味地格挡，因为再也没有力气取还击。

事实上，你已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛，你本来可以做地更好。

要知道大型职业比赛可是有12个回合；业余拳击只有3个回合，更是要每个回合全力以赴，不能停滞。

所以说，体能是拳击中制胜因素里最重要的一环。

宏观来讲，拳手感到体能不足主要有这么些原因：

第一个是状态没有调整好，另一个是在压力下过度恐慌，当然最重要的还是因为自己的体能太差。简单点说就是心理因素和生理因素。

不幸的是，有很多人以上的毛病都有，本文就着重聊聊如何在生理方面上进行调整。

首先要说明下，拳击是一种有氧运动和无氧运动相互结合的运动项目，但是在一回合里（3分钟），主要是以无氧代谢供能为主。

这有点类似打篮球（全场）和网球，因为你要不停地变速变速再变速：这种一快一慢、一快一慢的节奏在拳击运动上面更是体现得淋漓精致；

所以在平时的训练中一定要采用大强度的训练，以更好地模拟无氧环境，使你的身体去适应这种节奏。

针对体能的训练，可以放在拳击专项训练的前后进行，当然也要穿插在每次的打沙袋的过程中。

其实我们的做法很简单，小编为大家准备了一套比较普适、也比较容易的训练方式，以加强你的耐力。

5公里跑步

作为最最最基本的体能训练，这是必不可少的，不过很多人不知道怎么跑。

》每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有两天的时间休整。

》匀速，呼吸要有节奏；如果你是男生，有能力的话最好把时间控制在15-20分钟左右。

》在有氧环境下跑，比如：学校的跑道、公路、足球场。

》最好是晨跑，在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。（跑前不要吃太多东西）

Q：欸，既然拳击是以无氧环境下的爆发力运动为主，那么我们为什么还要进行有氧跑呢

A：这些又长又慢的公路跑，一直以来都是伟大的职业拳手们提高心肺最好的训练方式。

让我们花点时间来解释有氧系统的工作原理：

有氧系统以身体的线粒体使用氧来燃烧脂肪和糖酵解副产物，从而产生三磷酸腺苷(ATP)和二氧化碳。

这个过程可以让身体慢慢地提供低功耗的能量,可以持续数小时。

那么慢燃烧，低强度能量的系统如何帮助更快地移动我的脚步，并打出更重的拳头

身体的线粒体使用氧来恢复磷酸肌酸（PCr）存储，并延迟糖酵解副产物的积累，将降低肌肉的pH值（Pollock，1973）。

这是一种“有氧循环”，让我们的身体在更长的时间里保持更高的能量输出，并提高我们在回合的间隙时板凳上的体能回复速度。

有氧训练还可以增加你的心脏搏动量（SV），让你的心脏每次跳动时泵送更多的血液到你的心脏，这对你的恢复、在擂台上的表现、或坐在凳子上等待时有很大影响。

虽然它不会增加你的“瞬间爆发力” ，但是它会增加你在一回合中产生“爆发力”的次数。

有氧训练是增加你的SV的唯一方法，因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间，从而更好地填充体能。

最重要的是，有氧基础可以让你增加你的训练时间（并在休息期间恢复更快！）。

Q：那为什么....

A：闭嘴！跑就是了！

全力沙袋训练

打沙袋的方式有很多很多种，同时也包括了训练体能。

沙袋的训练要点：

》当你进行沙袋练习时，注意听铃声，在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。

》不需要太用力，只需要快速不间断的出拳和移动并把握节奏。

》出拳和眼睛水平（许多人倾向于向下出击）

》频繁地使用小跳步，侧步

》再次说明，专注于快速，不间断的出拳。

》连续出组合拳轰沙袋直到练习结束！

提示：你也可以尝试3分钟全程使用此方法训练，不过不要每回合都这样做。你可以把这组训练放在最后几个回合。

变速跳绳

作为热身运动后的第一组训练，跳绳不仅能放松你的身体，也能很好地练习你的耐力。

》3分钟一组，进行3组，中间可以穿插速度球训练。

》变速跳，20秒的匀速 → 20秒的加速（双摇、高抬腿等），如此间隔循环，直到回合结束。

不要小看这几组跳绳，会让你非常累哟。

最后的话

以上的体能训练方式都非常基础、简单且触手可及，这也是许多职业拳手训练体能的常规方式。

当然，他们训练体能的方式远远不止这些。但作为拳击爱好者和训练者，不用太复杂的方式，能把上面的训练坚持落实下来就足够用了。

很多人体能太差不是因为没有掌握方法，而是他们太~~~懒！

“好冷啊，我不能早起跑步”、“哎呀，没时间训练....”诸如此类的借口并不是开脱的理由。

拳击不是一项休闲运动，不是一年玩个一两次就行了，它需要全身心的投入才能有所收获。所以抓紧练习吧！

把常规的体能训练不间断坚持3-6个月，保证让你的耐力提升一个档次。

张本智和兄妹打疯了！双双晋级半决赛，混双4强名单全部诞生

乒乓球WTT印度球星赛激战正酣，北京时间3月2日下午，混双四强名单正式诞生，日本世乒赛亚军组合张本智和/早田希娜晋级，迎战韩国队的张禹珍/田志希；头号种子、法国队的奥运第四名配对莱贝松/袁嘉楠大获全胜，即将与另一对日本组合户上隼辅/张本美和交手。

本次比赛张本智和、张本美和兄妹的确发挥神勇，尤其是年仅14岁的张本美和，她与户上隼辅初次合作就打进了混双四强，真是打疯了，中国队不可不防！

本次球星赛国乒因为八人退赛，直接导致双打组合全部解体，最终统统放弃参加。失去了中国队的参与后，其他协会的高手们也迎来了夺冠的契机，尤其是亚洲的队伍更是跃跃欲试，力争三项双打的冠军，而身为头号种子的莱贝松/袁嘉楠自然也不想错过登顶的机会。

张本智和/早田希娜是世乒赛的混双亚军配对，也是目前日本的王牌主力组合，因此被视为夺冠的最大热门，首轮比赛两人3-1击败队友及川瑞基/长崎美柚，随即遭遇韩国组合。

从实力上看，朴康贤/尹孝彬显然是比不了张本智和/早田希娜的，结果双方恶战四局后日本组合笑到最后，3-1淘汰对手晋级到了半决赛阶段（11-5、11-8、8-11、11-4）。

相对来说，黄镇廷/杜凯琹、张禹珍/田志希的实力更为接近，前者曾打败水谷隼/伊藤美诚、许昕/刘诗雯，拿过总决赛的冠军，后两人则是韩国男女两队的头号主力。然而比赛开始后，中国香港组合就连续崩盘，以8-11、5-11先丢两局，大比分由此变成了0-2落后。

被逼入绝境后，黄镇廷/杜凯琹在第三局以12-10艰难扳回一城，然而第四局上来就连丢7分，最终以6-11输光整场比赛，张禹珍/田志希晋级四强、约战张本智和/早田希娜。

另一个半区，头号种子、奥运会第四名组合莱贝松/袁嘉楠也遇到了一对韩国组合，那就是李尚洙/崔孝珠，结果这场比赛成为了单方面的吊打，法国选手以绝对优势连轰11-7、11-2、11-3横扫对手，非常轻松地就拿到了半决赛的门票。

最后一场八强赛是日本新组合户上隼辅/张本美和大战东道主两大核心主力组成的配对——加纳纳塞卡然/巴特拉。原本大家更看好印度选手能取胜，毕竟他们搭配时间更长，合作也更默契，结果两人却在首局10-12惜败，随后第二局又以6-11再负被逼入绝境。

第三局加纳纳塞卡然/巴特拉背水一战失败，最终以6-11输光整场比赛，户上隼辅/张本美和晋级，挑战头号种子莱贝松/袁嘉楠，真是后生可畏，值得国乒认真研究提防！