业余队穷小子漂洋过海追逐足球梦，伯乐只会赏识奋发向上的千里马

业余队穷小子漂洋过海追逐足球梦，伯乐只会赏识奋发向上的千里马

足球需要天赋，更需要的是努力和汗水的付出。为了梦想不顾一切的去拼，去抢，去赢得胜利，去让自己的家人和国家为自己骄傲，拼尽全力去奔跑，即使是业余球队也能打败职业球队！

穷小子叫桑迪亚格，他每天跟老爸到富人去除草浇花，晚上还要到中餐馆做杂工，只为一张飞往英国的机票。

在数日前，一位来自英国的球探偶然看到了小桑踢球，虽然他腿部动作不够标准，平衡感也不好，但他在球场上的表现足以让这位球坛吃惊。比赛结束后，球探格兰来到小桑面前，问他有没有进职业球队，小桑表示，职业球队只在大学里招人，他们这帮人里没有念过大学。格兰说会找一位体育经纪人来看他踢球。

老爸得知这件事后，对着儿子开始讽刺，只有电影明星才会有经纪人，经纪人会找你，你只不过是跟一群打工仔在公园踢着玩，别做梦了。比赛这天，小桑极力的展示自己，可经纪人并没有出现，因为他正在参加一个派对，也根本没把这件事放在心上。

小桑知道后有些失落，也许老爸说的对，格兰明天就要返回英国，这件事情也只能罢手。临行前，格兰给纽卡斯尔联队的老板打去电话，恳请他能见见小桑，老板同意了他的请求。格兰把这个消息告诉给小桑，只要他能飞到英国，就能得到一个试训的机会。旁边的老爸听了不停的给儿子浇冷水，小桑决定要抓住这个机会。小桑开始努力打工挣钱，眼看着机票钱攒的差不多了，钱却被老爸拿去买了辆皮卡，老爸表示，我只拿了你一部分，但我会把生意分给你，至于你英国球星的梦想就别了。好好工作才有美好的生活，小桑很生气对父亲说，那是你的生活，不是我的！吵到最后不欢而散。

其实老爸为这个家付出过很多，在墨西哥时，他白天在工地干活，晚上到妓院做清洁工，直到存够了钱，带着一家偷偷到美国，才有了现在的生活。这天回到家，奶奶偷偷拿出了机票，为了孙儿的梦想，他卖掉了自己的首饰。

几天后，飞机降落在英国伦敦。小桑的到来让格兰兴奋不已。安顿好后，格兰把他带到纽卡斯二连队，老板直接让他上场试试，看了再说。当天的试训对小桑来说简直就是噩梦，试训在大雨中进行，带球频频失误，又多次摔倒，一旁的格兰为他捏了一把汗，老板看了直接离开现场。

教练喊着让新来的带球，可结果小桑又一次摔倒，教练直接对格格兰摇摇头，小桑从来没在泥地里踢过球，加上他刚飞跃半个地球，没有倒时差，又是第一次面对专业球员，不可能不紧张。离开时，小桑对格兰解释说，明天保证会表现的更好一些，格兰告诉他不会有什么明天的。

回来后，他跟格兰说起了老爸常说的话，打工赚钱，养家糊口，其他事情想也白想。格兰听完陷入沉思。晚上，格兰找到老板，又详细说明了小桑的情况，最终为小桑争取到一个月的试训机会，小桑开始了为期一个月的艰苦训练。体检时，他隐瞒了自己患有哮喘的事实。一次训练时，老板发现小桑总是自顾自的带球射门，他把小桑叫到面前悉心教导，足球是一个团队竞赛，你胸前的数字被背后的名字更重要。小桑也在教练的指导下飞速进步着。

更衣室里，小桑使用喷雾时被队友小胡子看到。一个月的试训即将过去，小桑平日的刻苦训练被老板看在眼里，训练的同时还和队里的小护士谈起了恋爱。有一天，他发现自己的名字被写进预备队，他激动的跳了起来。很快，他迎来了第一场比赛，作为预备队球员上场，激动的同时拿出喷雾准备来一下，可不小心滑落到地上，伸手去捡拾，被经过的小胡子狠狠踩了一脚，这显然是故意整他。

球场上他表现的有气无力，老板看到直接把他换了下来，他知道这回完了，教练来问他原因时，他也没有说出实情，甘愿被扫地出门。第二天，他给格兰留了封信，便匆匆离开。佳文是球队里的主力球员，他有个外号叫夜店小王子，经常出入各种舞会、酒吧，这也导致他经常迟到。这天嘉文醒来就知道又晚了，出门时发现车子的轮胎被人偷了，马上打电话叫车，对方听说是家人，立马安排了一辆最近的车，而这辆车里就坐着准备离开的小桑。一开车门，里面坐着熟人。了解完情况，嘉文把小桑带到老板面前为他求情，说出了哮喘病的事实。老板听完说，撒谎是个问题，但哮喘不是。

老板让他先去看医生，然后回来训练。之后的两场，预备队晒出小桑以出色的球技在预备队员中脱颖而出，成功签约球队。小桑气愤地走向训练场，教练问他怎么回是，原来他发现预备队的名单上清除了自己的，难道自己连预备队的替补都不是 教练笑着告诉他你现在不归我管了，以后你跟正式球员一起训练。惊不惊喜，意不意外

这天，球队迎来了一场正式比赛，洛杉矶的酒吧里聚集一群看球队，只见小桑的老爸走了进来。赛场上，一名队员在对抗中受伤，老板叫出了小桑的名字，教练告诉他展现自己的机会，倒让他们看看你的能耐。老爸看到自己的儿子登场，激动的大叫起来，这是我的儿子，我是他的父亲！

嘉文直接把球传给了小桑，小桑使出了惊人的盘带技术，连过数人，引的现场球迷起身喝彩，对手看拦不住他，直接使了个绊子将他绊倒，对手犯规，球队得到一个点球机会。嘉文一个假动作轻松进球，随着裁判的一声哨响，比赛结束，纽卡斯尔赢得了比赛。

老板叫来的小桑本想会夸赞自己一番，可不料却是一顿斥责。老板问小桑，看到球门的时候想到了什么 小桑疑惑解答道，射门，进球 老板大声呵责到。你应该看到有两个人的位置比你更好！

小桑有些郁闷，嘉文把他带到舞会上放松一下。在舞会上小桑得到几位前辈的认可，他信心倍加。第二天，报纸上就出现了花边幸女儿，他急忙跑去向女友解释，医院里看到了受伤的队友，预备队比赛中被抬了下来，半月百岁了，这就意味着他的足球生涯就此结束。

就在梦想即将实现的路上，家里传来了噩耗，父亲因为突发心脏病离世。机场里他想了好久，如果回家料理父亲的后事，就无法参加后面的比赛。最终，他没有踏上飞机，而是返回训练场，因为只有成功才是对家人最好的交代。父亲的在天之灵也会为他高兴。

不久后，本赛季最后一场比赛开始了，纽卡斯尔对战利物浦，赢下这场就能顺利进军决赛。赛场上加文的头球率先分，不过利物浦很快连进两球，这让纽卡斯尔瞬间有了压力。小桑拿到了球，他直逼球门，跟随着加文等着接球。终于，他传出了临门一脚，嘉文空中接球，球进，比分拉平。

比赛还剩下三分钟，嘉文被对手绊倒，获得任意球机会，可他居然把这个机会让给了小桑。现在所有人的希望都寄托在小桑脚下。小桑用尽自己的全部精气神，一脚踢出，球进了。看上去朴实无华的一角，却蕴含着他所有的努力和汗水，最终一球成名。

任何人都不会随随便便就会成功，只有真正的千里马才会被伯乐赏识，只有为了梦想会不顾一切去拼命的人才能抓住机会。在足球场上，球员看见球飞过来竟然不是接球而是躲避，进攻防守好比闲庭信步，这样的球队别说打职业队，就是业余队都肯定赢不了。

BF拳击教学如何练好综合体能储备请每天坚持这几个动作

综合体能的储备，是参与任何运动项目的基础。综合体能不好，人很容易在跑步、篮球等专项运动中运动表现不佳甚至受伤。而若只在健身房死磕肌肉，又很难体会运动的快感。因此，综合体能，全面强健，专项承载，享受运动才是我们所提倡的。如何发展综合体能呢 动作是训练的载体，综合体能也是如此。本文从基本的屈髋、双腿蹲、单腿蹲、上肢拉、上肢推、旋转这六大动作模式出发，结合训练实践中的总结，概括出6大动作系，16个经典训练动作。它们是训练、是基础，更是思路、是体系。

蹲系

深蹲 Squat

双腿蹲和单腿蹲，其中双腿蹲以深蹲为代表。深蹲是下肢蹬伸动作的代表，以合理的结构、稳定的支撑、全面的肌肉参与，广泛应用于下肢基础力量训练。深蹲是跳跃的原型、功能的基础、力量的表现、训练的经典。

箭步蹲 Lunge

箭步蹲是单腿蹲的代表。深蹲虽好，但过于稳定，我们生活和运动中大多数状态是不平衡或不对称的。箭步蹲会表现出更强的功能性，很多功能性训练都是以它为基础发展出来的。所以箭步蹲集力量、平衡、功能于一身，是训练中的多面手，几乎是所有靠双脚移动的运动的必练动作。

侧蹲 Side Lunge

侧蹲为下肢蹲中最奇特的动作，集难度和功能为一体。学习深蹲和剪蹲后才能逐渐领会其真谛。侧蹲的功能性在竞技体育的专项中表现极为突出，比如篮球侧滑步、网球开放式击球、速滑蹬冰、滑雪猫跳。但凡牵涉到横向位移，侧蹲一定是基础的基础。对于塑形美体而言，不想塌臀必练侧蹲，塑臀方能无死角。

屈髋系

硬拉 Deadlift

严格意义上讲，硬拉似乎应该独立一系，毕竟其中太多“爱恨情仇”。有人将硬拉列为基本动作模式之一，有人将它排斥在外。但无论怎样，硬拉都是一个非常经典的动作，其经典在于简单粗暴、力量十足，功能在于教会你如何hold住脊柱，控制骨盆，提起重物。

高翻/下蹲翻 Clean

举重技术中的一个，爆发力训练经典。而且不像抓举对胸椎活动度、肩关节稳定性等要求那么高，相对比较好上手，所以普及度还不错。由于高翻以下肢蹬伸，伸髋爆发为主，所以有人形容它为“拿着杠铃的纵跳”。想要更高更快，首选高翻。

上肢拉系

引体向上 Pull Up

引体向上是拉系动作代表，也是经典背部训练动作之一。很多人一直以引体向上的完成个数来互相P K，甚至于有一种说法是“没有引体向上，就没有完整的训练”。

俯立划船 Row

有人把俯立划船看作是引体向上的替代品，但其实这两个动作不完全一样。引体向上是竖直拉，俯立划船是水平拉。竖直拉是人类的原始本能，而水平拉是现代人类的经典动作模式。

上肢推系

实力举 Press

实力举是上肢竖直推动作模式的代表，很早以前是力量举和举重的比赛项目。实力举是脊柱承重状态下的推举动作，功能性大于卧推，而且自古以来都是大力士们炫技的绝招。

卧推 Bench Press

卧推是一个非常经典的上肢基础力量训练，虽然缺少对核心的刺激。但是卧推凭借着“上肢力量最大表现”的特点仍然跻身经典之列。

俯卧撑 Push Up

和引体向上一样经典的练习，因为很多朋友在刚刚开始接触健身时，首先想到的三个动作必然是“俯卧撑、引体向上、仰卧起坐”。俯卧撑适合各类人群，全身参与、操作简单、不依赖器械，乃居家旅行健身必备之动作。

借力推 Push Press

上下肢高度协调，下肢快速蹬伸、上肢顺势推举，速度决定成败。它的升级版是挺举，降级版是实力举。

移动系

跑/冲刺跑 Run/Sprint

这是人类最原始的本能。我们就是在不断的追逐和逃跑中存活下来的，而且跑是人类解剖结构所决定的最适合做的动作之一。完美的结构决定完美的动作，完美的动作造就完美的身体。短跑运动员身材之匀称是世界公认的。所以，无论我们练什么、玩什么、比什么，“跑”都是我们必须要掌握和发展的基本技能之一。

阻力撬/农夫行走 Sled/Farmer’s Walk

移动是本能，负重是需求。移动的能力决定你能走多远、跑多快，而负重的能力决定你移动的意义。

脚下灵敏 Agility Training

除了力量训练，灵敏往往是更加上层的素质，同时在很多强调技巧的运动中它的上镜率非常之高，几乎无处不在。俗话说的好，“如果不能灵活支配你的身体和体重，那么强大的基础力量也只能是摆设”。进行敏捷梯训练。

旋转系

挥砍 Chop Workout

四足动物支撑是稳定的，两足动物牺牲了稳定，但却腾出了旋转的空间。且人类最先使用的工具是棍棒和石子，所以挥砍和投掷是继走跑之后的人类特有的动作。而这些动作都属于最基本的旋转动作模式

投掷 Throw

猎杀、投掷是人类特有的本能。投掷能力非常强调动力链的完整、肢体的协调、旋转的发力、制动的时机，是相当上层的练习。

小结

以上综合体能的六大动作系，并非机械的分类，而是科学指导训练的模块。这些训练基本上涵盖了所有综合体能所涉及的动作模式和训练方法。当然这些是典型的代表，其中每一个动作至少可以延伸出3种新的动作，可在日常训练中灵活设计。

中国搏击专家曝光美女拳王训练计划打5回合沙袋，跳绳20分钟

近日，中国搏击资深媒体人、赛事创始人“平常心”继续与广大格斗爱好者分享著名拳手的训练计划，继此前分享了“嘴炮”康纳、“骨头”琼斯、“铁拳女王”熊竞楠等选手的训练内容后，这一次他将内容锁定在一位集颜值和实力的日本美女拳王高野人母美的身上，给广大拳迷分享了有价值的行业资料。

据了解，177公分的高野人母美是一位标准的九头身美女，也是一名拳击手，1987年6月12日出生于日本东京，体重50-54公斤，参赛时体脂含量只有8-9%，并拥有腿长90公分的大长腿，经常受邀拍摄封面广告，在日本很受观众，尤其是深受男性观众的热捧。

“平常心”指出：“高野人母美在高中时期就活跃在各大杂志上的平面模特，22岁夺得亚洲超级模特大赛第六名，2013年代表日本参加国际模特大奖赛，斩获最佳人气大奖。高野人母美从小就展露出了运动才能，5岁练习游泳，小学时代是足球队员，初三就开始练习业余拳击。高野人母美在日本职业拳击资格的笔试中获得了96分的高分，而她九头身的体格更有着先天的拳击优势。她的腿长有90公分，占了总身高的50.8%，比日本女性平均腿长的72.3公分足足长了17.7公分，步伐跨距和出拳的距离比同级别的拳手高出很多。”

最后，“平常心”分享了高野母人美的日常训练计划：“日常体能素质训练内容。有氧训练：慢跑3-5公里。腹肌训练：100次（每天课外完成）。上肢训练俯卧撑100次（每天课外完成）。拳击课程：1、跳绳20分钟热身，5分钟/回合，4个回合，训练身体手脚的协调性和体能。2、空击训练15分钟。在擂台上边移动边模拟空击。3、拳击打靶训练30分钟，3分钟一回合，10回合。教练持靶进行各种针对性拳法技术练习。4、重击沙袋训练，2分钟一回合，5个回合。5、实战训练，在训练间隙进行体能素质训练，1、拳卧撑，2、沙袋仰卧起坐（双腿勾住沙袋，完成卷腹动作）。”

这个业余联赛有点牛！三支冠军队如今现身中超中甲中乙

特约

南通支云将参加本赛季的中超比赛，这家俱乐部前身为广西龙桂达足球俱乐部。

2014年，广西龙桂达足球俱乐部注册成立，他们参加了第四届桂超联赛，当时球队集合了一批有过职业经历的队员，基本上都是广西球员，在当年的桂超决赛中，他们与另一家桂超联赛的“豪门”球队柳州远道队相遇，双方势均力敌，广西龙桂达抓住两次破门机会，2比0取胜，获得冠军。这是桂超联赛史上一场经典的比赛。

​随后两队代表广西参加了中冠改制前的全国业余联赛总决赛，广西龙桂达队一路过关斩将，最终获得第四名，拿到了中乙资格。广西龙桂达队之前并无一定要冲上中乙的准备，所以没有招兵买马，直接用桂超夺冠的阵容打全国比赛，能够取得这样的好成绩，确实令俱乐部的股东们有点意外。

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当时广西的职业足球还是一片空白，广西龙桂达俱乐部投资方经过慎重考虑之后，决定参加中乙联赛，他们成了为国内第一家从省级业余联赛升入中乙的职业俱乐部。

​广西龙桂达的第一次职业联赛经历有些曲折，遇到了一些困难，特别是主场的落实，南宁本地的体育场用作主场的费用过高，广西龙桂达队最终选择了距离南宁市200公里的东兴市作为主场，为最终的转让埋下伏笔。

​2015年国务院印发了《中国足球改革发展总体方案》的文件，各地更加重视足球运动发展，这一年的中乙联赛结束后，勉强保级的广西龙桂达队接到了南通市抛来的橄榄枝，南通市考虑引入一支职业队，当时中国足协允许职业俱乐部异地转让，南通方面之所以瞄准广西龙桂达队，原因是这家俱乐部没有欠债和欠薪。

​双方谈判过程较为顺利，最终转让成交额为800万元。广西龙桂达足球俱乐部迁往异地并更名为南通支云，开始了他们向中国顶级职业联赛进发的脚步。

​经过8个赛季的努力，南通支云以2022赛季中甲联赛季军的身份升入中超，他们是目前江苏唯一的中超球队，也是从桂超联赛走出，参加顶级职业联赛的第一支队伍。

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这是广西平果哈嘹队连续第二年参加中甲联赛。

​广西平果哈嘹前身是广西宝韵，俱乐部成立于2018年，当年参加桂超联赛的主场设在融水，这是一个具有浓郁民族风情的县城，广西宝韵在这里顺风顺水，最终获得了第八届桂超联赛冠军，随后代表广西出征改制后的首届中冠联赛。在惠州进行的大区赛上，他们最终获得总决赛第十三名，由于中甲和中乙的多家俱乐部出现财政问题，中冠有些俱乐部也不符合准入标准，运气不错的广西宝韵队最终以替补身份进入中乙联赛。

​2019年中乙联赛，注册地在柳州的俱乐部有着和广西龙桂达队相似的主场问题，柳州有一座符合要求的体育馆，但是球场被用作体校训练，同时要更换草皮，为此第一阶段的比赛中，广西宝韵队只能全部客场作战，创造了连续15个客场的纪录，第二阶段才回到主场征战，最终勉强保级。

​2020年，柳州体育中心无法保证中乙比赛的进行，广西宝韵无奈之下只能再寻找主场，虽然因为当时疫情的关系，直到2022年连续三年的中乙联赛均为赛会制，这三年间，广西宝韵没有停止相关的准备工作，与广西钦州、东兴等多个城市协商过，甚至还一度与东兴签订合作协议，最终在2021年广西宝韵得到了平果市的大力支持，更名为“广西平果哈嘹足球俱乐部”。

​这次合作不仅解决了主场，还获得了资助，当年球队升入了中甲。2022赛季，广西平果哈嘹最终以第十一名成绩成功保级。

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广西蓝航队将征战本赛季的中乙联赛。这支队伍曾夺得2021年桂超联赛冠军，在2022赛季桂超联赛，广西蓝航未能夺冠，但却以中冠第三名成绩晋级中乙，桂超联赛内卷严重。

​广西蓝航足球的股东也是广西蓝天航空职业学院的股东，2021年时，股东们看到足球的机会，认为中国足球“金元时代”落幕，足球俱乐部的各项费用都在下降，而且依托自家的广西蓝天航空职业学院场地和公寓可以节约很大一部分费用，最终考虑过后，成立了广西蓝航足球俱乐部征战桂超。

​广西蓝航队一路过关斩将，最终在桂超夺冠。这一年的桂超八进四比赛里，他们主客场两回合淘汰了北海极驰队，导致北海极驰队无法参加2022年的中冠联赛，只能“借壳”泾川文汇，这支队伍创造了2022年足协杯点球淘汰北京国安队冷门。

​2022年的中冠联赛，广西蓝航最终以中冠联赛第三名的成绩晋级中乙，但是广西蓝航队在本年度桂超赛场上成绩不佳，在广西联盟杯赛上还被一家青年军淘汰出局。广西蓝航俱乐部负责人表示：“桂超联赛比中冠联赛还要难踢。”

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参加职业联赛体系的三家俱乐部负责人在接受采访时，对广西足球超级联赛（桂超联赛）给予了高度认可。认为创办于2011年的省级联赛能够走出广西龙桂达、广西平果哈嘹和广西蓝航三家职业俱乐部并非偶然。

​除了三级职业联赛，中冠今年继续有桂超联赛俱乐部参赛，其中柳州远道创造了连续十二年征战中冠联赛（全国业余联赛）的纪录。

​桂超借鉴了英国足球发展的经验，制定了联盟制的管理制度，俱乐部享有联赛的组织权、运营权、话语权和决策权，俱乐部成为赛事的主体和核心，桂超联赛各项事务均由俱乐部做出决策，符合现代足球联赛的管理模式，是社会团体与实体公司运作体育赛事的典型。桂超也是中国第一个省级十一人制足球联赛。

​2011年桂超创办时发布了《桂超联赛委员会章程》，在章程中用文件的方式约定了俱乐部对桂超联赛的主要权益，其中一条就是如果有80%的俱乐部投票反对的话，可以将违规违纪的俱乐部剔除出桂超联赛，形成一个大家自觉维护联赛形象的良好氛围。

​桂超联赛每年都会召开至少三次以上筹备会议。每一个细小事项都完全透明地向俱乐部公布，同时征求每家俱乐部的意见和建议，如果有不同意见的，由大家投票解决。

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桂超联赛各项事务对俱乐部高度透明，联盟管理制极大地把俱乐部的积极性调动起来，俱乐部自觉加强内部管理机制，约束赛风赛纪，主动开发商务和宣传，规划俱乐部的发展前景。十三届桂超联赛，全部都由俱乐部筹集赛事资金。

​在赛事以及俱乐部运营上，桂超俱乐部做了积极的各项尝试。2012年桂林天龙队为了解决主场问题，向龙胜县政府申请了一块山地，在山地建设了一块专业足球场；2014年承办开幕式的南宁滨江足球俱乐部与开幕式对手桂林天龙老板商量共同分担电视转播费用，双方达成一致后与广西电视台签约，整个过程完全是俱乐部自主行为。

​最终2014年第四届桂超联赛开幕式上由广西电视台资讯频道现场直播，这是中国足球历史上首次省级十一人制联赛的电视现场直播。

​随着管理的不断完善，俱乐部投资方对赛事有十足信心，不断加大投入。2023赛季共有3家俱乐部年度投入在600万元左右，两家俱乐部投入400万，使得本年度的桂超联赛俱乐部总投入预算达到了5000余万元。据统计，13年桂超联赛，各俱乐部的总投入达到了约2亿元，创造了省级联赛的纪录。其中广西龙桂达、广西平果哈嘹和广西蓝航的投入已经达到4000多万元。

​国家体育总局和中国足协在2019年向桂超联赛颁发了“全国最佳社会草根赛事奖”，桂超联赛为中国足球联赛的举办模式趟出了一条新路。

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