邱建良展示腿部健硕肌肉迎跨界大战，网友厉害了我的哥

邱建良展示腿部健硕肌肉迎跨界大战，网友厉害了我的哥

9月15日，自由搏击羽量级天王“坦克”邱建良将迎来职业生涯又一场重大考验，因为他届时将参加一场职业拳击比赛，对手是前WBC国际兼亚洲冠军、泰国拳王那荣·邦辰，这个对手对于习惯在自由搏击规则对抗的邱建良而言，无疑是检验其拳法精纯度的一块很好的试金石。

为了备战实力不俗的劲敌，邱建良在勇士的荣耀安排下，与河南省拳击专业队的队员进行封闭式备战，而与科班出身的拳击选手的合练令他受益匪浅，邱建良在紧张备战之余，还不忘忙里偷闲利用业余时间放松身心，他通过社交平台上传了两张与拳击陪练比较腿部肌肉的搞笑图片，并配文调侃到：“来兄弟们，我们比一比谁的腿比较壮，就是这么自信”。

看到邱建良展示自己完美的肌肉线条后，粉丝们纷纷留言写到，“好腿”、“邱建良方便，都是好样的！支持你们！”、“这就是努力与汗水换来的！赞一个！”、“真大腿”、“阿良的腿看上去就有力量”、“壮，角度也是关键”、“恩，不错，记得多洒点孜然”、“无影脚，厉害了我的哥”、“国足都像你们这么努力，不至于世界杯进都进不去”。

值得一提的是，很多网友都担心邱建良会在9月份的拳击比赛中习惯性地使用“神龙摆尾”，事实上拳迷大可不必担心，因为邱建良是一位训练有素的顶级运动员，他会很好地把控不同规则的限制，拳击与自由搏击尽管有很多相通之处，但在具体规则上还是有很多差异之处，邱建良绝不会犯低级错误让对手抓住把柄。至于他与邦辰的大战会以怎样的方式收场，让我们拭目以待。

3030！C罗伟大之夜一战轰出4大纪录缔造意甲69年奇迹

北京时间7月21日凌晨3点45分，19/20赛季意甲第34轮一场焦点战开打，尤文主场迎战蓝鹰拉齐奥。C罗在下半场连进2球，帮助球队2-1取胜，此役过后领先国米多达8分，争冠形势稳了。值得一提的是，C罗成为意甲最快50球先生，英超、西甲和意甲进球50+第一人，68年来首位单赛季进球30+的尤文球员，他与因莫比莱均打进30球，创造意甲69年来的奇景。

尤文排名意甲榜首，而拉齐奥排名第4，双方有8分差距，这也是C罗和因莫比莱之间的对决，意甲金靴之争白热化。本场比赛，C罗非常渴望进球，上半场就已经获得数次机会。

第9分钟，C罗接到迪巴拉的传球，禁区内小角度抽射，皮球滑门而过缓缓滚出底线。

第36分钟，尤文开出角球，35岁的C罗机敏跑位甩开对方防守球员，但他的头球攻门又差了一点，依然未能敲开对方城池。

易边再战，C罗终于爆发，给自己创造进球机会。第49分钟，C罗禁区外大力抽射，皮球打在拉齐奥球员手臂上，主裁判奥萨拓示意禁区外任意球。然而，经过VAR回放显示，拉齐奥球员明显在禁区内手球，于是改判点球！

第51分钟，C罗操刀点球打进，将意甲进球数提升到29球。值得一提的是，C罗仅仅花了61场就打进50球，成为意甲最高效的50球先生。而且，C罗在英超、西甲和意甲都至少打进50球，足坛仅他1人做到。

第54分钟，尤文踢出快速反击，迪巴拉禁区内无私横传，C罗没有越位，轻松推射将球送入空门，这是C罗本赛季第30个意甲进球！OPTA数据显示，C罗是尤文队史上第三位实现联赛进球30+的球员，上一次已经要追溯到1951/52赛季的约翰-汉森，也就是说C罗创造68年纪录了。

第83分钟，因莫比莱禁区内造成博努奇手球，拉齐奥获得点球，他亲自主罚攻破什琴斯尼十指关，比分变成1-2！因莫比莱也收获赛季第30球，与C罗平起平坐，有意思的是两人的点球同样都是12个，完完全全并驾齐驱。

数据显示，意甲上一次有两名球员进球达到30个，还是遥远的1951年，也就是说C罗和因莫比莱共同谱写69年纪录，两人将在最后4轮分出胜负。当然，C罗和因莫比莱都在追赶莱万多夫斯基，欧洲金靴奖的竞争同样激烈。

C罗破尘封15年意甲纪录！别人用339场尤文球王54场搞定

意大利足球赛事全面复工，经历了两场无比郁闷的意大利杯之后，尤文图斯终于在意甲赛场找回胜利感觉，保住榜首排名。C罗罚入点球，这让他也打破了一项尘封15年之久的纪录。前纪录保持者用了339场，而C罗仅仅用了54场。

在此前的两场意大利杯比赛中，尤文图斯一球未进，一场不胜，最终丢掉了冠军奖杯。对于C罗来说，这是一件无比郁闷的事情，甚至赛后他和主帅萨里的矛盾传闻都开始甚嚣尘上。如何化解一切的戾气 最好的良药就是一场胜利。回到意甲赛场客场挑战博洛尼亚，尤文图斯2-0送出完胜，而C罗罚入点球打破进球荒，一切都在向好发展。

C罗本赛季之间为尤文已经攻入26球，其中意甲赛场23场打入22球，在射手榜上仅次于因莫比莱排名次席。而在上个赛季，C罗在意甲赛场31战打入21球。两个赛季不到的时间里，C罗在意甲54次出场攻入43球，他也刷新了一项尘封15年之久的纪录！

C罗成为意甲联赛历史上进球最多的葡萄牙球员！此前保持纪录的是传奇球星鲁伊-科斯塔，他在意甲效力期间一共打入42球。值得注意的是，鲁伊-科斯塔用了339场时间才打入42球，而C罗两个赛季不到54场就完成43球，未来这一数据还将被刷新，而很长时间内将无人打破甚至接近。

在战胜博洛尼亚后，尤文图斯确保了自己在意甲赛场的领头羊位置，而未来冠军的争夺必将异常激烈，拉齐奥本赛季的状态爆火，蓝鹰军团已经超越国际米兰、那不勒斯，几乎成为唯一有希望和尤文竞争意甲冠军的球队。C罗能否延续自己的进球状态并且继续刷新纪录 下一场对阵降级区内的莱切，看C罗怎么刷数据吧！

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BF拳击教学自学课程实战篇柔韧素质训练

柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，即肌肉、肌腱、韧带等软组织跨过关节的弹性与伸展能力。人体在运动当中所发挥出来的力量、速度等其他素质都与柔韧素质具有密切的关系，柔韧素质对于完成技术动作的力度与幅度，以及有效地预防运动损伤都具有非常重要的作用。柔韧素质可分为动力性柔韧素质、静力性主动柔韧素质和静力性被动柔韧素质。动力性柔韧素质是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，利用肌肉的动力运动，使肌体拉伸到解剖学允许的最大限度能力。静力性主动柔韧素质是指仅靠主动肌的收缩，保持对抗肌被伸展位置的能力。例如：在没有外力的帮助下，仅靠自己腿部肌肉的收缩，把腿举至一定的伸展位置。静力性被动柔韧素质是指靠自我体重、肢体支持或其他器械，将肌肉、肌腱或韧带拉伸到一定位置的能力。

1．柔韧素质的相关因素 影响柔韧素质水平的因素是众多的，根据当前国内外一些最新的研究认为，影响柔韧素质的生理因素有以下几个方面。

（1）肌肉、韧带和肌腱中结缔组织的特性。韧带和肌腱中都包含有不同形式的非弹性蛋白质，称胶原蛋白。它混有不同数量的其他蛋白质如弹性蛋白，这些弹性蛋白比胶原蛋白弹性要大。肌肉的伸展性很大程度上依赖于这些组织的弹性程度。

（2）关节面结构。这基本是由遗传决定的，是影响柔韧性最不容易改变的因素。虽然训练可以使关节软骨增厚，但这种变化只能在关节面结构许可的范围内。

（3）关节周围组织的体积。关节周围组织的大小对关节活动起限制作用，它一方面受先天性遗传的影响，另一方面也受后天训练的影响。身体脂肪或肌肉体积过大，都将影响邻近关节的活动幅度而使柔韧性降低。

（4）肌肉力量素质水平。力量大，主动柔韧素质相对就好，但进行较大力量的训练会使关节的灵活性受影响。不过这种不良的影响是可以克服的。采用力量素质训练和柔韧素质训练的合理结合，可以使这两种素质的发展都达到很高的水平。

（5）个体疲劳程度。在疲劳的情况下，其弹性、伸展性、兴奋性均降低，造成肌肉收缩与放松的不完善，各肌群不能协调工作从而导致主动柔韧素质下降，但被动柔韧素质却有所提高。

（6）中枢神经系统。中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善，主要是通过主动肌和对抗肌之间协调关系的改善，以及肌肉收缩与放松调节能力的提高，使主动肌收缩时对抗肌充分放松，降低由于对抗肌紧张而产生的阻力，保证运动幅度的加大。

2．柔韧素质训练的手段

根据相关研究发现，通过训练最容易改变的影响如韧性水平的因素是肌肉、韧带和肌腱内组织的伸展性。所以，柔韧性训练计划的目的是尽可能地使这些组织拉到最长，并维持尽可能长的时间。 肌肉拉长时，其收缩部分和结缔组织都被拉长。在长度改变上有两种类型：第一是弹性改变，这种改变会很快恢复，如准备活动；第二是黏滞性改变，这种长度改变相对较为持久。相关研究表明，大力量、短时间的伸展可以改变弹性，这种改变会很快恢复。而产生较为持久的黏滞性改变要采用小力量、长持续时间的方式。这些研究结果说明，进行充分的准备活动后，长时间、缓慢地伸展是增加结缔组织的长度和提高柔韧性的最好方法。

（1）主动拉伸训练。

主动拉伸指的是不依靠任何外力，仅依靠自己主动肌的收缩力量拉伸到一定的活动范围。主动拉伸又分为：静力性主动拉伸、动力性主动拉伸和摆动性主动拉伸3种类型。

1）静力性主动拉伸。静力性主动拉伸指的是利用主动肌的收缩力量拉伸到一定的位置，然后保持在这个位置。这种拉伸方式能提高主动柔韧性和增强主动肌的收缩力量。但是，这种拉伸方式很难保持到超过10秒，也很少需要保持超过15秒。

2）动力性主动拉伸。动力性主动拉伸是指使一部分身体运动逐渐达到最大活动范围。在这种拉伸方式中，手臂和腿部都是缓慢的拉伸，且接近于关节的最大活动范围；没有弹动也没有“猛烈”的动作。这种拉伸方法能提高静力伸展性，可以用作准备活动中的组成部分。

3）摆动性主动拉伸。摆动性主动拉伸指的是身体或者肢体利用自身的运动冲量，试图超过其正常的活动范围。这种拉伸被认为对提高柔韧素质没有很大的效果，也可能会导致损伤。

（2）被动拉伸训练。

被动拉伸是指利用身体其他部位、同伴或者在其他外界器械的帮助下，使运动员的软组织得到拉长的练习方法。它又分为静力性被动拉伸和动力性被动拉伸。

1）静力性被动拉伸。是指运动员软组织被动拉长后，保持这个姿势一段时间。这种练习方式可以很好地应用于训练后的恢复，可以帮助减少肌肉过度疲劳和酸痛。

2）动力性被动拉伸。是指运动员软组织被动拉长后，再利用外界帮助，有节奏地、多次重复同一动作，使软组织按刚才拉伸的方向再逐渐地被拉长的练习方法。

3）被动—主动拉伸。此种拉伸方法和被动拉伸有稍微的区别，它开始是利用外界的拉力使肌肉达到最大的伸展长度，然后让外界的拉力消失，让练习者靠自身主动肌的收缩，保持这个伸展位置。通过这种练习方式，可以使练习者主动肌的力量得到有效的提高。

4）主动—被动拉伸。主动—被动拉伸法是指练习者靠自身主动肌的收缩使肌肉达到最大的伸展长度，此时，练习者完全放松主动肌，然后同伴帮助其按相同方向继续伸展。

（3）PNF拉伸法。

PNF拉伸法一般译为本体感觉神经肌肉促进法，最早用于临床医疗康复，也译为促通疗法。作为牵伸练习，是康复方法的一部分。PNF拉伸法目前被认为是提高静力性被动柔韧素质最快、最有效的拉伸方法。具体做法是：在同伴的协助下，肌肉被拉伸到一定的位置，主动肌等长收缩对抗同伴帮助施加的力，然后再被动拉伸至更大的活动幅度。PNF法常见的有以下3种模式。

1）收缩-放松法。收缩-放松法简称“CR”。具体操作：练习者的肌肉被帮助者拉伸至一定程度后，在这位置被拉伸的肌肉主动收缩7～15秒，然后放松2～3秒，再立即被拉伸到更大的伸展长度，持续10～15秒。休息20秒，再进行下一次拉伸。

2）收缩-放松-对抗-收缩法。收缩-放松-对抗-收缩法包含着两次肌肉等长收缩：第一次是主动肌，然后是对抗肌。第一部分和“收缩-放松法”相似，被拉伸的肌肉主动收缩7～15秒后，然后放松。此时，对抗肌做7～15秒的对抗等长收缩。休息20秒，再进行下一次拉伸。

3）收缩-放松-对抗-收缩-放松法。这种方法与“收缩-放松-对抗-收缩法”的前面部分是相同的，只是在对抗肌等长收缩后，再进行最后的被拉伸。尽管这能导致柔韧性的进一步提高，但也可能增加受伤的可能性。

3．柔韧性素质的训练要素

（1）练习强度的把握。柔韧素质训练强度与呼吸有关，建议每次拉伸应在无疼痛的情况下进行。在拉伸时，如果屏住了呼吸或想要屏住呼吸，说明拉伸强度过大；如果觉得呼吸深而充分，或者不用费力就可进一步增大拉伸幅度，说明拉伸强度刚好。静力性拉伸法：拉伸力量的大小一般应以运动员感到酸、胀、痛为界限；动力性拉伸法：重要的一条原则是贯彻循序渐进的原则，不可用力过猛；被动拉伸：以运动员的感受为依据，肌肉感到酸时可减少点力量，感到胀痛时可坚持一会儿，当肌肉感到麻时，则应停止练习。

（2）练习持续时间的把握。目前在拉伸应持续时间方面，相关研究专家并无统一的见解。国外相关专家认为，在轻度拉伸10～30秒后再进行强度较大的拉伸10～30秒，这样的练习效果较好。根据运动训练学相关阐述：运用静力性拉伸法时，当软组织拉伸到酸、胀、痛时，持续时间为8～10秒。运用动力性拉伸法时，一次训练课的练习可控制在15～25分钟之间，每个练习可做7～10次。 在做“PNF”法练习时，每次收缩时间应该在6秒以上，每次练习2～5组，每组收缩放松后，要保持伸展10～15秒。

（3）练习频率如何把握。练习频率指的是每次拉伸重复的次数，或者每周练习的次数。一般建议每周训练的次数在3～5次。

4．柔韧素质训练应注意的问题

（1）练习之前先热身。

（2）力量练习后，应尽快进行牵拉练习。

（3）进行PNF法练习时，收缩可能造成心率和血压的升高，要注意医务监督。

（4）PNF的不同模式对血压的影响也不同，在制订PNF练习方案时要充分考虑到针对不同的对象和目的采用不同的方法。